مجھے چاکلیٹ کی ضرورت ہے! PMS فوڈ کراونگ کا سائنس

مجھے چاکلیٹ کی ضرورت ہے! PMS فوڈ کراونگ کا سائنس کیا ماہ کے بعض اوقات میں چپس اور چاکلیٹ اتنا اپیل کرتا ہے؟ کین ٹیننبم / شٹرسٹاکس

پرائمری کھانا کھانے کی کشش لامتناہی مذاق کی پنچل ہیں. بہت اچھے مذاق کی طرح، وہ مضحکہ خیز ہیں کیونکہ وہ سچ ہیں.

عورت کی ماہانہ سائیکل کے بعض حصوں کو چاکلیٹ آئس کریم اور آلو چپس کی خواہش کے ہاتھ سے ہاتھ لگنا لگتا ہے. میں ہر دن اس کے بارے میں سنتا ہوں میرے OBGYN مریضوں.

محققین نے سالوں کے لئے کھانے کی cravings کا مطالعہ کیا ہے؛ سب سے زیادہ بیان کردہ مطالعہ میں سے ایک 1953 واپس تاریخوں. سائنسدانوں - اور بہت سے لوگ - جاننا چاہتے ہیں کہ کھانا کونوں اور کیوں ہے، وہ کیا کررہے ہیں، جب وہ یہ کررہے ہیں اور کس طرح انھوں نے کم سے کم کیا. یہاں کیا تحقیق ہے.

ایک مدت سے پہلے برداشت اور کھا

خوراک cravings صرف PMM کے طور پر جانا جاتا ہے، premenstrual سنڈروم کے بہت سے علامات میں سے ایک ہیں. پی ایم ایس کی وجہ سے ہارمونول کے بہاؤ کی وجہ سے ہوسکتی ہے اور وہ دماغ میں کیمیاوی مریضوں پر اثر انداز کرتے ہیں جو نیورٹرانسٹرٹرس کہتے ہیں. اس کی علامات حیض سائیکل کے دوسرے نصف میں خصوصی ہیں. یہ سائیکل کا لمحہ مرحلہ ایک مدت شروع ہونے پر ovulation اور اختتام پر انڈے کی رہائی کے ساتھ شروع ہوتا ہے. علامات عام طور پر حیض کے تیسرے یا چوتھے دن کے ارد گرد حل کرتے ہیں.

مجھے چاکلیٹ کی ضرورت ہے! PMS فوڈ کراونگ کا سائنس پی ایم ایس کے علامات حیض سائیکل کے دوسرے نصف میں آتے ہیں، مدت کے آغاز کے ذریعے ovulation کے بعد. Designua / Shutterstock.com

محققین نے 150 مختلف سے زیادہ دستاویزی کیا ہے پی ایم ایس کے علامات مطالعہ میں، جسمانی سے جذباتی طور پر سنجیدگی سے رویے سے. موڈ جھگڑے، جلادگی، پریشانی اور کشیدگی، اور اداس یا اداس موڈ کے ساتھ ساتھ، خوراک کی بہتریوں میں عام طور پر رپورٹ کردہ رویے کے پی ایم ایس کے علامات موجود ہیں.

اگرچہ ایک عورت میاں اور چاکلیٹ کے لئے ہانکانے کی اطلاع دینے کے لئے PMS کے سرکاری تشخیص کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ. خواتین میں سے پچیس فیصد کا ایک قسم ہے ممنوعہ پریشر علامات، جبکہ 20٪ کی حد میں صرف تمام خواتین کے 40٪٪ PMS کے تشخیصی معیار سے ملتا ہے. محققین کو معلوم ہوتا ہے کہ معمول، صحتمند افراد میں اس وقت کی معمولی وقت کی مدت کے دوران کیرویں ہوسکتی ہیں PMS کی تشخیص کے بغیر یا دیگر خرابی اصل میں، ایک مطالعہ نے ظاہر کیا تمام خواتین کے 97 پہلے سے ہی کھانے کی cravings کا تجربہ کیا تھا - ان کی حیاتیاتی سائیکل سے آزاد.

ریسرچ کے اعداد و شمار کی تصدیق کرتی ہے کہ خواتین کو حیض سائیکل کے لمحے کے مرحلے کے دوران مزید کھانے کے لئے استعمال ہوتا ہے، جس کا پیچھا مرحلہ ہے جو ovulation تک جاتا ہے. PMS کی تشخیص کے ساتھ یا اس کے بغیر، اس میں اضافہ ہوا اضافہ ہوا جا سکتا ہے جیسا کہ فی دن 500 اضافی کیلوری.

خواتین کے لئے کتنے کھانے کی چیزیں ہیں؟ کاربس اور چربی اور مٹھائی. وہاں کوئی تعجب نہیں. سب سے زیادہ عام طور پر اطلاع دی گئی کھانے کی ترسیل چاکلیٹ ہے، شاید اس کی وجہ سے یہ ہے کاربس اور چربی کا خوشگوار میٹھا مجموعہ.

اور اگرچہ کسی بھی کشش کا وجود خواتین کے ساتھ اور بغیر کسی PMS کے برابر ہوتا ہے، اگر آپ پی ایم ایس کی تشخیص رکھتے ہیں تو اس پر منحصر ہوسکتا ہے. ایک مطالعہ میں، پی ایم ایس کے بغیر خواتین نے توانائی اور چربی کا انحصار بڑھایا، جبکہ PMS کے ساتھ خواتین نے دکھایا مجموعی توانائی اور تمام میکروترینٹ میں اضافہ.

کیا کھانے cravings سبب بنتا ہے؟

محققین اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ یہ کھانے کی کیفیت کہاں سے آتی ہے، لیکن کئی نظریات موجود ہیں.

مجھے چاکلیٹ کی ضرورت ہے! PMS فوڈ کراونگ کا سائنس غذائی cravings بہت مجبور ہو سکتا ہے. Jordane Mathieu / Unsplash, CC BY

ایک خیال یہ ہے کہ خواتین غذائیت سے متعلق دواؤں کے تھراپی کے طور پر کھانے کا استعمال کرتے ہیں. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان کے لمبے مرحلے میں خواتین زیادہ کاربوہائیڈریٹ لینا ان کے پیچیدہ مرحلے کے دوران. کھانے کی کاربونوں کی سطح بڑھ جاتی ہے سیروٹونن، مرکزی اعصابی نظام میں نیوروٹ ٹرانسمیٹر، جس میں عامی اور خوشحالی کی عام احساس میں اضافہ ہوتا ہے. کارب کی انٹیک بڑھانے سے، خواتین کو بہتر محسوس کرنے کے لئے سیروٹینن ٹمپ کا باعث بننے کے لئے کھانے کے ساتھ خود کو دوا لگ سکتا ہے. ایک مطالعہ میں، جب محققین دماغ میں، یا پھر غذائیت یا منشیات کے ذریعے، لوگوں کی سرٹیونن نیوروٹرنانسریشن میں اضافہ ہوا کھانے کی کھپت اور موڈ عام طور پر واپس چلا گیا.

کھانے کی cravings کے لئے ایک اور ممکن وضاحت یہ بتاتی ہے کہ خواتین جان بوجھ کر جسمانی اور نفسیاتی آرام کے لئے کھانا بدل جاتے ہیں. غذا اچھی چکھنے اور کھانے کے لئے خوشگوار محسوس کرتے ہوئے، بھوک کے کسی بھی غیر معمولی احساس کو ختم کرنے، ایک سینسر کردار ادا کر سکتے ہیں. محققین اس کو تلاش کرتے ہیں واقعی سوادج کھانا کا "سوچ" یہ استعمال کرنے کے لئے سب سے زیادہ عام افواج ہے اور cravings صرف بھوک لچکدار نہیں ہیں. خواتین کو عام طور پر مخصوص بھی اطلاع دی گئی ہے آرام دہ اور پرسکون کھانے کے بارے میں سوچنے کے لۓ چلتا ہےجیسے بور یا کشیدگی کی طرح، اس خیال کو مزید فروغ دینے کے لئے کہ خوراک کی آرام ناکامی احساسات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

دیگر محققین کا خیال ہے کہ یہ کھانے کی cravings ہارمون کی طرف سے منظم کیا جاتا ہے. سائنسدانوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ خواتین زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں جب یسٹروجن کی سطح کم ہوتی ہے اور پروجسٹرون کی سطح زیادہ ہوتی ہے - جیسا کہ لمبے مرحلے کے دوران ہوتا ہے. The ریورس پیٹرن دیکھا جاتا ہے کلیک مرحلے کے دوران چوہوں میں، جب ایسٹروجن کی سطح زیادہ ہوتی ہے اور پروجسٹرون کی سطح کم ہوتی ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ پروجسٹرون صرف ڈپرو پروورہ کی طرح امراض کی شکل ہے وزن کے ساتھ منسلکممکنہ طور پر بڑھتی ہوئی بھوک کی وجہ سے، اس نظریے کی حمایت کرتا ہے.

آپ ماہانہ cravings سے کیسے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں؟

میری خواتین کو عام مشورہ: ہو اپنے جسم کے بارے میں جان بوجھ کر اور یہ آپ کے ماہانہ سائیکل کے جواب میں کس طرح تبدیل ہوتا ہے. آپ کا تجربہ آپ کے بہترین دوست کے مقابلے میں مختلف ہے. آپ کے علامات کے ساتھ رابطے میں ہونے سے آپ کو اس بات کی یقین دہانی کر سکتی ہے کہ اس وقت آپ اس کے بجائے آپ کے لئے معمول ہیں، فکر کرنے کی بجائے وہ عجیب ہو یا نہیں. اگر آپ کو غیر یقینی محسوس ہوتا ہے، تو آپ اپنے نسائی ماہر سے پوچھیں.

مجھے چاکلیٹ کی ضرورت ہے! PMS فوڈ کراونگ کا سائنس صحت مند طرز زندگی کے انتخاب میں مدد مل سکتی ہے. میڈیسن لاورین / Unsplash, CC BY

طرز زندگی میں تبدیلیوں میں مدد مل سکتی ہے آپ کے ماہانہ سائیکل سے منسلک ناپسندیدہ علامات کو توازن اور کم سے کم. کوشش کرنے کی چیزیں باقاعدگی سے ورزش، آرام دہ اور پرسکون اور کشیدگی میں کمی کی تکنیکیں شامل ہیں جیسے سانس لینے کی مشقیں، یوگا، مراقبت، مساج، خود - سموہن اور باقاعدگی سے، اچھی نیند.

سنجیدہ رویے تھراپی اور بائیوفایڈ بیک اختیارات ہوسکتے ہیں. وہ عام طور پر ایک تھراپسٹ یا مشیر کی حمایت کی ضرورت ہوتی ھے.

اور آپ cravings سے لڑنے کے لئے آپ کی خوراک کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں:

  • مجموعی اناج، بھوری چاول، جڑی، پھلیاں اور دال سمیت پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں. سفید آٹا پر پورے گندم کا انتخاب کریں.
  • چربی، نمک اور چینی کو کم کریں - جس میں آپ سب سے زیادہ گھومنے سے بچ سکتے ہیں.
  • کیفین اور شراب سے کم سے کم یا بچنے کے.
  • زیادہ کیلشیم امیر غذا کھائیں، بشمول سبز پتی سبزیاں اور دودھ بھی شامل ہیں. ایک مطالعہ نے خواتین کو دکھایا استعمال شدہ دودھ، پنیر اور دہی ممکنہ طور پر کیونکہ کیلشیم میں ان کی مدد کی جاتی ہے، اس میں اچھی سیرٹونن کی عدم توازن کو ریورس کرنے میں مدد ملتی ہے. خواتین جو دودھ پر حساس ہیں 1200 Mg روزانہ کی کیلشیم ضمیمہ لے سکتے ہیں.
  • کرنے کی کوشش کریں میگنیشیم سپلیمنٹ. یہ معدنی پانی برقرار رکھنے اور چمکنے، چھاتی کی ادویات اور موڈ علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
  • وٹامن B6 (50 ایم جی روزانہ)، میگنیشیم کے علاوہ، کچھ فائدہ بھی ہو سکتا ہے.
  • وٹامن ای (150-300 IU روزانہ) cravings کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

جب کھانے کی cravings PMS تشخیص کا حصہ ہیں تو، عام طور پر premenstrual سنڈروم کے لئے علاج ان میں کم سے کم مدد کر سکتا ہے.گفتگو

مصنف کے بارے میں

سارہ بیوگود، Obstetrics اور جینیاتیات کے اسسٹنٹ پروفیسر، جنوبی کیلی فورنیا یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}

سب سے زیادہ پڑھا

سب سے زیادہ دیکھا

تازہ ترین مضامین