فطرت میں ایک دن 10 منٹ تناؤ اور اضطراب کو کم کرسکتا ہے

اس مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ دن میں 10 سے 20 منٹ تک تناؤ اور 15-30 سال کی عمر کے طلباء کے لئے پریشانی کم ہوئی ہے۔ eukukulka / شٹر اسٹاک

پوری دنیا میں ، کالج اور یونیورسٹی کے عمر کے طلباء اعلی تناؤ اور ذہنی خراب صحت کا سامنا کررہے ہیں۔ مثال کے طور پر، یوکے میں پچھلے دس سالوں میں ذہنی صحت کی پریشانیوں کی اطلاع دینے والے طلباء کی تعداد میں پانچ گنا اضافہ ہوا ہے ، بشمول اضطراب ، افسردگی اور شیزوفرینیا۔

ذہنی صحت سے متعلق کچھ عام پریشانیوں کا امریکی طلباء کے ذریعہ تجربہ کیا بے حد اضطراب ، احساس کمتری میں مبتلا ہونا ، کام کرنا مشکل ہے ، اور ناامیدی۔ یہاں تک کہ کچھ نے خود کشی پر غور کرنے کی اطلاع دی۔ اس کے باوجود طلبہ میں ذہنی صحت سے متعلق صحت عام ہوتی جارہی ہے ، بہت سے چہرے طویل انتظار or محدود رسائی ذہنی صحت کی خدمات کے لئے۔

لیکن تحقیق کے بڑھتے ہوئے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ ہماری ذہنی صحت کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا باہر جاکر۔ حقیقت میں a حالیہ جائزے دن میں 10 منٹ تک فطرت سے نمٹنے کے ثبوت طلباء کے ل beneficial فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔

شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی ماحول میں رہنے سے مدد مل سکتی ہے کشیدگی کو کم اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنائیں. اگرچہ یہ حل معاون ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن قدرتی ماحول تک رسائی کا موقع تلاش کرنا محدود ہوسکتا ہے۔ بہت سے طلبا کو اپنا زیادہ تر وقت گھر کے اندر پڑھائی ، لیکچرز یا لائبریری میں گزارنا پڑتا ہے۔


 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

ہفتہ وار رسالہ روزانہ الہام

فطرت میں ہونے کے صحت کے فوائد کو دیکھنے والے متعدد مطالعات میں یہ جاننے پر توجہ مرکوز کرنا شروع کردی گئی ہے کہ ہمیں صحت میں بہتری کا تجربہ کرنے کے ل nature ہمیں کتنی دیر فطرت میں گزارنی ہوگی۔ ایک سروے سے پتہ چلا اس کی سطح کو کم کرنے کے لئے ہفتے میں تین سے تین بار 20 سے 30 منٹ تک کا فطرت کا دورہ موثر تھا cortisol ("تناؤ" ہارمون) جسم میں۔

ایک اور مطالعہ سے ظاہر ہوا کم سے کم 120 منٹ گزاریں ایک قدرتی ماحول میں - پچھلے ہفتے فطرت سے کوئی رابطہ نہ ہونے کے مقابلے میں - اس امکان کو نمایاں طور پر بڑھا کہ ایک شخص کو اچھی صحت اور اعلی صحت مند ہونے کے احساس کی اطلاع دی جائے گی۔ تاہم ، ان میں سے کسی بھی مطالعہ کا خاص طور پر کالج یا یونیورسٹی سے عمر رکھنے والے طلباء پر فوکس نہیں تھا۔

کم سے کم خوراک

۔ حالیہ جائزے کالج- اور یونیورسٹی میں عمر کے طلباء کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے ل needed کم از کم فطرت خوراک کی نشاندہی کرنے کی کوشش کی اور یہ فوائد کس نوعیت کی فطرت پر مبنی سرگرمیوں سے حاصل ہوئے۔ انھوں نے مجموعی طور پر 14 مطالعات کا جائزہ لیا ، جس میں مجموعی طور پر جاپان ، امریکہ اور سویڈن کے 706 طلباء شامل تھے۔

مصنفین نے خاص طور پر انگریزی یا فرانسیسی میں شائع ہونے والی مطالعات پر نگاہ ڈالی ، جہاں شرکاء کی عمریں 15 سے 30 سال کے درمیان تھیں۔ انھوں نے صرف ان مطالعات کو دیکھا جن میں یہ جانچ پڑتال کی گئی تھی کہ انسان کو فطرت میں کتنا وقت گزارنا پڑتا ہے ، چاہے اس مطالعے میں شریک کی ذہنی صحت میں ہونے والی تبدیلیوں پر نظر رکھی گئی ہو ، اور ان تبدیلیوں کا موازنہ کم سے کم دو ماحول میں کیا جائے۔ وہ تمام مطالعات جن کو انہوں نے قدرتی ماحول (شہری نوعیت کے ذخائر ، جنگلات ، شہری پارکس ، اور یونیورسٹی کیمپس میں واقع فطرت والے علاقوں) کے مقابلے میں شہری ماحول سے موازنہ کیا۔

مجموعی طور پر ، جائزے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ شہری ترتیب میں گزارے جانے والے مساوی وقت کے مقابلے میں ، قدرتی ترتیبات کی ایک حد میں بیٹھنے یا چلنے میں 10 سے 20 منٹ (اور 50 منٹ تک) کم صحت کی بہتری کا باعث بنی۔ ان میں دل کی شرح کم ہونا ، بلڈ پریشر اور کورٹیسول ، موڈ میں بہتری اور اضطراب کم تھا۔

فطرت میں ایک دن 10 منٹ تناؤ اور اضطراب کو کم کرسکتا ہے کیمپس میں سبز خالی جگہیں اہم ہیں۔ aslysun / Shutterstock

یہ نتائج نتائج کے حامی ہیں گزشتہ تحقیقوں جس نے ہر عمر کے لوگوں کو دیکھا۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ کالج اور یونیورسٹی کی ترتیبات اپنے طلباء کی ذہنی تندرستی کو نشانہ بنانے اور بہتر بنانے کے لئے فطرت کی باقاعدگی سے خوراکیں مہیا کرسکتی ہیں۔ طلبہ اپنی فطرت کی نمائش کو اپنی روز مرہ کی زندگی میں تناؤ اور ذہنی خراب صحت سے مقابلہ کرنے کے ایک طریقہ کے طور پر بھی بہتر طریقے سے انجام دے سکتے ہیں۔

لیکن ان حوصلہ افزا نتائج کے باوجود ، ان کی ترجمانی احتیاط کے ساتھ کی جانی چاہئے۔ اس جائزے میں شامل بیشتر مطالعات جاپان اور مرد شرکا میں کی گئیں۔ لہذا یہ نتائج تمام صنف کے طلباء اور پوری دنیا سے درست نہیں ہوسکتے ہیں۔

یہ بھی واضح نہیں ہے کہ آیا تحقیق کے وقت زیر تعلیم طلباء ذہنی صحت سے دوچار تھے۔ ایمرجنگ ثبوت تجویز کرتا ہے کہ طبیعت کی نمائش کم خیریت والے افراد کے ل most سب سے زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔ لہذا یہ طے کرنا ضروری ہے کہ طلباء کے کون سے گروہوں کو اس قسم کے تجربے سے سب سے زیادہ فائدہ ہوگا۔

جائزہ یہ بھی جانچنے میں ناکام رہا کہ کیا فائدہ جسمانی سرگرمی (چلنے کے علاوہ) قدرتی ترتیبات میں ہوتا۔ نام نہاد "گرین ورزش" کروائی گئی ہے اضافی صحت سے متعلق فوائد صرف اور صرف فطرت کی نمائش یا جسمانی سرگرمی کے مقابلے میں ، جس کے نتیجے میں خود اعتمادی اور موڈ میں زیادہ بہتری آتی ہے۔

آخر کار ، محققین نے مطالعے کا میٹا تجزیہ شامل نہیں کیا - کسی بھی مشترکہ اثرات کو تلاش کرنے کے لئے متعدد سائنسی مطالعات کو اکٹھا کرنے کی ایک تکنیک - تاکہ مجموعی شواہد کی طاقت کا تعین کیا جاسکے۔ نہ ہی اس میں شامل مطالعات کے تعصب یا معیار پر غور کیا گیا۔ لہذا یہ واضح نہیں ہے کہ مجموعی اثر کتنا مضبوط ہے یا شامل مطالعات کتنے قابل اعتماد ہیں۔ مزید تحقیقات کے لئے ان خامیوں کو دور کرنے کی ضرورت ہوگی۔

کے نتائج کی بنیاد پر یہ جائزہ، اور تحقیق کا بڑھتا ہوا جسم جو دماغی صحت سے متعلق فوائد کی حمایت کرتا ہے فطرت کی نمائش اور سبز ورزش، دونوں طلباء اور عام آبادی کو اپنی روزمرہ کی زندگی کے ایک حصے کے طور پر فطرت میں وقت گزارنے کی کوشش کرنی چاہئے تاکہ تناؤ کا مقابلہ کرنے اور ذہنی صحت کو بہتر بنایا جاسکے۔گفتگو

مصنف کے بارے میں

کارلی ووڈ ، نیوٹریشن اینڈ ایکسرسائز سائنس میں لیکچرر ، ویسٹ منسٹر کے یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

آپ کو بھی پسند فرمائے

دستیاب زبانیں

انگریزی ایفریکانز عربی بنگالی چینی (آسان کردہ) چینی (روایتی) ڈچ فلپائنی فرانسیسی جرمن ہندی انڈونیشی اطالوی جاپانی جاوی کوریا مالے مراٹهی فارسی پرتگالی روسی ہسپانوی سواہیلی سویڈش تامل تھائی ترکی یوکرینیائی اردو ویتنامی

فالو کریں

فیس بک آئیکنٹویٹر آئیکنیوٹیوب آئیکنانسٹاگرام آئیکنپینٹسٹ آئیکنآر ایس ایس آئیکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

ہفتہ وار رسالہ روزانہ الہام

نیچے دائیں اشتہار

نیا رویوں - نئے امکانات

InnerSelf.comآب و ہوا امپیکٹ نیوز ڈاٹ کام | اندرونی پاور ڈاٹ نیٹ
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | اندرون سیلف مارکیٹ
کاپی رائٹ © 1985 - 2021 InnerSelf کی مطبوعات. جملہ حقوق محفوظ ہیں.