آپ کی گردن میں درد کی وجہ سے ایکس این ایم ایکس ایکس

آپ کی گردن میں درد کی وجہ سے ایکس این ایم ایکس ایکس
شٹر اسٹاک / وائے ہوم اسٹوڈیو

اگر آپ گردن کے درد میں مبتلا ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی میں درد دنیا بھر میں معذوری کی ایک اہم وجہ ہے اور اس کے پائے جانے کی وجہ بھی ہے پچھلے 25 سالوں میں ڈرامائی انداز میں اضافہ ہوا. اگرچہ گردن میں درد کی زیادہ تر اقسام چند مہینوں میں بہتر ہوجاتی ہیں ، لیکن گردن میں درد ہونے والے آدھے سے تین چوتھائی افراد کو بار بار اقساط کا سامنا کرنا پڑے گا۔ درد کا.

یہ اکثر کہا جاتا ہے کہ وہاں موجود ہیں “اچھی اور بری کرنسی" اور یہ کہ مخصوص آسن ریڑھ کی ہڈی کے درد میں شراکت کر سکتے ہیں لیکن اس عقیدے کی سائنسی شواہد سے تائید نہیں ہوتی ہے۔ در حقیقت ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غریب نیند, جسمانی سرگرمی کو کم کیا اور دباؤ میں اضافہ زیادہ اہم عوامل ظاہر ہوتے ہیں۔

لہذا صحت کے پیشہ ور افراد کی جانب سے اپنی کرنسی اور "ایرگونومک" کے استعمال کو درست کرنے کی کوششوں کے باوجود کرسیاں ، ڈیسک ، کی بورڈ اور دیگر گیجٹ امکانات نام نہاد "طرز زندگی کے عوامل" ہیں - جیسے کہ کافی نیند لینا ، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ ورزش کریں اور کم سے کم دباؤ رکھیں - آپ کی گردن میں درد کو دور کرنے اور روکنے میں زیادہ نمایاں معلوم ہوتا ہے۔

کرنسی متک

اگرچہ کرنسی کے بارے میں اعتقادات گہری ہیں ، لیکن سائنس ایک بہت ہی مختلف کہانی بیان کر رہی ہے۔ اور گردن میں درد کی ایک وجہ کے طور پر کرنسی کے دیرینہ مفروضہ کردار کو ایک سخت چیلنج درپیش ہے۔

ایک حالیہ اعلی معیار مطالعہ، مثال کے طور پر ، 1,000 سے زیادہ نوجوانوں نے ، ریڑھ کی ہڈی اور گردن کے درد کے مابین اعدادوشمار کے لحاظ سے کوئی خاص رشتہ نہیں دکھایا - اس کے باوجود مطالعے میں آسانی سے شناخت کی جاسکتی ہے کہ وہ جو بیٹھے بیٹھے ہیں یا سیدھے بیٹھے ہیں۔ تو ہاں ، لوگ ان پوزیشنوں پر بیٹھتے ہیں جو ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتے ہیں ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ اس کا درد سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ در حقیقت ، اس خاص مطالعے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ نو عمر نوجوان کی "کرنسی" کا ان کے مزاج کے ساتھ زیادہ سے زیادہ تعلق ہے۔

تحقیق نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ کام کرنے کے دوران آپ کے بیٹھنے کے طریقے کو تبدیل کرنا - اپنے ورک سٹیشن میں ردوبدل کرکے - نام نہاد "ایرگونومک مداخلت" ، تھوڑا کرنے کے لئے نہیں اس بات پر اثر پڑتا ہے کہ آیا کوئی شخص گردن میں درد پیدا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، وہاں ہے تھوڑا اعلی معیار کا ثبوت کہ ایرگونومک مداخلت گردن میں تکلیف میں مبتلا کسی کی جلد بازیابی کا باعث بن سکتی ہے۔

آپ کی گردن میں درد کی وجہ سے ایکس این ایم ایکس ایکس
گردن میں درد ہے یا کافی نیند نہیں ہے؟ شٹر اسٹاک ایم ڈی جی آر پی ایچ سی ایس

مختلف مطالعات میں ، محققین نے ایسے لوگوں کے گروہوں کی پیروی کی ہے جن کی گردن میں درد نہیں ہوتا ہے اور ان لوگوں کے ساتھ جو صرف وقتا فوقتا کبھی کبھی گردن میں درد محسوس کرتے ہیں۔ ان گروہوں میں سے کچھ لوگوں نے گردن میں تکلیف دہ درد پیدا کیا اور محققین نے ان کو قریب سے دیکھا۔ جن کو گردن میں درد ہے ان کو کم معیار اور نیند کی مقدار اور مل رہی ہے زیادہ دباؤ کے ساتھ ملازمتوں میں کام کر رہے تھے. وہ جسمانی طور پر بھی کم سرگرم تھے اور تھا افسردہ موڈ. ان کے جسم بنیادی طور پر ہیں زیادہ دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور وہ دیکھتے ہیں مزید "پٹھوں میں تناؤ" ان کی گردن میں اہم بات یہ ہے کہ یہ سب کچھ اس سے پہلے ہے کہ تکلیف بھی پیدا ہوجائے۔

محققین نے محسوس کیا ہے ، یہاں تک کہ چھوٹے بچوں میں بھی نو سال کی عمر میں، تھکاوٹ اور نیند کی دشواری جیسے علامات - سر درد ، پیٹ میں درد اور نچلے موڈ کے ساتھ - جب چار سال تک بچوں کی نگرانی کی جاتی تھی تو ہفتہ وار گردن میں درد کی موجودگی اور استقامت دونوں کے لئے خطرہ عوامل تھے۔

نیند ، ورزش اور آرام

اس کا پلٹائیں پہلو یہ ہے کہ مضبوط گردن، لطف اندوز ورزش - یہاں تک کہ صرف ہر دن ایک بڑی تعداد میں چلنا - گردن میں درد ہونے سے بچانے کے لئے سب کچھ دکھایا گیا ہے۔ اس کے ساتھ ، یہ یقینی بنانے کے ساتھ کہ ہم نیند سے محروم نہ ہوجائیں ، کم جسمانی طور پر متحرک اور تناؤ امید ہے کہ گردن کے درد کو زیادہ کامیابی سے سنبھال لیں گے اور روکیں گے۔

لہذا بلا جھجھک بیٹھیں کہ آپ اپنی میز پر کس طرح چاہتے ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو ایک ہی پوزیشن پر طویل عرصے تک بیٹھے رہتے ہو تو اسے تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں - کیونکہ آپ کی گردن میں درد ہونے سے بچنے کی کلیدی چیزوں میں سے ایک یہ ہے دن بھر کثرت سے پوزیشنوں کو تبدیل کرنا.

اور اگر آپ کی گردن میں تکلیف ہے تو ، کچھ ابتدائی راتیں حاصل کریں ، کچھ پر سکون کرنے پر غور کریں - اور لنچ کے وقت ٹہلنے کیوں نہیں جاتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ ، آپ کو یہ بھی فکر کرنے سے روکنا ہوگا کہ آپ کس طرح بیٹھے یا چلتے ہیں ، کیوں کہ سائنس دکھاتی ہے کہ ایسا ہوسکتا ہے "خراب" کرنسی جیسی کوئی چیز نہیں سب کے بعدگفتگو

مصنف کے بارے میں

کرسچن ورلڈفولڈ، فزیوتھیراپی میں لیکچرر ملاحظہ کرنا ، Hertfordshire کی یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}

سب سے زیادہ پڑھا

گہری نیند آپ کے پریشانیوں کے دماغ کو کس طرح آسان کر سکتی ہے
گہری نیند آپ کے پریشانیوں کے دماغ کو کس طرح آسان کر سکتی ہے
by ایٹی بین سائمن ، میتھیو واکر ، وغیرہ.
مجھے دن میں کس وقت اپنا دوائی لینا چاہئے؟
مجھے دن میں کس وقت اپنا دوائی لینا چاہئے؟
by نیال وہیٹ اور اینڈریو بارٹلٹ

تازہ ترین مضامین