اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں ، جبکہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اس وجہ سے ہوسکتا ہے

اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں ، جبکہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اس وجہ سے ہوسکتا ہے مارکسین مالکی / شٹر اسٹاک

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وزن کم کرنے کا ایک ایسا طریقہ ہے جو کیلوری گنتی سے زیادہ لچکدارتا ہے۔ یہ آپ کے کھانے کی اجازت پر پابندی عائد کرتا ہے ، جس سے کھانے کے مواقع کو محدود کرتے ہوئے کیلوری کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔ یہ تھیوری ہے ، کم از کم۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا ایک مشہور ورژن ہے 5: 2 غذاجس میں ہر ہفتے دو دن بہت کم کیلوری والی غذا (معمول کیلیری کی مقدار کا تقریبا quarter ایک چوتھائی) کھانا اور دوسرے پانچ دنوں میں غیر منظم کھانا شامل کرنا شامل ہے۔ اس نقطہ نظر نے کچھ لوگوں کے لئے اچھا کام کیا ، لیکن ہر ایک نہیں۔ ہمارے میں تازہ ترین مطالعہ، ہم نے محسوس کیا کہ لوگ بغیر کسی وقفے سے ان کی وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کو دھوکہ دیتے ہیں۔

تین دن سے زیادہ عرصہ تک جاری رہنے والے اس مطالعے کا مقصد یہ معلوم کرنا ہے کہ کیلوری کی پابندی کے دوران کھانے اور جسمانی سرگرمی میں کس طرح تبدیلی آئی ہے۔

مرد شریک افراد کے ایک گروپ نے دو آزمائشیں مکمل کیں۔ پہلے آزمائشی دن ، انہیں بتایا گیا کہ اگلے دن ان کی بہت کم کیلوری والی خوراک (تقریبا 700 کیلوری) ہوگی۔ باقی دن میں ، ہم نے سراغ لگایا کہ شرکا نے کتنا کھایا اور ہم نے ہر کھانے سے پہلے اور بعد میں ان کی بھوک کا اندازہ لگایا۔ ان کی جسمانی سرگرمی پر بھی دن بھر نگرانی کی جاتی تھی۔

اگلے دن ، شرکاء نے انتہائی کم کیلوری والی خوراک کھائی ، اور ہم نے ان کی جسمانی سرگرمی پر نظر رکھی۔ کم کیلوری والے غذا والے دن کو پورا کرنے کے بعد صبح ، ہم نے بغیر کسی محدود ناشتے میں ان کے کھانے کی پیمائش کی اور کھانے سے پہلے اور بعد میں ان کی بھوک کا اندازہ کیا۔

اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں ، جبکہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اس وجہ سے ہوسکتا ہے غیر محدود ناشتے میں کھانے کی مقدار کی پیمائش کی گئی۔ لولوسٹاک / شٹر اسٹاک

ہر شریک نے کنٹرول ٹرائل بھی مکمل کیا جو اسی طریقہ کار کی پیروی کرتا تھا۔ کنٹرول ٹرائل کے دوران ، شرکاء نے انتہائی کم کیلوری والی غذا کی بجائے عام غذا (تقریبا 2,800،XNUMX کیلوری) کھائی۔

ہمیں پتہ چلا ہے کہ مطالعے کے پہلے دن شرکاء نے 6 فیصد زیادہ کھایا تھا اور کم کیلوری والے غذا کے مقدمے کی سماعت میں غیر محدود ناشتے میں 14 فیصد زیادہ کھایا تھا۔ یہ کھانے کے کھانے سے پہلے اور بعد میں بھوک کی سطح کے باوجود بھی تھا جیسے کنٹرول ٹرائل کی طرح تھا۔ اس سے مشورہ ہوتا ہے کہ شرکاء نے زیادہ کھا لیا کیونکہ وہ جانتے تھے کہ اگلے دن کھانے کی مقدار پر پابندی ہوگی ، بجائے اس کے کہ انہیں ہنگری محسوس ہوئی۔

کم کیلوری والی غذا کھانے سے پہلے جسمانی سرگرمی بھی 11 فیصد کم تھی ، اور کم کیلوری والی خوراک کھانے کے دوران 18 فیصد کم تھی۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ کم شدت والی جسمانی سرگرمی ، جیسے برتن دھونے ، جو جان بوجھ کر منصوبہ بند سرگرمیوں کے بجائے اچانک سلوک کرتے ہیں ، جسمانی سرگرمی کا سب سے زیادہ متاثرہ جز تھا۔ ہمیں کھانے اور جسمانی سرگرمی کے طرز عمل میں تبدیلیاں پائی گئیں ہیں جو ایک دن میں کم کیلوری سے متعلق پرہیز کرنے سے پہلے ، اس کے دوران اور بعد میں ہوتا ہے۔ یہ طرز عمل تبدیلیاں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے امکان کو کم کرتی ہیں جس کے نتیجے میں وزن کم ہوتا ہے۔

وزن میں کمی کی طرف جانے والی غذا کے ل burned ، کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کے ل burned جلنے والی کیلوری کا استعمال شدہ کیلوری سے زیادہ ہونا ضروری ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذائیں یہ فرض کر لیتی ہیں کہ روزہ رکھنے یا انتہائی کم کیلوری والی پرہیز کے ذریعہ پیدا ہونے والا بڑا کیلوری خسارہ غیرمعینہ مدت کے دوران بازیافت نہیں ہوتا ہے ، لہذا کیلوری کا خسارہ محفوظ ہے۔ لیکن ہمارے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تھوڑا سا زیادہ کھانا اور بے ساختہ جسمانی سرگرمی کو کم کرنا اس کیلوری کے خسارے کا تقریبا نصف حصول پورا کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔ کیلوری کا خسارہ بھی مزید کم ہوسکتا ہے انتہائی کم کیلوری والے دن کے بعد کھانے میں.

قربانی کے قابل ہے؟

ابتدائی مطالعات ہماری نتائج کی حمایت کرتی ہیں۔ چھ کے لئے ناشتہ چھوڑنا جسمانی سرگرمی کو کم کرنے اور بعد کے کھانے میں کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنے کے ل weeks ہفتوں میں دکھایا گیا تھا۔ ناشتے میں چھوٹی ہوئی کیلوری کی پوری تلافی کرنے کے لئے یہ کافی تھا۔ اس سے یہ سوال پیدا ہوتا ہے: کیا قربانی کے قابل روزہ رکھنے یا سخت کیلوری کی پابندی ہے؟

کسی بھی غذا سے وزن میں کمی کا امکان ہمیشہ توقع سے کم ہوتا ہے۔ کمپنریٹری میکانزم دور کیلیری خسارے کے خلاف دفاع کرتا ہے کیلوری سرپلس سے زیادہ مضبوطی سے. وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے سائنسی مطالعات میں ، شرکاء کو اکثر غذائی ماہرین کی رہنمائی کی جاتی ہے کہ انھیں غیر محدود دنوں میں کتنی کیلوری کھانی چاہیئے۔ یہاں تک کہ اس تعاون کے ساتھ ، ان علوم میں شریک ہیں توقع سے کم وزن کم کریں اگر کیلوری کا خسارہ مکمل طور پر محفوظ تھا۔

ہمارا مطالعہ اس بات پر روشنی ڈالتا ہے کہ معاوضہ برتاؤ کیا اور کب ہوتا ہے۔ اس معلومات کا استعمال وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کی تاثیر کو بہتر بنانے کے لئے کیا جاسکتا ہے۔ کیلوری کی پابندی کی مدت سے پہلے اور اس کے بعد کھانے اور ورزش کو غذا کے منصوبوں میں شامل کرنے پر زیادہ خیال رکھنے کی وجہ سے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے امکانات کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے جس کے نتیجے میں وزن کم ہوجاتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا کوئی معجزہ غذا نہیں ہے ، لیکن کچھ لوگ اس کی لچک سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں ، اور کچھ معمولی ترجیحات کے ساتھ ، یہ اور بھی موثر ثابت ہوسکتی ہے۔

مصنف کے بارے میں

ڈیوڈ کلیٹن، غذائیت اور مشق فزیولوجی میں لیکچرر، نوٹنگھم ٹرینٹ یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}