جلد موت کو گھٹانے میں؟ آپ کی عمر کی طرح ورزش اتنی اہم کیوں ہے؟

جلد موت کو گھٹانے میں؟ آپ کی عمر کی طرح ورزش اتنی اہم کیوں ہے؟
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کم سے کم 20 منٹ تیز چلنے کے نتیجے میں سات سالوں میں ابتدائی موت میں 20 فیصد کمی واقع ہوسکتی ہے۔ (Shutterstock)

یہ اچھی طرح سے دستاویزی ہے کہ ہمارے لئے باقاعدہ ورزش اچھی ہے۔ متحرک رہنے سے آپ کو طرح طرح کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ دل کی بیماری اور کینسر، اسی طرح نفسیاتی بہبود کو بہتر بنانا۔.

عالمی ادارہ صحت کی موجودہ رہنما خطوط۔ 150 منٹ تک اعتدال سے تیز تر سرگرمی حاصل کرنے کی سفارش کریں۔ یہ تیز چلنا ، تیراکی یا ٹینس کھیلنا جیسی سرگرمی کے دن میں 20 سے 30 منٹ تک کام کرتا ہے۔

یہ وقت کی کمٹمنٹ سے زیادہ نہیں ہے لیکن ابھی تک زیادہ تر لوگ اسے حاصل نہیں کرتے ہیں۔ بمشکل 20 فیصد کینیڈاین۔ قومی رہنما خطوط کے مطابق جسمانی طور پر متحرک سمجھے جاتے ہیں۔ اور اگر کینیڈا میں معاملات ریاستہائے متحدہ کی طرح ہی ہیں تو یہ۔ ممکنہ طور پر پچھلے 15 سالوں میں تعداد میں کوئی تبدیلی نہیں ہوئی ہے۔.

اچھی خبر یہ ہے کہ ورزش شروع کرنے کا بہترین وقت اب ہے۔ ریاستہائے متحدہ اور برطانیہ کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ درمیانی عمر اور بوڑھے بالغ ماضی کی جسمانی سرگرمی کی سطح سے قطع نظر ، زیادہ جسمانی طور پر متحرک ہو کر اپنی موت کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔

ہم عمر کے ساتھ ہی کیوں کم ورزش کرتے ہیں۔

جسمانی سرگرمی سے متعلق ان اعدادوشمار میں پوشیدہ ہے کہ عمر کے ساتھ یہ کتنا کم ہوتا ہے۔ ایک بالغ کے طور پر ، ہماری سرگرمی عام طور پر ہمارے 20 سیکنڈ میں ہوتی ہے۔ اس کے بعد ، ایک مستحکم ہے پوری زندگی میں بھرپور سرگرمی (ورزش جو دل کی شرح کو بڑھاتی ہے) میں کمی۔، جبکہ ہلکی جسمانی سرگرمی (جیسے آسانی سے چلنا) تقریبا X 60 سال کی عمر تک نسبتا constant مستحکم رہتا ہے اور پھر اس میں کمی واقع ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، بیہودہ وقت میں اضافہ ہوتا ہے۔

بہت سے لوگ یہ استدلال کریں گے کہ یہ عمر بڑھنے کے عمل کا ایک حصہ ہے: ہم عمر کے ساتھ ہی کمزور ہوجاتے ہیں اور اس وجہ سے ہم اتنی بھرپور سرگرمی نہیں کرسکتے ہیں۔

تاہم ، عمر کے ساتھ ہمارے جسم میں جسمانی تبدیلیوں کا امکان صرف سرگرمی میں کمی کا ایک چھوٹا سا حصہ ہے۔ لوگ جو فٹنس میں ہونے والی کمی کا صرف ایک حصہ دیکھیں۔ ان کے غیر فعال ہم منصبوں کے مقابلے میں۔

سرگرمی میں زیادہ تر کمی زندگی کے حالات میں شعوری اور لاشعوری تبدیلیوں کی وجہ سے ہے۔ ہمارے ایکس این ایم ایکس ایکس میں ، ہم زیادہ امکان رکھتے ہیں کہ وہ مسابقتی اور تفریحی کھیلوں میں مصروف رہے ، ٹرانزٹ اور فعال نقل و حمل پر زیادہ انحصار کریں کیونکہ ہم اپنی گاڑی برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔ ہماری داخلہ سطح کی ملازمتیں زیادہ سرگرم ہیں ، لیکن جب ہم پیشہ ورانہ سیڑھی میں ترقی کرتے ہیں تو ، امکان ہے کہ ہم زیادہ وقت ڈیسک پر بیٹھے رہیں۔

جلد موت کو گھٹانے میں؟

ریٹائرمنٹ بھی ایک اور اہم مرحلہ ہے جس وقت زیادہ تر لوگوں کو سرگرمی میں مزید کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر کسی کا کام بیہودہ تھا ، تو یہ عام طور پر ایک چھوٹی سی سرگرمی مہیا کرتا ہے اور جب تک کہ اس سرگرمی کو ریٹائرمنٹ میں لینے کی شعوری کوشش نہیں کی جاتی ہے ، تب یہ گم ہوجائے گی۔

بہت سے لوگ ریٹائرمنٹ میں اپنے گھر کو بھی گھٹا دیتے ہیں ، شاید ایک منزلہ اپارٹمنٹ میں چلے جاتے ہیں اور اپنا صحن کھو دیتے ہیں۔ اگرچہ سائز کم کرنے کی اچھی وجوہات ہوسکتی ہیں ، اس کے نتیجے میں سرگرمی میں مزید کمی واقع ہوجاتی ہے کیوں کہ انتظام کے ل take سیڑھیاں یا صحن نہیں ہیں۔ کچھ لوگ جان بوجھ کر یہ سوچتے ہیں کہ انہیں کم سرگرمی کی جانی چاہئے۔

جیسا کہ سرگرمی کم ہوتی ہے ، اسی طرح ہماری فٹنس اور طاقت کی سطح بھی بڑھ جاتی ہے۔ ان تبدیلیوں کی وجہ سے ، ہم چھوٹی عمر میں جو سرگرمیاں کرتے تھے اس سے کم کرنے کے قابل ہوجاتے ہیں ، لہذا ہم اپنی سرگرمی میں مزید کمی کرتے ہیں ، اور یہ سلسلہ جاری ہے۔

اس کے نتیجے میں ، ہائی بلڈ پریشر ، موٹاپا اور ہائی بلڈ شوگر جیسے خطرے والے عوامل ظاہر ہوسکتے ہیں - جو بیماری اور جلد موت کے ل our ہمارے خطرہ میں اضافہ کرتے ہیں۔

یہ کس طرح ہے بہت اب تم ورزش کرو جو اہم ہے۔

تاہم ، یہ سب برا نہیں ہے۔ ہمارا جسم بڑھتی ہوئی سرگرمی کے مطابق بھی ڈھال سکتا ہے۔ اور جب بات ورزش اور صحت کی ہو تو ، آپ نے جو کچھ سالوں یا دہائیوں پہلے کیا اس سے کہیں زیادہ آپ نے حال ہی میں کیا ہے۔

A 300,000 سے 50 سال کی عمر میں 71 سے زیادہ مرد اور خواتین کا مطالعہ۔ امریکہ میں رہتے ہوئے شرکا کو تقسیم کیا۔ دیکھ بھال کرنے والے۔ (زندگی بھر تفریحی سرگرمی کی اعلی سطح) ، کمی (نوعمروں میں اعلی سرگرمی اور بعد کی زندگی میں کم)۔ اضافی (نوعمروں میں کم سرگرمی اور بعد کی زندگی میں اعلی)۔

تینوں گروہوں میں ، دیکھ بھال کرنے والوں کو ابتدائی موت کا سب سے کم خطرہ تھا ، لیکن اضافہ کرنے والوں کو یکساں فائدہ ہوا۔ کمی کرنے والوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ بہتر نہیں چھوڑا جو اپنی پوری زندگی غیر فعال تھے۔

جلد موت کو گھٹانے میں؟ آپ کی عمر کی طرح ورزش اتنی اہم کیوں ہے؟
اہم بات یہ ہے کہ آپ اب کتنی سرگرمی کرتے ہیں۔ (Shutterstock)

جب کل ​​جسمانی سرگرمی (پیشہ ورانہ سرگرمی کے ساتھ مل کر تفریحی سرگرمی) کو دیکھیں تو ، اسی طرح کے نتائج سامنے آئے۔ برطانیہ میں 15,000 افراد۔

ایک بار پھر ، اس سے زیادہ اہم بات یہ تھی کہ لوگ حال ہی میں کتنی سرگرمی کررہے ہیں ، 25 سال پہلے نہیں۔ جن لوگوں نے اپنی سرگرمی میں اضافہ کیا ان میں ابتدائی موت کا سب سے کم خطرہ تھا ، یہاں تک کہ اگر ان کی سرگرمی کی پچھلی سرگرمیوں کا آغاز ہونا زیادہ تھا۔ اس کے علاوہ ، دل کی بیماری یا کینسر میں مبتلا افراد بھی اسی حد تک مستفید ہوئے جو غیر موجود ہیں۔

دن میں 20 منٹ چلیں۔

درمیانی عمر یا بعد میں ایک ورزش پروگرام شروع کرنا ، یا پھر سے شروع کرنا ، مشکل ہوسکتا ہے۔ وقتا فوقتا ہم لوگوں کے شروع کرنے کی متاثر کن کہانیاں سنیں گے۔ ان کی 70s میں پہلی میراتھن۔ لیکن یہ لوگ مستثنیٰ ہیں اور ہر ایک کو ضرورت نہیں ہے کہ وہ (یا چاہتا ہے) زیادہ سے زیادہ ورزش کریں۔

ہم نے اس کا مظاہرہ کیا جتنا کم روزانہ 20 منٹ تیز چلنے کے نتیجے میں ابتدائی موت میں 20 فیصد کمی واقع ہوسکتی ہے۔ سات سال سے زیادہ اگر آپ چلنے کے 90 منٹ یا 25 منٹ کی دوڑ میں اضافہ کرتے ہیں تو ، آپ کو 35 فیصد کمی مل جاتی ہے۔

تاہم ، سب سے بڑا فائدہ کچھ کرنے سے کچھ نہیں کرنے سے حاصل ہوتا ہے۔ اور ہر چھوٹی سی مدد کرتا ہے۔ دن بھر ، نہ صرف یہ کہ آپ جم جاتے ہیں یا رن کرتے ہیں۔ سیڑھیاں لیتے ہوئے ، اپنے لنچ پر سیر کے لئے جانا یا دور کہیں پارکنگ کرنا۔

مصنف کے بارے میں

سکاٹ لی، پروفیسر ہیلتھ سائنسز ، سائمن فریزر یونیورسٹی. اسکاٹ لئیر ہفتہ وار بلاگ لکھتا ہے۔ ڈاکٹر سکاٹ لِر کے ساتھ صحت مند لگ رہا ہے۔.

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}

سب سے زیادہ پڑھا

سائبرٹٹیک سے متاثرہ اسپتال
by سی بی بی نیوز: نیشنل
5 آپ کے پلیٹ پر گوشت سیارے کو مار رہا ہے۔
5 طریقوں سے گوشت سیارے کو مار رہا ہے۔
by فرانسس ورگونسٹ اور جولین سیوولسکو۔

تازہ ترین مضامین