ٹروما حساس گھر کی ورزش کی مشق بنانے کے 6 اقدامات

ٹروما حساس گھر کی ورزش کی مشق بنانے کے 6 اقدامات
تصویر کی طرف سے الیگزینڈر ایوانوف 


میری ٹی رسل نے بیان کیا

ویڈیو ورژن

بیماری ، حادثات ، یا تشدد کے واقعات کا سامنا کرنے کے بعد جذباتی اور جسمانی طور پر محفوظ محسوس کرنے کے طریقے سے ورزش کرنے کے لئے کس طرح (یا لوٹنا) شروع کرنا ہے اس کا اندازہ لگانا چیلنجنگ ، متحرک اور بھاری پڑ سکتا ہے۔ یہی بات ان لوگوں کے لئے بھی ہو سکتی ہے جو زندگی کے تناؤ میں اپنی صلاحیت بڑھانے یا ٹاک تھراپی میں اپنے تجربات پر عملدرآمد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

اگر ان میں سے کوئی بھی منظرنامہ آپ کے ساتھ گونجتا ہے تو ، تندرستی کے ل a صدمے سے متاثرہ انداز میں مدد مل سکتی ہے۔


 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

ہفتہ وار رسالہ روزانہ الہام

صدمے سے متعلق حساس ورزشیں

اس کے دل میں ، فٹنس کے لئے صدمے سے حساس نقطہ نظر نفسیاتی ، جذباتی ، اور جسمانی تبدیلیوں اور صدمے یا دائمی تناؤ کی علامات کا سبب بنتا ہے۔ یہ آپ کو آپ کی نقل و حرکت کا ایجنٹ بناتا ہے ، اور یہ آپ کے جسم اور ماحول میں حفاظت کے احساس کو ترجیح دیتا ہے جب آپ کام کرتے ہیں۔

ہوسکتا ہے کہ آپ نے صدمے سے متعلق ورزش کے بارے میں کبھی نہیں سنا ہو۔ یا آپ کو یقین ہے کہ یہ نقطہ نظر یوگا تک ہی محدود ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ صدمے سے متعلق صحت سے متعلق تعلیم ابھی بھی بالکل نئی ہے۔

اس تحریک میں سرخیل ہونے کے ناطے ، میں تسلیم کرتا ہوں کہ بہت سارے لوگوں کے لئے ، گھر پر کام کرنا بہترین (یا صرف) آپشن دستیاب ہے۔ میں صدمے ، دائمی دباؤ ، دائمی تھکاوٹ سنڈروم ، اور فائبومیومیجیج کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے باقاعدگی سے گھریلو ورزش تیار کرتا ہوں۔

چاہے آپ گھر پر کام کرنے کا انتخاب کریں کیوں کہ آپ اپنے آپ کو سب سے محفوظ محسوس کرتے ہو یا عملی معاملات جیسے نگہداشت یا اپنے بجٹ کی وجہ سے ، میں آپ کی مدد کرنا چاہتا ہوں کہ آپ بہت عمدہ عمل پیدا کریں۔ شروع کرنے کے لئے یہاں چھ اقدامات ہیں۔

مرحلہ 1: خود ہی انٹیک کروائیں

اپنے اہداف ، ان شرائط کی نشاندہی کریں جن کی آپ کو مناسب جگہ پر کام کرنے کی ضرورت ہے ، اور پہلے اپنے وسائل!

آپ کے مقاصد مختلف ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے جسم میں جکڑے جانا چاہتے ہو۔ یا آپ کو دائمی درد کا انتظام کرنے یا نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ کیا ہیں ، آپ کے اہداف ورزش کی وضعیت سے لے کر ورزش کی فریکوئینسی تک آپ کے بیشتر فیصلوں پر پابندی لگائیں گے۔

اگلا ، ان حالات کی وضاحت کریں جن کی آپ کو جگہ پر ضرورت ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں: اپنے تربیتی ماحول سے آپ کو کیا ضرورت ہے؟ کیا آپ کو جگہ یا رازداری کی ضرورت ہے؟ دن کا کون سا وقت بہتر ہے؟ آپ کو کس سامان کی ضرورت ہے؟ کس قسم کی رہنمائی یا ہدایت؟ کامیابی کے ساتھ ان غور و فکر سے کام کرنے سے آپ کو ایک کامیاب اور پائیدار پریکٹس میں مدد ملے گی۔

پھر اپنے وسائل پر نظر ڈالیں ، وہ کون سی چیزیں اور لوگ ہیں جن سے آپ اپنے مقاصد کی سمت کام کرتے ہو تو حمایت ، احتساب اور ترغیب کے ل call فون کرسکتے ہیں۔

مرحلہ 2: اپنی ورزش کیلئے بہترین جگہ کی نشاندہی کریں

چاہے آپ کے گھر کا سائز ، 500 یا 5,000 مربع فٹ ، اپنے آپ کو ارد گرد دیکھ کر اور دیکھیں کہ چیزیں کہاں ہیں۔ اپنی جگہ پر سروے کریں اور غور کریں کہ کون سا حصہ ان شرائط پر پورا اترتا ہے جن کی آپ نے مرحلہ 1 میں نشاندہی کی ہے۔ یہ ایسا علاقہ ہوسکتا ہے جس میں صفر بے ترتیبی ، مکمل رازداری ، یا کسی Wi-Fi روٹر کی قربت ہو۔

اپنی ضرورت کے سامان کو ذخیرہ کرنے کے لئے جگہ منتخب کرنے کے بارے میں جان بوجھ کر رکھیں۔ اگر آپ بہاددیشیی کمرے استعمال کر رہے ہیں یا دوسروں کے ساتھ جگہ بانٹ رہے ہیں تو سامان ترتیب دینے اور اسے دور کرنے کا منصوبہ بنائیں۔

مرحلہ 3: آپ کی گرمی کے دوران دماغی جسمانی تعلق کو فروغ دیں

کسی صدمے کے بعد ، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کے جسم کے کچھ حصے بند ہوچکے ہیں یا اس میں مشغول ہونا مشکل ہے۔ یہاں تک کہ آپ کو اپنے جسم میں احساس کا احساس ہی نہیں ہوسکتا ہے۔ کام کرنے کے لئے صدمے سے متعلق حساس نقطہ نظر آہستہ آہستہ ان حصوں کے ساتھ دوبارہ رابطہ قائم کرنا۔

ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ گرم ہونا 15- سے 60 سیکنڈ تک isometric ہولڈز، جس میں آپ اپنے جسم کے ہر خطے میں پٹھوں کو معاہدہ کرتے ہیں اور رکھتے ہیں۔ کام کرتے وقت ان پٹھوں سے چیک کریں۔

آئس ہولڈ مختلف حالتوں کو شامل کرنے پر غور کریں یا a سست حرکت پذیر اسپلٹ اسکواٹ ، گلوٹ برج ، وال پش اپ اور جھوٹ بولا ہوا. اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ ان میں سے کوئی بھی مشق متحرک ہورہی ہے تو ، مدد کے ل your یا اپنے وسائل تک پہنچ کر یا استعمال کرکے اپنے آپ کو روکیں یہ خود ساختہ ٹولز.

مرحلہ 4: عملی مجتمع تحریک

مثالی طور پر ، صدمے سے متاثرہ مشق نہ صرف ورزش کو قابل رسا بناتا ہے بلکہ آپ کی تندرستی کو بھی سہارا دیتا ہے۔ اس کے ل we ، ہم مجسم تحریک کو شامل کریں گے ، جسے تحریک بیسڈ ذہنیت کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ذہن سازی کی تحریک متعدد صحت کے مسائل کی علامتوں کو دور کرسکتی ہے ، جن میں دائمی درد ، اور ذہنی صحت کے امور جیسے اضطراب اور افسردگی شامل ہیں۔

یوگا ، کیگوونگ کے ساتھ ساتھ ، فیلڈن کرائسز طریقہ ، اور الیگزنڈر تکنیک ، کچھ رواج ہیں جو عام طور پر اس زمرے میں آتے ہیں۔ لیکن طاقت کی تربیت سمیت کسی بھی طرح کی نقل و حرکت پر ایک مجسم انداز اپنائے جاسکتا ہے! 

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو اپنی گرمی کا عمل مکمل کرنے کے بعد ، بار بار وہی پٹھوں میں ٹیپ کریں۔ ہر تحریک کے ل، ، تحریک سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، اس پر اپنی دھیان رکھیں کہ آپ کے عضلات کیا کررہے ہیں۔         

مرحلہ 5: یاد رکھیں کہ آپ اپنے اندر ماہر ہیں!

چاہے آپ اس گھریلو معمول کی پیروی کررہے ہو ، دوسرا تحریری پروگرام ، یا آن لائن کا ایک ہم وقت ساز کلاس ، یاد رکھیں کہ آپ اپنے تجربے کے ماہر ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو الاٹ ہونے سے کہیں زیادہ آرام کرنے کی ضرورت ہے تو زیادہ دیر آرام کریں۔ اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو محفوظ محسوس کرنے کے لئے کسی تحریک میں تغیر کی ضرورت ہے تو ، اس تغیر کو انجام دیں۔

اپنے تجربے پر مبنی کارروائی کرنے سے آپ کے ایجنسی کے احساس کو تقویت ملتی ہے ، جو صدمے سے محفوظ رہنے اور علاج کرنے کے لئے بنیادی حیثیت رکھتی ہے۔

مرحلہ 6: بازیافت کی حوصلہ افزائی کریں

لچک ، جو ورزش یا صدمے کی صدمے کی طرح دباؤ ڈالنے کے بعد آرام سے آرام کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے ، بحالی کے دوران تعمیر کی گئی ہے۔ اپنی ورزش کے اختتام پر ، آپ اپنے جسم کو حوصلہ افزائی کے ل encourage کچھ وقت نکالنا چاہیں گے تاکہ ورزش کرنے والی بیدار حالت سے کم افراتفری والی حالت میں منتقل ہوجائیں جس میں آپ کے نظام ٹھیک ہوسکیں۔ بہت سارے لوگ اسے "ٹھنڈا ڈاؤن" کے نام سے جانتے ہیں۔           

یہ اس وقت تک نہیں ہے جب آپ صحت یاب نہیں ہوجاتے کہ آپ کا جسم حرکت پذیر ہوتے وقت سیکھنے والے سبق کو مربوط کرتا ہے۔ جب آپ بھاری چیزوں کو اٹھاتے ہیں اس وقت آپ کے پٹھوں کو مضبوط تر نہیں کیا جاتا ہے stronger جب آپ انھیں اٹھانے کے بعد صحت یاب ہوجاتے ہیں تو وہ مضبوط ہوجاتے ہیں۔ اور آپ کا تربیت خرچ کرنے کے دوران آپ کا جسم زیادہ موثر نہیں ہوتا ہے ، لیکن بعد میں ، اس کی بنیاد پر کہ آپ نے اپنی تربیت میں کیا کیا اور کیسے۔

اس طرح ، یہ واقعی اہم ہے کہ آپ اپنے سسٹم کو کم بیدار ہونے میں مدد کریں۔ ورزش کے بعد گھر پر یہ کام کرنے کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ آخر میں کچھ نرم کھڑے یا بیٹھے ہوئے فولڈنگ اسٹریچز کو شامل کیا جائے۔

تندرستی کا اپنا راستہ تلاش کرنا

صدمے سے حساس گھریلو ورزش کا عمل پیدا کرنا ایک عمل ہے۔ اگر آپ جہاں سے شروع کرتے ہیں تو فوری طور پر آپ کو خوشی نہیں ملتی ہے ، پریشان نہ ہوں۔ یاد رکھنا آپ اپنا خیال رکھے ہوئے ہیں

بعض اوقات نقل و حرکت تفریح ​​سے زیادہ علاج معالجہ ہوتا ہے ، اور یہ ٹھیک ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، مختلف چیزوں کی کوشش کریں تاکہ آپ خود ہی شفا بخش ہوں۔

کاپی رائٹ 2021. جملہ حقوق محفوظ ہیں۔

اس مصنف کی طرف سے کتاب

بھاری چیزوں کو اٹھانا: ایک وقت میں صدمے سے متعلق ایک دوا کی شفا یابی
بذریعہ لورا خوداری

کتاب کا سرورق: بھاری چیزیں اٹھانا: ایک وقت میں شفا بخش صدمہ ون نمائندہ از لورا خوداریاس اختراعی عنوان میں ، مشہور ٹرینر اور صدمے سے متعلق معالج لورا خوداری مجسم تحریک کی مشق کے طور پر طاقت کی تربیت کا استعمال کرتے ہوئے صدمے کے بعد افادیت کے لئے ایک نیا طریقہ کار لاتی ہیں۔ ہمدرد ، لطیف اور تیزرفتاری سے تحقیق کی ، خوداری کی پہلی فلم ، بھاری چیزیں اٹھانا، ایک پیش رفت عنوان ہے جو آپ کو وزن کے ساتھ کام کرنے کے ذریعے لچک پیدا کرنے اور جذباتی اور جسمانی قوت پیدا کرنے کے لئے تقویت بخش اور حوصلہ افزائی کرے گا ، جبکہ دماغی اور جسمانی تندرستی کو سمجھنے والے صدموں کو ذہن میں رکھتے ہوئے۔

مزید معلومات اور / یا اس کتاب کے آرڈر کے ل، ، یہاں کلک کریں

مصنف کے بارے میں

لورا خوداری کی تصویرلورا خوداری صدمے سے متعلق پریکٹیشنر ، مصدقہ ذاتی ٹرینر ، اور اصلاحی ورزش کا ماہر ہے۔ صدمے اور تندرستی سے متعلق برادریوں میں بڑے پیمانے پر پہچان جانے والی ، وہ لوگوں کو ایسے ٹولز دینے کے بارے میں شوق رکھتی ہیں جن کی انہیں صدمے سے افاقہ کرنے اور تندرستی پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ مصنف ہیں بھاری چیزوں کو اٹھانا: ایک وقت میں صدمے سے متعلق ایک دوا کی شفا یابی. 

مزید جانیں لوراخوداری ڈاٹ کام.
 

 


 

آپ کو بھی پسند فرمائے

دستیاب زبانیں

انگریزی ایفریکانز عربی بنگالی چینی (آسان کردہ) چینی (روایتی) ڈچ فلپائنی فرانسیسی جرمن ہندی انڈونیشی اطالوی جاپانی جاوی کوریا مالے مراٹهی فارسی پرتگالی روسی ہسپانوی سواہیلی سویڈش تامل تھائی ترکی یوکرینیائی اردو ویتنامی

فالو کریں

فیس بک آئیکنٹویٹر آئیکنیوٹیوب آئیکنانسٹاگرام آئیکنپینٹسٹ آئیکنآر ایس ایس آئیکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

ہفتہ وار رسالہ روزانہ الہام

سب سے زیادہ پڑھا

کام کی جگہوں کو اس کی جسمانی اور جذباتی مشکل کو پہچاننا ہوگا
کام کی جگہوں کو اس کی جسمانی اور جذباتی مشکل کو پہچاننا ہوگا
by اسٹیفنی گلبرٹ ، کیپ بریٹن یونیورسٹی کے تنظیمی انتظام کے اسسٹنٹ پروفیسر
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ AI سے تیار کردہ جعلی رپورٹس ماہرین کو بے وقوف بناتی ہیں
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ AI سے تیار کردہ جعلی رپورٹس ماہرین کو بے وقوف بناتی ہیں
by پرینکا راناڈے ، بالٹیمور کاؤنٹی ، میری لینڈ یونیورسٹی ، کمپیوٹر سائنس اور الیکٹریکل انجینئرنگ میں پی ایچ ڈی کی طالبہ ہیں
Endometriosis کیا ہے؟ مریض معلومات اور مدد کے ل social سوشل میڈیا کا رخ کرتے ہیں
Endometriosis کیا ہے؟ مریض معلومات اور مدد کے ل social سوشل میڈیا کا رخ کرتے ہیں
by آئیلین میری ہولوکا ، پی ایچ ڈی امیدوار ، مواصلات اسٹڈیز ، کونکورڈیا یونیورسٹی
میکولر انحطاط ، اندھے پن کا ایک اہم سبب ہے۔ اس کی روک تھام کرنے کا طریقہ یہ ہے
میکولر انحطاط ، اندھے پن کا ایک اہم سبب ہے۔ اس کی روک تھام کرنے کا طریقہ یہ ہے
by لینگس میکاؤڈ ، پروفیسر ٹائٹولائئر۔ کوکول ڈی'وپٹوومیٹری۔ مہارت این سانٹی oculaire اور استعمال ڈیس lentilles کارنیننس spécialisées ، یونیورسٹی ڈی مونٹریال
آدمی کے گلے میں بند بینڈ کے ساتھ اس کے گلے میں چھوٹا مائکروفون ہے
سلیپ اپنیا کی آسان ، تیز ، وسیع جاگ تشخیص بہتر جراحی کی دیکھ بھال اور نیند کو بہتر بنا سکتی ہے
by زہرہ موسوی ، مینیٹوبا یونیورسٹی کے بایومیڈیکل انجینئرنگ کی پروفیسر
صحت کی دیکھ بھال کرنے والا کارکن کسی مریض پر CoVID swab ٹیسٹ کرتا ہے۔
کچھ کوویڈ ٹیسٹ کے نتائج جھوٹے مثبت کیوں ہیں ، اور وہ کتنے عام ہیں؟
by ایڈرین ایسٹر مین ، بائیوسٹاٹسٹکس اینڈ ایپیڈیمولوجی کے پروفیسر ، جنوبی آسٹریلیا یونیورسٹی
پہاڑ نیراگونگو کا پھوٹنا: اس کے صحت کے اثرات لمبے عرصے تک محسوس کیے جائیں گے
پہاڑ نیراگونگو کا پھوٹنا: اس کے صحت کے اثرات لمبے عرصے تک محسوس کیے جائیں گے
by پیٹرک ڈی میری سی کٹوٹو ، لیکچرر ، یونیورسٹی کیتھولک ڈی بوکاوو
عاجز ہیج کس طرح برطانیہ کے شہری ماحول کی حفاظت کے لئے سخت محنت کرتا ہے
عاجز ہیج کس طرح برطانیہ کے شہری ماحول کی حفاظت کے لئے سخت محنت کرتا ہے
by ٹیانا بلوانو ، پرنسپل باغبانی سائنسدان (آر ایچ ایس) / آر ایچ ایس فیلو ، یونیورسٹی آف ریڈنگ
اگلی وبائی بیماری پہلے ہی ہو رہی ہے - ہدف بیماریوں کی نگرانی اس کی روک تھام میں مدد کر سکتی ہے
اگلی وبائی بیماری پہلے ہی ہو رہی ہے - ہدف بیماریوں کی نگرانی اس کی روک تھام میں مدد کر سکتی ہے
by ماریین ملر ، کولمبیا یونیورسٹی ، ایپیڈیمیولوجی کے ایڈجینٹ ایسوسی ایٹ پروفیسر
میں پوری طرح سے ٹیکہ لگا رہا ہوں لیکن بیمار محسوس کرتا ہوں - کیا مجھے کوویڈ 19 کا ٹیسٹ کرانا چاہئے؟
میں پوری طرح سے ٹیکہ لگا رہا ہوں لیکن بیمار محسوس کرتا ہوں - کیا مجھے کوویڈ 19 کا ٹیسٹ کرانا چاہئے؟
by عارف آر سروری ، معالج ، متعدی امراض کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ، ویسٹ ورجینیا یونیورسٹی کے شعبہ طب کے چیئر ،

تازہ ترین مضامین

نیا رویوں - نئے امکانات

InnerSelf.comآب و ہوا امپیکٹ نیوز ڈاٹ کام | اندرونی پاور ڈاٹ نیٹ
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | اندرون سیلف مارکیٹ
کاپی رائٹ © 1985 - 2021 InnerSelf کی مطبوعات. جملہ حقوق محفوظ ہیں.