افسردگی سے نمٹنا: افسردگی کوئی کریکٹر خامی نہیں ہے۔

افسردگی سے نمٹنا: افسردگی کوئی کریکٹر خامی نہیں ہے۔

ہم میں سے تقریبا. سبھی اب اور پھر تھوڑا سا نیلے یا تھوڑا سا نیچے محسوس کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ ہم نے کام پر برا دن گزرا ہو۔ ہوسکتا ہے کہ ہمارا کسی دوست یا پیارے سے اختلاف ہو۔ ہوسکتا ہے کہ ہم صرف بستر کے غلط سمت پر جاگیں۔ یہ ہوتا ہے.

کبھی کبھی افسردگی کے وقتی طور پر احساسات زندگی کا فطری حصہ ہیں۔ تاہم ، اگر آپ اکثر اس طرح محسوس کرتے ہیں ، یا اگر احساسات ضرورت سے زیادہ ہیں تو ، آپ کو افسردگی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

NIMH (نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ) کے مطابق ، امریکہ میں تقریبا 9.5٪ آبادی یا تقریبا 19 ملین بالغ کسی نہ کسی طرح کے افسردگی کا شکار ہیں۔

افسردگی تباہ کن ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کی خاندانی زندگی کو تباہ کرسکتا ہے ، آپ کی دوستی اور ذاتی تعلقات کو برباد کرسکتا ہے اور سوچنے کی سوچ ، وجہ اور کام کرنے کی صلاحیت کو ڈرامائی طور پر کم کرسکتا ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو ، افسردگی آپ کو کسی امید یا خوشی سے لوٹ سکتا ہے۔ یہ آپ کی بھرپور ، پوری زندگی گزارنے کے کسی بھی موقع کو روک سکتا ہے۔ پھر بھی یہ اس طرح کی ضرورت نہیں ہے۔ افسردگی قابل علاج ہے!

بہت سے لوگ بے دلی سے افسردگی کا شکار ہیں۔ وہ زندگی کی لڑائی جھگڑے سے گزرتے رہتے ہیں ، اکثر اوقات شدید ، افسردگی کبھی بھی مدد کے طلب کیے بغیر خود ہی رہتے ہیں۔ کچھ لوگ مدد کے بغیر ایک وقت میں مہینوں یا سالوں تک تکلیف برداشت کرتے ہیں۔ وہ خوفزدہ ہیں کہ مدد مانگنا یا یہ بھی ماننا ہے کہ اپنے دوستوں یا پیاروں کو اعتراف کرنا کہ وہ افسردہ ہیں۔ بدقسمتی سے ، مدد حاصل کرنے میں ان کی سب سے بڑی رکاوٹ ان کے مصیبت کی طرف ان کا اپنا رویہ ہوسکتا ہے۔

کچھ لوگ ، خاص طور پر مرد ، منشیات یا الکحل کے غلط استعمال سے نقاب پوش ہوکر اپنے افسردگی سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ستم ظریفی کی بات یہ ہے کہ ، ان کے ماد abuseہ استعمال کی وجہ سے چیزیں اور بھی خراب ہوتی ہیں۔ در حقیقت ، مستقل استعمال کے ساتھ ان کے ذہنی دبائو میں تیزی سے ایک اہم عنصر بن جائے گا۔

کلینیکل ڈپریشن ایک خامی خامی نہیں ہے۔

کلینیکل افسردگی ایک کردار کی خامی یا کمزوری یا ناکامی کی علامت نہیں ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس سے آپ صرف ہلا سکتے ہو یا اس میں سے کچھ نکال سکتے ہو۔ یہ ایک طبی حالت ہے اور کسی دوسری طبی حالت کی طرح ہی سلوک کیا جانا چاہئے۔ بدقسمتی سے ، کچھ لوگ اس حقیقت سے بھی واقف نہیں ہیں کہ افسردگی ایک قابل علاج بیماری ہے۔

لوگوں کی بڑی اکثریت جو افسردگی ، یہاں تک کہ شدید ذہنی دباؤ کا شکار ہیں ، کی مدد کی جاسکتی ہے۔ درحقیقت ، لوگوں کی اکثریت جو افسردگی کا علاج تلاش کرتی ہے وہ صرف چند ہی ہفتوں میں بہتر محسوس ہوتی ہے۔ عام طور پر ، افسردگی کا علاج خوشگوار ، صحت مند ، زیادہ پختہ زندگی کی طرف جاتا ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ (یا کسی عزیز) افسردگی کا شکار ہوسکتے ہیں تو ، ادویات کی سوچ آپ کو علاج تلاش کرنے کی حوصلہ شکنی نہ کرنے دیں۔ دواؤں کے استعمال کے بغیر کئی بار افسردگی کا علاج کیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کے ڈاکٹر کو لگتا ہے کہ آپ کو دوائیوں سے فائدہ ہو گا ، تو وہ اینٹیڈپریسنٹ لکھ سکتا ہے۔ افسردگی کے علاج کے ل medication دوائی لینا واقعی ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس یا بد ہضمی کی دوائی لینے سے مختلف نہیں ہے۔

افسردگی کے ل professional پیشہ ورانہ مدد کے حصول کے ساتھ کوئی شرمندگی یا بدنامی نہیں ہے۔ صرف شرم کی بات یہ ہے کہ مدد حاصل کیے بغیر ہی اپنے آپ (یا کسی عزیز) کو بلا ضرورت تکلیف برداشت کرنے دیں۔

افسردگی کوئی سماجی ، نسلی یا معاشی حدود نہیں جانتا ہے۔

افسردگی سے نمٹنا۔افسردگی کسی معاشرتی ، نسلی یا معاشی حدود کو نہیں جانتا ہے۔ در حقیقت ، تمام شعبوں سے تعلق رکھنے والے بہت سارے مشہور افراد نے عوامی سطح پر افسردگی کے ساتھ اپنی جدوجہد کا اعتراف کیا ہے۔ اس لئے نہیں کہ وہ ہمدردی کی تلاش میں ہیں ، بلکہ اس لئے کہ وہ اپنی فتح کی داستانوں سے افسردگی اور پریشانی کا شکار دوسروں کی حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کی امید کرتے ہیں۔

ایسی متعدد ویب سائٹیں ہیں جو مشہور لوگوں (جیسے کھیلوں کے شخصیات ، سیاست دانوں ، موسیقاروں ، اداکاروں ، وغیرہ) کے ناموں کی فہرست بناتی ہیں جنہوں نے افسردگی کے ساتھ اپنے تجربات کا کھلے دل سے اعتراف کیا ہے۔ (ان سائٹوں میں سے کسی کو تلاش کرنے کے ل "،" ڈپریشن "،" مشہور "اور" لوگ "کی ورڈز استعمال کرکے محض ایک ویب سرچ کریں۔)

افسردگی کی وجوہات۔

کچھ لوگوں میں ، افسردگی عوامل (جیسے تناؤ ، رقم کی پریشانیوں ، ازدواجی مسائل ، ملازمت کی صورتحال ، وغیرہ) کے امتزاج سے پیدا ہوتا ہے۔ دوسروں میں ایک ہی عنصر ، جیسے کسی عزیز یا طلاق کا کھو جانا ، افسردگی کو بڑھ سکتا ہے۔ افسردگی خاندانوں میں چلتا ہے۔ اگر آپ کے والدین میں سے ایک یا دونوں ڈپریشن (تشخیص یا تشخیص) سے دوچار ہیں تو آپ کو بھی اس کا شکار ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔

کچھ شخصیات دوسروں کے مقابلے میں ذہنی دباؤ کا شکار نظر آتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، کم خود اعتمادی والے لوگ اور جو لوگ دوسروں پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں وہ افسردگی کا زیادہ خطرہ لگتا ہے۔

افسردگی کی علامات۔

افسردگی سے منسلک متعدد علامات ہیں۔ افسردگی سے دوچار ہر فرد ہر علامت کا تجربہ نہیں کرتا ہے۔ کچھ لوگ صرف چند علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں ، جبکہ دوسروں کو بہت سے تجربے ہوسکتے ہیں۔ علامات کی شدت افراد کے ساتھ مختلف ہوتی ہے اور وقت کے ساتھ مختلف بھی ہوسکتا ہے۔ اگرچہ عام طور پر ، اگر آپ کو دو ہفتوں یا اس سے زیادہ علامات میں سے چار یا اس سے زیادہ کا کوئی تجربہ ہو تو ، آپ کو پیشہ ورانہ مدد لینا چاہئے۔

اہم:

اگر آپ یا آپ کے جاننے والے کوئی افسردگی کے شدید احساسات کا سامنا کر رہے ہیں ، یا دور دراز سے خود کشی پر بھی غور کر رہے ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد لینا چاہئے!

  1. مسلسل اداس ، بے چین یا خالی موڈ۔
  2. ناامیدی ، مایوسی کا احساس۔
  3. قصور ، لاپرواہی یا بے بسی کا احساس۔
  4. کسی شوق اور سرگرمیوں میں دلچسپی یا لطف اٹھانا جو ایک بار جنسی لطف اندوز ہوتے تھے۔
  5. گھٹا ہوا توانائی ، تھکاوٹ ، سست ہونا۔
  6. توجہ دینے ، یاد رکھنے ، فیصلے کرنے میں دشواری۔
  7. بے خوابی ، صبح سویرے بیدار ہونا ، یا زیادہ سو جانا۔
  8. بھوک اور / یا وزن کم ہونا۔
  9. زیادہ سے زیادہ وزن بڑھانا اور / یا وزن زیادہ کرنا۔
  10. موت یا خودکشی کے خیالات؛ خودکشی کی کوششیں۔
  11. چڑچڑاپن ، بےچینی یا زیادہ رونا۔
  12. مستقل جسمانی علامات جو علاج کا جواب نہیں دیتی ہیں جیسے سر درد ، ہاضمہ عوارض اور دائمی درد۔

مدد حاصل کرنا

افسردگی سے لڑنے میں مدد کے ل you آپ کو دستیاب مخصوص وسائل جہاں آپ رہتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ کچھ مختلف ہوسکتا ہے۔ اگر مدد کے لئے کہاں جانا ہے اس کے بارے میں یقین نہیں ہے تو ، اپنے مقامی یلو صفحات کو "ذہنی صحت" ، "صحت" ، "معاشرتی خدمات" ، "خودکشی کی روک تھام" ، "بحران مداخلت کی خدمت" ، "ہاٹ لائنز" ، "ہسپتال" ، یا "معالج" کے تحت چیک کریں۔ "فون نمبر اور پتے کیلئے۔

بحران کے وقت آپ کے مقامی ہسپتال میں ایمرجنسی روم کا معالج کسی جذباتی مسئلے کے لئے مدد فراہم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے اور آپ کو یہ بتانے کے قابل ہو گا کہ کہاں اور کیسے اضافی مدد حاصل کی جاسکتی ہے۔

اگرچہ عام طور پر ، آپ عام طور پر کسی ایک یا مزید مندرجہ ذیل ذرائع سے مدد یا حوالہ جات حاصل کرسکتے ہیں۔

  1. معالجین (یعنی ، فیملی ڈاکٹر)
  2. دماغی صحت کے ماہرین ، جیسے نفسیاتی ماہر ، ماہر نفسیات ، سماجی کارکن یا دماغی صحت سے متعلق مشیر۔
  3. ملازم امدادی پروگرام (EAP)
  4. HMOs (صحت کی بحالی کی تنظیمیں)
  5. معاشرتی ذہنی صحت کے مراکز۔
  6. ہسپتال کے نفسیاتی شعبے اور آؤٹ پیشنٹ کلینک۔
  7. یونیورسٹی یا میڈیکل اسکول سے وابستہ پروگرام۔
  8. سرکاری اسپتال آؤٹ پیشنٹ ایجنسیاں۔
  9. مقامی علمی
  10. نجی کلینک اور سہولیات۔
  11. مقامی طبی اور / یا نفسیاتی معاشرے۔

اہم:

افسردگی پر قابو پانے میں مدد کے ل، ، یاد رکھیں کہ جہاں آپ سے مدد لی جائے اتنا ضروری نہیں جتنا اس کو حاصل کرنا ہے!

اپنے آپ کو ٹھیک کرنے میں مدد کرنا۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے علاوہ ، کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں جو مدد مل سکتی ہے۔ ان میں سے کچھ چیزیں ذیل میں درج ہیں۔

  1. افسردگی کی روشنی میں اپنے لئے حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔ غیر حقیقی یا غیر قابل اہداف کا تعین کرکے اپنے آپ کو ناکامی کے لئے مرتب نہ کریں۔
  2. بڑے کاموں کو چھوٹی چھوٹی جگہوں پر توڑ دیں ، کچھ ترجیحات طے کریں اور جتنا آپ کر سکتے ہو کام کریں۔ تقسیم اور فتح۔
  3. باہر نکلنے کی کوشش کریں اور دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ یہ اکیلے رہنے سے عام طور پر بہتر ہے۔
  4. کسی پر اعتماد کرنے کی کوشش کریں۔ عام طور پر یہ سب بوتل اندر رکھنا یا خفیہ رہنے سے بہتر ہے۔
  5. اپنی سرگرمیوں میں حصہ لیں جس سے آپ لطف اندوز ہو یا اس سے آپ کو بہتر محسوس ہو۔
  6. ہلکی ورزش ، فلموں یا بالگیم میں جانا ، سماجی ، مذہبی یا دیگر سرگرمیوں میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے۔
  7. توقع کریں کہ آپ کے مزاج میں آہستہ آہستہ بہتری آئے گی ، فوری طور پر نہیں۔ بہتر محسوس ہونے میں وقت لگتا ہے۔
  8. اگر ممکن ہو تو ، اہم فیصلوں کو اس وقت تک ملتوی کریں جب تک کہ افسردگی ختم نہ ہوجائے اور آپ ان فیصلے کرنے میں معقول حد تک زیادہ امکان کریں گے۔
  9. افسردگی سے بچنے کی کوشش میں منشیات یا الکحل کے غلط استعمال کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔ ماد .ے سے ناجائز استعمال آپ کے مسائل کو مزید پیچیدہ بنائے گا اور آپ کی بازیابی میں تاخیر کرے گا۔
  10. توقع نہ کریں کہ "صرف اس سے فائدہ اٹھائیں"۔ افسردگی پر قابو پانے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ بلکہ اسے ایک دن میں ایک دن لے لو۔
  11. آپ کے اہل خانہ اور دوستوں کو آپ کی مدد کرنے دیں۔

پبلیشر کی اجازت سے دوبارہ شائع،
نیو یکسٹ پبلشنگ کمپنی ایل ایل سی۔ © 2003 www.NYTEXT.com۔

آرٹیکل ماخذ

آگے بہتر زندگی۔
بذریعہ مارک جے شوارٹز۔

آگے بہتر زندگی جو مارک شوارٹز کے ذریعہ ہے۔آگے بہتر زندگی۔ اس طرح کے عنوانات پر توجہ دیتے ہیں: خود اعتمادی ، کیریئر میں بدلاؤ ، بالغ تعلیم ، افسردگی پر قابو پانا ، نشہ آور اشیا پر قابو پانا ، ماضی کو چھوڑنا ، تناؤ کا مقابلہ کرنا وغیرہ۔ کتاب میں متعدد ویب سائٹیں ، فون نمبر اور پتے شامل ہیں جن کا قاری حوالہ دے سکتا ہے۔ اضافی معلومات کے ل to

معلومات / آرڈر اس کتاب.

متعلقہ کتب

مصنف کے بارے میں

مارک شوارٹز۔ مارک شوارٹز ایک کامیاب مصنف اور سوفٹویئر انجینئر ہیں جو اپسٹیٹ نیویارک کے ایک خوبصورت دیہی علاقے میں مقیم ہیں۔ مارک نے نیو یارک سے کیلیفورنیا جانے والی خوش قسمتی 500 کمپنیوں کے لئے متعدد سافٹ ویئر ایپلی کیشنز اور تکنیکی دستاویزات لکھے ہیں۔ مارک کو زیادہ تر اپنے بھائی کی خود کشی کے نتیجے میں "ایک بہتر زندگی آگے" لکھنے کے لئے تحریک ملی۔ مارک کو امید ہے کہ ان کی کتاب ناامیدی اور مایوسی کے اسی مقام پر پہنچنے سے پہلے ہی دوسروں کو قابو کرنے اور ان کی زندگی میں بہتری لانے کی ترغیب دے گی اور اس کی حوصلہ افزائی کرے گی جو اس کے انتقال سے ٹھیک پہلے اس کے بھائی نے کیا تھا۔

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}

سب سے زیادہ پڑھا

گہری نیند آپ کے پریشانیوں کے دماغ کو کس طرح آسان کر سکتی ہے
گہری نیند آپ کے پریشانیوں کے دماغ کو کس طرح آسان کر سکتی ہے
by ایٹی بین سائمن ، میتھیو واکر ، وغیرہ.
مجھے دن میں کس وقت اپنا دوائی لینا چاہئے؟
مجھے دن میں کس وقت اپنا دوائی لینا چاہئے؟
by نیال وہیٹ اور اینڈریو بارٹلٹ