زبردست قدرتی

دفتر کے کارکنوں کو دو گھنٹوں کے لئے ایک دن کے لئے ان کی میز سے کھڑا ہونا چاہئے

دفتر کے کارکنوں کو دو گھنٹوں کے لئے ایک دن کے لئے ان کی میز سے کھڑا ہونا چاہئے

ہم کچھ دیر کے بہت زیادہ بیٹھے ہیں کے لئے جانا جاتا ہے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے ذیابیطس، بعض کینسر، دل کی بیماری اور ابتدائی موت. لیکن اب تک یہ واضح نہیں ہوا ہے کہ کام کے دن کے دوران کتنے کھڑے ہیں اس میں اضافہ کے خطرے کا مقابلہ کرسکتے ہیں.

ہدایات اسپورٹس میڈیسن کے برٹش جرنل میں آج شائع آجروں سے مطالبہ کرتے ہیں کہ وہ اپنے کام کی جگہ کی ثقافت اور عصمت بخش دفتر کے ارد گرد سماجی معیاریں بدلیں. اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ میز پر مبنی دفتر کے مزدور کم از کم دو گھنٹے اپنے کام کے دن کھڑے ہو یا آگے بڑھیں، اور آہستہ آہستہ چار گھنٹوں کی ترقی کریں.

کی طرف سے کمیشن عوامی صحت انگلینڈ اور فعال ورکنگ کمیونٹی دلچسپی کمپنی، برطانیہ، امریکہ اور آسٹریلیا (اپنے آپ سمیت) سے ماہرین کی ایک بین الاقوامی گروپ موجودہ ثبوت کا جائزہ لینے کئی ماہ گزارے. زیادہ تیز "بحث" اور آخری سفارشات تک پہنچنے سے پہلے کئی کیلیے نہیں تھا.

اس طرح کے طور پر روشنی ہر ایک دن (چار گھنٹے تک ترقی کر) چلتے ہوئے کھڑے اور روشنی سرگرمی کے اس کے ساتھ ساتھ دو گھنٹے، رہنما خطوط کی سفارش:

  • باقاعدگی سایڈست دھرنے موقف میزوں یا کام سٹیشنوں کے استعمال کے ساتھ کھڑے کی بنیاد پر کام کے ساتھ بیٹھا مبنی کام کو توڑنے،

  • طویل مستحکم کھڑے ہونے سے بچنے کے، جو طویل عرصے تک طویل عرصے تک نقصان دہ ہوسکتی ہے

  • آپ کو زیادہ عرصے سے یا منتقل کرنے کے لئے اپنانے جبکہ کرنسی یا روشنی چلنے تبدیلی ممکن پٹھوں میں درد اور تھکاوٹ کے خاتمے کے

  • کام کی جگہ پر یا گھر میں یا تو بیٹھ کر بہت زیادہ وقت کے ممکنہ خطرات کے بارے میں انتباہ کے عملے.

سفارشات زیادہ تر مبنی اور ریٹروویو مطالعہ یا مختصر مدت کے مداخلت پر مبنی ہیں مطالعہ بیٹھے سے ٹوٹ جاتا دکھا دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسے چیاپچی خرابی کی شکایت کی ترقی کے خطرے کو کم. ظاہر ہے، طویل مدتی مداخلت اسٹڈیز کی ضرورت ہے اور جتنا زیادہ ثبوت شائع کیا جاتا ہے ہدایات کے مستقبل ادائیگی کی ضرورت ہو گی.

اس سفارشات کے دو عناصر ہیں جو آسانی سے نظر انداز کر سکتے ہیں لیکن یہ بہت اہمیت رکھتے ہیں. سب سے پہلے، کھڑے اور ہلکے سرگرمی کا ایک دن، دو اور آخر میں چار گھنٹے کام کے دن میں جمع کیا جانا چاہئے تاکہ اس سے منسلک دیگر ضرروں کو متعارف کرایا جائے. طویل جامد موقف. یہ کم ٹانگوں اور پاؤں اور varicose رگوں میں خون گرہ بندی میں شامل ہیں.

باقاعدہ طور پر کھڑے پر مبنی کام کے ساتھ طویل وقت کے کام کو توڑنے والے یہاں اہم پیغام ہے. یہ 2014 آسٹریلوی کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے جسمانی سرگرمی اور گتہین طرز عمل کے رہنما خطوط کہ بالغ افراد مشورہ دیتے ہیں "طویل نشست میں خرچ وقت کو کم سے کم" اور "کے طور پر اکثر کے طور پر ممکن ہو سکے کے بیٹھے کی طویل مدت توڑنے".

دوئم، ابتدائی ہدایات، آجروں کے لئے پلیٹ فارم کو مزید کام اور تفریح ​​کے وقت سے مجموعی، بیٹھے طویل ہے کہ ملازمین میں آگاہی پیدا کرنے کے فراہم کر سکتے ہیں نمایاں طور پر اضافہ بیماری کے خطرے. فی دن دس گھنٹے کے لئے بیٹھ کر جو بالغوں کو وہ باقاعدگی سے ورزش بھی اگر، جلد موت کی متوقع 34 فیصد زیادہ خطرہ ہوتا ہے.

بیٹھ سست سایڈست کام کی میز کا استعمال کام جگہ میں طویل بیٹھ کی دشواری کا ایک حل ہے. لیکن یہ ڈیک کو واحد حل کے طور پر نہیں دیکھا جانا چاہئے. یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ صحت کے نتائج پر ممکنہ اثرات کے طویل مدتی مطالعہ ابھی تک دستیاب نہیں ہیں.

ملازمتوں کو ان لوگوں کو کام کرنے کے متبادل طریقوں کو فراہم کرنا چاہیے جو جدید کام کی جگہوں میں اس طرح سے جھوٹ بن گئے ہیں.

ایک شاندار مثال بہت طویل ملاقاتیں ہوتی ہے جہاں شرکاء بیٹھے رہنا چاہتی ہے. نیشنل ہار فاؤنڈیشن جیسے اداروں نے اب "کھڑے اجزاء کی اشیاء" تشکیل دے رہے ہیں لہذا شرکاء کو کھڑا اور کمرے کے ارد گرد منتقل کر سکتے ہیں. ماضی میں اس کو مایوس کن ہونے کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے.

دیگر تنظیموں کے ہیڈسیٹ فراہم کررہے ہیں جو کارکنوں کو طویل عرصے تک فون کے دوران منتقل کرنے کی اجازت دیتے ہیں.

بہت سے دفاتر ذاتی فضلہ ٹوکری کو دور کرنے اور تحریک کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ایک مرکزی بن کے لئے منتخب کر رہے ہیں.

آپ کو فوری طور اوپر اور کام کی جگہ پر منتقل کرنے کے لئے کی ضرورت ہو تو، مہم کے لئے جون 11 پر ایک دن کے لئے کرسی سے دستبردار آپ کے پیر آسٹریلیا پر. یہ بھی آجروں وہ ان کے ملازمین کی صحت کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کے ملک کے بوجھ کو کم کرنے کے لئے کام کی جگہ گتہین ثقافتوں کو تبدیل کرنے شروع کرنے کی ضرورت ٹہوکا دے سکتا ہے.

مصنف کے بارے میںگفتگو

دوستان ڈیوڈڈیوڈ Dunstan بیکر IDI دل اور ذیابیطس انسٹی ٹیوٹ میں جسمانی سرگرمی کے ایسوسی ایٹ پروفیسر اور لیبارٹری سربراہ ہیں. انہوں نے صحت اور بیماری میں جسمانی سرگرمیوں اور بے چینی رویے کے اثرات پر بین الاقوامی سطح پر تسلیم شدہ تحقیقاتی پروگرام کو کامیابی سے کامیابی حاصل کی ہے.

یہ مضمون اصل میں شائع کیا گیا تھا گفتگو. پڑھو اصل مضمون.

انگریزی ایفریکانز عربی چینی (آسان کردہ) چینی (روایتی) ڈچ فلپائنی فرانسیسی جرمن ہندی انڈونیشی اطالوی جاپانی کوریا مالے فارسی پرتگالی روسی ہسپانوی سواہیلی سویڈش تھائی ترکی اردو ویتنامی