کیا آپ کے بچے کو سبزی خور ، ویگن یا پیسیٹیرین کی حیثیت سے پرورش کرنے کے لئے صحت سے متعلق کوئی مضمرات ہیں؟

کیا آپ کے بچے کو سبزی خور ، ویگن یا پیسیٹیرین کی حیثیت سے پرورش کرنے کے لئے صحت سے متعلق کوئی مضمرات ہیں؟
وہ بچے جو سبزی خوروں کی حیثیت سے پرورش پزیر ہوتے ہیں اور گوشت خوروں کی طرح اسی شرح سے نشوونما پاتے ہیں اور ترقی کرتے ہیں۔ www.shutterstock.com سے

کی بڑھتی ہوئی تعداد۔ بلاگز "اخلاقی ماں" کے ذریعہ اپنے بچوں پر سبزی خور ، ویگان ازم یا pescatarianism مسلط کرنے کی مناسبیت کے بارے میں بات چیت کا آغاز ہوا ہے۔

کچھ دیکھنے یہ غذا پابندی کی حیثیت سے ہیں اور یہ استفسار کرتی ہیں کہ آیا بچے کی خوراک سے گوشت یا حتی کہ جانوروں کی تمام مصنوعات کو ہٹانا صحت مند ہے اور ان کی اضافی غذا کی ضروریات کو نشوونما اور نشوونما کے ل.۔

لیکن تحقیق کیا کہتی ہے؟ کیا آپ کے بچے کو سبزی خور ، ویگن یا پیسی کٹیرین کی حیثیت سے پرورش کرنے کے لئے صحت سے متعلق مضمرات ہیں؟

جانوروں سے حاصل شدہ کھانے میں پروٹین ، فیٹی ایسڈ ، آئرن ، زنک ، آئوڈین ، کیلشیم اور وٹامن ڈی اور بی ایکس اینوم ایکس شامل ہیں۔

لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو بچے سبزی خوروں کی طرح پرورش پزیر ہوتے ہیں وہ گوشت خوروں کی طرح اسی شرح سے بڑھتے اور ترقی کرتے ہیں۔ انہیں زیادہ تر پروٹین ، توانائی اور دیگر اہم غذائی اجزاء ملتے ہیں جن کی بچوں کو ضرورت ہوتی ہے۔

در حقیقت ، سبزی خور غذا جو پھل اور سبزیاں ، اناج ، لوبغز (جیسے دالیں ، پھلیاں اور ڈبے میں بند سویابین اور دال) ، بیج اور گری دار میوے سے مالا مال ہیں۔ وہ بعض بیماریوں ، خاص طور پر دائمی بیماری کی روک تھام اور علاج کے لئے صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں۔

امریکن ڈائیٹک ایسوسی ایشن کے مطابق:

زندگی کے دور کے تمام مراحل کے دوران افراد میں حمل ، دودھ پلانا ، بچپن ، بچپن اور جوانی ، اور کھلاڑیوں کے لئے منصوبہ بند سبزی خور غذا مناسب ہے۔ "

غذا کو اچھی طرح سے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔

انتباہ ، تاہم ، غذاوں کو اچھی طرح سے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔

شاکاہاری سے مراد گوشت کھانے کی غیر موجودگی (جس میں مرغی اور سمندری غذا بھی شامل ہے) یا ان کھانے کی اشیاء پر مشتمل مصنوعات ہیں۔ مختلف اقسام موجود ہیں۔ لیکٹو اوو سبزی خور میں دودھ کی کھانوں اور انڈے شامل ہیں جبکہ اوو سبزی خور میں صرف انڈے شامل ہیں۔

سبزی خور گوشت یا سبزی خور جانوروں کے گوشت کے ساتھ ساتھ انڈوں اور دودھ کی مصنوعات جیسے جانوروں کے کسی بھی مصنوعات سے پرہیز کرتے ہیں۔ اس کے برعکس ، pescatarianism میں مچھلی بھی شامل ہے۔ یہاں تک کہ ان مختلف حالتوں کے اندر بھی ، جانوروں کے ذرائع سے جس حد تک پرہیز کیا جاتا ہے اس کی حد تک مختلف ہوتی ہے۔

بہت سے بچے ایسے خاندانوں میں پیدا ہوتے ہیں جو ثقافتی ، مذہبی ، صحت ، اخلاقی یا معاشی وجوہات کی بنا پر سبزی خور ہوتے ہیں۔

زیادہ آمدنی والے ممالک میں ، اخلاقی وجوہات زیادہ عام ہیں - اور سبزی خوروں کا رجحان بڑھتا جارہا ہے۔

سبزی خوروں کے لئے اضافی غذائیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بچپن میں سبزی خور ہونے سے ناگوار کھانوں میں تعاون نہیں ہوتا ہے۔ اور نوعمری سبزی خور اپنے کھانے پینے کے متناسب ساتھیوں کی نسبت صحت مند وزن اور صحت مند رویہ رکھتے ہیں۔

کیا آپ کے بچے کو سبزی خور ، ویگن یا پیسیٹیرین کی حیثیت سے پرورش کرنے کے لئے صحت سے متعلق کوئی مضمرات ہیں؟
سارا اناج ، بیج اور گری دار میوے پروٹین ، ضروری فیٹی ایسڈ ، زنک اور بی گروپ وٹامن مہیا کریں گے۔ www.shutterstock.com سے

بچوں کی غذائی ضروریات کا گوشت گوشت کی کھال (جیسے ڈبے والے سویابین یا دال) کیسرول ، سالن میں ، ہلچل فرائیوں اور بولونائز چٹنیوں میں ڈال کر پورا کیا جاسکتا ہے ، اس طرح ضرورت سے زیادہ توانائی ، پروٹین ، آئرن اور زنک مہیا کرتا ہے۔

کے مطابق صحت مند کھانے کی آسٹریلوی رہنمائی، ایک کپ پکا ہوا پھلیاں انرجی اور موازنہ بخش غذائی اجزاء میں پکے ہوئے گوشت کی خدمت کے برابر ہے۔

سارا اناج ، بیج اور گری دار میوے پروٹین ، ضروری فیٹی ایسڈ ، زنک اور بی گروپ وٹامن بھی مہیا کریں گے۔ بچوں کے لنچ اور ناشتے میں ہمmمس ، مونگ پھلی کے پیسٹ اور نٹ کے پھیلاؤ جیسے پھیلاؤ کو استعمال کرنے میں مدد ملے گی۔

اس بات کو یقینی بنانا کہ بچوں کو روزانہ کی جانے والی دودھ کی کھانوں میں پروٹین ، کیلشیئم ، B12 اور دیگر B وٹامن فراہم ہوں گے۔

آئرن اور بی وٹامن مضبوط ناشتے کے دالوں اور روٹی کے لئے غذا کے تبادلوں میں بھی اہم فرق پڑتا ہے۔

کھانے یا ناشتے میں وٹامن سی سے بھرپور پھل یا سبزیاں شامل کرنے سے ہیم ہیم آئرن کی جذب میں اضافہ ہوگا۔ کھانے میں آئرن دو شکلوں میں آتا ہے ، ہیم اور نان ہیم۔ پودوں میں صرف غیر ہیم آئرن ہوتا ہے ، جو اتنا اچھی طرح جذب نہیں ہوتا ہے۔

یہ یقینی بنانا ضروری نہیں ہے کہ ہم پروٹین بنانے کے ل eat مختلف پروٹین پلانٹس کے ذرائع سے ملتے ہیں جب تک کہ ہم دن بھر مختلف وسائل کھاتے ہیں۔

ویگنزم کے چیلنجز۔

ویگنزم زیادہ مشکل ہے ، خاص طور پر B12 ، آئوڈین ، کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے۔

کیا آپ کے بچے کو سبزی خور ، ویگن یا پیسیٹیرین کی حیثیت سے پرورش کرنے کے لئے صحت سے متعلق کوئی مضمرات ہیں؟ مضبوط سویا دودھ کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ www.shutterstock.com سے

مضبوط سویا کی مصنوعات جیسے سویا دودھ میں مدد لیکن ویگن بچوں کو باقاعدگی سے B12 ذریعہ لینا چاہئے اور ایک مستند پریکٹس کرنے والے ڈائیٹشین کے ذریعہ ان کی غذا کا جائزہ لینا چاہئے۔

کاشتکاری کے گوشت پر بننے والی ثقافت میں ، یہ آسٹریلیا میں سبزی خور ہونے پر ٹیکس لگا رہا ہے۔ آج تک ، اس بارے میں کوئی مشورہ نہیں دیا گیا ہے کہ سبزی خور گوشت کھانے میں زیادہ تر وقت کھانے کے مقابلے میں مؤثر ہیں۔

گھر لے جانے والا پیغام یہ ہے کہ غذا کی محتاط منصوبہ بندی سے بچوں کا سبزی خور اور صحت مند ہونا بہت ممکن ہے۔

در حقیقت ، سبزی خور گوشت کھانے والوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اگرچہ اس طرح کی کوئی رہنما خطوط موجود نہیں ہیں ، یہ فائدہ مند ہے کہ ہر چھ ماہ بعد اپنے جی پی کے ذریعہ بچوں کی جانچ کروائیں اور ، اگر ویگن ہوں تو ، B12 کا باقاعدہ ذریعہ لینا اور کسی معتبر پریکٹس کرنے والے ڈائیٹشین کا دورہ کرنا۔گفتگو

مصنف کے بارے میں

لوئیسہ میٹوجیجک۔، لیکچرر ، ایڈوانسڈ ایکریڈڈ پریکٹسنگ ڈائیٹشین ، فلندرز یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}

سب سے زیادہ پڑھا

گہری نیند آپ کے پریشانیوں کے دماغ کو کس طرح آسان کر سکتی ہے
گہری نیند آپ کے پریشانیوں کے دماغ کو کس طرح آسان کر سکتی ہے
by ایٹی بین سائمن ، میتھیو واکر ، وغیرہ.
مجھے دن میں کس وقت اپنا دوائی لینا چاہئے؟
مجھے دن میں کس وقت اپنا دوائی لینا چاہئے؟
by نیال وہیٹ اور اینڈریو بارٹلٹ