اکیسویں صدی میں روزہ رکھنا: کھانے کی عادت توڑنا

اکیسویں صدی میں روزہ رکھنا: کھانے کی عادت توڑنا
تصویر کی طرف سے ریٹا ان

روزہ رکھنا ایک فن ہے۔ آپ کے جسم میں جگہ پیدا کرنے سے ، یہ آپ کی زندگی میں اپنی پسند کی چیزوں کے ل create جگہ پیدا کرنے میں معاون ثابت ہوگا ، بشمول آپ سے محبت کرنے والے تعلقات ، بیماری سے پاک جسم ، اور آپ کے اعلی ترین نظریات کے مطابق خوشحالی۔ روزہ یہ کیسے کرسکتا ہے؟ جب جان بوجھ کر اور اس باب کی ہدایات کے مطابق آپ خود نتائج کا مشاہدہ کرسکتے ہیں: یہ آپ کی کیمسٹری کو تبدیل کرکے شروع ہوتا ہے اور آپ کے شعور کو بدلنے کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔

کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ ہوش بدلنے کے ل you آپ کو دوائی لینا پڑتی ہے۔ دوسروں کا خیال ہے کہ شعور کی دوسری ریاستوں میں پھسلنے کے لئے بے محل مراقبہ ، سخت تپسیا ، یا خوشگوار رقص کے اوقات ضروری ہیں۔ جبکہ یہ تکنیک کام کرتی ہیں ، آپ کی حقیقت کو بدلنے کے ل reliable روزہ ایک آسان ، زیادہ قابل اعتماد طریقہ ہے جبکہ خود پر کبھی قابو نہیں پا رہے ہیں۔

روزہ آنت میں جگہ پیدا کرکے کام کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں ذہن میں امن و سکون پیدا ہوتا ہے۔ جب آپ کا معدہ ہضم کرنے میں مصروف ہوتا ہے تو ، دھیان کرنا ، دعا کرنا یا سکون محسوس کرنا مشکل ہے۔ جب آپ کے پیٹ میں گھوم جاتی ہے اور آپ گیس سے گزر رہے ہوتے ہیں تو روحانی افکار پر سوچنا مشکل ہوتا ہے ، کیونکہ جسم آپ کے آنت اور ٹاکسن کے ذریعہ کھانا منتقل کرنے میں مصروف رہتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جی آئی ٹریکٹ ہمارے جسم میں دماغ اور ہارمونز سے گہرا تعلق ہے۔

گٹ کا انتھک اعصابی نظام ، جسے دوسرا دماغ بھی کہا جاتا ہے ، 70 فیصد بھاری بھرکم قوت مدافعت کے لئے کرتا ہے ، اور آنت کے خلیات آپ کے جسم میں 90 فیصد سے زیادہ سیرٹونن تیار کرتے ہیں۔ اپنے آخری کھانے کو ہضم کرنے میں مصروف رکھنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے آنت کے جو اعلی افعال انجام دیتے ہیں اس میں کم وقت ہوتا ہے۔ لیکن جب آپ 12 گھنٹے فی دن (وقفے وقفے سے روزہ رکھتے ہیں) یا ہفتے میں ایک دن (13–24 گھنٹے) روزہ رکھنے کے ل the ری سیٹ کے بٹن کو دبائیں تو ، آپ اپنے بگ میک کو ہضم کرنے کے لئے درکار توانائی کو دوسری چیزوں کے ل release چھوڑ دیتے ہیں ، جیسے حصول۔ روشن خیالی

اکیسویں صدی میں روزہ رکھنا

اگرچہ روزہ ہمیشہ کے لئے رہا ہے ، سائنس نے اس کے بہت سارے فوائد کو بے نقاب کرنے کے لئے گذشتہ صدی میں بہت ساری ترقی کی ہے۔ مطالعات سے یہ ثابت ہوا ہے کہ غذائی اجزاء پر مشتمل لیکن کیلوری سے محدود غذائیں پر رہنے والے جانور (اور انسان) عام طور پر کھانے والے اور وٹامنز اور سپلیمنٹس لینے والوں سے زیادہ لمبا ، صحت مند اور زیادہ نتیجہ خیز زندہ رہتے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے. زیادہ کھانے اور گولیوں سے اضافی کھانے کے مقابلے میں زیادہ کھانا بہتر ہے۔

تاہم ، زیادہ تر لوگوں کے لئے ، کیلوری سے محدود غذا مشکل ہے اگر کرنا ناممکن نہیں ہے۔ کام ، کنبے اور دیگر ذمہ داریوں کی وجہ سے ، یا قوت خوانی کی سراسر کمی کی وجہ سے ، زیادہ تر لوگوں کو غذائی اجزاء سے زیادہ لیکن کیلوری سے محدود غذائی اجزاء سے فائدہ حاصل ہوگا۔

روزہ نشانہ بنایا

حل روزے کا ہدف ہے۔ ہفتے میں ایک بار یا مہینے میں ایک بار روزے کا دن منتخب کریں اور کم سے کم چوبیس گھنٹے تک نہ کھانے کی مشق کریں dinner رات کے کھانے سے پہلے دن کے کھانے تک۔ اگر چوبیس گھنٹوں تک کچھ نہ کھائیں تو سب سے پہلے خوفناک لگتا ہے ، جب آپ کو ضرورت ہو تو پھل سے نمکین لگانے کی کوشش کریں ، یا سبز مشروبات جیسے کہ کلوریلا اور اسپیوریلینا سیب یا دیگر جوس کے ساتھ ملایا کریں۔ اس سے آپ کے ذہن کو تقویت ملے گی اور آپ کے جسم کو پرورش حاصل ہوگا جبکہ آپ کے سسٹم کو آرام ملے گا۔

چوبیس گھنٹے کے روزے میں آپ کی معمول کے مطابق آٹھ گھنٹے کی نیند شامل ہوتی ہے ، لہذا آپ ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کو واقعی چھوڑ رہے ہیں۔ ویدک علم نجوم کے مطابق ہفتہ روزہ رکھنے کا ایک اچھا دن ہے کیونکہ زحل کے نظم و ضبط اور تپسیا کا حکم ہے۔

آپ کی زائچہ پر مبنی ایک تخصیص شدہ روزہ ، جسے اپاپڈا روزہ کہا جاتا ہے ، اپنی زندگی میں محبت کے ل to جگہ پیدا کرکے اپنے تعلقات کو بہتر بنانے کا ایک طاقتور طریقہ بھی ہے۔ ایک ویدک نجومی آپ کے اپپاڈا کے روزے کا مخصوص دن تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ آخر میں ، جس ہفتے آپ کی پیدائش ہوئی اس دن کا انتخاب بھی ایک آپشن ہے ، لیکن عملی طور پر بولنا آپ کسی بھی دن روزہ رکھ سکتے ہیں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے۔

ہمارے آباواجداد اکثر کھانے کی کمی کے سبب ضرورت سے باہر روزہ رکھتے تھے اور دوسرے اوقات میں روحانی احکامات کی پابندی کرتے تھے۔ رمضان ، لینٹ اور یوم کیپور ابراہیمی مذاہب میں ان میں سے کچھ کی نمائندگی کرتے ہیں۔

ہندوستان میں چیزیں کچھ زیادہ سیال ہیں۔ مثال کے طور پر ، ہاتھی کی سربراہی والے دیوتا گنیشے کے پیروکار روزہ رکھنے کا انتخاب کرسکتے ہیں چتورتھی- موم اور چاند غائب ہونے کا چوتھا دن۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر مہینے دو دن وہ جان بوجھ کر اپنے کھانے پر پابندی لگاتے ہیں۔ اسی طرح ، وشنویت (اس کی متعدد شکلوں میں وشنو کے پیروکار) روزہ رکھ سکتے ہیں اکادشیxوایمسنگ اور غائب ہوتے چاند کے گیارہویں دن۔ آپ جو بھی دن منتخب کرتے ہیں ، ان پر تین مہینوں تک قائم رہیں اور آپ کو نتائج نظر آئیں گے۔

بعض اوقات روزہ صحت کی وجوہات کی بناء پر ہم پر زور ڈالتا ہے۔ اگر آپ نے ایک دن قبل کھانا یا شراب نوشی کی ہے تو اس کے بعد کے دن پرہیز کرنا دانشمندی ہو گا۔ آیور وید کے مطابق ، اگر آپ کی زبان پر سفید پوشیدہ ہے ، بو کی بو ہے ، یا پھر بھی آپ گذشتہ رات کے عشائیے میں براجمان ہیں ، تو آپ کو نوٹ اس وقت تک کھاؤ جب تک یہ صاف نہ ہوجائے۔ مہینے میں ایک دفعہ چوبیس گھنٹے کا روزہ رکھنا ، یا اگر آپ سنجیدہ ہیں ، ہفتہ میں ایک بار ، آپ کے جسم کو دوبارہ بحال ہونے کی اجازت دینے کا ایک عمدہ طریقہ ہے ، خاص طور پر لطف کے بعد۔

لمبی لمبی

جب آپ نے چوبیس گھنٹے کی تیز رفتار ورزش کی ہے تو آپ اسے چھتیس گھنٹوں تک بڑھا سکتے ہیں ، اس طرح رات کا کھانا ایک دن کا آخری کھانا ہے اور دن کا پہلا کھانا ناشتہ کرنا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ سارا دن بغیر کھانے کے جاتے ہیں ، خالی پیٹ پر سوتے ہیں ، اور ایک اچھا ناشتہ کرتے ہیں۔ صحت کی سہولیات جیسے لیانر ایبس اور بہتر لپڈ پروفائلز بہت زیادہ ہیں۔ . . روحانی فوائد کا ذکر نہیں کرنا۔

موسیٰ اور عیسیٰ (لفظی طور پر یا علامتی طور پر) چالیس دن اور چالیس راتوں نے روزہ رکھا — صحت کی وجوہ کی بنا پر نہیں بلکہ الہی سے جڑنے کے لئے۔ اس کے بعد ان کے چہرے روحانی چمک سے چمک اٹھے۔ "جب موسیٰ عہد قانون کی دو گولیاں اپنے ہاتھوں میں لے کر کوہ سینا سے اترا ، تو اسے معلوم ہی نہیں تھا کہ اس کا چہرہ روشن ہے کیونکہ اس نے خداوند سے بات کی ہے" (خروج 34:29 NKJV)۔

آپ بھی توسیعی روزہ رکھ کر کچھ اس ریزنٹیشن کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ چھتیس ، اڑتالیس ، یا ست twoیس گھنٹے جانے کی کوشش کریں ، اور یہاں تک کہ سال میں ایک یا دو بار ایک ہفتہ طویل روزہ رکھیں۔

(کسی بھی قسم کے روزہ رکھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔)

زیادہ تر لوگوں کے لئے پہلے روز یا دو دن تک روزہ رکھنا مشکل ہوتا ہے ، لیکن اس کے بعد ، جیسے ہی آپ کی بھوک مٹ جاتی ہے ، آپ کو روشن اور توانائی بخش محسوس کرنا شروع ہوتا ہے ، جو روشن خیالی کے حقیقی جوہر کو مجسم بناتا ہے: بلا وجہ اچھا محسوس ہوتا ہے۔

کھانے کی لت کو توڑنا

جب آپ کھانے کے بغیر جاتے ہو تو آپ اپنے خیالات اور رویوں میں تبدیلی کا مشاہدہ کرتے ہیں۔ اور جب آپ نشے میں ہوں یا اونچی ہو تو آپ کو کسی اور کی طرح نہیں کرنا پڑے گا ، آپ کو اپنے حصے دیکھنا شروع کردیں گے جو کھانے اور سنسنی کا عادی ہیں۔

جب آپ بھوک کا سامنا کرتے ہیں اور ان کا مقابلہ کرتے ہیں تو آپ اپنی کمزوریوں اور اپنی ہوس کا مشاہدہ کرتے ہیں اور سمجھتے ہیں کہ آپ ان سے ماورا ہو سکتے ہیں۔ تم ہیں ان سے پرے اور جب آپ پاک صاف ہوجاتے ہیں تو ، ان میں سے کچھ مثبت تبدیلیاں مستقل ہوجاتی ہیں ، منشیات یا الکحل کے تجربے کے برعکس ، جو ہمیشہ قیمت کے ساتھ آتا ہے اور کبھی پائیدار ترقی کی طرف نہیں جاتا ہے۔

روزے سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کس حد سے قابو رکھتے ہیں۔ یہاں تک کہ وہ جو سوچتے ہیں کہ وہ نظم و ضبط اور خود آگاہ ہیں وہ حیران رہ جاتے ہیں کہ ان کی خوراک اور ذائقہ کی ہوس ان پر کس حد تک حکمرانی کرتی ہے۔

باقاعدگی سے روزہ رکھنے سے آپ کو کھانے میں خاص طور پر اور عام طور پر جنسییت کے لت کو ختم کرنے کی سہولت ملتی ہے۔ جس طرح ہمارے نیچے ایک جنسی مرکز ہے ، ہمارے پاس بھی ایک اوپر ہے — زبان اور اس کی ذائقہ کی خواہش۔ میرے سرپرست کہا کرتے تھے کہ زبان اوپری عضو تناسل / اجارہ داری ہے۔ کھانے سے پرہیز کرنا جنسی تعلقات سے پرہیز کی طرح ہے — اس سے آپ اپنی زندگی پر قابو پاسکتے ہیں اور جب آپ ان سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو کھانے اور جنس کے لئے بے حد تعریف پاتے ہیں!

وقفے وقفے سے یا باقاعدگی سے روزہ رکھنے سے کھانے کی لت کو توڑنے سے آپ اپنی زندگی کے کنٹرول میں زیادہ محسوس کریں گے۔ یہ لاتعلقی دوسرے علاقوں تک پھیلے گی ، ممکنہ طور پر یہ متاثر کرے گی کہ آپ عزیزوں ، مالکوں ، ساتھی کارکنوں اور اپنے آس پاس کے لوگوں سے کیسے تعلق رکھتے ہیں۔

چونکہ کھانا رزق اور حفاظت کے بنیادی عناصر کی نمائندگی کرتا ہے ، لہذا اس سے الگ ہونے سے آپ محسوس کریں گے کہ آپ کامیابی کے مادی اشیاء سے کم وابستہ ہوجاتے ہیں ، چیزیں زندگی میں جس سے لوگ سیکیورٹی کے ل cl جکڑے رہتے ہو ، جیسے کاریں ، مکانات ، رقم اور عنوان۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ان سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں - حقیقت میں آپ ان سے زیادہ لطف اٹھائیں جب وہ ان کا تجربہ کرنے کے لئے آپ کے مقدر کا حصہ ہوں۔ جب آپ آس پاس نہیں ہوتے تو آپ آسانی سے تباہ نہیں ہوتے ہیں۔ یہ مساوات کے حصول کے مترادف ہے ، اور جیسا کہ کرشنا بھاگواد گیتا میں کہتے ہیں ، یوگا سمتوم uchyate: "یوگا (اتحاد یا روشن خیالی) مساوات کے مترادف ہے۔"

بارہ گھنٹے کا معجزہ

ٹھیک ہے ، اگر یہ سب بہت اچھا لگتا ہے لیکن ہفتہ وار یا ماہانہ پروٹوکول پہلے تو نپٹانے کے لئے بہت زیادہ ہے ، فکر نہ کریں۔ آپ کو روحانی اور صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے ل a ایک وقت میں چوبیس گھنٹوں کا روزہ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بارہ گھنٹے روزہ رکھنے کی کوشش کریں ہر روز، رات سے پہلے کھانے اور صبح ناشتے کے درمیان۔ لفظ ناشتا لفظی معنی ہے نوشتہ کی مدت کو توڑنا جو گذشتہ رات کے کھانے کی تکمیل پر شروع ہوا۔ رات کے کھانے سے پہلے اور اس لمحے جب آپ ناشتہ پر بیٹھیں اس کے درمیان گھنٹوں کو گنیں۔ اگر یہ کل بارہ یا اس سے زیادہ ہیں تو ، آپ بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے ، لمبی عمر میں فروغ دینے اور کینسر سے لڑنے کے فوائد پورے روزے سے حاصل کرنے کے راستے پر ہیں۔

چھاتی کے کینسر کے مریضوں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ خواتین جنہوں نے اپنے آخری رات کے کھانے اور اگلے دن ناشتے کے درمیان تیرہ گھنٹے سے کم روزے کا وقت دیا تھا ، چھاتی کے کینسر کے بار بار ہونے کا امکان 36 فیصد زیادہ تھا۔ اس کے علاوہ ، ایسی خواتین جنہوں نے نہ صرف کھانے کے بغیر رات کے کھانے اور ناشتہ کے درمیان تیرہ گھنٹے سے زیادہ کی اجازت دی ان کے کینسر کے خطرے کو ایک تہائی کمی کردی لیکن نیند اور بلڈ شوگر کنٹرول میں بھی بہتری آئی ہے۔ اس تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ "رات کے روزے رکھنے کے وقفے کی لمبائی کو طول دینا چھاتی کے کینسر کی تکرار کے خطرے کو کم کرنے کے لئے غیر منفعتی حکمت عملی ہوسکتا ہے."

تاہم ، جب چودہ یا اس سے زیادہ گھنٹوں کا باقاعدہ روزہ رکھنا بہترین صحت اور روحانی فوائد کا مظاہرہ کرتا ہے ، تو یہ پتتاشی کی پریشانیوں اور پتھروں کی ممکنہ سرجری کا بھی شکار ہوسکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، دن میں بارہ سے تیرہ گھنٹوں کے لئے ایسا کریں ، یا اگر آپ چودہ گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت کے ل. ، وقتا فوقتا اپنے آپ کو ایک یا دو دن دیں۔

سب سے پہلے آپ کو صبح بھوک کا سامنا کرنا پڑے گا۔ حل؟ رات کو پہلے کھائیں۔ اپنے آخری کھانا شام سات بجے کے قریب ختم کرکے ، آپ اگلے دن صبح سات بجے سے صبح نو بجے کے درمیان آسانی سے ناشتہ کرسکتے ہیں ، جس سے بارہ سے چودہ پورے روزے کے اوقات رہ سکتے ہیں۔ اگر آپ کے کام کا شیڈول اجازت نہیں دیتا ہے یا آپ کو ناشتہ چھوڑنے میں کوئی اعتراض نہیں ہے تو آپ بعد میں رات کے وقت کھانا کھا سکتے ہیں اور اگلے دن سیدھے لنچ پر جا سکتے ہیں۔ کسی بھی مشق کی طرح ، آپ کو بھی بارہ گھنٹے کے معجزے پر عمل کرنا ہوگا۔ جلد ہی یہ دوسری فطرت بن جائے گی۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا: اگلا مرحلہ

نے اپنی کتاب میں واریر ڈائیٹ ، اوری ہوفمیکلر وقت پر پابندی سے کھانے کی تاکید کرتے ہیں - دن میں زیادہ تر نہیں کھاتے ہیں اور شام کو دعوت دیتے ہیں۔ اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ یہ وزن ڈالے گا ، جب صحیح ہوجائے تو یہ جسم کی چربی کو ختم کرنے اور دبلی پتلی پٹھوں کی بافتوں پر پیکنگ کے لئے بڑے پیمانے پر موثر ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم کو زیادہ موثر جلانے والی مشین بنانا سکھاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس طرح کے کھانے میں اینٹی ایجنگ ، فری ریڈیکل سکیوینگینگ پراپرٹیز ہوتی ہیں جو تمام روزے مہیا کرتی ہیں۔

ہمارے اداروں میں بقاء میں بقا کے میکانزم موجود ہیں جو جانتے ہیں کہ کس طرح غذا کی قلت سے نمٹنا ہے اور اپنے نظام کو ڈھالنے اور موثر بنا کر۔ اور چونکہ اس طرح کی پابندی سے کھانا کھلانا آپ کو کچی سبزیاں اور دیگر کھانے پینے کی تھوڑی مقدار میں ناشتہ کرنے کی اجازت دیتا ہے (تمام تفصیلات کے لئے ہوفمکلر کی کتاب ملاحظہ کریں) ، اس سے کچھ طویل مدتی وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے پتتاشی کے معاملات سے گریز کیا جاسکتا ہے جس کی وجہ سے آپ اس کی مدد نہیں کرسکتے ہیں۔ محرومی کے مرحلے کے دوران منہ سے۔

اپنے روزانہ کھانے کی کھڑکی کو دس گھنٹے تک کم کرکے پروٹوکول شروع کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کل کے کھانے اور آج کے لنچ کے درمیان چودہ گھنٹے کے لئے روزہ رکھتے ہیں۔ اس طرح آپ کو کینسر سے لڑنے ، شوگر بیلنس سے متعلق فوائد ملتے ہیں جو اوپر بیان کیے گئے ہیں۔ جب آپ تیار ہوں تو ، کھانا کھلانے والی ونڈو کو آٹھ گھنٹے ، پھر چھ ، اور بالآخر دن میں چار گھنٹے تک کم کرنے کی کوشش کریں۔ کچھ اعلی سطحی ایتھلیٹس اور روزہ رکھنے والے افسران ایک قدم آگے بڑھتے ہیں اور صرف ایک بڑا کھانا کھاتے ہیں جو ایک سے دو گھنٹے کی کھڑکی تک محدود ہے۔ اس کے برعکس جو آپ سوچ سکتے ہیں ، وہ طاقتور چمڑے ، دبلے پتلے اور طاقت ور ہیں۔

اگر اس سے آپ کو کوئی معنی نہیں آتا ہے تو آپ شاید "کیلوری میں ، کیلوری آؤٹ" ڈش کو نگل چکے ہو کہ پچھلے ساٹھ سالوں سے غذائیت "ماہرین" خدمات انجام دے رہے ہیں۔ سچ تو یہ ہے ، جیسا کہ کیلوری کی پابندی کے مطالعے سے یہ ثابت ہوتا ہے غذائیت اس کا شمار ہوتا ہے ، نہیں کیلوری جب آپ کے جسم کو میکرونٹریٹینٹ اور مائکروونٹرینٹینٹ کے ذریعہ مناسب طریقے سے پرورش حاصل ہو تو آپ وقتا فوقتا روزہ (آسان) اور یہاں تک کہ وقت کی پابندی والی غذائیں (کرنا مشکل ہے) پر بھی زندہ رہ سکتے ہیں اور ترقی کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کبھی بھی مونگ پھلی کے مکھن کے سینڈویچ پر سارا دن کسی بچے کو کھیلتے ہوئے دیکھا ہے تو آپ کو احساس ہوگا کہ یہ صرف کیلوری کی گنتی نہیں ہے۔ انسان کی نشوونما اور زوال میں ہارمون کا اہم کردار ہے۔ اس مونگ پھلی کے مکھن کے سینڈویچ میں مشکل سے بچے کے توانائی کے اخراجات پر قابو پانے کے لئے کافی غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں۔ بالغ کے طور پر ، آپ یہاں تک کہ دن میں بیس مونگ پھلی کے مکھن سینڈویچ کیوں نہیں کھا سکتے ہیں؟ کیونکہ آپ اسی ہارمون کاک سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں جو آپ بچپن میں کرتے تھے۔

لیکن آپ کے ہارمون کے توازن کو زیادہ سے زیادہ سطح پر بحال کرنے کا ایک طریقہ موجود ہے ، چاہے آپ کی عمر کی کوئی اہمیت نہ ہو۔ روزہ رکھنے سے انسانی نمو ہارمون کے ساتھ ساتھ ٹیسٹوسٹیرون اور دیگر ہارمون پروفائلز میں بھی بہتری آجاتی ہے۔ گھرلین وہ ہارمون ہے جس سے آپ کو بھوک لگتی ہے ، اور یہ کھانے سے محروم ہونے کے جواب میں جاری ہوتا ہے۔ گھریلین دماغ سے ماخوذ عصبی نشوونما کے عنصر کے اظہار میں اضافہ کرتا ہے ، جو دماغ میں زیادہ سے زیادہ نیوران پیدا کرنے کا ذمہ دار ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے وکیل اور یوگی جو باقاعدگی سے روزہ رکھتے ہیں وہ بہتر میموری اور بہتر علمی کام کی اطلاع دیتے ہیں۔ آپ کو لفظی طور پر ملتا ہے ہوشیار جب آپ روزہ رکھتے ہیں یا کم از کم آپ اپنی فطری ذہانت تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں ، کیونکہ روزہ آپ کے داخلی آئینے سے کیچڑ کو جلا دیتا ہے۔

روزہ رکھنے کا ایک اور جسمانی فائدہ چینی کی مقدار کو کم کرنا ہے۔ ایک معالج نے ایک بار مجھے بتایا: "سائمن ، شوگر = درد۔" وہ کتنی صحیح تھی! آپ کے جسم میں کم چینی گردش کرتی ہے ، آپ کے اعضاء ، جوڑوں ، دماغ ، جلد اور آنتوں کو کم نقصان ہوتا ہے اور مجموعی طور پر حیاتیات کی لمبی عمر تک ممکن ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، جس قدر کم چینی آپ استعمال کریں گے ، اتنا ہی آپ کا جسم چکنائی کو ایندھن کے طور پر استعمال کرنے میں اتنا موثر ہوجاتا ہے ، جو آپ کو بہتر چکنائی جلانے کی تربیت دیتا ہے۔

یہاں وقت کی پابندی سے کھانے کی مشق کرنے کا طریقہ ہے۔

  • روزانہ بارہ سے چودہ گھنٹے روزہ تک کام کریں (فکر نہ کریں — اس میں آپ کی آٹھ گھنٹے کی نیند بھی شامل ہے)۔
  • اگر آپ اوری ہوفمیکلر کے واریر ڈائیٹ میں بیان کردہ روزہ رکھنے کا ایک لمبا مرحلہ چنتے ہیں تو ، آپ تھوڑی مقدار میں کچے پھل اور سبزیوں پر ناشتہ لے سکتے ہیں ، ان میں اجمودا اور اوریگانو جیسے فائدہ مند جڑی بوٹیاں اور کلوریلا جیسی سپر فوڈز شامل ہیں۔ آپ کچی چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا لے سکتے ہیں۔ پانی اور کافی کی بھی اجازت ہے ، کیونکہ پروٹین کے اچھے ذرائع جیسے گھاس سے کھلایا وہی اور کچی پنیر ہیں ، لیکن کوئی بڑا کھانا نہیں ہے۔ ناشتے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کبھی بھی پوری طرح سے تسکین نہیں ہوتی — آپ اپنی بھوک کو راحت بخشنے کے ل simply صرف ایک کاٹنے پر قبضہ کرتے ہیں اور جاری رکھیں گے۔
  • شام کو کھانا کھلانے کے مرحلے کے دوران آپ جو چاہیں کھائیں۔ وٹامن سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے سبز اور سپر فوڈ سے شروع کریں ، پھر کاربوہائیڈریٹ (میٹھی!) کے ساتھ اختتام پذیر ، پروٹین اور چربی میں جائیں۔ براہ کرم یہ بھی نوٹ کریں کہ شام کی ونڈو کے ل listed درج کردہ یہ کھانے پینے کی اشیاء اور اوقات ہدایت نامہ ہیں۔ اپنے جسم کی حکمت پر عمل کریں اور ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔

سیال اور روزہ

جیسا کہ بیان کیا گیا ہے ، آپ بھوک مٹنے اور چوکس رہنے کے ل fasting روزے کے مرحلے میں کافی پی سکتے ہیں۔ البتہ، ایسا نہیں کرتے صبح سب سے پہلے یا شام کو کھانے کے بعد کافی پی لو۔ اس سے آپ کو پانی کی کمی واقع ہوسکتی ہے یا رات کے وقت آپ کی بحالی ہوسکتی ہے۔ صبح کی پہلی چیز کمرے کے درجہ حرارت کا سولہ اونس پانی پیئے۔ تاہم ، چونکہ پانی آپ کے پیٹ میں بائ کاربونیٹ بفر کی پرورش کرتا ہے ، اس سے زیادہ ہائیڈروکلورک ایسڈ پیدا ہوتا ہے ، جو آپ کو بھوک لگائے گا۔ (اگر آپ کو اس بات کا اندازہ نہیں ہے کہ بائک کاربونیٹ بفر کیا ہے ، یا یہ آپ کو کیوں بھوک لگی ہے تو ، براہ کرم میری کتاب دیکھیں جنس ، محبت ، اور دھرم. درجنوں ترکیبیں کے ساتھ آپ کو میری پسندیدہ کتاب کے حصے کا عنوان بھی مل جائے گا: "میں اور بابی میک گھی ،" کافی اور مکھن سے وابستہ ایک پورا حص sectionہ۔)

اپنے پانی کی مقدار کے ساتھ بھی خاص طور پر صبح سویرے فیصلہ کریں۔ اس کو نگلنے سے پہلے اپنے منہ میں گھونٹیں اور پھینکیں۔ یہ جذب میں مدد دیتا ہے ، آپ کو کم پینے اور زیادہ فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتا ہے۔ کافی پینے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ انتظار کریں۔ دن کے وقت آپ کے وقفے وقفے سے وقتا فوقتا برقرار رکھنے کے لئے کافی کو بطور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ٹول استعمال کریں۔ اپنی کافی کے ساتھ ایک چائے کا چمچ یا دو گھی ملا دینے پر غور کریں تاکہ آپ کیپوسینو طرز کا مشروب بنائیں جو آپ کے جی آئی ٹریک کو خارج کرتے ہوئے کافی کے منفی ضمنی اثرات کو پیش کرتا ہے۔ (اگر آپ صفر کیلوری کو تیز تر ترجیح دیتے ہیں تو آپ اسے چھوڑ سکتے ہیں۔)

جب آپ بھوک لینا شروع کردیں تو تیز پانی پینے پر غور کریں۔ اس سے آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھنے کے ساتھ ساتھ آپ کو پورے پن کو محسوس کرنے میں بھی مدد ملے گی۔ چمکتا ہوا پانی تنہائی کے پانی سے کہیں زیادہ ترپیدا کا احساس دلاتا ہے اور کسی ایسی چیز کی بجائے لطف اندوز ہوسکتا ہے جس کی وجہ سے آپ گھس جاتے ہیں۔

روزے کے وقت کیا کرنا ہے

  • جھپکی: روزے کے دوران آپ کا جسم اضافی آرام کا مطالبہ کرسکتا ہے۔ اس کو نئی شکل دینے اور مرمت کی اپنی دیرینہ ضرورت کو ختم کرنے کے لئے کیا چاہتے ہیں اسے دیں۔ نیپ لگانے ، آہستہ کرنے اور سونے کے ل plenty کافی وقت کی اجازت دیں۔ ایسا کرنے سے بھوک کی تکلیف دور بھی ہوگی۔ جب آپ ورزش کرنے یا چہل قدمی کرنے میں بہت تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو جھپکی لیں۔ جب ہم کھانا کھاتے ہیں اور کافی پیتے ہیں تو آگے بڑھنے کے ل we ہم جسم کے قدرتی تھکاوٹ کے اشاروں کو ماسک کرتے ہیں ، جس سے ہمارے نظام کو مزید خراب ہوجاتا ہے۔ روزہ رکھنے سے آپ اپنے جسم کو اجازت دیتے ہیں کہ بالکل وہی جو اس کی ضرورت ہے۔ اگر اسے آرام کی ضرورت ہو تو اسے آرام دو۔ اس وجہ سے اگر آپ کو کام کرنا ہے یا کام کرنا ہے تو ہفتے کے دن روزہ رکھنا آسان نہیں ہوگا۔ لیکن اگر آپ اس دن کو نکال سکتے ہیں اور اسے اپنے جسم ، دماغ اور روح کے مطابق بناتے ہوئے خرچ کر سکتے ہیں تو ، آپ کو آنے والے ہفتہ میں خود کو تازہ دم ملے گا۔
  • دکان: اپنے روزے کے دن گزارنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ گھر سے نکل جاو اور اپنے ساتھ کچھ اچھ withا سلوک کرو۔ آگے بڑھیں ، اپنے آپ کو انعام دیں ، آپ اس کے مستحق ہیں! اپنے آپ کا علاج کرتے وقت لوگ عموما a مثبت موڈ میں ہوتے ہیں ، اور چاہے یہ ٹائی ہو ، نیا پرس ہو یا صرف کھڑکی کی خریداری ہو ، روزے کی حالت میں اپنے آپ کو کچھ اچھا بنانا ایک عمدہ محرک ہے۔ بہرحال ، آپ کھانا نہیں کھا کر پیسہ بچا رہے ہیں تو پھر اپنے آپ کو علاج کرنے میں کیوں خرچ نہیں کریں گے؟

سائمن چوکوسکی کے ذریعہ © 2018۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.
پبلیشر، قسمت کتب کی اجازت سے دوبارہ،
اندرونی روایات انٹیل کی ایک تقسیم۔ www.innertraditions.com

آرٹیکل ماخذ

دھرم کا طریقہ: روحانی ترقی کے 7 روزانہ اقدامات
بذریعہ سائمن چوکوسکی

دھرم کا طریقہ کار: سائمن چوکوسکی کے ذریعہ روحانی پیشرفت کے 7 روزانہ اقداماتاس عملی روحانی رہنمائی میں ، سائمن چوکوسکی 11 وقت کی آزمائشی ابھی تک آسان روزمرہ کی تکنیکوں کو شریک کرتے ہیں تاکہ آپ کو اپنی روحانی راہ ، یا "دھرم" تلاش کرنے میں مدد ملے ، چاہے وہ آپ کا روحانی پس منظر کیوں نہ ہو - چاہے وہ عیسائی ، ہندو ، بدھ ، یا اجنسٹک ہی کیوں نہ ہو۔ وہ وضاحت کرتا ہے کہ ہر شخص کس طرح ایک منفرد انفرادی طرز کے ساتھ ساتھ روحانی انداز بھی رکھتا ہے۔ آپ کا "دھرم قسم"۔ اور کیسے دھرم کا طریقہ آپ کو کتاب میں بیان کردہ 11 طریقوں میں سے سات میں سے کسی ایک کو انتخاب کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ ان کو روزانہ تبدیل کر سکتے ہیں ، یہ سب اپنی منفرد ضروریات پر مبنی ہے۔ اور روزانہ 7/11 کے "اصول" کو تھام کر ، آپ جلد ہی خود کو تیز روحانی پیشرفت اور ذاتی روشن خیالی کے راستے پر پائیں گے۔
(بطور آڈیو بوک اور جلانے کے ایڈیشن کے بطور بھی دستیاب ہے۔)

ایمیزون پر کلک کرنے کے لئے کلک کریں

مصنف کے بارے میں

سائمن چوکوسکیسائمن چوکوسکی ویدک ستوتیش اور دھرم ٹائپنگ کو لوگوں کی روح کے مقصد کو دریافت کرنے میں مدد کے ل using استعمال کرنے میں ایک سرخیل ہیں۔ وہ ویدک لائف میپنگ اور ویدک ستوتیش کی تربیت پر مبنی نجی مشاورت کا کاروبار چلاتا ہے۔ کے مصنف پانچ دھرم کی اقسام, جواری کا دھرم، اور جنس ، محبت ، اور دھرم اس کے ساتھ ہی ویدک آسٹروجی ڈی وی ڈی سیریز کے ساتھ آپ کے لائف میپ کو ڈیکوڈنگ کے تخلیق کار ، وہ سیمینار کا انعقاد وسیع پیمانے پر کرتے ہیں۔ اس کی ویب سائٹ پر جائیں http://spirittype.com

اس مصنف کی طرف سے کتابیں

سائمن کے ساتھ ویڈیو: کیسے سانس لیں ... فوری آرام اور مراقبہ کے ل.

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}