کس طرح ورزش آپ کے دماغ کو صحت مند رکھتی ہے - اور اسے افسردگی اور پریشانی سے بچاتا ہے

کس طرح ورزش آپ کے دماغ کو صحت مند رکھتی ہے اور افسردگی اور بے چینی سے اس کی حفاظت کرتی ہے
مصنف ، آرش جاونبخت ، اپنے جم میں۔ جاون بخت کو ورزش کرنا پسند نہیں تھا یہاں تک کہ اسے ایک ایسی سرگرمی مل جائے جس سے وہ لطف اندوز ہو۔ ارش جاونبخت, CC BY-SA

جیسا کہ بہت سے دوسرے معالجین کی طرح ، مریضوں کو جسمانی سرگرمی کی سفارش کرنا میرے لئے صرف ایک ڈاکٹر کا کام تھا - کچھ سال پہلے تک۔ اس کی وجہ یہ تھی کہ میں خود بھی زیادہ متحرک نہیں تھا۔ برسوں کے دوران ، جب میں نے باکسنگ کا انتخاب کیا اور زیادہ متحرک ہوگیا ، مجھے اپنے دماغ پر مثبت اثرات کا پہلا تجربہ ملا۔ میں نے بھی تحقیق شروع کردی رقص اور تحریک کے علاج کے اثرات مہاجر بچوں میں صدمے اور اضطراب کے سبب ، اور میں نے ورزش کی نیورو بائیولوجی کے بارے میں بہت کچھ سیکھا۔

میں ایک نفسیاتی اور نیوروسوئینسٹسٹ اضطراب کی نیوروبیولوجی کی تحقیق اور یہ کہ ہماری مداخلتیں دماغ کو کس طرح تبدیل کرتی ہیں۔ میں نے مشق تجویز کرنے کے بارے میں سوچنا شروع کردیا ہے کیونکہ مریضوں کو ان کی "ورزش کی گولیوں" لینے کو کہتے ہیں۔ اب ورزش کی اہمیت کو جانتے ہوئے ، میرے تقریبا patients تمام مریض ورزش کے کسی نہ کسی درجے کا پابند ہیں ، اور میں نے دیکھا ہے کہ اس سے ان کی زندگی اور معاش کے کئی شعبوں میں کس طرح فائدہ ہوتا ہے۔

ہم سب نے اس کی تفصیلات سنی ہیں کہ کس طرح مشق سے پٹھوں ، قلبی ، میٹابولک اور صحت کے دیگر پہلوؤں میں بہتری آتی ہے۔ جو آپ کو معلوم نہیں ہوسکتا ہے کہ دماغ کے اندر ایسا کیسے ہوتا ہے۔

ورزش کس طرح دماغ کو بہتر بناتی ہے۔


 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

ہفتہ وار رسالہ روزانہ الہام

دماغ حیاتیات اور نشوونما

باقاعدگی سے کام کرنا واقعی دماغ کی حیاتیات کو تبدیل کرتا ہے، اور یہ صرف "چلتے پھریں اور آپ کو بہتر محسوس ہوگا" نہیں۔ باقاعدگی سے ورزش ، خاص طور پر کارڈیو ، دماغ کو تبدیل کرتا ہے۔ اس کے برعکس جو کچھ سوچ سکتے ہیں ، دماغ ایک بہت ہی پلاسٹک کا عضو ہے۔ نہ صرف ہر روز نئے نیورونل رابطے بنتے ہیں بلکہ یہ بھی بنتے ہیں نئے خلیے تیار ہوتے ہیں دماغ کے اہم علاقوں میں. ایک اہم علاقہ ہے ہپپوکوپپس، جو سیکھنے اور یادداشت اور منفی جذبات کو منظم کرنے میں شامل ہے۔

ایک انو کہا جاتا ہے دماغ سے نکال لیا نیوروٹروفیک عنصر دماغ کو نیوران ، یا دماغی خلیے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایروبک اور اعلی شدت کے وقفہ سے متعلق تربیتی مشقیں BDNF کی سطح میں نمایاں اضافہ. جانوروں کی تحقیق سے شواہد ملتے ہیں کہ یہ تبدیلیاں آرہی ہیں ایپیجینیٹک لیول، جس کا مطلب ہے کہ یہ سلوک جین کے اظہار کے طریقہ پر اثرانداز ہوتا ہے ، جس سے نیورونل رابطوں اور افعال میں تبدیلی آتی ہے۔

اعتدال پسند ورزش بھی ہوتی ہے سوزش اثرات، مدافعتی نظام اور ضرورت سے زیادہ سوزش کو منظم کرنا۔ یہ اہم ہے ، نئی بصیرت کے مطابق نیورو سائنس سائنس کی صلاحیت میں جا رہا ہے اضطراب اور افسردگی میں سوزش کا کردار.

آخر میں ، نیوروٹرانسمیٹرس - دماغ کے کیمیکلز جو نیوران - ڈوپامائن اور اینڈورفنز کے مابین سگنل بھیجتے ہیں اس پر ورزش کے مثبت اثرات کے ثبوت موجود ہیں۔ یہ دونوں ہی شامل ہیں مثبت موڈ اور حوصلہ افزائی.

ورزش اضطراب اور افسردگی کی طبی علامت کو بہتر بناتی ہے

محققین نے پیمائش کے دماغی کام پر ورزش کے اثرات اور افسردگی اور اضطراب کی علامات کا بھی جائزہ لیا ہے۔ ورزش بہتر ہوتی ہے میموری تقریب، علمی کارکردگی اور تعلیمی کامیابی۔ مطالعہ یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ باقاعدگی سے ورزش کی جاتی ہے اداسی علامات پر اعتدال پسند اثر حتیٰ کہ نفسیاتی علاج سے بھی موازنہ کریں. پریشانی کی خرابی کے لئے ، اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں یہ اثر ہلکے سے اعتدال پسند ہے. اس تحقیق میں جو میں نے مہاجر بچوں کے ساتھ دوسروں کے ساتھ کروائی ، ہمیں ایک مل گیا بچوں میں اضطراب اور پی ٹی ایس ڈی کی علامات میں کمی جنہوں نے آٹھ سے 12 ہفتوں کے ڈانس اور موومنٹ تھراپی میں شرکت کی۔

ورزش لوگوں کو اضطراب کی جسمانی علامتوں سے ممکنہ طور پر غیر حساس بھی کرسکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش کے جسمانی اثرات ، خاص طور پر زیادہ شدت والی ورزش ، اور سانس کی قلت ، دل کی دھڑکن اور سینے کی سختی سمیت اضطراب کے ان جسمانی اثرات کے درمیان مماثلت ہے۔ نیز ، بیس لائن دل کی شرح کو کم کرکے ، ورزش سے سگنلنگ کا سبب بن سکتا ہے پرسکون اندرونی جسمانی ماحول دماغ کو

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ مطالعے کی اکثریت نے طبی پریشانی اور افسردگی جیسے دیگر نفسیاتی علاج جیسے سائیکو تھراپی اور ادویات کے ساتھ مل کر نہیں بلکہ تنہائی میں ورزش کے اثرات کی جانچ کی۔ اسی وجہ سے ، میں افسردگی یا اضطراب کی ضروری ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے متبادل کے طور پر ورزش کا مشورہ نہیں دے رہا ہوں ، بلکہ اس کے ایک حصے کے طور پر ، اور اس سے بچاؤ کے لئے۔

کس طرح ورزش آپ کے دماغ کو صحت مند رکھتی ہے اور افسردگی اور بے چینی سے اس کی حفاظت کرتی ہےبہت سے لوگوں نے وبائی امراض کے دوران آؤٹ ڈور جم بنائے ہیں۔ رچرڈ بیکر / گیٹی امیجز کے ذریعے تصویروں میں, CC BY-SA

ورزش کے نیوروبیولوجیکل اثرات کے علاوہ اور بھی فائدے ہیں۔ سیر کے لئے باہر جاتے وقت ، کسی کو سورج کی روشنی ، تازہ ہوا اور فطرت کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ میرے ایک مریض نے باقاعدگی سے چلنے کے دوران ایک پڑوسی سے دوستی کی ، جس کے نتیجے میں اس نئے دوست کے ساتھ منگل کے روز باقاعدہ ٹیکو ہوا۔ میں نے اپنے باکسنگ جم میں کچھ بہت اچھے دوست بنائے ہیں ، جو نہ صرف میرے محرک ہیں بلکہ ایک بہترین سپورٹنگ سوشل نیٹ ورک بھی ہیں۔ ممکن ہے کہ کوئی اپنے کتے کو چلانے والے ساتھی کی حیثیت سے منتخب کرے ، اور دوسرا شاید نئی تاریخ سے مل سکے ، یا جم میں اعلی توانائی سے لطف اٹھائے۔ ورزش ایک ذہن سازی کی مشق اور عام روزانہ دباؤ ، اور ہمارے الیکٹرانک آلات اور ٹی وی سے مہلت کے طور پر بھی کام کر سکتی ہے۔

توانائی اور تندرستی کی سطح میں اضافہ کرکے ، ورزش بھی کرسکتی ہے خود کی شبیہہ اور خود اعتمادی کو بہتر بنائیں .

مصروف زندگی کے عملی طریقے

تو پھر تم کس طرح ورزش کرنے کے لئے وقت تلاش کر سکتے ہو ، خاص طور پر وبائی امراض کے اضافی وقت کے تمام تقاضوں ، اور وبائی امراض کی طرف سے عائد کردہ حدود جیسے جم تک محدود رسائی؟

  • کوئی ایسی چیز منتخب کریں جس سے آپ محبت کر سکتے ہو۔ ہم سب کو ٹریڈمل پر نہیں چلنا پڑتا ہے (مجھے اصل میں اس سے نفرت ہے)۔ جو کام ایک شخص کے لئے کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لئے کام نہیں کرتا ہے۔ متنوع سرگرمیوں کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کون سا پسند کریں گے: دوڑ ، چلنا ، ناچنا ، بائیک چلانا ، کیکنگ ، باکسنگ ، وزن ، تیراکی۔ یہاں تک کہ بوریت سے بچنے کے ل some آپ کچھ کے درمیان گھوم سکتے ہیں یا موسمی تبدیلیاں کرسکتے ہیں۔ اسے ایک مشق بھی نہیں کہا جاسکتا۔ جو کچھ بھی آپ کی دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے ، یہاں تک کہ ٹی وی اشتہاروں کے ساتھ ڈانس کرنا یا بچوں کے ساتھ کھیلنا۔

  • اپنے فائدے کے لئے ہم مرتبہ ساتھیوں کے مثبت دباؤ کا استعمال کریں۔ میں نے باکسنگ جم کے لئے ایک گروپ میسجنگ تیار کیا ہے کیونکہ شام 5:30 بجے ، کلینک میں مصروف دن کے بعد ، مجھے جم جانا یا آن لائن ورزش کرنے کی ترغیب تلاش کرنے میں دشواری ہوسکتی ہے۔ جب دوست پیغام بھیجتے ہیں تو وہ زیادہ تر ہوتا ہے اور وہ آپ کو ترغیب دیتے ہیں۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ وبائی مرض کے دوران کسی جم میں جانے میں راحت محسوس نہیں کرتے ہیں تو بھی ، آپ اکٹھے کسی آن لائن ورزش میں شامل ہوسکتے ہیں۔

  • اسے سب کے بطور یا کسی کو نہ دیکھیں۔ ایک گھنٹے ورزش بمقابلہ سوفی پر رہنے کے ل It اس میں جم یا بائیک ٹریل کے لئے ایک گھنٹے کی ڈرائیو نہیں ہوسکتی ہے۔ میں اپنے مریضوں سے ہمیشہ یہ کہتا ہوں کہ: "ایک قدم بھی کسی سے بہتر نہیں ، اور تین اسکواٹس بغیر کسی اسکواٹس سے بہتر ہیں۔" جب کم حوصلہ افزائی کی جائے ، یا ابتدا میں ، تو خود ہی اچھا سلوک کریں۔ جتنا ہو سکے کرو۔ آپ کی پسندیدہ موسیقی کے ساتھ تین منٹ کا رقص ابھی گنتا ہے۔

  • اسے دیگر سرگرمیوں کے ساتھ ضم کریں: دوست کے ساتھ فون پر چلتے ہوئے 15 منٹ کی واک ، یہاں تک کہ گھر کے چاروں طرف ، ابھی بھی سرگرم ہے۔

  • جب ہچکچاہٹ یا حوصلہ افزائی کرنے پر کم ہو تو ، اپنے آپ سے پوچھیں: "آخری بار کب ہوا جب مجھے اس پر افسوس ہوا؟"

  • اگرچہ اس سے مدد مل سکتی ہے ، لیکن ورزش وزن میں کمی کی حتمی حکمت عملی نہیں ہے۔ غذا ہے. ایک بڑی بھوری ایک گھنٹے کی دوڑ سے زیادہ کیلوری ہوسکتی ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم نہیں کررہے ہیں تو ورزش سے دستبردار نہ ہوں۔ یہ اب بھی وہ تمام فوائد فراہم کررہا ہے جن پر ہم نے تبادلہ خیال کیا۔

یہاں تک کہ اگر آپ کو پریشانی یا افسردگی محسوس نہیں ہوتی ہے ، تب بھی ورزش کی گولیوں سے فائدہ اٹھائیں۔ اپنے دماغ کی حفاظت کے لئے ان کا استعمال کریں۔گفتگو

مصنف کے بارے میں

ارش جاونبخت ، نفسیاتی سائنس کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ، وین سٹیٹ یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

دستیاب زبانیں

انگریزی ایفریکانز عربی بنگالی چینی (آسان کردہ) چینی (روایتی) ڈچ فلپائنی فرانسیسی جرمن ہندی انڈونیشی اطالوی جاپانی جاوی کوریا مالے مراٹهی فارسی پرتگالی روسی ہسپانوی سواہیلی سویڈش تامل تھائی ترکی یوکرینیائی اردو ویتنامی

فالو کریں

فیس بک آئیکنٹویٹر آئیکنیوٹیوب آئیکنانسٹاگرام آئیکنپینٹسٹ آئیکنآر ایس ایس آئیکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

ہفتہ وار رسالہ روزانہ الہام

تازہ ترین مضامین

نیا رویوں - نئے امکانات

InnerSelf.comآب و ہوا امپیکٹ نیوز ڈاٹ کام | اندرونی پاور ڈاٹ نیٹ
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
کاپی رائٹ © 1985 - 2021 InnerSelf کی مطبوعات. جملہ حقوق محفوظ ہیں.