یہاں ان کی ورزش کے طریقوں کے بارے میں سب سے زیادہ کیا کھو رہا ہے

آدمی گھر کے اندر نیم بیٹھے مقام پر کھڑا ہے
ورزش "نمکین" کی خوبصورتی یہ ہے کہ انہیں کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے ، یا یہاں تک کہ کپڑے کی تبدیلی بھی نہیں ہوتی ہے۔ (Shutterstock) 

نیا جسمانی سرگرمی اور بیہودہ سلوک سے متعلق رہنما خطوط ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے ذریعہ شائع کردہ چیزوں کے لئے قابل ذکر ہے۔

پچھلی رہنما خطوط کی طرح ، یہ جسمانی اور ذہنی تندرستی پر باقاعدہ سرگرمی کی اہمیت کو بھی پہچانتے ہیں۔ ہدایات میں اعتدال پسند سرگرمی (جیسے تیز چلنا) یا 150 سے 300 منٹ فی ہفتہ بھر کی سرگرمی (جیسے چلنا) یا ان دونوں کا مجموعہ ہر ہفتے کے درمیان 75 سے 150 منٹ کے درمیان ہدف کی سفارش کرتی ہے۔

یہ ضرور گزرا ہے کہ آپ کے ورزش کے منٹ کو کم سے کم 10 منٹ میں انجام دینے کی ضرورت ہے۔

میرا ریسرچ گروپ صحت اور بیماری سے متعلق باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے کردار کی تفتیش کرتا ہے۔ ہماری تحقیق اشارہ کرتی ہے ورزش سے صحت اور تندرستی کے فوائد تحریک کے پہلے مرحلے سے شروع ہوتے ہیں. یہ فوائد اعتدال پسند سرگرمی کے ایک ہفتہ میں 300 سے 400 منٹ تک لکیری انداز میں جمع ہوتے رہتے ہیں۔ اس سے آگے ، فوائد ہوتے رہتے ہیں ، لیکن کم شرح پر۔

ڈبلیو ایچ او کی ہدایت نامہ میں تبدیلی کے بعد امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط ، دوسرا ایڈیشن، جس نے اس کم سے کم ضرورت کو 2018 میں ختم کردیا۔ یہ تبدیلی اس لئے کی گئی ہے کہ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ اس بات کی نشاندہی کرنے کے لئے کوئی ثبوت نہیں ہے کہ کم سے کم 10 منٹ تک ورزش کرنا مختصر مدت کے مقابلے میں بہتر ہے۔

یہ ان لوگوں کے لئے بڑی خوشخبری ہے جنھیں ورزش میں فٹ ہونا مشکل محسوس ہوتا ہے ، اور موجودہ وبائی امراض نے بہت سارے لوگوں کی روز مرہ کی سرگرمیوں کو پیش آنے والے چیلنجوں کے پیش نظر ، لوگوں نے ان کو دیکھا ہے مرحلہ وار 50 فیصد تک کمی COVID-19 کے دوران۔

دن بھر ورزش پر ناشتہ کریں

ان رہنما اصولوں کی حمایت کرنا نام نہاد ورزش سے ناشتہ کرنے کی تحقیق ہے: اس سرگرمی کا مختصر پھٹنا جس پر آپ دن بھر ناشتہ کرتے ہیں۔ ورزش سے نمکین نہ ہونے کی وجہ سے اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) پر تحقیق کی گئی ہے - بار بار پھٹ جانے والے اعلی شدت والے ورزش کو فعال آرام (کم شدت والی ورزش ، عام طور پر ایک ہی سرگرمی) کے ساتھ وابستہ کیا جاتا ہے۔ وارم اپ اور ٹھنڈا ہونے کے درمیان سینڈویچ ہوا ، مکمل HIIT سیشن 20 سے 30 منٹ تک جاری رہ سکتا ہے۔

مسکراتے ہوئے آدمی گھر پر پش اپ کرتا ہےورزش "ناشتے" کے صحت سے متعلق فوائد ان لوگوں کے لئے ایک بڑی خوشخبری ہے جو اپنے شیڈول کے مطابق ورزش کو فٹ رکھنا مشکل محسوس کرتے ہیں۔ (Shutterstock)

ورزش کے پھٹ جانے کی مدت اور اس کے درمیان کا وقت دونوں میں نمکین ورزش HIIT سے مختلف ہے۔ جبکہ HIIT میں ورزش پھٹ 30 سیکنڈ سے چار منٹ تک ہوسکتی ہے ، ورزش میں ناشتے کرتے ہوئے ، یہ 20 سیکنڈ تک کم کردی جاتی ہیں۔

تندرستی پر ان نمکین کے اثر کا تجربہ 28 غیر فعال بالغوں کے مطالعے میں کیا گیا تھا۔ ایک دن میں چار سے دو گھنٹوں تک چلنے والے 20 سیکنڈ کے تین موٹر سائیکل سپرنٹ کو بے ترتیب کرنے والوں کو ، ہر دن میں تین بار ہر دن تین بار ایک تجربہ کیا کارڈیوراسٹری فٹنس میں نو فیصد بہتری. یہ اس گروپ میں 13 فیصد بہتری کے مقابلے میں تھا جس نے 20 منٹ کی مدت میں تین 10 سیکنڈ کی موٹر سائیکل کے اسپرٹ چلائے۔

اب اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ روزانہ کئی بار ایک منٹ کے لئے جم جانا ، یا اپنے گھر کے جم کی ضرورت ہے۔ یا اس سے بھی spandex میں ہو رہی ہے. ورزش نمکین کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ کو کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ سیڑھیوں کی تین پروازیں ، ایک دن میں تین بار ، چھ ہفتوں کے لئے ہر دن تین دن چڑھنے کے نتیجے میں a فٹنس میں معمولی اضافہ غیر ورزش کرنے والوں میں۔ اس چھوٹی سی سرگرمی کے لئے کافی ہے انسولین میٹابولزم کو بہتر بنائیں زیادہ وزن والے لوگوں میں ، جو پہلے کی تحقیق کی نشاندہی کرتے ہیں ہر 20 منٹ میں دو منٹ اعتدال پسند چلنے سے بلڈ شوگر کم ہوجاتا ہے ایک اعلی چینی ٹیسٹ پینے کے بعد.

آپ کے روزانہ ناشتے میں فٹ ہونا

ورزش سے نمکین کرنا نیا نہیں ہے ، حالانکہ تحقیق اور اصطلاح ہے۔ اگر آپ کبھی بھی اپنے کمپیوٹر پر بیٹھے رہے ہیں یا ٹی وی دیکھ رہے ہیں اور آپ کو کھڑے ہونے اور گھومنے پھرنے یا کھینچنے کی ترغیب ہے تو آپ کو ورزش کا ناشتہ پڑا ہے۔ اس طرح کا جسم اور دماغی وقفہ بہت سارے مصنفین میں مشہور ہے۔ ڈین براؤن ، کے مصنف ڈاونچی کوڈ، پش اپس اور دھرنا اپ لکھتے وقت ہر ایک منٹ میں ایک منٹ صرف کرتا ہے۔ اور کیوں نہیں؟ ورزش کا مختصر پھٹ آپ کو ایک تجربہ دے سکتا ہے توانائی کو فروغ دینے اور اپنی پیداوری کو بہتر بنانا.

کیا آپ ورزش کے ناشتے کو کھڑے ہونے اور کھینچنے یا باورچی خانے میں چلنے سے مختلف بناتے ہیں ، آپ کے دل اور سانس لینے کی شرح میں اضافہ کررہے ہیں۔ لیکن آپ کو پسینے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک سے دو منٹ تک سفر کرنا آپ کے شروع ہونے کے لئے کافی وقت نہیں ہے۔ اس کی وجہ سے روزمرہ کے لباس میں کام کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

کچھ سرگرمیاں جو آپ کر سکتے ہیں ان میں سیڑھی چڑھنا ، جگہ سے ٹہلنا ، جمپنگ جیک اور برپی شامل ہیں۔ یہاں تک کہ آپ بلاک کے آس پاس تیز واک یا ٹہلنا بھی کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس اسٹیشنری موٹر سائیکل یا روئنگ مشین ہے تو ، اس پر صرف ایک منٹ یا اس کے لئے اچھالیں۔

اگر آپ کو طویل مدت کی کوئی چیز چاہئے ، تو وہیں ہے رائل کینیڈین ایئرفورس 11 منٹ کا ورزش منصوبہ. 1959 میں تیار ہوا ، آپ یہ پروگرام بغیر کسی ساز و سامان کے گھر پر ہی کرسکتے ہیں (اگرچہ دھرنے کے دوران گھٹنوں کو جھکائے رکھنا مشورہ دیا جاتا ہے)۔ محققین نے حال ہی میں اس پروگرام کے ایک ترمیم شدہ ورژن کا مطالعہ کیا ، اور اس کو موثر پایا صحت کو بہتر بنانا.

ورزش کے ساتھ ساتھ آپ کے نمکین کھانوں میں کھانا پینا ابھی بھی مثالی ہے۔ لیکن ورزش کے ناشتے آپ کے دور میں سرگرمی پیدا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ہر وقت اٹھنے کو یاد رکھنے میں ایک مشکل وقت درکار ہوتا ہے تو ، ٹیکنالوجی مدد کر سکتی ہے۔ کھانا پکانے کے ایک عام ٹائمر سے لے کر ، آپ کے فون پر الارم تک ، ایسی گھڑیاں جو آپ کو اٹھنے کی یاد دلاتی ہیں۔ لیکن شاید سب سے زیادہ موثر آپ کے کمپیوٹر ، گولی یا فون پر اسکرین ٹائم ایپ کا استعمال کرنا ہے۔ ان میں سے کچھ ایپس آپ کے آلے کو ایک مقررہ مدت کے لئے لاک آؤٹ کرتی ہیں ، جس سے آپ کو اٹھنے اور منتقل ہونے کا محرک ملتا ہے۔

مصنف کے بارے میں

سکاٹ لِر ، پروفیسر آف ہیلتھ سائنسز ، سائمن فریزر یونیورسٹی۔ اسکاٹ لیور ہفتہ وار بلاگ لکھتے ہیں ڈاکٹر اسکاٹ لئیر کے ساتھ صحت کو محسوس کرتے ہیں.گفتگو 

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں
 

دستیاب زبانیں

انگریزی ایفریکانز عربی بنگالی چینی (آسان کردہ) چینی (روایتی) ڈچ فلپائنی فرانسیسی جرمن ہندی انڈونیشی اطالوی جاپانی جاوی کوریا مالے مراٹهی فارسی پرتگالی روسی ہسپانوی سواہیلی سویڈش تامل تھائی ترکی یوکرینیائی اردو ویتنامی

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}

سب سے زیادہ پڑھا

ایک زہریلا اور جنسی کام کرنے والی جگہ کی ثقافت آپ کی صحت کو کس طرح متاثر کر سکتی ہے
ایک زہریلا اور جنسی کام کرنے والی جگہ کی ثقافت آپ کی صحت کو کس طرح متاثر کر سکتی ہے
by الیون وین (کیریز) چان اور پاؤلا برو ، گریفتھ یونیورسٹی

تازہ ترین مضامین

نیا رویوں - نئے امکانات

InnerSelf.comآب و ہوا امپیکٹ نیوز ڈاٹ کام | اندرونی پاور ڈاٹ نیٹ
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
کاپی رائٹ © 1985 - 2021 InnerSelf کی مطبوعات. جملہ حقوق محفوظ ہیں.