برن آؤٹ اور دائمی کام کے دباؤ سے بازیافت کیسے کریں

برن آؤٹ اور دائمی کام کے دباؤ سے بازیافت کیسے کریں برن آؤٹ عروج پر ہے۔ لائٹسپرنگ / شٹر اسٹاک

اس کا امکان غالبا you've آپ نے جلدی سے سنا ہو گا - اور ہوسکتا ہے کہ آپ نے اس کا تجربہ بھی کیا ہو۔ کی وجہ سے دائمی کام کا دباؤ، اس کی خصوصیات جذباتی تھکن ، توانائی کی کمی ، اور کام سے اطمینان کا ضیاع جیسے علامات کیذریعہ ہوتی ہے - اور اس طرح جسمانی حالات جیسے وسیع پیمانے پر منسلک ہوتا ہے۔ قلبی امراض اور پٹھوں میں درد.

کام کا دباؤ چالو ہوجاتا ہے ہمارے ہارمونل ، میٹابولک ، مدافعتی اور قلبی نظام۔ اگر یہ جسمانی جوابات متحرک ہوجائیں بہت کثرت سے ، یا بہت لمبے عرصے تک، وہ معمول پر لوٹنے میں ناکام رہتے ہیں اور ہمارے جسم میں تبدیلی لاتے ہیں مدافعتی اور سوجن ردعمل. یہ تبدیلیاں آخر کار دیگر جسمانی حالات کا سبب بن سکتی ہیں کورونری دل کے مرض.

اگرچہ اس کی بحالی کام کے حالات اور ثقافت لوگوں میں اضافے کا سامنا کرنے والے افراد کے عروج کو دور کرنے کے لئے ضروری ہے ، اب بھی بہت ساری چیزیں ہیں جن سے نمٹنے کے لئے ہم خود کر سکتے ہیں۔ برن آؤٹ کو روکنے کا سب سے اہم طریقہ بحالی ہے۔

برن آؤٹ کام کے طویل عرصے کے دوران کام کے دائمی دباؤ کا نتیجہ ہے۔ یہ ہے تین اجزاء:

  1. جذباتی تھکن (تھکاوٹ ، سوھا ہوا ، مایوس اور تھکاوٹ کا احساس)
  2. بدکاری یا لاتعلقی (ساتھی کارکنوں یا مؤکلوں کے بارے میں کم خیال رکھنا)؛
  3. کسی کے کام میں اطمینان کا نقصان۔

جلانے کے ساتھ نمٹنے کے بارے میں ہے اچھی طرح سے صحت یاب کام سے ، بلکہ کام پر ہی زیادہ پیداواری یا بہتر ہونے پر توجہ دینے کی بجائے۔ تحقیق جاری رکھے ہوئے ہے کہ a پر کام سے بازیافت کرنا کتنا ضروری ہے روزانہ کی بنیاد.

بازیابی کا مطلب ہے اپنے لئے وقت یا جگہ تلاش کرنا جہاں آپ کام سے متعلق یا دباؤ والی چیزوں میں مشغول نہ ہوں۔ بازیابی جسمانی ردعمل لانے کے بارے میں ہے ، جیسے کورٹیسول (اہم تناؤ کا ہارمون) ، واپس نیچے کی سطح پر. مناسب بازیابی سے آپ کو کام میں کسی اور دن کا سامنا کرنے کے لئے زیادہ پرجوش اور پرجوش محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بازیابی کام کے دن (داخلی بحالی) کے دوران اور کام سے باہر (بیرونی بحالی) دونوں میں ہوسکتی ہے۔

بازیابی کی اقسام

داخلی بحالی ہمارے جسم کے دباؤ کے ردعمل کو کم کرنے کے لئے کام کے دوران مختصر وقت استعمال کرکے خود کو تناؤ سے نجات دلانے کے بارے میں ہے۔ اس میں مختصر وقفے لینا ، سانس لینے کی مشقیں کرنا ، یا جب آپ ذہنی یا جسمانی طور پر تھکا ہوا محسوس کرتے ہو تو کاموں میں سوئچ شامل ہوسکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کے پاس کاموں یا ملاقاتوں کے مابین کچھ منٹ کام کرنا باقی ہے تو ، آپ اپنی ای میل کی جانچ پڑتال کرنے اور نئے تناؤ کا سامنا کرنے کی بجائے آرام کرنے کی کوشش کرنے سے بہتر ہوسکتے ہیں۔

کام کے بعد ، ہمارے پاس موقع ہے بیرونی بحالی. تناؤ کو دور کرنے میں مدد کے لئے یہ کام ہیں جو ہم کام سے باہر کرتے ہیں۔ کام اور ای میلز کو سر فہرست رکھنے کے بجائے ، بیرونی بازیافت میں آپ کو جو بھی سرگرمیاں میسر ہوں ان میں شامل ہوسکتی ہیں۔ اس میں ٹی وی دیکھنا ، پڑھنا ، یا سماجی کاری شامل ہوسکتی ہے - جب تک کہ یہ سرگرمیاں آپ کو کام کے بارے میں مزید سوچنے (اور تناؤ) کی ترغیب نہیں دیتی ہیں۔

برن آؤٹ اور دائمی کام کے دباؤ سے بازیافت کیسے کریں کام کے بعد ای میل کی جانچ پڑتال سے بازیابی میں مدد نہیں ملے گی۔ ViDI اسٹوڈیو / شٹر اسٹاک

اچھی بازیابی کی کلید سرگرمیوں کا انتخاب اس پر مبنی ہے کہ وہ آپ کو کیسے محسوس کرتے ہیں۔ اگر سوشل میڈیا منفی جذبات پیدا کرتا ہے تو ، اپنے کام کے وقفے کے دوران یا کام کے بعد اس کی جانچ نہ کریں۔ اگر کچھ لوگوں کے ساتھ اجتماعی طور پر آپ کو سوجن محسوس ہوتا ہے تو ، اس سے آپ کو صحت یاب ہونے میں مدد نہیں مل سکتی۔

روزانہ بازیابی بھی ضروری ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا توانائی حاصل کی پچھلے دن کی کام کے بعد کی سرگرمیوں سے دن کے کام کے دباؤ کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے. لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ ٹھیک ہونے میں وقت کی رقم نہیں ہے ، بلکہ ان سرگرمیوں کا معیار ہے۔

یہ ضروری ہے کہ آپ ان کاموں کو کرنا چاہیں جو آپ کو خوش کر رہے ہوں یا مطمئن ہوں جیسے آپ ان سے کر رہے ہو۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ بازیابی کی سرگرمیوں کو چننا جو آپ کو ملتا ہے ذاتی طور پر اطمینان بخش اور معنی خیز امکان ہے کہ اگلی صبح آپ کو صحت یاب ہونے میں مدد ملے گی۔

روزانہ بازیافت کی سرگرمیاں

بحالی کے ل work کام کے بعد آپ جو کرتے ہیں اس کے بارے میں سوچنا - اور کیا یہ سرگرمیاں واقعی آپ کی بازیابی کے لئے مدد کر رہی ہیں -۔ وہاں ہے بحالی کا چار قسم کا تجربہ جس میں بتایا گیا ہے کہ بحالی کی سرگرمیاں کیسے اور کیوں کام کرتی ہیں:

  1. نفسیاتی لاتعلقی (کام کے بارے میں نہیں سوچنا) ،
  2. آرام (فطرت میں سیر کرنا ، موسیقی سننا ، کتاب پڑھنا ، سوفی پر کچھ نہیں کرنا)
  3. مہارت (جیسے کام کرنے سے متعلقہ کاموں کے مواقع تلاش کرنا جیسے زبان سیکھنا یا کھیلوں اور مشاغل کی پیروی کرنا) ،
  4. کنٹرول (اپنا وقت کس طرح گزارنا ہے اور جس طرح سے آپ ان کو کرنا چاہتے ہیں اس کا انتخاب کرتے ہیں)۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ نفسیاتی لاتعلقی ہے بحالی کا بنیادی - لیکن یہ اتنا آسان نہیں ہے جتنا اسے لگتا ہے۔ مثال کے طور پر ، کام کے بعد اسمارٹ فون کا استعمال بازیابی میں مداخلت کریں کیونکہ یہ کام اور گھر کے مابین حدود کو دھندلا دیتا ہے ، اور نفسیاتی لاتعلقی کو کام سے روکنا۔ اسی طرح ، دوستوں سے ملنا اور آرام کرنے کے لئے معاشرتی کرنا اگر نفسیاتی لاتعلقی کی اجازت نہیں دیتا ہے بات چیت کام کے بارے میں شکایت پر مرکوز ہے.

بازیابی کے کچھ تجربات مختلف لوگوں کے لئے زیادہ مناسب ہیں۔ مثال کے طور پر ، کھیل اور ورزش کو دکھایا گیا ہے workaholics کے لئے غیر workaholics کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہے، ممکنہ طور پر کیونکہ وہ کام سے نفسیاتی لاتعلقی آسان کردیتے ہیں۔

اگر آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا ہے کہ آپ اپنی ملازمت پر زیادہ قابو رکھتے ہیں تو ، نفسیاتی لاتعلقی اور مہارت کے تجربات کو دکھایا گیا ہے بحالی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر. اگر آپ کام پر وقتی دباؤ کی وجہ سے تھکن محسوس کرتے ہیں تو ، نرمی سب سے زیادہ حفاظتی ہے. لوگ بازیابی کی سرگرمی کو بھی ذاتی نوعیت کا بناسکتے ہیں اور ان کا انتخاب کرسکتے ہیں جو ان کے مطابق ہے اور انہیں کام کے دباؤ اور جلدی کام کی اپنی خاص شکل میں بہترین تریاق فراہم کرتا ہے۔

عام طور پر جذباتی تھکن دوسرے مراحل سے پہلے ہوتی ہے۔ یہ شناخت کرنا آسان ہے، اور دوسرے مراحل کے مقابلے میں تبدیل کرنا آسان ہے۔ لہذا اگر آپ کو ہر رات کام کرنے کے بعد جذباتی طور پر تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے - اور صبح تک ٹھیک نہیں ہوتا ہے - آپ کی بازیابی نامکمل ہے. اگر یہ معاملہ ہے تو ، اس کے بعد کام کے بعد کی سرگرمیوں کے معیار کو قریب سے دیکھنے کے قابل ہوگا۔

یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس بہت زیادہ وقت نہیں ہے ، پھر بھی یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے لئے کچھ ایسا کریں جس سے آپ کو اطمینان بخش ہو۔ صحت یاب ہونے میں وقت لگانا لوگوں کی مدد کے لئے دکھایا گیا ہے زیادہ مصروفیت محسوس کرتے ہیں کام پر ، اور طویل مدتی نتائج سے بچاتا ہے کام کے دباؤ اور جلن کا خطرہ۔گفتگو

مصنف کے بارے میں

راجندر سامرا ، صحت کے لیکچرر ، اوپن یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}