شدید سرگرمی کے 15 منٹ دل کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں

شدید سرگرمی کے 15 منٹ دل کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں
یہاں تک کہ مختصر HIIT ورزش کے فوائد ہوسکتے ہیں۔
لیجوپکو سموکوسکی / شٹر اسٹاک

حالیہ برسوں میں متعدد وجوہات کی بناء پر ہائی شدت کے وقفے سے متعلق تربیت (HIIT) ورزش مشہور ہوگئی ہے۔ وہ نہیں کرتے زیادہ سے زیادہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے باقاعدگی سے ورزش کے طور پر (کچھ 10 منٹ سے بھی کم وقت لے سکتے ہیں) ، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت کو بہتر بنانا, کم بلڈ پریشر اور لوگوں کو ان کے بہتر انتظام میں مدد کریں خون کی شکر کی سطح - جو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور بیماری سے بچ سکتی ہے ، جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس۔

اور حال ہی میں ، ایک جائزہ مل گیا ہے کہ HIIT ورزش کی ایک شکل کو کم حجم HIIT کہا جاتا ہے جس سے کارڈیومیٹابولک صحت سے فائدہ ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ کم حجم HIIT اسی طرح کے - یا اس سے زیادہ - دل کی ہڈی کی ورزش ، بلڈ شوگر کنٹرول ، بلڈ پریشر اور کارڈیک فعل میں مستقل ایروبک ورزش (جیسے پانچ میل رن) کے مقابلے میں بہتری لانے کا سبب بن سکتا ہے۔

ایچ آئی آئی ٹی کی خصوصیت یہ ہے کہ ورزش کے کم اور اعلی شدت کے وقفوں کے درمیان ردوبدل کیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اس میں آسان رفتار پر واپس آنے سے پہلے ایک مختصر یا زیادہ سے زیادہ سطح تک کی کوشش میں اضافہ کرنے سے پہلے کچھ منٹ کے لئے آسان رفتار سے سائیکلنگ شامل کرنا ہوسکتا ہے۔ اس کے بعد یہ پوری ورزش کے سیشن میں دہرائی جاتی ہے جس میں عام طور پر کم شدت والے وقت پر صرف کیا جاتا ہے۔ مطلوبہ ورزش کی شدت پر منحصر ہے کہ HIIT کی مختلف قسمیں موجود ہیں۔

اس مطالعے کے محققین نے کم مقدار میں HIIT اور دل کی صحت کے ل benefits اس کے فوائد سے متعلق موجودہ شواہد کا ایک جائزہ لیا۔ موضوعی جائزے کسی خاص فیلڈ یا ریسرچ کے ایریا میں تازہ ترین معلومات کا تازہ ترین جائزہ پیش کرتے ہیں جو تیزی سے ترقی کررہا ہے۔


 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

ہفتہ وار رسالہ روزانہ الہام

انہوں نے مجموعی طور پر 11 مطالعات کا جائزہ لیا۔ انہوں نے کم حجم HIIT کو ورزش کے طور پر تعریف کی جس میں فعال وقفوں میں (باقی مدتوں سمیت) خرچ کرنے کا کل وقت 15 منٹ سے بھی کم تھا۔ مجموعی طور پر ، انہوں نے پایا کہ کم حجم HIIT نے ایندھن (جیسے کاربوہائیڈریٹ اور چربی) کو جلانے کی صلاحیت میں بہتری لائی ہے ، جو بلڈ شوگر کنٹرول سے براہ راست تعلق رکھتا ہے - اور بیماریوں کی روک تھام میں اہم ہوسکتا ہے ، جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس۔ انہوں نے یہ بھی پایا کہ صحتمند افراد اور موٹاپا اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے شکار افراد میں ایچ آئی آئی ٹی کی زیر نگرانی رہنا محفوظ ہے۔

دل کی ساخت - جیسے چیمبر میں توسیع کو بہتر بنانے کے ل Low کم حجم HIIT بھی دکھایا گیا تھا۔ اس سے خون کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جس سے دل ہر دل کی دھڑکن کو باقی جسم میں پمپ کرسکتا ہے۔ یہ فوائد صحت کے بنیادی شرائط کے بغیر لوگوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ان لوگوں کے لئے بھی درست تھے قلب کی ناکامی (جہاں دل جسم کے گرد خون کو مناسب طریقے سے پمپ کرنے سے قاصر ہے کیونکہ یہ بہت کمزور یا سخت ہوچکا ہے)۔

حقیقت یہ ہے کہ اس جائزے نے کم حجم HIIT کو بھی دکھایا ہے جس سے کارڈیوراسپری فٹنس میں بھی بہتری آتی ہے۔ یہاں تک کہ دل کی صحت میں اعتدال پسند بہتری بھی دکھائی گئی ہے منفی قلبی واقعات کو کم کریں جیسے ہارٹ اٹیک اور اسٹروک جیسے زیادہ سے زیادہ 30٪۔

ان نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ مختصر ورزش سے بھی صحت بہتر ہوسکتی ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کی موجودہ ہدایات میں مشق کیا جاتا ہے کہ ایک ہفتے میں بڑوں کو اعتدال پسند شدت کے 150 سے 300 منٹ کی ورزش یا 75-150 منٹ کی بھرپور ورزش کی جائے۔ پھر بھی ، وقت کی کمی ہے اکثر حوالہ دیا بہت سے لوگوں کے لئے ورزش کرنے میں بنیادی رکاوٹ کے طور پر۔ کم مقدار میں HIIT پیش کرتے وقت زیادہ سے زیادہ کارگر ہونے کا امکان رکھتا ہے اسی طرح کی یا اس سے زیادہ ورزش کے طور پر صحت کے نتائج میں بہتری۔

مختصر ورزش طویل مدتی میں رہنا آسان ہوسکتا ہے۔مختصر ورزش طویل مدتی میں رہنا آسان ہوسکتا ہے۔ اسٹراٹفورڈ پروڈکشن / شٹر اسٹاک

My اپنی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم مقدار میں ورزش کی مداخلت کو ضرورت سے زیادہ مشکل یا ناخوشگوار محسوس کیے بغیر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے ، جو لوگوں کو ورزش کی حکمرانی کو جاری رکھنے کی ترغیب دینے کے لئے اہم ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے بھی اچھا ہوسکتا ہے جو ہیں غیر فعال یا طویل مدتی صحت کے حالات ہیں.

HIIT کیسے کام کرتا ہے؟

HIIT کی قسم سے قطع نظر ، یہ سوچا گیا ہے کہ صحت میں بہتری اس کی وجہ سے ہوتی ہے - رقم کی بجائے - جس میں جسمانی توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کیا جاتا ہے۔ پٹھوں میں گلیکوجن ایک اہم ایندھن کا محفوظ ذخیرہ ہے۔ لہذا ہمارا جسم اسے بحیثیت ادھر بھرنے کی کوشش کرتا ہے ترجیح.

HIIT ورزش اس طرح کی جسم پر پٹھوں کے گلیکوجن کو ختم کردیتی ہے مائٹوکونڈریا کی تعداد اور سرگرمی کو بڑھاتا ہے (خلیوں کے پاور ہاؤسز) ہمارے مشقوں میں توانائی کی طلب کو پورا کرنے کی اجازت دینے کے ل.۔ اس کے نتیجے میں فٹنس ، میٹابولک فنکشن اور صحت میں بہتری لانے کا باعث ہے۔

حدود

HIIT میں تحقیق کی کچھ حدود ہیں۔ زیادہ تر مطالعے لیبارٹری کی ترتیب میں کی گئیں ہیں۔ اس سے یہ جاننا مشکل ہو جاتا ہے کہ HIIT حقیقت میں کتنی مؤثر طریقے سے حقیقی دنیا میں ایک مشق کی حکمت عملی کے طور پر کام کرے گی۔

اس جائزے کی بھی اپنی حدود ہیں۔ عام طور پر ، جب وسیع پیمانے پر تحقیق کے نتائج کا تجزیہ کرتے ہیں تو ، ماہرین ایک منظم جائزہ یا میٹا تجزیہ کا استعمال کرتے ہیں۔ انھیں تحقیقی ڈیزائن کے اندر اعلی سطح کا ثبوت سمجھا جاتا ہے۔ وہ منظم طریقے سے مطالعے کے معیار کا جائزہ لیتے ہیں اور ایسے طریقے استعمال کرتے ہیں جو تعصب کو محدود کرتے ہیں۔ یہ ہمیں قابل اعتماد اور درست نتائج اخذ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ لیکن حالات کے جائزے یہ کام نہیں کرتے ہیں - مطلب یہ ہے کہ یہ خاص کاغذ کم حجم HIIT کی تاثیر پر سب سے زیادہ ممکنہ نقطہ نظر نہیں دیتا ہے۔

اس کے علاوہ ، جب گرما گرم اور ٹھنڈے ڈاون کے ل included شامل وقت پر غور کریں تو ، اعلی شدت کے وقفوں کے مابین بحالی میں صرف ہونے والے وقت کے علاوہ ، تمام HIIT ورزش کو روایتی ورزش سے زیادہ وقت کی حد تک نہیں سمجھا جاسکتا ہے۔ اس جائزے میں ، اوسطا ورزش کا اوسط وقت تقریبا 40 15 منٹ تھا- جس میں سے XNUMX منٹ سے زیادہ وقت تک سرگرم نہیں تھا۔

لیکن یہ کہنا یہ نہیں ہے کہ HIIT طویل ورزش کا متبادل نہیں ہوسکتا ہے - خاص طور پر بڑھتے ہوئے شواہد پر غور کرنا یہ ظاہر کرتا ہے کہ اس کو متعدد قسم کے فوائد ہیں جیسے ورزش کی دوسری اقسام۔ موجودہ سوچ بھی یہی تجویز کرتی ہے ہر ایک تحریک کا شمار ہوتا ہے. لہذا دورانیے کے بجائے ورزش کے معیار (مطابقت) پر فوکس کرنا ، اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں اعلی شدت کی تحریک کو شامل کرنے کے طریقے تلاش کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے ہماری صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں۔گفتگو

مصنف کے بارے میں

میتھیو ہینس، کھیل ، ورزش اور تغذیہ علوم کے ڈویژن کے سربراہ ، ہڈرسفیلڈ یونیورسٹی

کتابیں

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.
 

آپ کو بھی پسند فرمائے

دستیاب زبانیں

انگریزی ایفریکانز عربی بنگالی چینی (آسان کردہ) چینی (روایتی) ڈچ فلپائنی فرانسیسی جرمن ہندی انڈونیشی اطالوی جاپانی جاوی کوریا مالے مراٹهی فارسی پرتگالی روسی ہسپانوی سواہیلی سویڈش تامل تھائی ترکی یوکرینیائی اردو ویتنامی

فالو کریں

فیس بک آئیکنٹویٹر آئیکنیوٹیوب آئیکنانسٹاگرام آئیکنپینٹسٹ آئیکنآر ایس ایس آئیکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

ہفتہ وار رسالہ روزانہ الہام

سب سے زیادہ پڑھا

ہمیں CoVID ویکسینیشن کے ل teachers اساتذہ اور عملے کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے
ہمیں CoVID ویکسینیشن کے ل teachers اساتذہ اور عملے کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے
by آشا بوون ، ویکسین اور متعدی بیماریوں کے پروگرام ہیڈ ، اور جلد صحت کے سربراہ ، ٹیلیفون کڈز انسٹی ٹیوٹ کی سربراہ
ایک نوجوان لڑکی پارک میں دوڑ رہی ہے۔
اگر ہمارے جسم 37 at پر خوش ہیں تو ، جب باہر بہت گرم ہوتا ہے تو ہم کیوں بہت ناخوش محسوس کرتے ہیں؟
by کرسچن مورو ، بانڈ یونیورسٹی کے سائنس اور طب کے ایسوسی ایٹ پروفیسر
ایشیاء میں موٹاپا کے مارچ کو روکنے کے لئے شوگر مشروبات پر ٹیکس خود ہی کافی نہیں ہے
by آسیت کے.بسواس ، معزز ملاحظہ کرنے والے پروفیسر ، لی کوآن ییو اسکول آف پبلک پالیسی ، سنگاپور کی نیشنل یونیورسٹی
u1lb2r2p
کارل جنگ شہزادہ ہیری کو کیا نصیحت کرے گی؟
by ڈیرن کیلسی ، نیو کیسل یونیورسٹی ، میڈیا اور اجتماعی نفسیات کے قارئین
ایکواڈور کا اسکول کا کھانا بچوں اور ماحولیات کے لئے خراب ہے
by آئرین ٹوریس ، ریسرچ ان ایجوکیشن ہیلتھ پروموشن ، آرہوس یونیورسٹی کے ساتھ
آلو آپ کے ل Good کیوں اچھے ہیں اس کی 6 وجوہات
آلو آپ کے ل Good کیوں اچھے ہیں اس کی 6 وجوہات
by ڈوئین میلر ، ایسٹون یونیورسٹی
ہمارے تندرستی سفر پر سیلوں کا تجربہ کرنا
زندگی کی شفا بخش سفر پر ہمارے خلیوں کا تجربہ کرنا
by بیری گرونڈ لینڈ ، ایم ڈی اور پیٹریسیا کی ، ایم اے
ہمارے تندرستی سفر پر سیلوں کا تجربہ کرنا
زندگی کی تندرستی سفر پر ہمارے خلیوں کا تجربہ (ویڈیو)
by بیری گرونڈ لینڈ ، ایم ڈی اور پیٹریسیا کی ، ایم اے
واقعتاn کیپپ کیا ہے اور کیا یہ میری بلی کے لئے محفوظ ہے؟
واقعتاn کیا آپ کیپ ہے اور کیا یہ میری بلی کے لئے محفوظ ہے؟
by لارن فنکا ، ناٹنگھم ٹرینٹ یونیورسٹی
دنیا کے سب سے زیادہ ویکسینیٹڈ ملک میں کوویڈ کیوں بڑھ رہا ہے
دنیا کے سب سے زیادہ ویکسینیٹڈ ملک میں کوویڈ کیوں بڑھ رہا ہے
by سی رائنا میکانٹیئر ، یو این ایس ڈبلیو

سب سے زیادہ دیکھا

ہمارے تندرستی سفر پر سیلوں کا تجربہ کرنا
زندگی کی تندرستی سفر پر ہمارے خلیوں کا تجربہ (ویڈیو)
by بیری گرونڈ لینڈ ، ایم ڈی اور پیٹریسیا کی ، ایم اے

تازہ ترین مضامین

نیا رویوں - نئے امکانات

InnerSelf.comآب و ہوا امپیکٹ نیوز ڈاٹ کام | اندرونی پاور ڈاٹ نیٹ
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | اندرون سیلف مارکیٹ
کاپی رائٹ © 1985 - 2021 InnerSelf کی مطبوعات. جملہ حقوق محفوظ ہیں.