آن لائن فٹنس کلاسوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے 5 طریقے

آن لائن فٹنس کلاسوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے 5 طریقے
اگر آپ اپنی معمول کی فٹنس روٹین سے بور ہو رہے ہیں تو ، کوشش کرنے کے لئے بہت سے آن لائن آپشنز ہیں۔
(جولیا ڈون), مصنف سے فراہم

کے ساتہ غیرفعالیت کے خطرات CoVID-19 وبائی امراض کے دوران ، متحرک رہنا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ وائرس کے پھیلاؤ کو کم کرنے کی کوششوں نے ہمیں آن لائن فٹنس کلاسوں کے ایک دھماکے کی حوصلہ افزائی کرتے ہوئے ، کہاں اور کہاں منتقل ہوتا ہے اسے اپنانے پر مجبور کردیا۔ زوم ، انسٹاگرام ، فیس بک اور یوٹیوب "ہوم باڈی" کی نئی تعریف کررہے ہیں۔

لیکن لونگ روم کے بوٹکیمپ کلاسوں میں تیزی سے اضافے کے ساتھ ، اچھ .ے اور برے کاموں کو دور کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ جیسا کہ محققین ، فٹنس پروفیشنلز اور سلوک میں تبدیلی اور آن لائن فٹنس ڈیلیوری کے ماہرین ، ہم آپ کو بحفاظت منتقل ہونے ، آپ سے لطف اندوز ہونے والی کلاسز تلاش کرنے اور ورزشوں کا انتخاب کرنے میں مدد کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرتی ہیں - چاہے آپ آن لائن فٹنس میں نئے ہوں یا نہیں۔

1. حفاظت پہلے

کیا آپ مزید منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں؟ کینیڈا کے 24 گھنٹے موومنٹ کے رہنما خطوط ہفتے بھر میں کم سے کم 150 منٹ درمیانے درجے کی تیز شدت والے ایروبک جسمانی سرگرمی اور ہفتے میں دو یا زیادہ دن سرگرمیوں کو مضبوط بنانے کی سفارش کریں۔ چاہے آپ ابھی شروعات کررہے ہو ، رہنما اصولوں کو پورا کریں یا ان سے تجاوز کریں ، الف خود کی سکرین اور / یا آپ کے فیملی ڈاکٹر کے ساتھ گفتگو آپ کو مزید منتقل کرنے کے لئے تیار ہونے کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہاں سے ، غور کریں:

اپنی کلاس کو پڑھانے والے فرد کی اسناد. کیا آپ کے انسٹرکٹر نے صحت / تندرستی میں انڈرگریجویٹ ڈگری مکمل کی؟ کیا انھیں کسی منظور شدہ بورڈ کے ذریعہ تصدیق ملی ہے ، مثال کے طور پر اسپورٹس میڈیسن کے امریکی کالج یا کینیڈا کی سوسائٹی آف ایکسرس فزیوولوجی؟ آپ کے انسٹرکٹر کی اسناد آپ کی حفاظت اور آپ کے فٹنس نتائج دونوں کے لئے اہم ہیں۔

کلاس کے دوران اپنے ساتھ چیکنگ کرنا. کتنی محنت کر رہے ہو؟ اپنی کوشش کی نگرانی کرنے کا ایک طریقہ استعمال کرکے سمجھے ہوئے محنت (RPE) پیمانے کی درجہ بندی صفر سے لے کر (کوئی مشقت نہیں example مثال کے طور پر ، جب آپ نیچے بیٹھ رہے ہو یا سوفی پر لیٹ رہے ہو) سے لے کر 10 تک (زیادہ سے زیادہ کوشش؛ آپ شاید ہی مشکل سے کام کر سکتے ہو)۔ اگرچہ اس کی شدت ایک شخص سے دوسرے اور فٹنس کلاس کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے ، لیکن آپ اپنے اعتدال پسند تا جوش زون (آر پی ای اسکیل پر 10 میں سے چار سے سات) کو نشانہ بنا کر شروع کرسکتے ہیں۔

کلاس کے دوران اپنی شدت کی جانچ پڑتال کرنے کا ایک اور آسان طریقہ ٹاک ٹیسٹ کا استعمال کرنا ہے: اگر آپ ورزش کرتے ہوئے گفتگو کو برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں تو ، شدت کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اپنے پسندیدہ گیت کو پیچھے چھوڑ سکتے ہیں تو ، آپ شدت کو ایک درجے تک لانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

حفاظت کے لئے اپنے ماحول کو مرتب کرنا. کیا آپ کا گھر کا جِم بھی آفس ، لونگ روم اور / یا بیڈروم ہے؟ آپ جو بھی سیٹ اپ کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کچھ جگہ صاف ہو ، تھوڑا سا پانی کا سامان ہو ، سامان کو ایک طرف رکھیں ، اپنے کمپیوٹر / فون / ٹیبلٹ کے بارے میں اپنے نظریہ کو بہتر بنائیں اور اس بات پر غور کریں کہ کون سے جوتے ضروری ہیں۔

2. تفریحی عنصر

آن لائن فٹنس آپشنوں کے پھیلاؤ کے ساتھ ، اچھ andے اور برے کاموں کو چھونا مشکل ہوسکتا ہے۔
آن لائن فٹنس آپشنوں کے پھیلاؤ کے ساتھ ، اچھ andے اور برے کاموں کو چھونا مشکل ہوسکتا ہے۔
(Shutterstock)

آپ کیا کرنا پسند کرتے ہیں؟ مزے کو اپنی ورزش میں واپس رکھیں! بڑوں کی حیثیت سے ، ہم ورزش پر توجہ دیتے ہیں ، اور تفریح ​​نہیں ، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی فٹنس عادت کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنی ورزش کو آننددایک رکھیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی ورزش کے دوران لطف اندوز ہونا چاہئے ، لہذا آپ ورزش کے بعد کی چمک کو دیکھ سکتے ہیں۔

اگر آپ اپنے معمول کے فٹنس روٹین سے بور ہو رہے ہیں تو اسے تبدیل کریں! اب ، پہلے سے کہیں زیادہ ، آپ کو آزمانے کے ل ((قریب) لامتناہی آن لائن آپشنز موجود ہیں - ڈانس سے لے کر یوگا سے لے کر باکسنگ تک ، بوٹ کیمپوں تک ، اور اس کے درمیان ہر چیز بوریت سے بچنے کے ل variety ، مختلف قسم پر بھی غور کریں (یہ زندگی کا مسالا ہے ، بہرحال)۔ محققین کو نہ صرف یہ معلوم ہوا ہے کہ مختلف قسم کے ساتھ جڑا ہوا ہے زیادہ سے زیادہ جسمانی سرگرمی، کینیڈا کے 24 گھنٹے موومنٹ رہنما خطوط دل اور ہڈیوں کی صحت ، پٹھوں کی تندرستی اور مجموعی طور پر تندرستی کو بہتر بنانے کے ل a کئی سرگرمیوں کا مشورہ دیتے ہیں۔

3. دستیابی اور رسائ

آپ کس حصہ میں اور کس قیمت پر حصہ لے سکتے ہیں؟ کچھ پروگراموں میں آن ڈیمانڈ کلاس ہوتی ہیں ، دوسرے پروگرام براہ راست پیش کرتے ہیں اور کچھ دونوں۔ بہت سارے مفت اختیارات ہیں: مثال کے طور پر ، ایڈرین کے ساتھ یوگا, گھریلو کلاسوں میں لولیمون اور ادا شدہ ممبرشپ کی ایک رینج جیسے آپ کا سچ آن لائن, AloMoves اور پلٹن.

مقامی حمایت کرنا پسند ہے؟ اپنے شہر یا صوبے میں فٹنس اسٹوڈیو چیک کریں۔ بہت سے لوگ اب آن لائن کلاس پیش کررہے ہیں۔

The. معاوضے

آپ اپنی ورزش سے باہر اور کیا حاصل کر رہے ہیں؟ کیا آپ کو کلاس کے دوران فوری اشارے ، چیک ان یا حکمت کے الفاظ جیسے اضافی محرک اشارے اور مدد ملتی ہے؟

فٹنس انسٹرکٹر قائدانہ کردار ادا کرتا ہے اور ہے ایک مثبت ماحول پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے - چاہے وہ شخصی طور پر ہو یا آن لائن پر۔ ہم جانتے ہیں کہ آپ کے انسٹرکٹر کے ذریعہ تخلیق کردہ محرک ماحول آپ کی کلاس سے لطف اندوز ہونے کو یقینی بناتا ہے، جو آپ کو باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں شامل ہونے کی عادت پیدا کرنے میں مدد کے ل the حقیقی ورزش کی طرح اہم ہے۔ اساتذہ بھی آپ کی اہداف کے تعین اور جانچ پڑتال میں مدد کے ل to ایک عمدہ پوزیشن میں ہیں۔

مقصد کی ترتیب میں نیا ہے یا اپنے انسٹرکٹر سے نہیں مل رہا ہے؟ ترتیب دینے کی کوشش کریں اسمارٹ اپنی سرگرمی کا مقصد (مخصوص ، پیمائش ، قابل حصول ، حقیقت پسندانہ ، بروقت ، ایک ساتھ)۔

5۔اپنے ساتھ مہربانی کریں

آپ اپنا علاج کس طرح کر رہے ہیں؟ جب آپ اپنا فٹنس سفر شروع کرتے یا جاری رکھتے ہو تو ، یاد رکھیں ، یہ بے مثال وقت ہے اور ہم سب کو کچھ بہت بڑی تبدیلیاں اور قربانیاں دینا پڑیں۔ ہمدردی کا مظاہرہ کرنا جیسا کہ آپ اپنی (نئی) فٹنس روٹین کو نیویگیٹ کرتے ہیں آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اپنی بات خود پر غور کرنے سے شروع کریں: جب کلاس مشکل ہوجاتی ہے تو آپ خود سے کیسے بات کریں گے؟ اگر آپ کو یہ مثبت سے زیادہ منفی لگتا ہے تو ، اسکرپٹ کو پلٹائیں اور اپنے آپ سے اس طرح بات کریں جیسے آپ کو کوئی عزیز دوست ہو۔

کیا آپ سمجھتے ہیں کہ آپ صرف ایک ہی جدوجہد کر رہے ہیں؟ یاد رکھیں ، ہم میں سے بہت سے آن لائن فٹنس کے لئے نئے ہیں اور ہمارے فٹنس سفر کے مختلف مراحل پر ہیں۔ نئی عادت بنانا اس کی جدوجہد کے بغیر کبھی نہیں ہوتا!

کیا آپ آٹو پائلٹ پر ہیں؟ اگلی بار جب آپ فٹنس کلاس شروع کریں تو ، ای میلز کو آف کریں اور اپنے فون کو دور کردیں۔ ایک وقت میں ایک کام کرنے پر توجہ دیں۔

جسمانی سرگرمی جسمانی ، ذہنی ، جذباتی طور پر اور (اگر گروپ پر مبنی فٹنس کلاس میں ہے) معاشرتی طور پر اپنا خیال رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ فٹنس کے بہت سارے مواقع موجود ہیں جو بہت زیادہ ہوسکتے ہیں۔ یہ فوری نکات آپ کو اپنے فٹنس روٹین کو شروع کرنے یا برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں ، مقامی اور بین الاقوامی انسٹرکٹروں کے ساتھ نئی سرگرمیاں آزما سکتے ہیں اور دیرپا سلوک کی تبدیلی پیدا کرسکتے ہیں تاکہ آپ "گھریلو شخص کی تعریف" کریں۔

مصنفین کے بارے میںگفتگو

امانڈا وورز ، پوسٹ ڈاٹوریل اسکالر ، کینیالوجی کی فیکلٹی ، کیلگری یونیورسٹی؛ جسٹن ڈاؤڈ ، پوسٹ ڈاکٹریل فیلو ، کینیالوجی کی فیکلٹی ، کیلگری یونیورسٹی؛ لارن سی سی کوپوزی ، جوائنٹ اسسٹنٹ پروفیسر؛ رہائشی معالج ، جسمانی دوائی اور بحالی ، کیلگری یونیورسٹی، اور نیکول کلوس ریڈ ، پروفیسر ، کینیالوجی کی فیکلٹی ، کیلگری یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}