بلیو لائٹ آنکھوں کی تھکاوٹ اور نیند میں کمی کا اصل ذریعہ نہیں ہے

بلیو لائٹ آنکھوں کی تھکاوٹ اور نیند میں کمی کا اصل ذریعہ نہیں ہے اگرچہ نیند کی روشنی کو نیند کی کمی کا الزام لگایا گیا ہے ، لیکن یہ صرف بری روشنی نہیں ہے۔ چاؤس / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

بلیو لائٹ نے خراب ریپ حاصل کیا ہے ، نیند کے نقصان اور آنکھوں کو پہنچنے والے نقصان کا الزام لگانا. ذاتی الیکٹرانک آلات کسی دوسرے رنگ کے مقابلے میں زیادہ نیلی روشنی کا اخراج کریں. نیلی روشنی میں ایک مختصر طول موج ہوتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ یہ اعلی توانائی ہے اور آنکھ کے نازک ؤتکوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ آنکھ کے ذریعے ریٹنا تک بھی جاسکتا ہے ، نیوران کا مجموعہ جو روشنی کو اشاروں میں بدلتا ہے جو کہ بینائی کی بنیاد ہے۔

لیبارٹری مطالعات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ نیلی روشنی میں زیادہ شدت کے ساتھ طویل عرصے تک نمائش ہوتی ہے ریٹنا خلیوں کو نقصان پہنچاتا ہے چوہوں میں لیکن ، وبائی امراض اصلی لوگوں پر مطالعہ ایک مختلف کہانی سنائیں۔

ایک کے طور پر اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی میں اسسٹنٹ پروفیسر آپٹومیٹری کالج ، میں ریٹنا آنکھوں کے خلیوں کے ساتھ کام سمیت ویژن ریسرچ پڑھاتا ہوں اور کرتا ہوں۔ میں کالج کے تدریسی کلینک میں مریض بھی دیکھتا ہوں۔ اکثر ، میرے مریض یہ جاننا چاہتے ہیں کہ وہ سارا دن کمپیوٹر اسکرین پر نظر رکھنے کے باوجود اپنی آنکھیں کیسے صحتمند رکھ سکتے ہیں۔ وہ اکثر "بلیو بلاکنگ" تماشے کے عینک کے بارے میں پوچھتے ہیں جن کو وہ انٹرنیٹ پر اشتہار دیتے ہوئے دیکھتے ہیں۔

لیکن جب آپ کے وژن کو بچانے اور اپنی آنکھوں کو صحت مند رکھنے کی بات آتی ہے تو ، نیلی روشنی آپ کی سب سے بڑی پریشانی نہیں ہے۔

بلٹ ان تحفظ

بلیو لائٹ آنکھوں کی تھکاوٹ اور نیند میں کمی کا اصل ذریعہ نہیں ہے سورج کی روشنی میں آپ کے کمپیوٹر سے زیادہ نیلی روشنی ہے۔ میامجزپوٹوگرافی / شٹر اسٹاک ڈاٹ کام

نیلی روشنی اور ممکنہ ریٹنایل نقصان کے بارے میں سوچنے کا ایک طریقہ سورج پر غور کرنا ہے۔ سورج کی روشنی زیادہ تر نیلی روشنی ہے. دھوپ کی دوپہر کو ، قریب قریب ہے 100,000 اوقات روشن آپ کی کمپیوٹر اسکرین سے زیادہ ابھی تک ، بہت کم انسانی مطالعات پایا ہیں کوئی لنک سورج کی روشنی کی نمائش اور عمر سے وابستہ میکولر انحطاط کی ترقی کے درمیان ، ایک ریٹنا کی بیماری جو مرکزی نقطہ نظر کو کھو جانے کا باعث بنتی ہے۔

اگر دھوپ کی دوپہر کے باہر باہر رہنے کا امکان انسانی ریٹنا کو نقصان نہیں پہنچا ہے ، تو نہ ہی آپ کا موازنہ گولی موازنہ کر سکتا ہے۔ حال ہی میں ایک نظریاتی مطالعہ اسی نتیجے پر پہنچے.

تو ، کیوں گہری آنکھیں اور انسانی آنکھوں پر نیلی روشنی کے اثرات کے درمیان رابطہ منقطع؟

انسانی آنکھیں چوڑی آنکھوں سے مختلف ہیں۔ ہمارے پاس حفاظتی عناصر ہیں ، جیسے دببیدار روغن اور قدرتی نیلے رنگ کو روکنے کی صلاحیت کرسٹل لینس. نازک ریٹنا تک پہنچنے سے پہلے یہ ڈھانچے نیلی روشنی کو جذب کرتے ہیں۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ان دھوپ کو پھینک دیں۔ وہ آپ کی آنکھوں کو سورج کی نیلی روشنی سے بچانے کے فوائد فراہم کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، دھوپ پہننا موتیا کی ترقی کو سست کردیتی ہے، جو بادل وژن.

بلیوز محسوس کرنا

صرف اس وجہ سے کہ نیلی روشنی آپ کے ریٹنا کو نقصان نہیں پہنچا رہی اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے الیکٹرانک آلات بے ضرر ہیں ، یا نیلی روشنی آپ کی آنکھوں کو متاثر نہیں کرتی ہے۔ اس کی طول موج کی وجہ سے ، نیلی روشنی کرتی ہے صحت مند نیند فزیولوجی میں خلل ڈالیں. نیلی ہلکی حساس ایسے خلیے ، جو اندرونی طور پر فوٹوسنسیٹیو ریٹنا گینگلیون سیلز ، یا ipRGCs کے نام سے جانا جاتا ہے ، یہاں ایک کلیدی کردار ادا کرتے ہیں ، کیونکہ وہ دماغ کی ماسٹر گھڑی کو بتاتے ہیں کہ ماحول میں کتنی روشنی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ، جب آپ چمکیلی روشنی والی اسکرین پر نگاہ ڈالتے ہیں تو ، یہ خلیے دن کے وقت کی سطح پر چوکسی کے ل your آپ کی داخلی گھڑی کو ترتیب دینے میں مدد کرتے ہیں۔

لیکن یہ خلیے نیلے رنگ سے ماورا رنگوں کے لئے حساس ہیں کیونکہ انہیں ان پٹ بھی ملتا ہے دیگر ریٹنا نیوران جو پورے رنگ کے طومار سے حساس ہیں۔

لہذا ، جب نیند کو بہتر بنانے کی بات آتی ہے تو صرف نیلی روشنی کو ختم کرنا ہی اس میں کمی نہیں کرتا ہے۔ آپ کو تمام رنگوں کو مدھم کرنے کی ضرورت ہے۔

جہاں تک آپ کی تھک جانے والی آنکھیں آپ کے کمپیوٹر کی طرف گھورتے رہنے کے بعد - ایک اور عام شکایت ہے جو میں اپنے مریضوں سے سنتی ہوں - نیلی روشنی صرف اس کا ذمہ دار نہیں ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ صرف نیلی روشنی کاٹنے سے بہتر نہیں ہوا لوگوں نے لمبے کمپیوٹر سیشن کے بعد سکرین کو مدھم کرنے سے زیادہ راحت کی اطلاع دی۔

کیا نیلے رنگ کو مسدود کرنے کا کوئی مطلب ہے؟

بہت سے مریض یہ جاننا چاہتے ہیں کہ کیا انہیں کچھ ایسی مصنوعات خریدنی چاہ. جو انہوں نے نیلی روشنی کو روکنے کے لئے اشتہار دیکھے ہیں۔ تحقیق کی بنیاد پر ، مختصر جواب "نہیں" ہے۔

سب سے پہلے ، سچ تو یہ ہے کہ سونے کے وقت بہت قریب سے روشن کوئی نیند میں مداخلت کرتی ہے۔

بڑھتے ہوئے ثبوت تجویز کرتا ہے کہ ، پیپر بیک کو پڑھنے کے مقابلے میں ، سونے سے پہلے اسکرین کا وقت سونے میں لگنے والے وقت میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ آپ کو تیز رفتار آنکھوں کی نقل و حرکت کی نیند کو بھی لوٹاتا ہے ، اگلے دن دماغی سرگرمی کو کم کرتا ہے اور کم کرتا ہے۔ ممکنہ طور پر روشنیوں سے اپنے فون کو اپنی آنکھوں کے قریب تھامنا مسئلے کو بڑھاتا ہے.

دوسرا ، میرے مریض جن مصنوعات کے بارے میں پوچھتے ہیں وہ زیادہ نیلی روشنی کو روک نہیں پاتے ہیں۔ معروف نیلے رنگ کو روکنے والا انسداد عکاس کوٹنگ ، مثال کے طور پر ، صرف 15٪ کو روکتا ہے نیلی روشنی کی جو اسکرینیں خارج ہوتی ہیں۔

اپنے فون کو اپنے چہرے سے ایک اور انچ تھام کر آپ کو بھی یہی کمی مل سکتی ہے۔ ابھی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ کو کوئی فرق نظر آتا ہے۔ نہیں؟ تب یہ آپ کو تعجب نہیں کرنا چاہئے کہ حالیہ میٹا تجزیہ سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ نیلی بلاک کرنے والے عینک اور کوٹنگز ہیں کوئی خاص اثر نہیں نیند کے معیار ، کمپیوٹر میں آرام ، یا ریٹنا کی صحت کے بارے میں۔

واقعی کیا کام کرتا ہے

بلیو لائٹ آنکھوں کی تھکاوٹ اور نیند میں کمی کا اصل ذریعہ نہیں ہے کمپیوٹر آنکھوں میں تناؤ کا باعث بنتے ہیں کیونکہ جب کبھی کسی اسکرین پر گھورتے ہوئے لوگ پلکیں نہیں جھپکتے ہیں۔ فیضس / شٹسٹسٹرک

آپ کی اسکرین دیکھنے کو زیادہ آرام دہ اور نیند کے ل more زیادہ سازگار بنانے کے طریقے ہیں۔

پہلے ، سونے سے پہلے اپنے الیکٹرانک آلات کو بند کردیں۔ شعبہ اطفال کے امریکی اکیڈمی بیڈروم بچوں کے لئے "اسکرین فری" زون ہونے کی سفارش کرتے ہیں ، لیکن ہم سب کو اس مشورے پر عمل کرنا چاہئے۔ سونے کے کمرے سے باہر ، جب آپ اپنی اسکرینوں کو دیکھیں تو چمک کم کریں۔

جہاں تک آنکھوں میں دباؤ ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس مناسب گلاسز یا کانٹیکٹ لینس نسخہ موجود ہے۔ آپ کو صرف ایک آپٹومسٹ یا ماہر نفسیات ہی یہ معلومات دے سکتے ہیں۔

آپ کو اپنی آنکھوں کی سطح کا بھی خیال رکھنا ہوگا۔ ہم صرف اپنی کمپیوٹر اسکرینوں کو نہیں دیکھتے ، ہم ان کی طرف دیکھتے ہیں۔ حقیقت میں ، ہمارے پلک جھپکنے کی شرح تقریبا 12 سے چھ منٹ تک ایک منٹ چھ تک۔ اس کے نتیجے میں ، آنسو آنکھوں سے بخارات بن جاتے ہیں ، اور وہ پھر جمع نہیں ہوتے جب تک کہ ہم اسکرین سے دور نہیں ہوتے اور ٹمٹمانا شروع کردیتے ہیں۔ اس سے آنکھ کی سطح پر سوزش ہوتی ہے۔ ایک دن کمپیوٹر پر گزارنے کے بعد آپ کی آنکھیں خشک اور تھکاوٹ محسوس کرتی ہیں۔ میں اپنے مریضوں کو مشورہ کرتا ہوں کہ وہ طویل عرصے سے کمپیوٹر سیشنوں کے دوران ان کی آنکھیں نم رہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے دو اقدامات کریں۔

پہلے ، "20-20-20" اصول کی پیروی کریں۔ امریکی آپٹومیٹرک ایسوسی ایشن اس قاعدہ کی وضاحت ہر 20 منٹ میں 20 سیکنڈ وقفے کے فاصلے پر کسی 20 فٹ دیکھنے کے ل taking ہے۔ اس سے آپ کی آنکھیں جھپک اٹھیں گی اور آرام آجائے گا۔ آپ کو اس اصول پر عمل کرنے کی یاد دلانے میں مدد کے ل apps بہت سے ایپس دستیاب ہیں۔

دوسرا ، کمپیوٹر میں توسیع سے پہلے چکنا کرنے والی آنکھوں کے قطرہ کا استعمال کریں۔ یہ حربہ جسم کے قدرتی آنسو کو تقویت بخشے گا اور آنکھ کی سطح کو ہائیڈریٹ رکھے گا۔ لیکن ، ان '' ریڈ آؤٹ '' قطروں سے بچیں۔ ان میں ایسی دوائیں ہیں جو طویل مدتی لالی اور محافظوں کی وجہ بنتی ہیں جو ہوسکتی ہیں آنکھ کی بیرونی تہوں کو نقصان پہنچا ہے. میں نے محسوس کیا ہے کہ مصنوعی آنسو جو "پرزرویٹو فری" کے لیبل پر لگائے جاتے ہیں وہ اکثر بہترین کام کرتے ہیں۔

میری تحقیق کی بنیاد پر ، میرا مشورہ یہ ہے کہ نیلی روشنی کے بارے میں ہائپ پر یقین نہ کریں اور جن پروڈکٹس کی آپ کو ضرورت نہیں ہے ان پر اپنا پیسہ ضائع نہ کریں۔ اس کے بجائے ، اپنے سونے کے کمرے سے اسکرینیں دور رکھیں اور سونے کے وقت سے پہلے انہیں مدھم کردیں اور اپنی آنکھیں چکنا رکھیں۔ اور پلک جھپکانا نہ بھولیں!

مصنف کے بارے میں

فلپ یوہاس ، آپٹومیٹری کے اسسٹنٹ پروفیسر ، اوہائیو سٹیٹ یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں ماحولیات

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}

سب سے زیادہ پڑھا

گہری نیند آپ کے پریشانیوں کے دماغ کو کس طرح آسان کر سکتی ہے
گہری نیند آپ کے پریشانیوں کے دماغ کو کس طرح آسان کر سکتی ہے
by ایٹی بین سائمن ، میتھیو واکر ، وغیرہ.

سب سے زیادہ دیکھا

تازہ ترین مضامین