کیا ورزش کے دوران کافی زیادہ چربی کو جلا دیتی ہے؟

کیا ورزش کے دوران کافی زیادہ چربی کو جلا دیتی ہے؟
شرکاء نے ورزش سے 30 منٹ پہلے لمبی پیلی ہوئی فلٹر کافی کے برابر مقدار میں کھایا۔
پاویل 3 ڈی / شٹر اسٹاک 

کافی ، گرین چائے اور دیگر کیفینٹڈ مشروبات صبح شروع کرنے کا ایک مقبول طریقہ ہے۔ نہ صرف یہ بہت سارے لوگوں کو انتہائی مطلوبہ فروغ دیتا ہے ، بلکہ جب فٹنس کی بات آتی ہے تو کیفین بھی مدد کرسکتا ہے۔ سٹڈیز اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ لوگوں کو زیادہ سے زیادہ سخت ورزش کرنے ، اور بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور حال ہی میں ، یونیورسٹی آف گراناڈا میں کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایروبک ورزش سے آدھے گھنٹے پہلے کیفین کا کھا جانا حقیقت میں لوگوں کو چربی جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

میں مطالعہ، 15 مرد (تقریبا 32 3 سال کی عمر میں) انفجینڈ کیفین پاؤڈر (جسم میں 30 گرام فی کلو گرام ماس - لمبا پائے جانے والے فلٹر کافی کے برابر) یا ورزش سے 8 منٹ قبل پلیسبو۔ اس کے بعد شرکا نے کل چار آزمائشیں مکمل کیں۔ انھوں نے علیحدہ دنوں میں صبح 5 بجے یا شام XNUMX بجے ورزش کے مابین ردوبدل کیا۔ اس تحقیق میں "ٹرپل بلائنڈ" تجرباتی ڈیزائن کا استعمال کیا گیا تھا - اس کا مطلب ہے کہ شرکاء ، محققین اور شماریات دان یہ نہیں جانتے تھے کہ ہر آزمائش کے دوران کس نے کیفین کھایا ہے یا نہیں۔

اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ شرکاء کو ایک دوسرے کی طرح کی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا ، محققین نے اس بات کو یقینی بنایا کہ کیفین یا پلیسبو کے استعمال سے پہلے ان کے آخری کھانے سے کم سے کم تین گھنٹے ہوئے تھے۔ مقدمے کی سماعت سے قبل 24 گھنٹوں تک کوئی مشق نہیں کی گئی تھی۔ ہر شریک نے ہر آزمائش کے دن ایک ہی غذا کا استعمال کیا۔

مقدمات کی سماعت کے دوران ، شرکاء چوٹی کی چربی آکسیکرن ("چربی کو جلانے" توانائی پیدا کرنے کے لئے چربی کو توڑنے کے عمل) کا تعین کرنے کے لئے تیزی سے زیادہ شدت سے سائیکل چلاتے رہے۔ محققین نے پایا کہ پلیسبو گروپ کے ساتھ موازنہ کرتے ہوئے ، کیفین کا استعمال ورزش کے دوران زیادہ چربی کو جلایا جاتا ہے۔


 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

ہفتہ وار رسالہ روزانہ الہام

صبح کے وقت کیفین کے بعد چربی جلانے میں 11 فیصد زیادہ اور سہ پہر میں 29٪ زیادہ ہوتا تھا۔ دوپہر کے وقت زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کی وضاحت ہمارے جسموں میں ایڈرینالین کے زیادہ حراستی سے کی جا سکتی ہے جو اس کے جواب کے طور پر ہوتا ہے۔ دوپہر کی ورزش. لیکن اس سے پہلے کہ آپ بہت پرجوش ہوجائیں ، یہاں تک کہ فی منٹ میں 0.4 گرام چربی جلنے والی دوپہر کی شرح کے ساتھ ، 1 کلو گرام جسم میں چربی کھونے کے ل to ، کسی کو تقریبا 42 گھنٹے ورزش کرنا پڑے گی۔

مطالعے کے نتائج اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ دوسری تحقیق نے پہلے کیا دکھایا ہے۔ 19 مطالعات کے حالیہ میٹا تجزیے سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ پہلے سے ورزش کی جانے والی مقدار کیفین چربی جلانے میں اضافہ کرسکتا ہے ایروبک ورزش کے دوران ، خاص طور پر کم سے کم پانچ گھنٹے کے روزے کی مدت کے بعد۔ تحقیق نے بھی ظاہر کیا ہے کیفین نے چربی آکسیکرن میں اضافہ کیا زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کی صلاحیت پر سائیکلنگ چلاتے ہوئے ، پلیسبو گروپ کے ساتھ ، ایک گھنٹے میں ، ایک کیفین کے ساتھ 19 گرام تک یہ نتائج نئی تحقیق میں دوپہر کو جلائی جانے والی چربی کی مقدار کے مقابلے ہیں۔

کیفین اور چربی جلانے

کیفین پینے کے بعد زیادہ چربی جلانے کی وضاحت کیفین اور ہمارے جسم کے فیٹی ایسڈ کے مابین ہونے والی بات چیت کے ذریعہ کی جا سکتی ہے۔ فیٹی ایسڈ چربی کے بلڈنگ بلاکس ہیں اور جسم کو توانائی فراہم کرسکتے ہیں۔

کیفین ہمارے جسم کے فیٹی ایسڈ کے ساتھ تعامل کرتی ہے۔کیفین ہمارے جسم کے فیٹی ایسڈ کے ساتھ تعامل کرتی ہے۔ پروٹوکٹو اسٹوڈیو / شٹر اسٹاک

کیفین لپولیسیس کو فروغ دیتی ہے (وہ عمل جس کے ذریعہ چکنائی ٹوٹ جاتی ہے) ، جس کی وجہ سے ایڈرینالین کی زیادہ ریلیز ہوتی ہے۔ لپولیس اس کے نتیجے میں فیٹی ایسڈ تیار کرنے کا سبب بنتا ہے۔ پھر یہ فیٹی ایسڈ خون میں جاری کردیئے جاتے ہیں اور توانائی کے طور پر استعمال ہونے کے لئے پٹھوں میں منتقل کردیئے جاتے ہیں۔

کیفین کی چربی جلانے کی صلاحیتیں توانائی کے بڑھتے ہوئے اخراجات سے بھی وابستہ ہیں۔ مرکب اڈینوسین عام حالات میں ، نیند کو فروغ دیتا ہے اور جوش کو دبا دیتا ہے۔ تاہم ، کیفین اور اڈینوسین دماغ میں ایک ہی رسیپٹرس کے لئے مسابقت کرتے ہیں۔ لہذا جب کیفین دستیاب ہو تو ، اڈینوسین باندھنے میں کم صلاحیت رکھتی ہے ، جس سے مرکزی اعصابی نظام کی زیادہ سے زیادہ محرک پیدا ہوتا ہے۔ ورزش کے دوران اس کا مطلب یہ ہے کہ نقل و حرکت کے دوران زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے ریشے استعمال کیے جارہے ہیں۔

اس کے علاوہ ، لوگ ورزش بھی محسوس کرتے ہیں کم کوشش کی ضرورت ہے کیفین کھانے کے بعد. ورزش سے پہلے کیفین رکھنا بھی دکھایا گیا ہے ورزش زیادہ آننددایک. یہ عوامل مشترکہ طور پر ورزش کے دوران ہمیں مزید سخت محنت کر سکتے ہیں - جس کے نتیجے میں ہم ورزش کے دوران زیادہ چربی جلا سکتے ہیں۔

متعدد مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ کیفین ایجسٹ کرنے سے ورزش کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے ، جس میں شامل ہیں برداشت کی کارکردگی, قلیل مدتی اعلی شدت کی کارکردگی اور مزاحمت ورزش کارکردگی کھیلوں کے لئے جو زیادہ حراستی اور مہارت کی ضرورت ہوتی ہے۔ جیسے ٹیم کھیلوں, ٹینس اور گالف - کیفین ادخال سے بھی فائدہ اٹھاتے ہیں۔

لیکن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اس حالیہ مطالعے کے اثرات روزے کی حالت میں انجام دینے کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ جب پہلے کھائے بغیر ورزش کرتے ہو ، چربی آکسیکرن قدرتی طور پر زیادہ ہے. مزید یہ کہ ، مصنفین تسلیم کرتے ہیں کہ موجودہ مطالعے میں صرف ایک چھوٹا سا گروہ استعمال ہوا ، اور یہ صرف متحرک مردوں میں انجام دیا گیا تھا جو عام طور پر صرف تھوڑی مقدار میں کیفین استعمال کرتے تھے۔ اس مطالعے کو ایک وسیع تر ہمہ گیر تجربہ کرنے کی ضرورت ہوگی جس میں خواتین ، وہ لوگ بھی شامل ہیں جو کم سرگرم ہیں ، اور جو باقاعدگی سے کیفین کا استعمال کرتے ہیں انھیں یہ دیکھنے کے لئے کہ کیفین کا بھی ایسا ہی چربی جلانے والا اثر پڑتا ہے۔

تاہم ، مطالعے نے بتایا ہے کہ مرد اور خواتین کیفین کے لئے اسی طرح کا جواب دیتے ہیں، اور یہ کہ کیفین کی مقدار لوگ جو باقاعدگی سے کھاتے ہیں وہ کیفین کی کارکردگی کے فوائد کو متاثر نہیں کرتا ہے۔

پلیسبو اثر - جس میں لوگوں نے کیفین کے اثرات محسوس کرنے کی توقع کی تھی - نے بھی مطالعہ کے نتائج کو متاثر کیا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک مطالعہ سے معلوم ہوا کہ پلیسبو اثر پڑا ہے چربی آکسیکرن کے لئے اسی طرح کے نتائج ورزش کے دوران جیسا کہ اصل میں کیفین موصول ہوتا ہے۔

اس مطالعے میں دکھائے جانے والے کیفین کے استعمال کے بعد چربی جلانے میں اضافہ نسبتا کم ہوسکتا ہے۔ تاہم ، وقت کے ساتھ وزن کی بحالی یا وزن میں کمی کے ل important یہ اہم ثابت ہوسکتا ہے۔ لیکن یہ بتانا ضروری ہے کہ وزن میں کمی اسی وقت ہوگی جب توانائی کا منفی توازن موجود ہو۔ منفی توانائی کے توازن کا مطلب یہ ہے کہ آپ لینے سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔

مصنف کے بارے میںگفتگو

نیل کلارک، کھیل اور ورزش سائنس میں اسسٹنٹ پروفیسر ، کووینٹری یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

دستیاب زبانیں

انگریزی ایفریکانز عربی بنگالی چینی (آسان کردہ) چینی (روایتی) ڈچ فلپائنی فرانسیسی جرمن ہندی انڈونیشی اطالوی جاپانی جاوی کوریا مالے مراٹهی فارسی پرتگالی روسی ہسپانوی سواہیلی سویڈش تامل تھائی ترکی یوکرینیائی اردو ویتنامی

فالو کریں

فیس بک آئیکنٹویٹر آئیکنیوٹیوب آئیکنانسٹاگرام آئیکنپینٹسٹ آئیکنآر ایس ایس آئیکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

ہفتہ وار رسالہ روزانہ الہام

سب سے زیادہ پڑھا

شہری مٹی اکثر وسائل کے طور پر نظرانداز کی جاتی ہے
شہری مٹی اکثر وسائل کے طور پر نظرانداز کی جاتی ہے
by روزین او رورڈن ، لنکاسٹر یونیورسٹی
جم میں واپس جانا: لاک ڈاؤن کے بعد چوٹوں سے کیسے بچنا ہے
جم میں واپس جانا: چوٹوں سے کیسے بچنا ہے
by میتھیو رائٹ ، مارک رچرڈسن اور پال چیسٹرٹن ، ٹیسائیڈ یونیورسٹی
ڈی این اے پر مبنی کینسر ویکسین ٹرگر ٹمرز پر مدافعتی حملہ
ڈی این اے بیسڈ کینسر ویکسین ٹرگرز مدافعتی حملہ ٹیومر پر
by سینٹ لوئس میں جم گڈوین ، واشنگٹن یونیورسٹی
عاجزانہ لیتھ کھاد کی لت کا جواب کیوں ہوسکتی ہے
عاجزانہ لیتھ کھاد کی لت کا جواب کیوں ہوسکتی ہے
by مائیکل ولیمز ، تثلیث کالج ڈبلن ET رحمہ اللہ
شدید سرگرمی کے 15 منٹ دل کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں
شدید سرگرمی کے 15 منٹ دل کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں
by میتھیو ہینس ، ہڈرز فیلڈ یونیورسٹی
اس کے بعد ، کوویڈ 19 سے بچ جانے والے افراد کو موت اور سنگین بیماری کا خطرہ ہے
اس کے بعد ، کوویڈ 19 سے بچ جانے والے افراد کو موت اور سنگین بیماری کا خطرہ ہے
by جولیا ایوینجیلو اسٹریٹ ، سینٹ لوئس میں واشنگٹن یونیورسٹی

تازہ ترین مضامین

نیا رویوں - نئے امکانات

InnerSelf.comآب و ہوا امپیکٹ نیوز ڈاٹ کام | اندرونی پاور ڈاٹ نیٹ
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
کاپی رائٹ © 1985 - 2021 InnerSelf کی مطبوعات. جملہ حقوق محفوظ ہیں.