آپ کو اپنی ورزش پلے لسٹ میں کلاسیکی موسیقی شامل کرنے پر کیوں غور کرنا چاہئے

آپ کو اپنی ورزش پلے لسٹ میں کلاسیکی موسیقی شامل کرنے پر کیوں غور کرنا چاہئے
شٹر اسٹاک / سولووفا لیڈمیلا

بہت سارے لوگوں کے لئے ، ورزش کی حکمرانی کا ایک لازمی حصہ وہ موسیقی ہے جو اس کے ساتھ ہے۔ چاہے آپ رنر ہوں ، رائوور ہوں یا باڈی بلڈر ، آپ کے ذریعہ مدد کرنے کے ل you آپ کے پسندیدہ دھنوں اور کچھ ہیڈ فون کا انتخاب کرنے کا ایک اچھا موقع ہے۔

موسیقی کا صحیح انتخاب حوصلہ افزائی کرسکتا ہے ، حوصلہ افزائی کرسکتا ہے اور ضرورت سے متعلق خلفشار فراہم کرسکتا ہے۔ ہر نظم و ضبط کے ایلیٹ ایتھلیٹس اکثر وسیع تر میچ یا ریس سے قبل کے لمحوں میں ، ان کے کانوں کو سنجیدہ ہیڈ فون سے ڈھکتے ہوئے سوچ میں گہری نظر آتے ہیں۔ تو یہ ایسی میوزک کے بارے میں کیا ہے جو ہمیں جسمانی تکلیف کی طرف یا اپنے جسم کو آگے بڑھانے میں مدد کرتا ہے؟

ہم ایک کا استعمال کرتے ہوئے اس سوال کی تلاش کر رہے ہیں مختلف قسم کے سائنسی طریقوں سے. اب تک ، ہماری زیادہ تر توجہ مقبول موسیقی کی مختلف شکلوں پر مرکوز تھی ، جن میں راک ، ڈانس ، ہپ ہاپ اور آر اینڈ بی شامل ہیں ، لیکن حال ہی میں ہم مشق کرنے کے لئے سمعی امداد کے طور پر کلاسیکی موسیقی کے فوائد پر غور کر رہے ہیں۔

ایک صنف کی حیثیت سے ، یہ دیکھنا آسان ہے کہ کلاسیکی موسیقی کیوں دکھائی دیتی ہے نظر انداز لوگوں کے ورزش ساؤنڈ ٹریک کے انتخاب کے لحاظ سے۔ اس میں اکثر تال پیدا کرنے والی "نالی" کی کمی ہوتی ہے ، اور جب دھنیں موجود ہوتی ہیں تو ان کے ساتھ گانا بھی آسان نہیں ہوتا ہے۔

اس کے باوجود کلاسیکی ذخیرے سے بہت سارے ٹکڑوں کے ساتھ ایک موروثی اور لازوال خوبصورتی منسلک ہے ، جو ان کے استعمال کو جواز بنا سکتی ہے۔ بیتھوونس کی قلبی عظمت کے بارے میں سوچئے ایرویکا سمفنی یا Puccini کی شائستگی میڈم تیتلی.

تو ہم اس طرح کی موسیقی کی خوبصورتی کو کس طرح استعمال کرسکتے ہیں اور ورزش کے دوران آواز کی چوٹیوں اور گرتوں کو اپنے فائدے کے ل؟ استعمال کرسکتے ہیں؟ پہلے ، ہمیں یہ سمجھنا چاہئے کہ جسمانی ورزش کے تناظر میں کسی بھی موسیقی کے فوائد کیا ہوسکتے ہیں۔

۔ کردار کسی ورزش میوزک میں سے یہ ہوتا ہے کہ درد کم ہوجائے ، روحیں بلند ہوں اور ممکنہ طور پر وقت کو تھوڑا تیز گزر جائے۔ سائنسدانوں کا حوالہ دیتے ہیں "dissosiative اثرات"موسیقی کا مطلب ہے کہ اس سے ذہن کو اندرونی ، تھکاوٹ سے متعلق علامات سے دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ حالیہ نیورومائجنگ کا کام ہمارے گروپ کے ذریعہ ورزش کے شعور کو کم کرنے کے ل music موسیقی کی بہاؤ دکھائی گئی ہے - بنیادی طور پر ، دماغ کے وہ حصے جو تھکاوٹ کا ارتباط کرتے ہیں - جب میوزک چل رہا ہے تو اس سے کم بات چیت ہوتی ہے۔

اور اگرچہ میوزک بہت زیادہ کام کی شدت سے ورزش کرنے والوں کے مشقت کے تصورات کو کم نہیں کرسکتا ہے ، لیکن اس وقت تک یہ دماغ کے مزاج سے وابستہ علاقوں پر اثر ڈال سکتا ہے۔ رضاکارانہ تھکن. لہذا ایک جمالیاتی لحاظ سے خوشگوار ٹکڑا ، جیسے اس کا اختتام ولیم ٹیل اوورچر، متاثر نہیں کرے گا کیا آپ کو محسوس ہوتا ہے جب ٹریڈمل پر آپ کے پھیپھڑے جل رہے ہوں گے ، لیکن اثر انداز ہوسکتے ہیں کس طرح آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے۔ خلاصہ یہ ہے کہ خوشگوار میوزک کسی کی تھکن کی تشریح کو رنگ دے سکتا ہے اور ورزش کے تجربے کو بڑھا سکتا ہے۔

اگرچہ یہ احساسات اور خیالات سے باز نہیں آتا۔ موسیقی میں "ایرگوجینک" یا کام بڑھانے والا اثر بھی ہوسکتا ہے۔ ماہر نفسیات موریہ رینڈی ایک اہم (آپٹ 7) میں بیتھووین کے سمفنی نمبر 92 سے سست اور تیز حرکات کا استعمال کیا تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ میوزک ٹیمپو نے 500 میٹر سے زیادہ اسپرنٹ لائننگ کی کارکردگی کو کس طرح متاثر کیا۔ اس کی نتائج کی نشاندہی کی یہ کہ دونوں طرح کے میوزک کے بغیر میوزک کنٹرول کے مقابلہ میں تیز رفتار سپرنٹ ٹائم ہوا جس میں تیز رفتار ٹیمپو (144 دھڑ فی منٹ) ہے جس کی وجہ سے 2.0 فیصد کارکردگی میں بہتری آتی ہے ، اور ایک سست رفتار (76 بجے) ، میں 0.6 فیصد بہتری آتی ہے۔

کلاسیکی تربیت یافتہ

ہماری ٹیم کے کچھ ممبران روزانہ کی دوڑ کے دوران کلاسیکی موسیقی اکثر سنتے ہیں۔ ہمیں معلوم ہے کہ کلاسیکی موسیقی تخیل کو ہوا دیتی ہے اور عام طور پر چلنے والے تجربے کو بڑھاوا دیتی ہے ، خاص طور پر جب متاثر کن زمین کی تزئین کے ساتھ مل کر لطف اندوز ہوتے ہیں۔

لیکن شاید کلاسیکی موسیقی پر سب سے زیادہ طاقتور اثر پڑتا ہے جب ورزش سے پہلے یا فوری طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ مشق سے پہلے ، اس کا مرکزی کام توانائی کی تعمیر ، مثبت تصو .ر کو مرتکب کرنا اور نقل و حرکت کی تحریک ہے۔ جیسے ٹکڑے وانجیلیس کے رتھوں کی آگ، معدوم مووی کا ٹائٹل ٹریک ، جس میں اس کی تیز دھارے سے چلنے والی بنیادی تال اور عظمت سے واقف سنیما لنک ہیں خاص طور پر بہتر کام کر سکتے ہیں۔

کے لئے ورزش کے بعد کی درخواست، جسم کو آرام کی حالت میں واپس کرنے کے ل the موسیقی کو پرسکون اور زندہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے لئے ایک آثار قدیمہ کا ٹکڑا ایرک سٹی کا ہے جمناپڈی نمبر 1، ایک لازوال پیانو سولو جو سننے والوں کو لفافہ کرتا ہے اور تھکے ہوئے پٹھوں کو آواز کا مساج کرتا ہے۔

ورزش کے لئے کلاسیکی موسیقی کے اپنے انتخاب کو بہتر بنانے کے ل it ، اس توانائی کے بارے میں سوچنا ضروری ہے جو ورزش کے مختلف حصوں کے دوران خرچ ہوگا۔ وارم اپ اور کھینچنا نسبتا low کم شدت پر ہوگا اور سیشن آہستہ آہستہ اپنے دل سے چلنے والی زینتھ کی طرف استوار ہوتا ہے ، جس کے ختم ہونے کے لئے وارم ڈاون اور پھر سے زندہ ہونے کی مدت ہوتی ہے۔

میوزک سلیکشن - کسی بھی صنف کی - ورزش کے سیشن میں توانائی کے اخراجات کے راستے پر آئیڈیل انداز اختیار کرنا چاہئے (کچھ مشوروں کے لئے نیچے دی گئی فہرست دیکھیں)۔ اسی طرح ، ان حصوں کے لئے ایک خاص ٹکڑا بچایا جاسکتا ہے جسے ورزش کرنے والا زیادہ شدت والا کارڈیو کی طرح سب سے مشکل لگتا ہے۔

مجموعی طور پر ، کلاسیکی موسیقی اور ورزش ایک اچھا میچ ہے یا نہیں ، ہم میں سے ہر ایک کو فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے۔ موسیقی کا ذائقہ بہت ذاتی ہے۔ لیکن اس میں تھوڑا سا مکس کیوں نہیں کیا جاتا؟ ورزش میں مختلف قسمیں ہمیں تازہ دم اور متحرک رکھتی ہیں ، لہذا اپنے آپ کو متحرک رکھنے کے ل mus میوزیکل کا ساتھ دینے میں ایک سوئچ پر غور کریں۔ بیولیووین کے شاندار دھماکے سے ریول اور متبادل بریک بیٹ کے ل for ریو میوزک کو تبدیل کریں۔

اور اگر آپ کچھ پریرتا چاہتے ہیں تو ، یہاں ایک ہے پلے فہرست برونیل یونیورسٹی لندن کے ریسرچ اسسٹنٹ لیوک ہاورڈ نے مرتب کیا:

  1. BOLERO، مورس ریویل کے ذریعہ ، جس میں اوسطا 70 بی پی ایم ٹیمپو ہوتا ہے ، منتقل ہونے سے پہلے ذہنی تیاری کے لئے بہترین ہے۔ نرم آغاز ، آرام دہ دل کی شرح کے قریب ایک ٹیمپو کے ساتھ ، اس کلاسک کی ماورائے طاقت کو متوازن کرتا ہے۔

  2. جوبا ڈانس ، سے ای معمولی میں سمفنی نمبر 1، بذریعہ فلورنس قیمت ، ایک منگول سمفونک ٹکڑا ہے جو گرم جوشی کے مرحلے کے دوران دل کی شرح کو آہستہ سے بلند کرے گا۔ اس کا اختتام ایک پُرجوش کریسسنڈو کے ساتھ ہوتا ہے ، آپ کو آنے والے وقت کے لably مناسب تیار رہتا ہے۔

  3. حصہ چہارم۔ فائنل ، ایلگرو آسائی ، جی معمولی میں سمفنی نمبر 40، ولف گینگ اماڈیوس موزارٹ کے ذریعہ ، آپ کی ورزش کے کم سے اعتدال پسند شدت والے طبقات کے ل a ایک تیز موسیقی کا کام ہے۔ اس میں وہی خصوصیات ہیں جو "مانہیم راکٹ" کے نام سے جانا جاتا ہے ، ایک راگ کا رولرکوسٹر ، جس سے دل اور پھیپھڑوں کو پمپنگ ملے گی۔

  4. ایکٹ 1 کے لئے پیش کریں جارجز بیزٹ کے ذریعہ کارمین، میں ایک تیز گرجنے والا ٹیمپو (128bpm) ہے جو آپ کو ورزش کے اعلی شدت والے طلبہ طبقات کے ذریعہ آپ کو چکرا دیتا ہے۔ اس ٹکڑے کی عمدہ خلوص اور ہم آہنگی کی خصوصیات آپ کو درد سے الگ کرنے کے قابل بناتی ہیں۔

  5. ای میجر ، اوپی میں کنسرٹو نمبر 1۔ 8 ، 'لا پریمیورا' انتونیو ویوالدی کی طرف سے ، گرم جوشی کے ل great بہت اچھا ہے ، اور جب آپ آہستہ آہستہ آرام کی حالت کی طرف لوٹتے ہیں تو بہار کو اپنے قدموں میں رکھتے ہیں۔ خوبصورتی سے آرکسٹریٹڈ ڈور اس افس کو ایک واضح صحت یابی معیار فراہم کرتے ہیں۔

مصنفین کے بارے میں

کوسٹاس کارجورغیس ، کھیل اور ورزش نفسیات کے پروفیسر ، کھیل ، صحت اور ورزش سائنسز کے ڈویژنل لیڈ ، برنیل یونیورسٹی لندن؛ ڈان روز ، سینئر محقق ، لوسرین یونیورسٹی آف اپلائیڈ سائنسز اور آرٹس، اور الیاس موچلیانائٹس ، پوسٹ ڈاٹوریل ریسرچ فیلو ، برنیل یونیورسٹی لندن

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}