ورزش کرنے کے لئے کافی وقت نہیں؟ اعلی شدت کی تربیت آپ کی روز مرہ کی زندگی میں فٹ بیٹھ سکتی ہے۔

ورزش کرنے کے لئے کافی وقت نہیں؟ تیزرفتاری کی تربیت آپ کی روز مرہ زندگی میں فٹ بیٹھ سکتی ہے۔
شٹر اسٹاک / ایل زیڈ۔

جسمانی بے عملی a عالمی صحت کا مسئلہ. لیکن زبردست ثبوت کے باوجود کہ باقاعدگی سے ورزش کی جاتی ہے۔ انتہائی فائدہ مند، لوگوں کو زیادہ سرگرم رہنے کی ترغیب دینے کا چیلنج۔

ورزش نہ کرنے کی وجہ اکثر اوقات "وقت کی کمی" ہے۔ اس کی نشاندہی کرنے کے لئے ، بہت سے کھیل اور ورزش کے سائنسدان تجویز کرتے ہیں کہ کسے جانا جاتا ہے۔ اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIT) یہ وہ مشق ہے جس میں کم محنت کی بازیابی کے ساتھ مل کر شدید کوششوں کے مختصر حصے شامل ہیں۔

لہذا ، مثال کے طور پر ، ایک طویل ، مستحکم رفتار رن کے لئے جانے کے بجائے ، HIT ورژن میں ایک مختصر شدید سپرنٹ شامل ہوگا ، جس کے بعد آہستہ آہستہ بازیافت ہوگی۔ پھر ایک اور مختصر سپرنٹ ، اور ایک اور آہستہ آہستہ ، اس مرکب کے ساتھ کچھ بار دہرایا گیا۔

ایچ ای ٹی کے اہم فوائد میں سے ایک وقت کا موثر استعمال ہے۔ جبکہ موجودہ سفارشات ہمیں ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت والی ایروبک سرگرمی کرنے کی ترغیب دیں ، ایچ آئی ٹی کے حامی اس بات پر زور دیتے ہیں کہ اس سے زیادہ فوائد کم وقت کی کمٹمنٹ کے ساتھ حاصل کیے جاسکتے ہیں۔

امید ہے کہ ایچ آئی ٹی ان لوگوں کے لئے اپیل کرسکتی ہے جو بصورت دیگر زیادہ وقت استعمال کرنے والی مشقیں نہیں اپناتے ہیں۔ اور یہ سچ ہے کہ ایچ آئی ٹی اور صحت اور فٹنس میں بہتری کے مابین رابطے کے ثبوت کے ذریعہ اے۔ وسیع میدان of تحقیق.

لیکن HIT کے بہت سے ورژن روایتی ورزش سے کہیں زیادہ وقتی کارگر نہیں ہوتے ہیں ، جب آپ وقفے کے درمیان (تین سے پانچ منٹ) وقفے (ہر ایک چار منٹ تک) کے درمیان بحالی اور اس کے بعد ٹھنڈا ہوجانا (دوسرے تین سے تین منٹ تک) میں اہمیت رکھتے ہیں پانچ منٹ).

لہذا یہ دعوی کرنا غلط نہیں ہے کہ ایچ ای ٹی وقتی ہنر مند ہے جس کی بنیاد صرف تیزرفتاری پر ورزش کرنے میں کم وقت کی ہوتی ہے۔ در حقیقت ، کچھ ایچ آئی ٹی کو انجام دینے میں جو وقت لگتا ہے وہ روایتی ورزش کی سفارشات سے تھوڑا کم ہے۔

نیز ، ایچ ای ٹی کی اعلی شدت والی نوعیت کا نتیجہ اس کے نتیجے میں ہوسکتا ہے جو "منفی متاثر کن ریاستیں۔”(تکلیف یا دشواری کے بڑھتے ہوئے احساسات) کا مطلب یہ امکان نہیں ہے کہ لوگ روزمرہ کی زندگی میں ورزش کے ان پروگراموں پر قائم رہیں۔

ایک بڑی HIT یا وقت کا ضیاع؟

ان مسائل کے جواب میں ، کھیلوں کے ماہر طبیعیات۔ رچرڈ میٹکلیف۔ کے طور پر جانا جاتا ہے کچھ تیارکم مشقت HIT"(ریحٹ) - ورزش کرنے کے لئے صحیح معنوں میں موثر اور زیادہ قابل برداشت نقطہ نظر۔

اس میں دس منٹ اسٹیشنری سائیکلنگ شامل ہے ، سمیت گرم اور ٹھنڈا ہوکر ، دو 20 سیکنڈ سائیکل سپرنٹ کے ساتھ مل کر ابتدائی ثبوت تجویز کرتا ہے کہ REHIT امراض قلب کی فٹنس اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے ، بغیر سمجھے۔ ضرورت سے زیادہ سخت.

لیکن REHIT کے ابتدائی دن ہیں۔ ورزش کرنے والے سائنسدان یہ جاننے کے خواہاں ہوں گے کہ کیا ورزش کا اتنا کم سے کم حجم واقعی جسمانی فوائد کو زیادہ سے زیادہ گہری اور وقت گذارنے کے طریقوں کی طرح لاسکتا ہے۔

آج تک کی تحقیقات ایک زیر نگرانی لیبارٹری ترتیب میں کی گئی ہیں۔ اگر ہم REHIT کو وقت کے لحاظ سے تعریف کرنا چاہتے ہیں اور اس کو جسمانی سرگرمی کے طور پر فروغ دینا چاہتے ہیں جو صحت عامہ کو فروغ دیتا ہے تو ، اسے حقیقی زندگی کی ترتیبات میں جانچنے کی ضرورت ہے۔

یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ ورزش کی شدت انفرادی تندرستی سے متعلق ہے۔ لہذا کچھ آسان سلوک کی تبدیلیاں روزمرہ کی زندگی میں اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کو ضم کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، سرگرم سفر ، جیسے پیدل چلنے یا اسکول جانے اور تیز چلنے کے مختصر عرصے کو شامل کرنا بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

ایک حالیہ برطانیہ میں صحت عامہ پر توجہ مرکوز۔ تیز چلنے اس نقطہ کی تصدیق ایک بار پھر ، سیڑھیوں کو زیادہ باقاعدگی سے لینے جیسے مشورے مشہور ہیں ، لیکن ان سیڑھیوں کا جلدی استعمال کرکے - HIT کی شکل میں ڈھال لیا جاسکتا ہے۔ کسی کام کے اسٹیشن سے زور سے سیڑھیاں چڑھنے کے لئے باقاعدگی سے وقفے لینے میں کم سے کم وقت درکار ہوتا ہے ، لیکن بہت سارے لوگوں کو "اعلی شدت" سمجھنے کے ل sufficient کافی حد تک سختی ہوگی۔ مختصر ، تیز سیڑھی چڑھنا۔ دکھایا گیا ہے غیر تربیت یافتہ خواتین میں کارڈی اسپری فٹنس کو بہتر بنانا۔

ورزش کرنے کے لئے کافی وقت نہیں؟ اعلی شدت کی تربیت آپ کی روز مرہ کی زندگی میں فٹ بیٹھ سکتی ہے۔
ہوم جم کٹ؟ شٹر اسٹاک / ایک تصویر

دن کی دوسری چیزیں جیسے صاف گوئی کرنا ، کار کی صفائی کرنا ، یا باغبانی کرنا ہمارے دن میں تحریک شامل کرنے میں مدد کرتا ہے - اور گھر میں واقع ایچ آئی ٹی ہٹ کے لئے دل کی شرح کو مزید بڑھانے کے لئے زیادہ زور سے انجام دیا جاسکتا ہے۔

ان لوگوں کے لئے جو باقاعدگی سے چلتے ہیں ، تیراکی کرتے ہیں ، دوڑتے ہیں یا جم کے سازوسامان کا استعمال کرتے ہیں ، تیز رفتار سرگرمی کو شامل کرنے سے مزید فائدہ حاصل کیا جاسکتا ہے ، خواہ کتنا ہی مختصر کیوں نہ ہو۔

فی الحال ، اتنا ثبوت موجود نہیں ہے کہ ہر ایک کو HIT یا REHIT کو اپنانا چاہئے۔ لیکن زیادہ سے زیادہ موثر انداز میں صحت میں بہتری لانے کے وسیع امکانات کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔ ہماری روزمرہ کی زندگی میں سرگرمی کی اعلی شدت کو تیز کرنا صحت مند اور صحت مند ہونے کے لئے سیدھا سیدھا طریقہ ہوسکتا ہے۔گفتگو

مصنف کے بارے میں

میتھیو ہینس، کھیل ، ورزش اور تغذیہ علوم کے شعبے کے قائم مقام سربراہ ہڈرسفیلڈ یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}

سب سے زیادہ پڑھا

گہری نیند آپ کے پریشانیوں کے دماغ کو کس طرح آسان کر سکتی ہے
گہری نیند آپ کے پریشانیوں کے دماغ کو کس طرح آسان کر سکتی ہے
by ایٹی بین سائمن ، میتھیو واکر ، وغیرہ.
مجھے دن میں کس وقت اپنا دوائی لینا چاہئے؟
مجھے دن میں کس وقت اپنا دوائی لینا چاہئے؟
by نیال وہیٹ اور اینڈریو بارٹلٹ

تازہ ترین مضامین