زبردست قدرتی

کیا ہمارے جینوں میں کھانے کی سبزیوں کا گوشت ہے؟

کیا ہمارے جینوں میں کھانے کی سبزیوں کا گوشت ہے؟ہمارے مطالعہ سب سے پہلے یہ ہے کہ سبزیوں کے ساتھ ایک اندراج کی جڑ سے منسلک ہوجائیں، اور سمندری غذائی غذا سے خارج ہونے والی جڑیں. آبادیوں میں ایک جینیاتی تنازعہ پیدا ہوئی ہے جس نے سینکڑوں نسلوں کے مقابلے میں پودوں پر مبنی غذا کھایا ہے، جیسے بھارت، افریقہ اور مشرق وسطی کے حصے.

ایک خوراک ہے کہ ممکسی روزہ صحت کو فروغ دینا ممکن ہے

بہروپ دھارتا روزے کی صحت میں اضافہ ہو سکتا ہے کہ غذاایک نیا مطالعہ میں، والٹر لانگ اور اس کے ساتھیوں سے پتہ چلتا ہے کہ چار روزہ کم کیلیوری غذائیت جو تیز رفتار (ایف ایم ڈی) کی طرف اشارہ کرتی ہے اس میں چکنائی چربی کاٹتی ہے اور پرانے چوہوں کے کئی اعضاء میں پروجنسر اور سلیم خلیات کی تعداد بڑھا دی جاتی ہے. دماغ، جہاں اس نے نیند کی بحالی اور بہتر سیکھنے اور میموری کو فروغ دیا.

دنی غذا کے بغیر وزن کھونے کے لئے چھ تجاویز

دنی غذا کے بغیر وزن کھونے کے لئے چھ تجاویزچکوترا اپنے آپ کو محدود نہ کریں - پھلوں اور سبزیوں کی مقدار اور اقسام کو بڑھانے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. پیر - غذا شروع. منگل - وقفے غذا! بدھ - اگلے پیر کو دوبارہ شروع کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں.

یہ بروکولی مرکب کینسر کا علاج کر سکتا ہے

یہ بروکولی کمپاؤنڈ پروسٹیٹ کینسر کا علاج کر سکتا ہےبروکولی اکثر غذائیت کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جو کینسر سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن بروکولی اور دیگر خطرناک سبزیوں میں ایک کمپاؤنڈ بھی اس کا علاج کرسکتا ہے.

کتنے فوڈز اور ہربل کی علاج مںہاسی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں؟

کتنے فوڈز اور ہربل کی علاج مںہاسی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں؟مںہلیوں کی جلد چمکیوں یا پملیوں کی طرف سے خاصیت ہوتی ہے اور کسی بھی وقت زندگی بھر میں ہوتا ہے. چونکہ یہ ہارمونل عدم توازن سے متعلق ہے، اس میں بلوغت اور عورتیں چالیس سے زائد ہوتی ہیں کیونکہ وہ رینج سے نکلتے ہیں. کچھ کھانے والے جو مںہاسی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ...

مطالعہ کی تجویز ہے بیٹ کا رس

نائٹریٹ میں بیتروت کا امیر جوس پٹھوں کے خون کے بہاؤ میں اضافہ نہیں ہوتا یا ورزش کے دوران گھسنے والی تنقید کی وجہ سے، محققین کی اطلاع دیتے ہیں. تاہم، انہوں نے یہ پتہ چلا کہ یہ آرام دہ اور پرسکون حالات کے تحت خون کی بحریوں کو "ڈھیرنا" کیا جاتا ہے، ممکنہ طور پر دل کے کام کا بوجھ کو کم کرنا.

روزانہ avocado کے دائت مئی کٹ کولیسٹرول

روزانہ avocado کے دائت مئی کٹ کولیسٹرولایک غذائیت جس میں اعتدال پسند مقدار میں چربی اور ایک آوکوادا شامل ہوسکتا ہے "برا" کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی. محققین کا کہنا ہے کہ، اس کے نتیجے میں، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

صحت کی جانچ: مشق کے بعد دوبارہ حاصل کرنے کے لئے کھانے پر تجاویز

صحت کی جانچ: مشق کے بعد دوبارہ حاصل کرنے کے لئے کھانے پر تجاویز

ایک بار پھر کھیل کی کارکردگی میں اضافہ ہوا تھا مثلا پینے کی سگنل جیسے عمل اولمپک میراتھن چلانے سے پہلے. شکر ہے، آج کی غذائیت کی حکمت عملی زیادہ سائنسی اور مناسب تحقیق سے متعلق ہیں.

ہم ابھی بہتر جانتے ہیں کہ بہتر کارکردگی کے لۓ جب اور اس سے پہلے، دوران، اور ورزش کے بعد کیا کھانا. یقینا، آپ ان تمام پوائنٹس میں کیا کھاتے ہیں ایک کردار ادا کرتے ہیں لیکن آپ کو بعد میں ورزش کرنے کے لئے کیا کھانا پکانا ہے (بحالی کی غذا) تربیت اور مقابلہ کے مطالبات کو جسم کے جسمانی موافقت کی حمایت کرتا ہے. اور اگلے ایونٹ کے لئے یہ جسم تیار کرتا ہے.

اس میں پٹھوں اور جگر میں ایندھن اسٹورز کی جگہ لے لی جاتی ہے، پٹھوں کو نقصان پہنچاتے ہیں اور عضلات کی ترقی اور مرمت کو فروغ دیتے ہیں، تھکاوٹ اور چوٹ کو کم کرتے ہیں، اور مدافعتی کام کی حمایت کرتے ہیں. دوبارہ سازش سیال بھی اہم ہے لیکن اس مضمون کے دائرہ کار سے باہر ہے.

آپ کی پٹھوں میں فائدہ مند تبدیلیوں کے لئے کافی توانائی کے اسٹوروں کو برقرار رکھنے کے لئے مشق کے بعد دوبارہ ایندھن کی اہمیت ضروری ہے. لیکن اگر آپ مناسب وزن، جسم کی ساخت اور برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کو کیا کیا ہے کے میٹابولک مطالبات سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. سپورٹ کارکردگی کے مقاصد.

صحیح کاربون حاصل کرنا

ٹریننگ اور مقابلہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، اور توانائی کے پٹھوں کا استعمال مختلف عوامل میں ایندھن کے مرکب کے ذریعہ فراہم کرتا ہے. شدت اور مدت ورزش کا. عام طور پر، کاربوہائیڈریٹ ہیں بنیادی ایندھن کا ذریعہ جیسا کہ ورزش شدت میں اضافہ ہوتا ہے.

جسم کی طرف سے استعمال کاربوہائیڈریٹ کی قسم ورزش کے لئے ایندھن گلوکوز ہے. طویل ورزش سے پہلے اور اس طرح کے کاربوہائیڈریٹ (جیسے جیسے میراتھن چلانے) گلوکوز کو جمع کرے گا، تھکاوٹ کا آغاز میں تاخیر کرے گا اور آپ کو طویل عرصہ تک طویل عرصے تک مقابلہ کرنے میں مدد ملے گی.

گلوکوز پٹھوں اور جگر میں ذخیرہ کیا جاتا ہے اور گلیکوجن کے طور پر اور تحقیقاتی شوز کم پٹھوں گلیکوجن کارکردگی کو خراب کر سکتا ہے. آخری کاربوہائیڈریٹ کھانے پر جب انحصار کیا گیا تھا، گلیکوجن ذخائر ختم ہوسکتے ہیں شدید ورزش کے 60 منٹ کے بارے میں 90 کے بعد.

گلیکوجن کی تبدیلی کے لئے منصوبہ بندی مشق کی شدت اور مدت، آپ کے پٹھوں کی مقدار، آپ کے تربیتی اہداف، اور دیگر اوقات میں غذائیت کی مقدار، مختلف واقعات کے لئے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے، جس میں واقعات سے قبل اور اس میں شامل ہیں. لہذا کل کاربوہائیڈریٹ اہداف کافی مختلف ہو سکتے ہیں.

طویل ورزش سے پہلے اور اس طرح کے کاربوہائیڈریٹ (جیسے جیسے میراتھن چلانے) گلوکوز کو جمع کرے گا، تھکاوٹ کا آغاز میں تاخیر کرے گا اور آپ کو طویل عرصہ تک طویل عرصے تک مقابلہ کرنے میں مدد ملے گی. ed_needs_a_bicycle / فلکر, CC BY-NC-SA

پوسٹ ورزش کاربوہائیڈریٹ سفارشات کھلاڑیوں کے لئے عموما ایک گھنٹے کے اندر اندر ہر کلو جسم کے وزن کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے 1.2 گرام، اور سرگرمی کے چار گھنٹوں کے لئے ہر گھنٹے کے لئے عام طور پر کھلاڑیوں کے لئے استعمال کرتے ہیں. روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ مناسب کاربوہائیڈریٹٹ کا استعمال کرنا چاہئے.

پٹھوں کی پروٹین کو تبدیل کرنا

لیکن وہاں بھی ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو مناسب طریقے سے بحال کرنے کی ضرورت ہے. جو آپ عام طور پر کھاتے ہیں اور آپ کے مشق کی قسم دونوں کو متاثر کر سکتی ہے آپ کے پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب.

جسمانی تربیت پٹھوں کی ترقی اور موافقت کے لئے ایک محرک ہے. جسمانی سرگرمی کے دوران سخت کام کرنے والے پٹھوں کو کشیدگی میں آتے ہیں، اور امینو ایسڈ کے جسم کے محدود ذخائر (جو پروٹین سے بنائے گئے ہیں) تیزی سے ختم ہوگئے ہیں.

پروٹین یا امینو ایسڈ مشق کے بعد کرسکتے ہیں پٹھوں کو ٹوٹ ڈالیں اور نئے ٹشو کی ترقی کو فروغ دینا. لیکن پھر، انفرادی ردعمل اور ضروریات بہت مختلف ہوتی ہیں.

آپ کے پروٹین کی انٹیک کی قسم اور مقدار دونوں مشق کے بعد پٹھوں کے دوبارہ معائنہ میں ایک کردار ادا کرتے ہیں، کچھ شواہد کے ساتھ پیش کرتے ہیں کہ ڈیری پروٹین، جیسے مٹی پروٹین، فوائد پیش کر سکتا ہے دوسرے ذرائع پر.

لیکن مطالعہ مثالی وقت کے بارے میں مطابقت نہیں رکھتے. بعض مشقوں سے قبل استعمال کرتے ہیں جبکہ دوسروں کی کھپت کی سفارش کرتے ہیں 24 گھنٹے کے اندر اندر تکمیل کا پیشکش سب سے زیادہ فائدہ فراہم کرتا ہے.

عمومی طور پر، معیار کے پروٹین کے 20 گرام پر 25 کو استعمال کرتے ہوئے مشق کی تعمیر اور دوبارہ ترمیم کرنے میں مدد کے لئے مشق کے بعد جلد ہی ممکن ہوسکتا ہے. ایک اور سفارش ارد گرد ہے جسم کے بڑے پیمانے پر فی کلو گرام پروٹین کے لئے 0.25 0.3 گرام.

بہترین خوراک

یہ مندرجہ ذیل ہے کہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دونوں پر مشتمل کھانے والے خوراک عام طور پر سفارش کی جاتی ہیں جیسے کہ وصولی کے لئے بہتر ہوتا ہے. اور اس کے علاوہ دیگر فوائد ہیں - کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پروٹین استعمال کر سکتے ہیں گلیکوجن ریستینج کو بہتر بنانے اور پٹھوں کو ٹوٹ ڈالیں. گلیکوجن ریستینج کے لئے پروٹین تناسب سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہے تین سے ایک.

مشق کے بعد پروٹین پروٹین پٹھوں کی خرابی کو کم کرنے اور نئے ٹشو کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے. اسحاق حسی / فلکر, CC BY-NC-SA

عام طور پر، اعتدال پسند سے اعلی گلیسکیک انڈیکس، کم فائبر کاربوہائیڈریٹ ذرائع کو ترجیح دی جاتی ہے کیونکہ وہ کھودنے اور تیزی سے جذب کر رہے ہیں. اور اچھے معیار کے پودے یا جانوروں سے حاصل کردہ پروٹین کا کھانا بہتر ہے کیونکہ ان میں ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں.

Các اوسط شخص مشق ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں میں ایک دن کے ارد گرد 30 منٹ کے ارد گرد کم سے اعتدال پسند شدت پر ہونا چاہئے عام غذائی ہدایات پر عمل کریں اپنی توانائی اور غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے.

لیکن کھانے کے لئے سفارش کردہ پوسٹ ورزش کے وقت (30 سے 90 منٹ) کے ساتھ ملالہ کرنے کے لئے مناسب وقت میں ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کی گئی ہے. ایک اضافی بحالی کا کھانا، یا ایک اعلی چینی کھیل پینے میں اضافہ، صرف آپ کی ضرورت سے کہیں زیادہ صارفین کی خطرہ میں اضافہ کرے گا.

خصوصی غذائیت کی منصوبہ بندی خاص طور پر ہیں انتہائی فعال اور تربیتی افراد کے لئے مفید جو ہر روز دو یا چھ گھنٹے کے درمیان اونچائی کے زیادہ دن میں اعتدال پسند سے شدت پسندانہ سرگرمیوں میں ملوث ہے.

اس سطح پر توانائی کی ضروریات میں اضافے اور احتیاط سے منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ غذائیت سے نمٹنے اور وقت ضائع ہونے کے وقت کی کارکردگی کا مظاہرہ کرے گا.

یہاں ہیں کھانے کی چند مثالیں یہ ایک کھلاڑی کی وصولی کھانے کی منصوبہ بندی، پروٹین پر مشتمل ہے، ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 50 گرام کی حمایت کر سکتا ہے:

  • دودھ کے ساتھ دو کپ ناشتا اناج،
  • 220 گرام پکایا پھلیاں کے ساتھ ٹوسٹ کی دو سلائسیں،
  • پنیر اور دودھ کے شیشے کے ساتھ ایک بڑے پکا ہوا آلو،
  • 200 پھلوں کے 300 گرام کے ساتھ پھل دہی کے گرام، یا
  • روٹی کا گوشت یا پنیر اور پھل کا ایک بڑا ٹکڑا

یاد رکھنے کے لئے سب سے اہم بات یہ ہے کہ کوئی ایسا سائز نہیں ہے جو سبھی فٹ بیٹھتا ہے. انفرادی غذائیت کے منصوبوں کو بہترین کھیلوں کے غذائیت کے ماہرین کی مدد سے بہتر بنایا جاتا ہے اور بہترین آزمائش کے لئے کچھ آزمائش اور غلطی شامل ہوسکتی ہے.

گفتگو

نگیل سٹیٹو نے نیشنل ہیلتھ اینڈ میڈیکل ریسرچ کونسل اور آسٹریلوی انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ (آسٹریلوی کھیلوں کمیشن) سے فنڈ حاصل کی ہے. وہ ورزش اور کھیل سائنس آسٹریلیا (ESSA) سے منسلک ہے.

کرسٹینا نیلسن، للی سٹوجنانوسکا اور مائیکل ماتھائی کام کرنے کے لئے کام نہیں کرتے، کسی بھی کمپنی یا تنظیم سے اپنے حصص سے مشورہ دیتے ہیں یا اس سے فائدہ اٹھاتے ہیں جو اس مضمون سے فائدہ اٹھائے جاتے ہیں. ان میں کوئی متعلقہ جزو بھی نہیں ہے.

یہ مضمون اصل میں شائع کیا گیا تھا گفتگو. پڑھو اصل مضمون.

انگریزی ایفریکانز عربی چینی (آسان کردہ) چینی (روایتی) ڈچ فلپائنی فرانسیسی جرمن ہندی انڈونیشی اطالوی جاپانی کوریا مالے فارسی پرتگالی روسی ہسپانوی سواہیلی سویڈش تھائی ترکی اردو ویتنامی