اگر آپ کی شکل ختم ہوگئی تو کس طرح ورزش شروع کریں

اگر آپ کی شکل ختم ہوگئی تو کس طرح ورزش شروع کریں
جب آپ ورزش کا نیا پروگرام شروع کرتے ہیں تو سانس سے باہر محسوس کرنا ٹھیک ہے۔ یہاں وقت کے ساتھ آسانیاں آنے کی وجہ ہے۔ www.shutterstock.com سے

شاید آپ کے جی پی نے آپ کو زیادہ ورزش کرنے کی سفارش کی ہے ، یا آپ کو حالیہ صحت کا خوف لاحق ہو گیا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے اہل خانہ آپ کو صوفے سے اتارنے کے لئے ہنسانے میں لگے ہوں یا آپ نے خود فیصلہ کیا ہو کہ اب وزن کم کرنے کا وقت آگیا ہے۔

آپ کو فٹ ہونے کے لئے حوصلہ افزائی ، وقت اور وسائل کیسے ملیں گے ، خاص طور پر اگر آپ نے تھوڑی دیر میں استعمال نہ کیا ہو؟ آپ کس قسم کی بہترین ورزش کا انتخاب کرتے ہیں؟ اور کیا آپ کو شروع کرنے سے پہلے صحت کی جانچ کی ضرورت ہے؟

ورزش میں رکاوٹوں کو دور کرنا

پریرتا

گستاخانہ طرز زندگی سے آپ کی صحت پر پڑنے والے اثر کو سمجھنا اکثر سنگین واقعے کے بعد ہی گھر سے ٹکرا جاتا ہے جیسے آپ کے ڈاکٹر سے بری خبریں سننا۔ کچھ لوگوں کے ل that's ، شروع کرنے کے لئے اکثر اتنا ہی محرک ہوتا ہے۔

غیر فعال طرز زندگی ، جیسے دل کا دورہ پڑنے یا فالج کے نتیجے میں کسی سنگین بیماری سے بچنا بھی اتنا خوفزدہ ہوسکتا ہے کہ وہ کافی حد تک حوصلہ افزائی کرسکے۔

لہذا ، اگر آپ نے کئی سالوں سے ورزش نہیں کی ہے یا اس سے پہلے ورزش نہیں کی ہے تو ، یہ شروع کرنے سے پہلے اپنے جی پی سے ہیلتھ چیک کروانا بہتر ہے۔

تب آپ کو اپنے ورزش کے پروگرام کے ساتھ مستقل رہنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ اپنی تربیت یا تندرستی کی سطح کو ٹریک کرسکتے ہیں اور جاری رکھنے کے ل some کچھ قابل اہداف طے کرسکتے ہیں۔

وقت کی کمی

اپنے روز مرہ کے معمولات کے مطابق ورزش کے لئے وقت اور کوشش کرنا مشکل ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ ورزش نہ کرنے کا ایک عام سبب ہے۔ اور بہت سارے افراد جیسے آفس ورکرز ، گاڑی یا مشین آپریٹرز کام میں کم سرگرمی کی سطح رکھتے ہیں اور لمبے دن کے بعد ورزش کرنا پسند نہیں کرتے ہیں۔

ان رکاوٹوں کو دور کرنے کا ایک طریقہ یہ ہوسکتا ہے کہ وہ گروپ ورزش کے سیشن میں شامل ہوں یا کسی سپورٹس کلب میں شامل ہوں۔ اگر آپ ورزش کو بورنگ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کسی دوست کو حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں کہ وہ آپ کو شامل ہوجائے یا ورزش کے گروپ میں شامل ہوسکے تاکہ اسے خوشگوار بنا سکے۔ اگر آپ نے جوانی میں کھیل کھیلا ، تو یہ آپشن فراہم کرسکتا ہے۔

آپ کی مدد کے لئے دوست یا ٹیم کے ساتھیوں کے ساتھ ورزش کرنے کا عزم کا احساس دلاتا ہے تاکہ آپ کو وہاں رہنا پڑے گا اور اگر آپ اس سے نمٹنے میں ناکام رہے تو چیلنج کیا جائے گا۔

وسائل

فٹ ہونے کے ل You آپ کو بہت سارے فینسی آلات کے ساتھ کسی جیم میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ محفوظ معمولات کی بہت ساری YouTube ویڈیوز موجود ہیں جن کو فٹر ہوتے ہی آپ پیروی اور ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔

یہ ایک 15 منٹ کے کارڈیو ورزش کا معمول ظاہر کرتا ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔


ابتدائی افراد کے لئے 15 منٹ کے کارڈیو ورزش کے ساتھ گھر میں ورزش کرنے کے ل You آپ کو کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے۔

بہت ساری مشقیں - جن میں اسکواٹس ، پش اپس اور بیٹھک شامل ہیں - کو خصوصی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ اور جم میں وزن کے ساتھ پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے بجائے ، آپ دودھ کی بوتلیں پانی سے بھر سکتے ہیں۔

ہاں ، آپ کو ہف اور پف لگے گا۔ لیکن یہ آسان ہو جاتا ہے

آپ ہوسکتا ہے کہ اوپر کی کارڈی ورزش جیسے ایروبک ورزش شروع کرنے ، یا چلنے ، ٹہلنا ، تیراکی یا سائیکلنگ کے بارے میں سوچ رہے ہوں۔ سب کو کئی منٹ یا اس سے زیادہ لمبی توانائی فراہم کرنے کے لئے آکسیجن کی ضرورت ہے۔

جب ہم ایروبک ورزش کرتے ہیں تو ، ہماری سانس لینے کی شرح اور گہرائی کے ساتھ ہمارے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس قسم کی ورزش کو جاری رکھنے کے لئے توانائی فراہم کرنے کے لئے آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔

جب ہم اس قسم کی ورزش کے عادی نہیں ہیں تو ہمارا جسم آکسیجن کا استعمال کرنے میں ناکارہ ہوتا ہے جس سے ہم اپنے کنکال کے پٹھوں کے لئے توانائی پیدا کرنے کے ل breat سانس لیتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جب ہم ورزش کا پروگرام شروع کرتے ہیں تو ہم زیادہ سے زیادہ پھڑپھڑاتے ہیں ، جلدی سے تھک جاتے ہیں اور ہوسکتا ہے کہ یہ مشق ختم نہ کریں۔

لیکن اگر ہم باقاعدگی سے ورزش کرتے رہیں تو ، ہمارے جسم آکسیجن کے استعمال میں زیادہ موثر ہوجاتے ہیں اور ہم اپنے عضلات کے کام کرنے کے ل enough اتنی توانائی پیدا کرنے میں بہتر ہوجاتے ہیں۔

ہفتوں کے باقاعدہ ورزش سے ، ہمارے جسم کے منی پاور ہاؤسز - مائیٹوکونڈریا - کی تعداد اور کارکردگی ہر خلیے میں بڑھتی ہے۔ اس سے وہ توانائی بڑھ جاتی ہے جس سے وہ پٹھوں کو فراہم کرسکتے ہیں ، ورزش کرنا آسان ہوجاتا ہے اور ہم ہر سیشن سے تیزی سے صحت یاب ہوجاتے ہیں۔

اسی لئے ضروری ہے کہ ورزش سیشن جاری رکھیں اور دہرا دیں ، یہاں تک کہ متزلزل آغاز یا کچھ سیٹ بیک کے بعد بھی۔ ہاں ، یہ ایک بہت بڑا چیلنج ہوسکتا ہے ، لیکن وقت کے ساتھ ایروبک ورزش آسان ہوجاتا ہے کیونکہ جسم کو اپنی ضرورت کی توانائی فراہم کرنے کا عادی ہوجاتا ہے۔

یوگا کے بارے میں سوچ رہے ہو یا سیدھے حصے؟ یہاں کیا توقع کرنا ہے

ورزش پروگرام شروع کرنے کا یوگا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور آپ اسے شدت کی مختلف سطحوں پر انجام دے سکتے ہیں۔ کھینچنے اور دیگر اقدامات سے لچک اور طاقت میں بہتری آتی ہے۔ یوگا مراقبہ کے ذریعے سانس لینے اور آرام پر بھی زور دیتا ہے۔

ورزش کی دیگر اقسام کی طرح یوگا بھی شروع کرنا مشکل ہوگا۔ لیکن یہ آپ کے جسم کے مطابق ہوجاتے ہفتوں میں آسان ہوجاتا ہے۔ لہذا ، کم از کم مستقل رہنا اور ورزش کو اپنے معمول کا حصہ بنانا ضروری ہے ہر ہفتے میں ایک گھنٹے تک تین سیشنز.

شروع میں ، آپ کو پٹھوں میں درد ہوسکتا ہے۔ اگرچہ یہ تکلیف دہ ہوسکتی ہے ، لیکن قریب ایک ہفتہ کے بعد دوری دور ہوجاتی ہے۔ آپ پہلے مہینے میں آہستہ آہستہ کم شدت کے ساتھ شروع کرکے اور اس تکلیف کو کم کرسکتے ہیں۔

ایک بار جب آپ کے عضلات نئی نقل و حرکت کا عادی ہوجائیں تو ، آپ کی ترقی کے ساتھ ہی درد کم ہوجائے گا۔

اپنے جوڑ دیکھیں

ہم جانتے ہیں کہ وزن زیادہ یا موٹاپا ہے نقصان دہ اثرات دل ، ہڈیوں ، جوڑوں اور لبلبے سمیت دیگر اعضاء پر ، جو خون میں گلوکوز (شوگر) کی سطح کو منظم کرتا ہے۔ موٹاپا بھی متاثر ہوسکتا ہے دماغ کی صحت اور سے منسلک ہے ناقص ادراک.

اچھی خبر یہ ہے کہ باقاعدہ ورزش کرسکتی ہے کم کرنے میں مدد یہ منفی اثرات.

اگر آپ کی شکل ختم ہوگئی تو کس طرح ورزش شروع کریں
گھٹنوں اور دوسرے جوڑوں کو تکلیف سے بچنے کے ل. ، اگر آپ موٹے یا زیادہ وزن والے ہو تو زیادہ بھرپور چیزیں لینے سے پہلے ہلکی ورزش یا تیراکی کی کوشش کریں۔ www.shutterstock.com سے

لیکن اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو ، ورزش کرنے سے آپ کے جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے ، خاص طور پر جڑنے والی سطح ، ہڈیوں کا کارٹلیج سطح جو ایک دوسرے سے رابطہ کرتے ہیں۔ تو کولہوں ، گھٹنوں اور ٹخنوں سے سوجن اور تکلیف ہوسکتی ہے۔

لہذا بہتر ہوسکتا ہے کہ ایسی ورزش کو شامل کیا جا that جس سے وزن کو کم کیا جا. ، جیسے پانی میں ورزش کرنا یا اسٹیشنری ورزش بائیک یا قطار لگانے والی مشین کا استعمال کرنا۔ ایک بار جب آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے اور آپ کے قلبی فعل میں بہتری آ جاتی ہے ، تو آپ اپنے ورزش کے پروگرام میں زیادہ پیدل چلنا یا دوڑنا شامل کرسکتے ہیں۔

صحیح غذا آپ کو طاقت بخشنے میں مدد کرتی ہے

صحت مند غذا جو آپ طویل مدتی میں برقرار رکھ سکتے ہیں وہ کسی بھی فٹنس روٹین کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ نہ صرف یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، بلکہ یہ آپ کے ورزش کے نئے پروگرام کو طاقت بخش بنانے کے لئے صحیح قسم کا ایندھن بھی فراہم کرسکتا ہے۔

پھلوں ، سبزیوں اور سارا اناج سے کافی مقدار میں فائبر حاصل کرنے میں مدد ملے گی وزن کم کریں اور اسے دور رکھیں ورزش کرتے وقت

شوگر ، خاص طور پر فزی ڈرنکس اور مٹھائی میں پائی جانے والی قسم میں غذائی اجزاء کم ہوتے ہیں اور خطرے میں اضافہ ذیابیطس ، میٹابولک سنڈروم اور قلبی بیماری کا۔ لہذا بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے کچھ روٹیوں اور چاول ، شوگر اناج اور بہتر پاستا کو کاٹ دیں کیونکہ ان میں ایسی شوگر شامل ہیں جن سے ہم بچنے کی کوشش کر رہے ہیں اور ان کا ریشہ ہٹا دیا گیا ہے۔ انہیں جئ ، گاجر یا آلو سے بدلیں۔

غیر مہذب غذا سے بچنا بہتر ہے ، جو پابندی اور برقرار رکھنے میں مشکل ہوتا ہے۔ وہ ایک کی قیادت کر سکتے ہیں یو یو اثر جہاں آپ وزن کم کریں صرف اس کی واپسی کے ل.۔

ایک مختصر میں

ایک بار جب آپ ورزش شروع کرنے کا فیصلہ کرلیں ، اور اگر ضرورت ہو تو طبی معائنہ کرلیں ، آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنی ورزش کا معمول ہفتوں اور مہینوں میں تیار کریں۔ اسے کسی دلچسپ دوست اور گروپ کے ساتھ مل کر کام کرنے سے دلچسپ اور لطف اندوز بنائیں۔ کچھ قابل حصول اہداف طے کریں ، ان پر قائم رہنے کی کوشش کریں اور اگر آپ کے پاس کوئی سیٹ پیچھے ہے تو ہمت نہ ہاریں۔

وزن کم ہونا اور فٹ ہونے کے لئے مختلف لوگوں کے لئے مختلف نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے لہذا معلوم کریں کہ آپ کے لئے کیا کام ہے اور اسے اپنے طرز زندگی کا حصہ بنائیں۔ اپنے ورزش کی شدت اور تعدد کو آہستہ آہستہ ہفتے میں کم سے کم تین بار سے 20 منٹ تک لمبا کریں ، زیادہ شدید سیشن زیادہ کثرت سے کریں۔گفتگو

مصنف کے بارے میں

اینڈریو لیوینڈر، لیکچرر ، اسکول آف فزیوتھیراپی اور ورزش سائنس ، کرٹن یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}

سب سے زیادہ پڑھا

پارکنسن کی بیماری کی کیا وجہ ہے؟
پارکنسن کی بیماری کی کیا وجہ ہے؟
by درشینی آئٹن ، وغیرہ

تازہ ترین مضامین