چربی کو جلانے کے لئے ورزش کا بہترین طریقہ

چربی کو جلانے کے لئے ورزش کا بہترین طریقہ جاگنگ جیسی ورزشوں میں ہمارے جسم سے کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے - لہذا توانائی بنیادی طور پر چربی سے نکلتی ہے۔ ڈاٹ شاک / شٹر اسٹاک

جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو ، لوگ زیادہ سے زیادہ پونڈ بہانے کا بہترین طریقہ جاننا چاہتے ہیں۔ ایک نظریہ یہ بھی بتاتا ہے کہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 60 XNUMX کے قریب ورزش کرنے سے ہمارے جسموں کو وزن کم کرنے کے ل op ، نام نہاد "چربی جلانے والے زون" میں لے جا. گا۔

لیکن کیا یہ "چربی جلانے والا زون" بھی موجود ہے؟

سب سے پہلے ، ہمارے میٹابولزم کے بارے میں تھوڑا سا سمجھنا ضروری ہے۔ یہاں تک کہ اگر ہم سارا دن اپنی میز پر بیٹھے رہتے ، تب بھی ہمارے جسم کو "ایندھن" کی ضرورت ہوتی ہے توانائی کے تقاضوں کو پورا کریں. یہ توانائی کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، چربی اور فاسفیٹ سے حاصل ہوتی ہے۔ تاہم ، جس شرح پر ہم انہیں استعمال کرتے ہیں ، اور ہمارے پاس کتنا دستیاب ہے ، لوگوں کے درمیان مختلف ہوتا ہے۔ یہ ایک پر منحصر ہے عوامل کی تعدادجیسے کہ غذائی قلت ، عمر ، جنس اور ہم کتنی سخت یا اکثر ورزش کرتے ہیں۔

عام طور پر ، کم شدت پر ورزش کرنا - جیسے چلنا پھرنا یا ہلکا ٹہلنا - مثال کے طور پر ہمارے عضلات کی اتنی محنت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، جیسے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کو توانائی کی ضرورت کم ہوتی ہے ، لہذا توانائی کی فراہمی بنیادی طور پر چربی سے ہوتی ہے۔

لیکن جیسے جیسے ورزش کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے ، توانائی کی بڑھتی طلب کو پورا کرنے کے ل fat چربی کو اتنی جلدی تحول نہیں کیا جاسکتا ہے۔ لہذا جسم کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرے گا ، کیونکہ انھیں زیادہ تیزی سے میٹابولائز کیا جاسکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ واقعی میں ایک ورزش کی شدت ہے جہاں چربی ایک اہم توانائی کا منبع ہے۔

اس سپیکٹرم کے نچلے سرے پر ہماری آرام کی حالت ہے۔ یہاں ، ہمارے جسم کو کام کرنے کے ل needs کیلوری کی تعداد کافی کم ہے ، لہذا جسم بنیادی طور پر توانائی کے لئے استعمال کرنے کے لئے چربی تحول کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ میٹابولائزنگ چربی کے لئے ممکنہ "زون" آرام کی حالت اور ورزش کی شدت کی سطح کے درمیان ہوتا ہے جہاں کاربوہائیڈریٹ توانائی کا ایک اہم ذریعہ بن جاتا ہے (توانائی کی طلب میں فیصد شراکت کے لحاظ سے)۔

لیکن یہ ایک وسیع رینج ہے ، جو اعتدال پسند کوشش کی ورزش کے دوران ایک منٹ میں لگ بھگ 70 دھڑکن سے 160 منٹ تک دھڑکن ہوتی ہے (جیسے ایک مستقل رفتار سے سائیکل چلانا جہاں گفتگو کا انعقاد کرنا مشکل ہوجاتا ہے) ، جہاں سے عبور ہوتا ہے توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ میں چربی کا استعمال ہوتا ہے۔

اس طرح کے وسیع زون کا مسئلہ یہ ہے کہ جو شخص ورزش کرتا ہے وہ ضروری نہیں کہ چربی کو تحول میں لانے کی صلاحیت کو بہتر بنائے ، کیوں کہ جب ورزش کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے تو چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے توازن میں بتدریج تبدیلی آتی ہے جس سے آپ کا جسم توانائی کے لئے استعمال کرتا ہے۔

چربی جلانے والا زون

تو ہم کیسے جان سکتے ہیں کہ توانائی کے ل our ہمارا جسم چربی کے استعمال سے دوسرے ایندھن میں تبدیل ہوجائے گا؟ محققین کا ایک نقطہ نظر ہے کتنا چربی کا اندازہ ورزش کی مختلف شدت کے دوران توانائی کے لئے استعمال کیا جارہا ہے۔

ورزش ٹیسٹ کے دوران ایک شخص کتنا ہوا نکالتا ہے جو بتدریج مشکل تر ہوتا جاتا ہے اس کی پیمائش کرکے ، جسمانی ماہرین مختلف شدت میں ورزش کی طلب کو پورا کرنے کے لئے چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی نسبتہ شراکت کا حساب لگانے میں کامیاب ہوگئے ہیں۔ چربی کی زیادہ سے زیادہ مقدار کو "زیادہ سے زیادہ چربی آکسیکرن کی شرح" (یا ایم ایف او) کہا جاتا ہے ، اور جس شدت سے یہ ہوتا ہے اسے "ایف اے ٹی ایمکس" کہا جاتا ہے۔

چربی کو جلانے کے لئے ورزش کا بہترین طریقہ ورزش جتنی زیادہ شدید ہوتی ہے ، اتنی ہی کم چربی سے ہمارے جسم پر توانائی کی طرف راغب ہوتا ہے۔ بارانک / شٹر اسٹاک

چونکہ یہ طریقہ تھا محققین کے ذریعہ پہلے استعمال کیا گیا، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جیسے جیسے کسی شخص کی V40 کی شدت 70-0٪ سے بڑھ جاتی ہے2 زیادہ سے زیادہ - جو ایک شخص ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ آکسیجن استعمال کرسکتا ہے - اس میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے استعمال کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔ جلانے والی چربی کی شرح زیادہ شدت سے کم ہونا شروع ہوجاتی ہے کیونکہ جسم کو زیادہ تیزی سے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

نام نہاد "چربی جلانے والا زون" تقریبا anywhere کہیں بھی پایا جاتا ہے کسی شخص کا V50 کا 72-0٪2 میکس. تاہم ، چربی کو جلانے کی صلاحیت جینیاتیات پر بھی مبنی ہے ، مطالعے سے معلوم ہوتا ہے کہ یہ چربی جلانے کا خطرہ زیادہ وزن یا موٹے لوگوں میں کم ہوتا ہے - تقریبا 24-46٪ ان کا V02 زیادہ سے زیادہ - اور میں اعلی برداشت کے کھلاڑی.

غور کرنے کے لئے ایک اور نکتہ یہ ہے کہ ہم ورزش کے دوران دراصل کتنی چربی کو جلا دیتے ہیں (اگر ہم اس کو فی منٹ میں گرام میں ظاہر کرتے ہیں)۔ جواب ہے: حیرت کی بات بہت کم۔ یہاں تک کہ FATmax میں ، کھلاڑیوں کے ساتھ مطالعے میں ، شرکاء صرف اوسطا محض جلتے ہیں 0.5 گرام چربی فی منٹ. یہ فی گھنٹہ تقریبا 30 گرام چربی کے برابر ہوگا۔

اوسط فرد میں ، یہ اس سے بھی کم دکھائی دیتا ہے ، اس کے درمیان 0.1 اور 0.4 گرام چربی فی منٹ. اس تناظر میں ڈالنے کے لئے ، ایک پاؤنڈ چربی تقریبا 454 گرام وزن. لہذا ، اگرچہ اس چربی کو جلانے والے زون میں تربیت چربی کے ضیاع میں مددگار ثابت ہوگی ، اس سے یہ وضاحت کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ ورزش کے ذریعہ چربی کھونے میں کچھ لوگوں کو کیوں زیادہ وقت لگتا ہے۔

لیکن اس کا ثبوت موجود ہے کچھ مخصوص غذا کے بعد (جیسے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا یا a ketogenic ، اعلی چربی غذا) اور لمبی لمبی ورزش حقیقت کو بڑھا سکتی ہے ہم جلانے والی چربی کی مقدار.

شاید اب وقت آگیا ہے کہ "جلتی چربی" کو "زون" بنانے کے لئے نہ سمجھو ، بلکہ ایک انفرادی نوعیت کا "میٹھا مقام" ہے جس کو استعمال کرکے وزن کم کرنے کے لئے ہماری ورزش کی حکومتوں کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اس "میٹھے مقام" کے ارد گرد باقاعدہ جسمانی سرگرمی (جو عام طور پر کوشش کے کم سے اعتدال پسند احساس پر واقع ہوتی ہے ، مثال کے طور پر آپ کی زیادہ سے زیادہ کوشش کا 30-60٪ ، یا دس میں سے ایک سے چار کی ایک سمجھی سطح) ممکنہ طور پر ہماری بہتری لائے گی توانائی کے ل fat چربی کے استعمال میں جسم کی استعداد۔ اور جسمانی چربی کی کم فیصد تک ترجمہ کریں۔گفتگو

مصنف کے بارے میں

جسٹن روبرٹس ، پرنسپل لیکچرر ، انگلیا روسکن یونیورسٹی؛ ایش ولمونٹ ، کھیل اور ورزش سائنس کے لیکچرر ، انگلیا روسکن یونیورسٹی، اور ڈین گورڈن ، پرنسپل لیکچرر اسپورٹ اور ورزش سائنس ، انگلیا روسکن یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابوں_صحت۔

دستیاب زبانیں

انگریزی ایفریکانز عربی بنگالی چینی (آسان کردہ) چینی (روایتی) ڈچ فلپائنی فرانسیسی جرمن ہندی انڈونیشی اطالوی جاپانی جاوی کوریا مالے مراٹهی فارسی پرتگالی روسی ہسپانوی سواہیلی سویڈش تامل تھائی ترکی یوکرینیائی اردو ویتنامی

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}

تازہ ترین مضامین

نیا رویوں - نئے امکانات

InnerSelf.comآب و ہوا امپیکٹ نیوز ڈاٹ کام | اندرونی پاور ڈاٹ نیٹ
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
کاپی رائٹ © 1985 - 2021 InnerSelf کی مطبوعات. جملہ حقوق محفوظ ہیں.