کس طرح کنٹرول میں سانس لینے سے ایلیٹ کھلاڑیوں کی مدد ہوتی ہے - اور آپ اس سے بہت فائدہ اٹھا سکتے ہیں

کس طرح کنٹرول میں سانس لینے سے ایلیٹ کھلاڑیوں کی مدد ہوتی ہے - اور آپ اس سے بہت فائدہ اٹھا سکتے ہیں شیٹ اسٹاک

پیشہ ورانہ کھیل مسابقتی دباؤ میں جذباتی اور ذہنی طور پر اشراف کھلاڑیوں کی کہانیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ایک مشہور مثال گولفر گریگ نارمن ہے ، جو تھی 1994 یو ایس ماسٹرس کی قیادت کر رہا ہے فائنل راؤنڈ کے آغاز میں چھ اسٹروک کے ذریعہ ، لیکن پھر نال فالڈو سے پانچ اسٹروک سے ہار گیا۔ اور انگلینڈ کی فٹ بال ٹیمیں ان کے لئے مشہور ہیں پنلٹی شوٹ آؤٹ میں جدوجہد.

لیکن مجھے اس موقع پر سب سے زیادہ واضح طور پر یاد آرہا ہے کہ وہ دیر میں ، عظیم جان نووٹنا کو اسٹفی گراف کا سامنا کررہا تھا 1993 ومبلڈن کا فائنل. میچ پر غلبہ حاصل کرنے کے بعد ، اور آخری سیٹ 4-1 کی قیادت کرتے ہوئے ، نووٹنا نے ڈبل غلطی کی۔ اس عام غلطی کے بعد ، نووٹنا کا میچ ٹوٹ گیا ، اور وہ تیزی سے ختم ہوا 6-4 سیٹ کھو گیا۔ یہ ایسے ہی تھا جیسے کسی نے سوئچ پلٹ دیا ہو ، اسے ایلیٹ پروفیشنل سے اعصابی کلب کا کھلاڑی بنادیا ہو۔

ہم میں سے بہت سے لوگ جو کھیل کھیل چکے ہیں وہ دم گھٹنے کے رجحان سے ہمدردی کرسکتے ہیں۔ اور کھیل کے ماہر نفسیات کی حیثیت سے ، میں اس میں دلچسپی رکھتا ہوں کہ ان اہم لمحات کے دوران ذہنی طور پر کیا ہوتا ہے جو کارکردگی میں تباہ کن قطروں سے پہلے ہوتا ہے۔ اس میں شامل عملوں اور عوامل کو سمجھنے سے ایتھلیٹوں کو گھٹن سے بچنے میں مدد کے ل، طریقے پیدا کرنے کا موقع مل سکتا ہے ، یا اس کے گرفت میں آنے کے بعد دوبارہ کنٹرول حاصل کیا جاسکتا ہے۔

محققین دکھایا گیا ہے کارکردگی کی اضطراب کو ذہنی ("علمی") جزو میں کس طرح تقسیم کیا جاسکتا ہے ، جس کی نمائندگی تشویش سے کی جاتی ہے ("مجھے پریشانی ہے کہ میں بھی کرسکتا ہوں کے طور پر کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرسکتا ہوں)" اور خود توجہ مرکوز ("میں ہر تحریک سے آگاہ ہوں بنائیں ") ، اور جسمانی اضطراب جس کی نمائندگی تشویش (تیز دل کی شرح) اور تناؤ (ایج پر احساس) سے ہوتی ہے۔

اضطراب کا مثبت جواب دینے کی صلاحیت کھلاڑی کو محسوس ہوتی ہے کہ وہ ایک قابو شدہ صورتحال پر قابو رکھتے ہیں اور ان کا اپنا ردعمل ("مجھے یقین ہے کہ میرے پاس اس چیلنج سے نمٹنے کے لئے وسائل موجود ہیں")۔ کنٹرول کے بارے میں یہ تصور ضروری ہے ، کیونکہ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آیا کھلاڑی صورتحال کو ایک خطرہ یا چیلنج کے طور پر دیکھتے ہیں ، جو بالآخر ہوسکتا ہے اپنے انجام دینے کا طریقہ تبدیل کریں.

بہت ساری بےچینی مداخلت ان طریقوں پر مرکوز ہوتی ہے جس میں ہم اپنی فزیولوجی کو قابو کرسکتے ہیں تاکہ اس بات کا یقین کیا جاسکے کہ ایتھلیٹ ایک سرد مہری رکھیں۔ تمام نرمی کی حکمت عملیوں میں آسان ترین ڈایافرامٹک سانس لینے کا عمل ہے ، جو اسی طرح دھیان اور یوگا میں استعمال ہوتا ہے۔ ہم اب پتہ ہے کہ اس طرح سانس لینے سے بے شمار فوائد ہوسکتے ہیں۔

اس کا سب سے واضح فائدہ ہماری فزیوجیولوجی پر فوری اثر ہے۔ اگر آپ خود کو تناؤ کا شکار ہونے کا احساس دلاتے ہیں تو ، آپ دیکھیں گے کہ آپ کی دل کی دھڑکن کیسے بڑھ جاتی ہے اور آپ کی سانسیں زیادہ اتلی اور تیز ہوجاتی ہیں۔ اپنی سانسوں پر مرتکز اور اس کو آہستہ کرنے کا ارادہ کرنے سے آپ کے دل کی دھڑکن میں کمی آئے گی اور آپ کو زیادہ پر سکون اور قابو محسوس ہوگا۔

اس طرح کی سانس لینے سے جسم کے قدرتی بلڈ پریشر کو "ہائی جیک" کرنے کی اجازت ملتی ہے ریگولیشن کے نظام اور ہمارے دل کی شرح متغیر (HRV) میں اضافہ کرنا۔ ایچ آر وی ہمارے دل کی شرح میں مختلف وقفہ ہے ، جہاں تناؤ سے نمٹنے کے لئے زیادہ سے زیادہ صلاحیت کا عکاس ہوتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ دوسرے جسمانی نظام جیسے کہ پٹھوں تک آکسیجن کی فراہمی کو چلانے کے ل our ، ہمارے دل کو ماحولیاتی تقاضوں (آرام کی حالت سے "لڑائی" کے جواب کی طرف) مناسب اور جلدی سے اپنانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کا دل آہستہ سے تیزی سے اور تیزی سے دوبارہ تیزی سے واپس جاسکتا ہے تو ، آپ لمحہ بہ لمحہ ان مطالبات کے مطابق ڈھل سکتے ہیں جن کا سامنا آپ کر سکتے ہیں۔

جیتنے کے لئے سانس لیں

In ہمارا کام ایلیٹ ایتھلیٹس کے ساتھ ، ہم ایک ایسی تکنیک استعمال کرتے ہیں جسے HRV بایوفیڈ بیک کہتے ہیں۔ اس کے ل we ، ہم ایتھلیٹس سے دعا گو ہیں کہ وہ سانس لینے میں ہر لمحے چھ سانسیں فی منٹ میں تیز کریں ، جبکہ دل پر اس کے اثرات کے بارے میں بصری تاثرات پیش کرتے ہیں۔

سانس لینے کی یہ شرح خود بخود سانس لینے اور دل کی دھڑکن کے مابین ہم آہنگی کا نتیجہ بنتی ہے ، جیسے سانس لینے پر ہمارے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے ، اور سانس لینے سے کم ہوجاتی ہے۔ یہ ہم آہنگی ، جسے تکنیکی طور پر "سانس کی ہڈیوں کی نالیوں کے نام سے جانا جاتا ہے" ، قدرتی طور پر دل کی شرح کی تغیر کو بڑھاتا ہے ، جبکہ بلڈ پریشر میں کمی اور ہمارے اوسط دل کی شرح کو کم کرتا ہے۔

ایچ آر وی بائیو فیڈ بیک کا استعمال کرنے کا ہمارا مقصد کھلاڑیوں کو بصری ہدایت نامے کے بغیر اپنی سانس لینے پر قابو رکھنا سکھانا ہے۔ پھر ، جب وہ دباؤ کا احساس کرتے ہیں تو ، ان میں ایک مداخلت ہوتی ہے جس کی مدد سے وہ اپنی کارکردگی کی مثالی حالت میں واپس آسکتے ہیں۔ اس سے انہیں ماحولیات اور ان کے ذہن میں جو ضروری ہے ، اس پر مثبت توجہ ، منطقی ، مددگار اور قابل کنٹرول سوچ دی جاسکتی ہے۔

ہمارے کھلاڑیوں کو یہ تکنیک کارآمد ثابت ہوئی ہے ، دونوں کی تیاری اور مقابلہ کے دوران، اور ہم اسے اشرافیہ تیراکی میں "ٹپر" پیریڈ جیسے خاص سیاق و سباق میں استعمال کرنے لگے ہیں۔ ٹائپر پیریڈ اولمپکس جیسے ایک اہم مقابلے سے قبل آخری تربیتی مرحلہ (دو سے تین ہفتوں) ہوتا ہے ، جہاں کھلاڑی اپنی تربیت کے حجم کو کم کرتے ہیں۔ یہ تیراکوں کے لئے جذباتی ہنگاموں کا دور ہے - اور ہم دیکھ رہے ہیں کہ ہم ایچ آر وی بائیو فیڈ بیک کے ذریعہ اس سے کیسے نمٹا سکتے ہیں۔

لیکن HRV بایوفیڈ بیک کے فوائد اشرافیہ کے کھلاڑیوں کے لئے مخصوص نہیں ہیں۔ جدید زندگی ہر ایک کے ل stress دباؤ کا شکار ہے ، کام اور گھر میں پریشانی کے بہت سارے ذرائع ہیں۔ شواہد سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہر دن 10 منٹ کے لئے تقریبا six چھ سانسوں پر ایک منٹ میں سانس لینے کے مشق کا باقاعدہ ، طویل المیعاد شیڈول اپنانا جسم میں دباؤ کو سنبھالنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

اسمارٹ فونز پر آسان سانس لینے والی تیز رفتار ایپس ، یا سستے دل کی شرح پر نظر رکھنے والوں کا استعمال آپ کی سانس لینے کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہی حاصل کرنے ، اور آپ کی دل کی شرح کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ جدید زندگی کے دباؤ اور دباؤ کے اوقات میں ، کوئی بھی جیتنے کے لئے سانس لے سکتا ہے۔گفتگو

مصنف کے بارے میں

ایلیٹ پرفارمنس سائیکولوجی کے پروفیسر ڈیوڈ شیئر ، ساؤتھ ویلز یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}

سب سے زیادہ پڑھا

8 چیزیں جو ہم کرتے ہیں وہ واقعی ہمارے کتوں کو الجھاتا ہے
8 چیزیں جو ہم کرتے ہیں وہ واقعی ہمارے کتوں کو الجھاتا ہے
by میلیسا اسٹارلنگ اور پال میک گریوی

تازہ ترین مضامین