ایک نئی فاؤنڈیشن کی تعمیر: صحت مند اور سیدھے کھانے

ایک نئی فاؤنڈیشن کی تعمیر: صحت مند اور سیدھے کھانے
تصویر کی طرف سے اسٹیو بوئسین

ہر دن جب آپ صحتمندانہ اور محض کھانے کا انتخاب کرتے ہیں the زمین سے پوری ، غیر عمل شدہ کھانوں کا انتخاب کریں اور اپنے کھانے پیسوں کو متوازن رکھیں - جان لیں کہ آپ اپنے لئے ایک نئی بنیاد بنا رہے ہیں۔ پہلے تو ، یہ فاؤنڈیشن گھبراہٹ محسوس کرسکتی ہے ، کیونکہ یہ آپ کے لئے نیا ہے ، لیکن ہر بار جب آپ اپنی غذا کا سب سے اہم ذریعہ پانی سے بھرپور کھانوں کے ذریعے عمل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو صرف وہی غذا کھاتے ہیں جو آپ کے لئے بہترین ہیں۔ توازن ، آپ اس فاؤنڈیشن میں سیمنٹ کا اضافہ کر رہے ہیں۔ جلد ہی وہ گھر ہوگا جس میں آپ رہتے ہیں۔

اور اگرچہ یقینی طور پر ایسے اوقات ہوں گے جب آپ پھسل جائیں گے اور غلطیاں کریں گے- ایسے انتخاب جو آپ کو کھانے کی عادت سے آزاد رہنے کے گہرے ارادے کی حمایت نہیں کرتے ہیں — آپ کی نئی بنیاد وہاں واپس چڑھ کر آئے گی۔ آپ اپنے آپ پر زیادہ سے زیادہ اعتماد کرنا سیکھیں گے اور جینے اور کھانے کے اس نئے طریقے سے اس بات کی نشاندہی کریں گے کہ واقعی آپ کون ہیں۔

ٹریک پر رہنا: توازن کلید ہے

ہر کھانے میں توازن کلید ہوتا ہے۔ یاد رکھیں ، حقیقت میں ، تاہم ، کسی بھی نشے کے ساتھ۔ یا تو سراسر عادت ، کاہلی ، یا اپنے ماحول اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے ذریعہ اپنے پرانے طرز زندگی میں پھر جانے کے امکان سے ہمیشہ آگاہ رہیں۔ ہوش میں فیصلہ کریں کہ ایسا نہ ہونے دیں۔

اس کے علاوہ رفتار کے تصور کو بھی ذہن میں رکھیں۔ ایک پرچی میں زیادہ فرق نہیں پڑنے والا ہے۔ لیکن جب آپ اپنے سر کی آوازوں کو یہ باور کرنے کی اجازت دیتے ہیں کہ آپ پہلے سے ہی غلطی کر چکے ہیں تو آپ بھی لازمی سلوک کو جاری رکھیں گے ، اس سے ہوشیار رہیں کہ کیا ہو رہا ہے۔ صرف سنجیدہ حالت میں نہ جائیں اور ماضی کو آپ کے موجودہ طرز عمل کا حکم دیں۔ آپ کے پاس ایک انتخاب ہے!

خود کو مخالف سمت کی طرف مڑیں ، اس سڑک کے نیچے جو آپ کی زندگی کی آخری خواہش کا باعث بنتا ہے: کھانے کی لت سے آزادی۔ یہ جان لیں کہ جیسے ہی آپ نے رُخ کرنے کا فیصلہ کیا ہے ، آپ اس رفتار اور سمت کا رخ کریں گے جس میں آپ کی سربراہی ہو رہی ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے آپ GPS کو دوبارہ ترتیب دے رہے ہو جہاں آپ واقعی جانا چاہتے ہو۔ اس لمحے میں آپ اپنی تقدیر کو اپنے محدود ، غیر معمولی انا دماغ کی حدت پر چھوڑنے کے بجائے اپنے ہاتھوں میں لینے کا انتخاب کررہے ہیں۔

تو ، چلیں ہم کہتے ہیں کہ آپ کے پاس "حادثہ" ہوا ہے اور کچھ فیٹچوینی الفریڈو کھائیں۔ یہ ٹھیک ہے — بس ایک دن یا کچھ دن کے لئے صفائی پر واپس جائیں۔ اس سے پہلے آپ کے جسم کو فوری طور پر توازن میں لانے میں مدد ملے گی ، اس سے پہلے کہ آپ کا پینڈولم واقعی دور دراز کی طرف جھوم سکتا ہے (جس کی وجہ سے ایک مکمل وقفہ ہوتا ہے)۔

اگر آپ ان تمام پرانے ، عمل شدہ کھانے کی چیزوں کو ترسنا شروع کردیں تو آپ کھاتے تھے۔ کیا ہوا اس کے بارے میں اپنے آپ کو شکست نہ دو۔ در حقیقت ، اس حقیقت سے لطف اندوز ہوں کہ آپ کو اتنے اچھے کھانے کی خوشنودی مل گئی۔ لیکن اسے جانے دو ، اور کھانے کے اپنے نئے انداز پر واپس آجاؤ۔

کھانے میں موجود کیمیکل اتنا ہی خطرناک ہوتا ہے جتنا کسی بھی دوسرے نشے کا عادی ہو۔ در حقیقت ، وہ اور بھی خراب ہوسکتے ہیں ، کیونکہ ہمارا اکثر لوگوں کے لئے یہ یقین کرنا مشکل ہوتا ہے کہ ہم جو کھانوں کو باقاعدگی سے کھاتے ہیں (اور تمام معاشرے کھا رہے ہیں) واقعی اتنا نقصان دہ ہوسکتا ہے جب وہ بہت زیادہ مروجہ ہیں۔

حقیقت یہ ہے کہ پروسیس شدہ چربی اور چینی سے بھرے ہوئے کھانے میں یہ بہت عام ہے کہ اس حقیقت کو خریدنا اکثر مشکل ہوجاتا ہے کہ ہم جن کھانے کی اشیاء کھا رہے ہیں وہ ہماری زندگی کے معیار پر قطعی طور پر دور ہورہے ہیں ، اگر نہیں تو ہم اپنی زندگی کی زندگی گزاریں گے۔

اگر اعلی چکنائی ، تیز نمک ، یا شوگر سے بھرے کھانے کی چیزیں آپ کے گھر سے باہر ہیں ، تو آپ بغیر کسی دماغ کے مکئی کے سوپ کے ڈبے کو حاصل کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کو تھکاوٹ ، غضب یا کسی بھی طرح کا احساس ہورہا ہے۔ آپ کو اپنے جسم کو جوڑنا ہوگا اور جان بوجھ کر فیصلہ کرنا پڑے گا کہ کیا آپ جسمانی طور پر بھوکے ہیں ، اور اگر ایسا ہے تو آپ کے جسم کو در حقیقت کیا ضرورت ہے۔

ایک بار کھانے کے لئے ایک بار پہنچنا اور ایک ہی کھانا کھانا آپ کی روزمرہ کی حکومت کا حصہ بننے میں بہت فرق ہے۔ یہ وہ طرز عمل ہیں جو آپ وقت کے ساتھ مستقل طور پر دہراتے ہیں۔ یہ وہ عادات ہیں جو آپ کی زندگی کے معیار کو تشکیل دیتے ہیں۔ یہ وہ طرز عمل ہیں جو آپ دن میں اور دن کے انتخاب کرتے ہیں جو آپ کی زندگی کی بڑی تصویر کو متحرک اور فیشن بناتے ہیں۔

لہذا اگر آپ اپنی آنٹی میبل سے ملنے جاتے ہیں ، جو آپ کو صرف اطالوی روٹی کے ساتھ مکئی کا سوپ کریم پیش کرتا ہے — اور آپ کو بھوک لگی ہے — تو آپ آگے جاکر کھا سکتے ہیں ، یہ جان کر کہ یہ کوئی عادت نہیں ہے ، بلکہ اس سے انحراف ہے صحتمند طریقہ جو آپ عام طور پر بیرونی حالات کے نتیجے میں کھاتے ہیں۔ آپ اعتماد محسوس کرسکتے ہیں اور اپنے آپ پر اعتماد کر سکتے ہیں کہ اگرچہ سوپ اور روٹی کا ذائقہ اچھا ہے اور آپ ان سے خوب لطف اٹھاتے ہیں ، لیکن آپ مستقل بنیاد پر اپنے جسم کو ان اقسام کے کھانے کے تابع نہیں کریں گے۔

خود آگاہ ہونا

ایک نقطہ تب آتا ہے جب آپ اپنے کھانے کے پرانے طریقے پر واپس نہیں جاسکتے ہیں کیونکہ آپ بہت زیادہ جانتے ہیں۔ آپ خود بھی آگاہ ہوجاتے ہیں۔ آپ یہ سمجھنے کے ل highly کہ انتہائی پروسس شدہ کھانوں کے "مزیدار" ذائقہ سے پرے دیکھتے اور محسوس کرتے ہیں کہ اس طرح کے میٹھے ذائقہ کھانے کی علت اور تکلیف کا ایک سیٹ اپ ہیں۔ آپ جانتے ہیں کہ جتنی جلدی آپ صحتمند چربی ، پروٹین ، اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پورے توازن میں پانی سے بھرپور کھانے پینے میں واپس آئیں گے ، اتنا ہی آسان ہے اور آپ ہر سطح پر اتنا ہی بہتر محسوس کریں گے۔

بدقسمتی سے ، جب کاربوہائیڈریٹ کی لت کی بات آتی ہے ، ہر بار جب آپ کسی مجرم (چینی میں زیادہ کھانا ، چاہے وہ قدرتی ہوں یا بہتر) کے ل reach پہنچیں تو ، آپ کسی بھی شکل میں مجبوری ترغیب کاربوہائیڈریٹ کی اندرونی حالت میں ایک عمارت کا بلاک جوڑ رہے ہیں۔ اس کو آفسیٹ کرنے کا ایک واحد طریقہ اور اس کے باوجود بھی مستقل بنیاد پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے لطف اندوز ہونے کے قابل ہو جائے ، بغیر کسی مجبوری کی طرف پنڈولم گھمائے ، آپ کے کھانے کی مختلف اقسام میں سے متوازن ہونا ہے۔ صحت مند چربی ، اعلی معیار کی پروٹین ، اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ — اور مستقل بنیاد پر اعتدال پر ورزش کریں۔

کھانے کی طرف سے ہپناٹائز؟

کھانے کی خواہشات سے خود کو آزاد کرنے کے ، آسان طریقے سے کھانے کے بارے میں سب سے بڑی بات یہ ہے کہ یہ آپ کو ان کھانوں کی تعریف کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ بہت زیادہ کھا رہے ہیں۔ کھانے سے وابستہ کوئی اور جرم نہیں ہے۔ آپ کے ذوق تبدیل ہونا شروع ہوجاتے ہیں ، اور آپ ان انتخابوں کو ترجیح دیتے ہیں جو آپ کی پرورش کرتے ہیں ، آپ کو برقرار رکھتے ہیں اور آپ کو زندگی بخشتے ہیں۔

یہ اتنا آسان ہو جاتا ہے جب آپ یہ سمجھتے ہو کہ پروسیسرڈ فوڈز اتنے "پرکشش" ہیں کیوں کہ ان کو بہت ہی مہارت کے ساتھ ایک لالچی ہیرا پھیری کی کھانوں کی صنعت نے پیڈل کیا ہے جو کھانے اور دواسازی کی صنعتوں کے ساتھ بستر پر ہے۔

میرے مؤکل مجھ سے پوچھتے ہیں ، "اگر میں سموہت نہیں بن سکتا تو کیا ہوگا؟" سچائی یہ ہے کہ عروج پر مبنی صنعتوں نے پہلے ہی اس کرہ ارض پر ایک بڑے پیمانے پر سموہن پیدا کردی ہے۔ انہوں نے نقصان دہ کھانوں اور مادوں کو لیا ہے اور ان کو ان جذبات سے جوڑ دیا ہے جو ہم سب کو محسوس کرنا چاہتے ہیں — محبت ، قبولیت ، کمارڈی اور خوشی — اس طرح خواہش پیدا کرتی ہے۔

ایک بار جب ہم کھانے یا پینے کی چیزیں کھا کر اس خواہش پر عمل پیرا ہوجاتے ہیں تو ہم ان کے جال میں اور بھی زیادہ ہوجاتے ہیں کیونکہ اب ہم ان "مزیدار" کیمیائی ذوقوں پر آمادہ ہوجاتے ہیں جن کو انہوں نے مہارت کے ساتھ جوڑا ہے ، تاکہ ہمیں واپس آنے کی کوشش کریں ، مزید بھیک مانگیں۔ . بڑی خوشخبری یہ ہے کہ فرد کی حیثیت سے ہم ان جھوٹی خوشیوں میں پھنسنے کا انتخاب نہیں کرسکتے ہیں جو وہ وعدہ کررہے ہیں ، جس پر ہم اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں اس کا انتخاب کرکے ، اور خود کو سچائی اور اپنی اندرونی طاقت کی یاد دلاتے ہوئے۔

ورزش: کاغذ پر اپنی خوراک کی درخواست رکھنا

اپنی مشاہدہ کرنے کی اہلیت میں اضافہ کرنے کے ل around ، اپنے ساتھ ایک چھوٹی سی نوٹ بک لے کر جانا شروع کردیں۔ جب بھی آپ کو کھانا کھلانا یا کھانا کھانا جو آپ جانتے ہو وہ آپ کے لئے نقصان دہ ہے ، جب بھی آپ کی خواہش پر عمل ہوتا ہے یا نہیں ، اسے لکھیں۔

پہلے جو بیرونی صورتحال پیش آرہی ہے اسے لکھ دو۔ پھر اس محرک کے بارے میں اپنے خیالات کو بیان کریں. اس سے آپ کے کیا معنی ہیں۔ اب آپ یہ دیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ کی اصل ضرورت کیا ہے۔ اپنی ضرورت کے مطابق اپنے آپ کو وقت دیں۔

اپنی خود گفتگو کو سزا دینے یا انصاف کرنے اور محبت کرنے والے اور معاون ہونے کی حیثیت سے تبدیل کریں۔ ذرا تصور کریں کہ اپنے آپ کو ایک گہری ، پرورش مندانہ انداز میں اپنے آپ کو دے رہے ہیں۔

ٹولز کا استعمال

اپنی جسمانیات کو تبدیل کرنے کی عادت میں ، بشمول کرنسی اور سانس لینے — اور اپنی جذباتی اور ذہنی حالت سے آگاہ رہتے ہو— ، آپ اپنے اندرونی اور بیرونی اشارے پر کس طرح ردعمل ظاہر کرتے ہیں اس کے بارے میں نئی ​​، صحت مندانہ انتخاب کرنا شروع کرسکتے ہیں۔

سانس لینے کی مشقیں آپ کو شعور کی بہت زیادہ وسائل بخش حالت میں حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہیں جس سے آپ عام طور پر عادی ہوسکتے ہیں۔ دراصل ، گہری مراقبہ میں داخل ہونے کا ایک سب سے عام طریقہ سانس کے ذریعے ہے۔ سانس بیرونی ، جسمانی دنیا ، ہماری زندگی کو برقرار رکھنے ، اور اندرونی خطوں کے مابین پل ہے جہاں ہماری سب سے بڑی طاقت موجود ہے۔

باقاعدگی سے طاقت کا سانس لینے سے نہ صرف آپ آکسیجن بھر پائیں گے اور نہ ہی آپ کے سسٹم میں کسی بھی قسم کے زہریلے اضافے کو ختم کرنے میں مدد ملے گی ، بلکہ اس سے آپ اس اندر موجود زیادہ سے زیادہ طاقت کو بھی تلاش کرسکیں گے۔ اتفاقی سانس لینے میں واپس جانے کے اپنے رجحان سے آگاہ رہیں۔ آپ جتنا زیادہ گہری سانس لیتے ہو physical جس میں جسمانی حرکت کے ساتھ آپ لطف اندوز ہوتے ہو naturally اتنا ہی آپ قدرتی طور پر اپنی توانائی کی سطح کو چارج کریں گے اور اپنی ذہنی وضاحت اور جیورنبل کو فروغ دیں گے۔

گہری سانس لینے کی مشق کرکے اور اپنے آپ کو مثبت ، پرورش پذیری سے مرکوز کرکے آپ تناؤ کے منفی اثرات کو ختم کرسکتے ہیں۔ غیر آرام دہ اور پرسکون آرام کے درمیان ایک بڑا فرق ہے ، جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں ، اور فعال طور پر آرام کرتے ہیں ، جہاں آپ اصل میں جسم میں آرام کرنے اور گہرے نرمی کے نظام کو شامل کرتے ہیں۔ یہ نرمی کا ردعمل ، سانس لینے کے مراقبہ ، تصو andر ، اور خود سموہن کے ذریعہ بیدار ہوا ، آپ کو دل کی گہرائیوں سے جوان کرتا ہے ، آپ کے اعصابی نظام کو نرم کرتا ہے ، اور نیند سے بھی زیادہ اپنے وجود کو کھلاتا ہے۔

یہ آپ کے پیرائے ہمدرد اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے اور ہمدردی لڑائی یا پرواز کے رد subعمل کو محو کرتا ہے۔ جب پیرسیمپیتھٹک اعصابی نظام منسلک ہوتا ہے تو ، آپ کے جسم کے تمام سسٹم معمول پر لاتے ہیں اور بہتر بناتے ہیں۔ آپ کے خون کی شریانوں کا طواف ہوجاتا ہے ، جس سے آپ کے ارد گرد کو زیادہ خون اور آکسیجن بھیجا جاتا ہے۔ آپ کی دل کی دھڑکن سست ہوجاتی ہے اور آپ کے عضلات آرام ہوجاتے ہیں۔ آپ کے دماغ کی لہریں چہچہانا بیٹا لیول سے الفا لیول تک سست ہوجاتی ہیں ، اندر سکون اور سکون کو چالو کرتی ہیں۔ باقاعدہ مشق کے ذریعہ ، آپ طوفان کے درمیان سکون کو واقعتا feel محسوس کرنا اور اس جگہ پر رہنا سیکھ سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ اب تک آپ کی [کھانے] کی لت آپ کی ضروریات کو بھرتی رہی ہے۔ اب جب آپ کے پاس ان ضروریات کو پُر کرنے کے لئے نئے اختیارات ہیں nutrients آپ کی جسمانی ضرورت دونوں غذائی اجزاء اور آپ کی محبت ، اندرونی امن ، حفاظت اور ربط کی نفسیاتی اور روحانی ضرورت — تو آپ ماضی کی اپنی پرانی ، پیداواری کھانے کی عادات کو ختم کرنے کے منتظر ہوسکتے ہیں۔

کھانے میں تبدیلی کے ل your اپنے ذائقہ کو ڈھونڈنا کتنا سنسنی ہے کہ آپ خود بخود مزیدار ، پوری غذاوں کو ترجیح دینے اور منتخب کرنے لگیں جو آپ کے جسم کی پرورش کریں اور اپنی زندگی کو برقرار رکھیں۔ ایک ہی وقت میں ، آپ ان پراسس شدہ ، خالی کیلوری والی اشیاء کو بند کردینے سے راحت کو محسوس کرتے رہیں گے جو آپ کے لئے نقصان دہ ہیں۔

آپ واقعی اپنے نئے شوگر فری ، لت سے پاک ، زندگی اور اس عظیم تر مستقبل کے منتظر ہیں جو آپ اپنے لئے بنا رہے ہیں۔ ہاں یہ نئی منزل مقصود کو کہو! صحت مند ، پورے اور اہم محسوس کرنے کے لئے آپ کی روح کی حقیقی خواہش کا خیرمقدم کرو!

ena 2019 بذریعہ رینا گرینبرٹ۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں.
اجازت کے ساتھ اقتباس ناشر: لیزا ہگن کتابیں۔
www.lisahaganbooks.com

آرٹیکل ماخذ

شوگر کا آسان استعمال: آپ پر قابو رکھنے والی عادات اور علتوں کو توڑیں۔
(اصل میں "تڑپنے کا علاج" کے طور پر شائع ہوا)

بذریعہ رینا گرینبرگ۔

شوگر کا آسان کاماس کی تمام شکلوں میں شوگر کا ضرورت سے زیادہ استعمال - سادہ کاربوہائیڈریٹ ، کیفین ، الکحل سمیت - وزن کے مسائل ، تھکاوٹ ، اضطراب ، افسردگی اور دیگر ذہنی اور جسمانی عوارض کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کی خواہش کی کمزوری جو بھی ہو ، یہ کتاب آپ کو اندرونی طاقت ، حکمت عملی اور تکنیک فراہم کرے گی جس پر قابو پانے کے لئے آپ کو درکار ہے۔ (ایک جلانے ایڈیشن اور بطور آڈیو بوک بھی دستیاب ہے۔) 

ایمیزون پر کلک کرنے کے لئے کلک کریں



مصنف کے بارے میں

رینا گرینبرگرینا گرین برگ پوری دنیا کے لوگوں کے ساتھ اسکائپ پر نجی ہائپنو تھراپی اور کوچنگ سیشن میں اور فلوریڈا میں آمنے سامنے کام کرتی ہے تاکہ لوگوں کو صحت مند ہونے اور اپنی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکے۔ رینا نے نیویارک کی سٹی یونیورسٹی سے بائیو سائکالوجی کی ڈگری حاصل کی ہے اور روحانی شفا اور عرفان یونیورسٹی سے ماسٹر ڈگری حاصل کی ہے۔ وہ ایک سموہن اور این ایل پی ٹرینر بھی ہے اور وہ بورڈ ہے جو بائیو فیڈ بیک تھراپی میں سندی ہے۔ رینا تک پہنچا جاسکتا ہے http://EasyWillpower.com

رینا گرین برگ کے ساتھ ویڈیو / پیشکش: 5 منٹ اندرونی امن ٹیکنیک

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}