یہاں تک کہ جسمانی عدم فعالیت کا قلیل عرصہ بھی ہماری صحت کو کیوں نقصان پہنچا ہے

یہاں تک کہ جسمانی عدم فعالیت کا قلیل عرصہ بھی ہماری صحت کو کیوں نقصان پہنچا ہے
ساحل سمندر کی اس دو ہفتوں کی چھٹیوں کا جس کا آپ خواب دیکھ رہے ہیں اس سے آپ کی صحت پر طویل مدتی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ پی وی اسٹوڈیو / شٹر اسٹاک

بحیثیت معاشرہ ، ہمیں اتنی ورزش نہیں مل رہی ہے جتنی ہمیں کرنی چاہئے۔ حقیقت میں، موجودہ سرگرمی کے رہنما خطوط بیان کریں کہ بالغوں کو کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی - یا 75 منٹ کی بھرپور سرگرمی حاصل کرنا چاہئے - ہر ہفتے۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلا ہے یہ چار بڑوں میں سے ایک ہے کافی متحرک نہیں ہیں.

یہ دیکھنا آسان ہے کہ ایسا کیوں ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ چلنے کے بجائے کام کرنے کے لئے گاڑی چلاتے ہیں۔ اور ہم میں سے جو ڈیسک کی نوکری کرتے ہیں ، بہت سے لوگ اس بات پر اکثر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ ہم کیا کر رہے ہیں ہم باتھ روم جانے یا شراب پینے کے علاوہ شاذ و نادر ہی اپنے ڈیسک سے اٹھتے ہیں۔ مختصر یہ کہ اگرچہ ہم مصروف رہ سکتے ہیں ، ہم زیادہ زیادہ حرکت نہیں کر رہے ہیں۔ لیکن ہفتے کے بعد کام کے دباؤ سے نپٹنے کے بعد ، گرم ساحل سمندر پر پٹی باندھنے کے بارے میں دن میں خواب دیکھنا آسان ہے ، ایک پندرہ دن تک لاؤنج کے سوا کچھ نہیں کرتے۔ لیکن ہوسکتا ہے کہ ہمارے جسم کو جس چیز کی ضرورت ہو وہ نہ ہو۔ در حقیقت ، یہ حقیقت میں ہم سے زیادہ نقصان دہ ہوسکتا ہے۔

ہماری تحقیق جسمانی بے عملی کے بھی مختصر عرصے سے ہمارے جسموں پر کیا اثر پڑا اس پر غور کیا۔ ہم نے پایا ہے کہ صرف دو ہفتوں کی کم سرگرمی نے شرکاء کے بعد صحت کی سنگین صورتحال جیسے امراض قلب کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کیا ہے۔

متحرک رکھنا

ہم جانتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی ہمارے لئے اچھی ہے۔ یہ ناقابل تلافی ہے ، اور ہم اسے طویل عرصے سے جانتے ہیں۔ جہاں تک 1950s تک ، روزانہ کی جسمانی سرگرمی اور صحت کے مابین ربط میں پہلی بار شناخت کیا گیا تھا لندن ٹرانسپورٹ کے کارکنان تعلیم حاصل کرتے ہیں.

اس تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بس ڈرائیوروں کو بس کنڈکٹر ہم منصبوں کے مقابلے میں دل کا دورہ پڑنے کا زیادہ امکان ہے۔ ان دونوں گروہوں کے مابین بنیادی فرق یہ تھا کہ کنڈیکٹر اپنا کام کا دن اپنے پیروں پر مسافروں سے کرایے جمع کرنے میں صرف کرتے تھے جبکہ بس ڈرائیوروں نے اپنے دن بیٹھ کر گزارے تھے۔

تب سے ، کچھ لوگوں نے جسمانی سرگرمی کو “معجزہ کا علاج”قلبی خطرہ کے لئے۔ پھر بھی ، ایک معاشرے کی حیثیت سے ، ہم ہیں پہلے سے کہیں زیادہ بیشک، اور قلبی سے متعلق اموات اب بھی باقی ہیں دنیا بھر میں موت کی سب سے بڑی وجہ.

اگرچہ ہم جانتے ہیں کہ جسمانی طور پر فعال طرز زندگی سے ہماری صحت بہتر ہوگی ، یقینا ہم کوئی اضافی نقصان نہیں کررہے ہیں ، چاہے ہم جسمانی طور پر متحرک نہ ہونے کا انتخاب کریں۔ ہم نے جسمانی طور پر غیر فعال رہنے کے مضر اثرات کیا ہیں اس کی جانچ کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔

ہمارے مطالعہ کے ل we ، ہم جوان (عمر 18-50 سال) ، صحتمند وزن (30 سے کم BMI) ، جسمانی طور پر فعال افراد (مطلب یہ کہ وہ اوسطا ہر دن 10,000 سے زیادہ اقدامات کرتے ہیں) کو بھرتی کیا۔ خون کی نالیوں کی صحت ، جسمانی تشکیل اور بلڈ شوگر کنٹرول کی پیمائش کے لئے جائزے لینے کے بعد ، ہم نے ان سے دو ہفتوں تک غیر فعال رہنے کو کہا۔

اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ، شرکا کو ایک قدم کاؤنٹر مہیا کیا گیا اور کہا گیا کہ وہ ہر دن 1,500 قدموں سے تجاوز نہ کریں ، جو فٹ بال کی ایک پوری پچ کے تقریبا دو گود کے برابر ہے۔ دو ہفتوں کے بعد ، ہم نے ان کے خون کی شریانوں کی صحت ، جسمانی تشکیل اور بلڈ شوگر کے کنٹرول کا جائزہ لیا تاکہ یہ معلوم کیا جاسکے کہ دو ہفتوں کی غیرفعالیت نے ان پر کیا اثرات مرتب کیے ہیں۔ تب ہم نے ان سے اپنے معمولات اور طرز عمل کو دوبارہ شروع کرنے کو کہا۔ اپنے معمول کے مطابق طرز زندگی دوبارہ شروع کرنے کے دو ہفتوں کے بعد ، ہم نے شرکاء کے ہیلتھ مارکروں کو جانچا کہ یہ معلوم کریں کہ آیا وہ اس مقام پر واپس آئے ہیں جب انہوں نے مقدمے کی سماعت کا آغاز کیا تھا۔

ہمارے شرکاء کے گروپ نے روزانہ اوسطا 10,000 قدموں کے اوسط سے ان کے قدموں کی گنتی کو کامیابی کے ساتھ کم کیا اور ، ایسا کرتے ہوئے ، ان کے جاگتے ہوئے بیٹھے وقت میں اوسطا ہر دن 103 منٹ کی اوسط اضافہ کیا۔ دو ہفتوں کے اس عرصے کے بعد نسبتا inac غیر فعال ہونے کے بعد دمنی کی تقریب میں کمی واقع ہوئی ہے ، لیکن اپنی معمول کے طرز زندگی کے بعد دو ہفتوں کے بعد وہ معمول کی سطح پر لوٹ آئے۔

یہاں تک کہ جسمانی عدم فعالیت کا قلیل عرصہ بھی ہماری صحت کو کیوں نقصان پہنچا ہے کم شریان کی افادیت قلبی بیماری کی ابتدائی علامت ہے۔ روسٹ ایکس این ایم ایکس / شٹر اسٹاک

ہم یہ دیکھنے میں دلچسپی رکھتے تھے کہ سرگرمی کی سطح نے خون کی شریان کی صحت کو کس طرح متاثر کیا ، کیوں کہ اسی وجہ سے ہی زیادہ تر قلبی امراض کا آغاز ہوتا ہے۔ ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کو یہ احساس نہیں ہوتا کہ ہماری خون کی نالیوں کا ایک پیچیدہ نظام ہے۔ وہ پٹھوں کے ساتھ کھڑے ہیں اور خون کی تقسیم کے لئے باقاعدگی سے (کھولنے) اور مجبوری (بند) کرکے ہماری ضروریات کے مطابق ڈھال رہے ہیں جہاں اس کی انتہائی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، ورزش کے دوران اعضاء کو کھانا کھلانے کے دوران پیٹ محدود ہوجائے گا ، کیونکہ یہ اس وقت غیر فعال ہے ، اور لہذا ہمارے کام کرنے والے پٹھوں میں خون کو تقویت بخشنے کے لئے تقویت بخش ہے۔ قلبی خطرہ کی ابتدائی نشانیوں میں سے ایک علامت اس اضطرابی صلاحیت کا کم فعل ہے۔

اس کی پیمائش کرنے کے ل we ، ہم نے ایک امیجنگ تکنیک کا استعمال کیا جسے کہا جاتا ہے بہاؤ میں ثالثی بازی یا ایف ایم ڈی۔ ایف ایم ڈی پیمائش کرتا ہے کہ شریانوں میں کتنی اچھی طرح سے تکلیف ہوتی ہے اور اس سے تنگ ہوجاتی ہے ، اور اس سے ہمارے مستقبل کے قلبی خطرہ کی پیش گوئی کی گئی ہے۔

دل کی صحت

ہم نے پایا ہے کہ تقریبا دو ہفتوں تک کی غیر فعالیت کے بعد دمنی کی تقریب میں کمی واقع ہوئی ہے۔ یہ غیر فعال ہونے کے نتیجے میں قلبی بیماریوں کی نشوونما کے آغاز کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ ہم نے روایتی رسک عوامل جیسے جسم کی چربی ، کمر کا طواف ، فٹنس اور ذیابیطس کے مارکر ، جس میں جگر کی چربی ، اور انسولین کی حساسیت میں اضافہ دیکھا ہے۔

کچھ جو ہم نے مشاہدہ کیا - جس کے بارے میں ہم ابتدائی طور پر تحقیق نہیں کر رہے تھے - وہ یہ تھا کہ جسمانی طور پر غیر فعال رہنے کے دو ہفتوں کے بعد سرگرمی کی معمول کی سطح کو دوبارہ شروع کرنا بیس لائن سے نیچے تھا۔ یہ کہنا ہے کہ ، ہمارے شرکاء مداخلت مکمل کرنے کے دو ہفتوں کے اندر معمول پر واپس نہیں آئے۔

اس پر غور کرنا دلچسپ ہے ، خاص طور پر شدید جسمانی غیرفعالیت کے ممکنہ طویل مدتی اثرات کے بارے میں۔ حقیقی دنیا کی شرائط میں ، شدید جسمانی غیرفعالیت کا مطلب فلو کا ضرب لگانا یا دو ہفتوں کے ساحل سمندر کی چھٹی ہوسکتی ہے - ایسی کوئی بھی چیز جس سے ہماری معمول کی عادات اور سلوک پر طویل مدتی اثر پڑ سکتا ہے۔

یہ نتائج ہمیں ظاہر کرتے ہیں کہ ہمیں صحت عامہ کے پیغامات میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے اور یہاں تک کہ مختصر مدت کی جسمانی غیرفعالیت کے نقصان دہ اثر پر بھی زور دینے کی ضرورت ہے۔ روز مرہ زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کا صحت پر مثبت اثر پڑسکتا ہے - مثبت ، یا منفی۔ لوگوں کو کسی بھی طرح سے ، اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرنے کی ترغیب دی جانی چاہئے۔ روزانہ جسمانی سرگرمی کو بڑھا کر ناپنے کے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔ اس میں آپ کے دوپہر کے کھانے کے اوقات کے دوران دس منٹ کی پیدل سفر ، آپ کے ڈیسک سے ایک گھنٹہ کی بنیاد پر کھڑے ہوکر بیٹھ جانے کا وقت توڑ سکتے ہیں یا مزید قدم اٹھانے کے ل car سپر مارکیٹ کار پارک کے عقب میں اپنی گاڑی کھڑی کرنا بھی شامل ہے۔

غیر فعال ہونے پر دن کے ایک بڑے تناسب پر خرچ کرنے کے اثرات نے حالیہ برسوں میں کافی تحقیق حاصل کی ہے۔ در حقیقت ، یہ ایک گرم مقام بن گیا ہے مشق سائنسدانوں کے مابین گفتگو. چونکہ ٹیکنالوجی کی ترقی اور ہماری زندگی تیزی سے سہولیات کی طرف گامزن ہوتی جارہی ہے ، اس طرح کی تحقیق جاری ہے۔

بیہودہ طرز عمل کے صحت کے نتائج شدید اور متعدد ہیں۔ روزمرہ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ منتقل ہونا آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں اہم ثابت ہوسکتا ہے۔گفتگو

مصنفین کے بارے میں

توری اسپرنگ، کھیل اور ورزش سائنسز کے سینئر لیکچرر ، لیورپول جان Moores یونیورسٹی اور کیلی بوڈن ڈیوس، کھیل اور ورزش سائنس میں تدریسی فیلو ، نیوکاسل یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}

سب سے زیادہ پڑھا

گہری نیند آپ کے پریشانیوں کے دماغ کو کس طرح آسان کر سکتی ہے
گہری نیند آپ کے پریشانیوں کے دماغ کو کس طرح آسان کر سکتی ہے
by ایٹی بین سائمن ، میتھیو واکر ، وغیرہ.