اس چھٹی کے موسم میں لذت اور صحت مند رہنے کے 10 طریقے

10 طریقے ہٹانے اور صحت مند رہیں یہ چھٹیوں کے موسم 'ذہنی خوراک' کی مشق آپ کو بہت زیادہ کھانے کے بغیر امیر چھٹیوں کی خوراک سے لطف اندوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. (Shutterstock)

تعطیلات سے قبل آپ کی فلاح و بہبود کی منصوبہ بندی کو برباد کرنے سے پہلے اور آپ گرینچ کے طور پر سبز بناتے ہیں، ان 10 طریقوں کو آزمائیں کہ آپ کو ٹریک پر رہنا اور اپنے تہوار روح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

اکثر ہم محسوس کرتے ہیں کہ اگر ہم اپنے باقاعدگی سے معمول پر نہیں رہ سکتے، تو کیوں پریشان ہوسکتی ہے؟ جیسا کہ غذائیت اور جسمانی سرگرمیوں کے طرز عمل میں محققین، ہم جانتے ہیں کہ چھٹیوں کے دوران توازن کو برقرار رکھنے کے نئے سال میں دوبارہ شروع ہونے سے کہیں زیادہ آسان ہے.

تعطیلات پر قابو پانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ تعطیلات میں جا رہے ہیں (میٹھی ٹرے سوچیں)) بالکل کسی بھی منصوبہ سے زیادہ مؤثر نہیں ہے. تھوڑا سا، جبکہ اب بھی اپنے بارے میں اچھا لگ رہا ہے.

1. شروع کرنے کے لئے، خود کو تھوڑا سا کاٹ دو!

خود شفقت ظاہر کرنے والے مشقیں ایک وقفے سے معمول کے بعد اپنی ورزش کے اہداف کے ساتھ ٹریک پر واپس حاصل کرنے کے بعد بہتر ہوتا ہے. اگر آپ چھٹیوں میں پارٹی سے زیادہ تاوان کرتے ہیں، تو خود کو ایک وقفے دیں، اور اگلے دن قابو پانے کے منصوبے کریں.

اس چھٹی کے موسم میں لذت اور صحت مند رہنے کے 10 طریقے غیر الکحل مشروبات کے ساتھ الکحل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. (Shutterstock)

2. منصوبہ (اور ایک بیک اپ منصوبہ بنائیں)

منصوبہ بندی کی کلید ہے صحت مند خوراک اور فعال رہنا. اگر عظیم باہر آپ کو حوصلہ افزائی دیتی ہے تو ہر ہفتے چند بیرونی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں، لیکن بیک اپ کے طور پر کچھ انڈور سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں ماں فطرت نے خود کی منصوبہ بندی کی ہے.

اگر متعدد جماعتوں کو آپ کے صحتمند کھانے کی عادتوں کو روکنے کی دھمکی دی جائے تو، ایک چھوٹا سا منصوبہ، پروٹین امیر ناشتا باہر جانے سے پہلے. یہ کھانے کے لئے بیوقوف لگ سکتا ہے اس سے پہلے، لیکن جب آپ وہاں موجود ہو تو پہلے پری پارٹی کا ناشتا آپ کو مطمئن اور کم سے کم رکھنے کا امکان رکھتا ہے.

3. کھانے کی میز پر عقلمندانہ انتخاب کریں

نمکین کے لئے ایک چھوٹے سائز کی پلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے اصل میں ہوسکتا ہے اپنے دماغ کو زیادہ سوچنے میں چال چلائیں اور آپ کو استعمال کرنے کے مقابلے میں فلر محسوس کرنا چھوڑ دو بڑی پلیٹ.

اگر دستیاب پلیٹ کا صرف ایک سائز ہے اور یہ بہت بڑا ہے، ناامید نہ کرو! اپنے چاروں کو پورا کرنے کے لئے چار یا پانچ کھانا پکانا جنہیں آپ واقعی واقعی کوشش کرنا چاہتے ہیں، اور سب سے چھوٹی حصہ لیں.

4. مشق کے بارے میں تخلیق کریں

تخلیقی ہونااپنے تہواروں میں سرگرمی کا وقت شامل کرنے کے کچھ طریقے سے چپکے لگتے ہیں.

فعال ہونے کی وجہ سے جیمز میں گنتی کے دوبارہ معنی کا مطلب نہیں ہے - سلیڈنگ جانا اور پہاڑوں کو پیچھے چلانا یا موسم گرما ہے تو انڈور سکاوٹر شکار کی منصوبہ بندی کریں. پورے خاندان کو سوفی سے ملو اور بند کرو.

5. معمول کے ساتھ رہو

معمول کے لئے رکاوٹ تمام اچھے ارادے کو چھوڑنے میں آسان بناتی ہے. ایک بار ہم نے ایک صحت مند طرز عمل حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے اور اچھی زندگی کا لطف اٹھایا.

ایک کے ساتھ چسپاں آپ کے معمول کے چند عناصر تعطیلات کے بعد چیزوں کی جھولی میں واپس حاصل کرنے کے لئے آسان.

اس چھٹی کے موسم میں لذت اور صحت مند رہنے کے 10 طریقے ایک چھوٹا سا پلیٹ آپ کے دماغ کو زیادہ سوچنے میں چال چل سکتا ہے. (Shutterstock)

6. ذہنی کھانے کی کوشش کریں

کھانے کا مزہ دار ہے، لیکن اس سے بڑھ کر ہم خوشگوار سے کم محسوس کر سکتے ہیں.

جیسا کہ آپ کھاتے ہو اپنے پیٹ سے منسلک پیٹ رکھنے کے لئے کوشش کریں ذہنی کھانے ہر کاٹنے کے ذائقہ کے دوران مکمل طور پر پیش ہونے کا عمل.

اس طرح سے کھانے کا تجربہ کرنا آپ کو پرپورنتا اور اطمینان کے جذبات پر توجہ دینے پر مجبور کرتا ہے ، اور یہاں تک کہ [آپ کو کتنا کھاتے ہیں اس پر قابو پانے] میں مدد مل سکتی ہے۔

7. سرگرمیوں کو منتخب کریں جو اچھے محسوس کرتے ہیں

سرگرمیوں اور صحت مند کھانے کی چیزیں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں، آپ کو فعال رہنے اور صحت مند کھانے کی زیادہ امکان ہے. جب آپ سرگرمیوں کو منتخب کرتے ہیں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ واپس آنے کا امکان ہے، لہذا اگر آپ کچھ شدید مشق کرتے ہیں تو اس کے لئے وقت لگائیں آرام دہ اور پرسکون

اس چھٹی کے موسم میں لذت اور صحت مند رہنے کے 10 طریقے تہواروں کے موسم کے دوران فعال رکھنے کے لئے موسیقی پر رقص یا مشق کریں. (Shutterstock)

8. جانیں کہ آپ کیا پی رہے ہیں

ایک شیشہ بلند کرنے کے چھٹیوں کے ساتھ ہاتھ میں ہاتھ جاتا ہے، لیکن تیزی سے صحت مند چھٹیوں کے رہنے کے لئے منصوبہ بندی کو ختم کر سکتا ہے. کاک اکثر پوشیدہ کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، ہمیں اس سے زیادہ بار بار کرنے کی وجہ سے اور اگلے دن اگلے دن کام کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

کچھ چھٹیوں سے لطف اندوز ہونے سے لطف اندوز کرتے وقت ٹریک پر رہنا، اپنے آپ کو واقف کرنا الکحل مشروبات کے لئے اصل خدمت کرنے والے سائز، اور چمکتا پانی یا کسی غیر الکحل مشروبات کے ساتھ ہر الکحل پینے کی پیروی کریں.

9. اپنا اپنا تہوار کھانا بنائیں

اگر چھٹیوں کا موسم ایک بھوک لگی ہو، تو اپنے وقت کے لۓ اپنے کھانے کی تیاری کو تیار کرنے کا وقت لیں. DIY کھانا کھانے سے، آپ بنا سکتے ہیں چھٹی کے پسندیدہ کے لئے صحت مند متبادل.

اس چھٹی کے موسم میں لذت اور صحت مند رہنے کے 10 طریقے اسٹرابیری سانتا کوئی ہے؟ (Shutterstock)

اور جب آپ اس پر پہنچیں تو ، بچوں کو چھٹی کی دعوت کوڑے مارنے میں شامل کریں۔ بچوں کو کھانا پکانا سیکھنا مہارت حاصل کریں خوراک سے پہلے کہ وہ بالغ ہو.

10. موسیقی سنانا

موسیقی آپ کو حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے جاری رکھیں اور ورزش سے لطف اندوز کریںلہذا ٹریڈنگ پر چلتے وقت بون ایم. کرسمس کی دھنیں پھنس لیتے ہیں - موسیقی تلاش کریں جو آپ پسند کرتے ہیں اور آپ آگے بڑھنے کے لۓ آسان تلاش کریں گے.

اس بات سے کوئی فرق نہیں کہ آپ کونسل کے طریقوں سے آپ کو اپنے فلاح و بہبود کے سفر میں مدد کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، ہم آپ کو دوستوں اور خاندان کے ساتھ ایک خوشگوار چھٹی کا موسم چاہتے ہیں.

مصنفین کے بارے میں

کھیل اور مشق نفسیات کے پروفیسر میلنی گریگ، وینپیگ یونیورسٹی اور ڈینیل Defries، غذائی علوم کے پروفیسر ایسوسی ایٹ، وینپیگ یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}