وزن بڑھانا مشکل ہوسکتا ہے لیکن یہ کرنے کے سب سے محفوظ طریقے یہ ہیں

وزن بڑھانا مشکل ہوسکتا ہے لیکن یہ کرنے کے سب سے محفوظ طریقے یہ ہیںاکثر چھوٹا کھانا کھانا ، یا غذائی اجزا-گھنے کھانوں (جیسے گری دار میوے) پر نمکین کرنا ، کیلوری کی مقدار میں اضافہ کا ایک طریقہ ہے۔ ٹٹیانا برالینا / شٹر اسٹاک

وزن کم کرنے کے بہترین طریقوں پر لوگوں کو مشورے پیش کرتے ہوئے وہاں مضامین اور وسائل کی کوئی کمی نہیں ہے۔ لیکن ہر ایک اپنا وزن کم نہیں کرنا چاہتا ہے۔ ان لوگوں کے ل who ، جو وزن بڑھانا چاہتے ہیں ، اس بارے میں اچھ adviceے مشورے ڈھونڈنا کہ ان کی خواہش کے مطابق وزن کس حد تک پہنچا جائے جس کی وجہ سے مشکل تر ہوسکتا ہے۔

چاہے یہ کھیلوں کا شخص پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتا ہو ، کوئی لمبی بیماری سے صحت یاب ہو یا کوئی اعلی تحول کا حامل ہو جو قدرتی طور پر پتلا ہو ، دوسروں کے ل some وزن کم کرنا اتنا ہی مشکل ہوسکتا ہے جیسے اسے کھونا۔

بڑھتا وزن

وزن بڑھانے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ عام طور پر روزانہ کی بنیاد پر آپ کے جسم سے زیادہ توانائی (کیلوری) استعمال کی جائے۔ وزن میں اضافہ بھی ایک بتدریج عمل ہونا چاہئے - ایک ہفتہ کے قریب ایک پاؤنڈ ایک حقیقت پسندانہ کامیابی ہے۔ جسمانی ورزش کے ساتھ ساتھ صحت مند کھانے کی اشیاء کے ساتھ آہستہ آہستہ کیلوری میں اضافہ - جو کچھ بھی آپ کی عمر ہو - اس بات کا یقین کرنے میں مدد ملے گی کہ حاصل وزن زیادہ فائدہ مند ہے اور اسے برقرار رکھا جاسکتا ہے۔

تاہم ، اگر کوئی طبی وجوہ کے سبب اپنا وزن کم کررہا ہے (جیسے ایک اووریکٹیو تائرواڈ یا سوزش کی آنت کی بیماری) بنیادی وجہ کے علاج کے لئے طبی مدد طلب کرنا فوری ترجیح ہے۔ صرف اس صورت میں جب وزن مستحکم ہو آپ کامیابی سے اضافی پونڈ حاصل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔


 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

ہفتہ وار رسالہ روزانہ الہام

غذائیت کے ساتھ ساتھ توانائی پر بھی غور کرکے وزن میں اضافے کو صحت مند ترین طریقے سے حاصل کرنا چاہئے۔ اضافی کھپت غذائی اجزاء گھنے کھانے کی اشیاء اور چینی یا چکنائی سے بھرے انتخابوں کے بجائے سیال ، اضافی غذائی اجزاء فراہم کریں گے (بشمول پروٹین ، وٹامنز ، معدنیات ، ضروری چربی) جو مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بناتے ہیں۔

روزانہ کے مقابلے میں 300-500 کیلوری زیادہ خرچ کرتے ہیں آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے مستحکم وزن میں اضافے کا باعث بننا چاہئے۔ اگر کیلوری کو ٹریک رکھنا بہت زیادہ کوشش معلوم ہوتی ہے تو ، کچھ دوسرے طریقے جن سے آپ مجموعی طور پر انٹیک کو بڑھا سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

  1. کھانے کے وقت بڑے حصے رکھیں: ناشتہ کے وقت اناج کے ایک اور حصے میں اچھی بھوک ڈالنے والے افراد کے ل، ، کھانے کے وقت سینڈوچ میں اضافی انڈا یا پنیر کا ٹکڑا اور رات کے کھانے میں اضافی آلو یا چمچ پاستا - یا کھیر کے ساتھ بھی اس کی پیروی کرنا - فروغ دینے کا ایک آسان طریقہ ہے کیلوری گننے کی ضرورت کے بغیر مجموعی طور پر انٹیک کریں۔

  2. تھوڑا اور اکثر کھائیں (کھانے کے مابین ناشتے سمیت) روزانہ صرف تین اہم کھانے کی بجائے۔ ایک بار میں ایک بہت بڑا کھانا کھانے کی بجائے ضعیف بھوک میں مبتلا افراد کے لئے چھوٹے حصوں پر چرنا آسان ہوجاتا ہے۔ ہر دو سے تین گھنٹے کھانے کی کوشش کرنے کے نتیجے میں وقفے وقفے سے کھانے سے زیادہ روزانہ غذائیت بھی حاصل ہوسکتی ہے۔

  3. غذائی اجزاء کے گھنے ناشتے شامل کریں جیسے گری دار میوے ، خشک میوہ جات ، سیریل بارز ، آٹیکیکس ، کریکر اور پنیر ، بریڈ اسٹکس اور مکروہ ، کھانے کے درمیان دہی۔ نہ صرف ایسے نمکین ہی اعلی توانائی اور اعلی پروٹین ہیں ، بلکہ یہ وٹامنز اور معدنیات کی سطح کو بھی فروغ دیتے ہیں ، جیسے کیلشیم اور آئرن - اچھی صحت کے ل both دونوں ضروری ہیں۔

  4. متناسب مشروبات سمیت پورے دن میں توانائی کی کل مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ پانی کی بجائے دودھ اور دودھ والے مشروبات ، پھلوں کے رس ، ہمواریاں آزمائیں۔ مشروبات میں دودھ اور دہی میں مکمل چربی کا دودھ استعمال کرنا کیلوری میں اضافہ کا ایک اور آسان طریقہ ہے۔

  5. پنیر شامل کرنا سوپ میں ، سینڈوچ یا ٹوسٹ پر پھیلتا ہے ، اور کھانا پکانے میں یا ڈریسنگ کے طور پر اضافی تیل کا استعمال بلک میں اضافہ کیے بغیر آپ کے کھانے میں اضافی کیلوری شامل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، پنیر کا ایک ماچس سائز سائز (30 گرام) 125 کیلوری اور 8 گرام پروٹین مہیا کرتا ہے۔

  6. صحت مند چربی کو شامل کریں تیل مچھلی (جیسے سالمن ، میکریل ، سارڈائنز ، ٹراؤٹ ، پیلیچارڈز) ، زیتون ، ایوکاڈو ، گری دار میوے اور بیج ، زیتون ، ریپسیڈ یا سورج مکھی کے تیل اور پھیلنے کو شامل کرکے غذا میں شامل کریں۔ کیلوری سے مالا مال ہونے کے ساتھ ساتھ ، وہ دل کے صحت مند فیٹی ایسڈ سے بھرے ہوئے ہیں جن میں اومیگا 3 بھی شامل ہے۔

وزن بڑھانا مشکل ہوسکتا ہے لیکن یہ کرنے کے سب سے محفوظ طریقے یہ ہیں سالم اور ایوکوڈو جیسی صحت مند چربی میں بھی بہت سے اہم غذائی اجزا شامل ہوتے ہیں۔ freeskyline / شٹر اسٹاک

لیکن اگر کوئی شخص تلاش کر رہا ہے پٹھوں کو حاصل اس کے علاوہ ، مزاحمتی تربیت پروگرام کے ساتھ زیادہ سے زیادہ خوراک اور پروٹین کا مجموعہ چربی کے بافتوں کی بجائے دبلی پتلی بافتوں کی تعمیر کا بہترین طریقہ ہے۔ حاصل کرنا ورزش کی سفارش کی مقدار (ہر ہفتے 150 منٹ اعتدال پسند یا 75 منٹ کی بھرپور سرگرمی کے علاوہ طاقت سازی کی مشقیں) پوری زندگی میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ میں بھی مددگار ثابت ہوگی۔ باقاعدگی سے طاقت کی تعمیر /مزاحمت کی قسم کی ورزش پروٹین سے بھرپور غذا کے ساتھ (جیسے یوگا ، ویٹ لفٹنگ ، یا سرکٹ ٹریننگ) بھی اس کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے۔

وزن میں کمی کی وجوہات

بہت سے عوامل پیدا کرسکتے ہیں غیر ارادی وزن میں کمی ذہنی دباؤ ، اضطراب ، ایک اووریکٹیو تائرائڈ گلٹی ، اچانک بیماری یا صحت کی دائمی شرائط سمیت۔ جسمانی چربی کے ساتھ ساتھ پٹھوں میں کمی کی وجہ سے تیزی سے وزن میں کمی سب سے زیادہ تشویش کا باعث ہے۔ اس طرح کے وزن میں کمی ہاضمہ کی بیماریوں کے ساتھ عام ہے (جیسے کرہنس بیماری یا ہاضمہ کے کینسر۔ یہ متلی ، الٹی ، اسہال اور مالابسورپشن)

غیر دانستہ وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے غذائی قلت - اور بزرگ خاص طور پر اس کا خطرہ ہے۔ غذائی قلت بدلے میں تھکاوٹ ، زوال کا بڑھتا ہوا خطرہ ، کھانسی میں دشواری (جس سے سینے میں انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے) اور دل کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔ وزن اور دبلے جسم کے بڑے پیمانے پر اکثر عمر بڑھنے کے عمل کے قدرتی حصے کے طور پر رد declineی ہوسکتی ہے ، جس میں 50 and اور اس سے زیادہ عمر کے 80 فیصد لوگ تجربہ کرتے ہیں سرکوپنیا (پٹھوں کی بربادی اور طاقت میں کمی)۔

چاہے کسی کا وزن کم ہو یا قدرتی طور پر پتلا ہو ، اگر کسی کے پاس باڈی ماس انڈیکس (BMI) ہو تو اسے "کم وزن" کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ 18.5 کلوگرام / m than سے کم. تاہم یہ صرف ایک نقطہ آغاز ہے۔ کم BMI رکھنے سے لازمی طور پر یہ معنی نہیں ہے کہ ایک شخص غذائیت کا شکار ہے۔ لیکن اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ غذا کی مقدار میں کوئی مسئلہ ہوسکتا ہے۔

جسمانی وزن کم ہونا صحت سے متعلق نتائج کا باعث بھی بن سکتا ہے ، بشمول غذائیت کی کمی (جیسے آئرن کی کمی انیمیا۔ اور آسٹیوپوروسس), کم مدافعتی تقریب، کمزور زرخیزی ، کم توانائی اور سستی اور سردی کا امکان۔

اگرچہ وزن بڑھانا کچھ لوگوں کے ل chal چیلنج ہوسکتا ہے ، لیکن جہاں ممکن ہو ورزش کے ساتھ ساتھ صحیح کھانے پینا کھانا بھی یقینی بنائے گا کہ یہ صحت مندانہ طریقہ سے ہوا ہے اور مجموعی طور پر بہتر صحت کی طرف جاتا ہے۔گفتگو

مصنف کے بارے میں

ایما کائنریڈ ، لیکچرر برائے غذائیت اور غذائیت ، گلاسگو کیلیڈونین یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتاب_ خوراک

آپ کو بھی پسند فرمائے

اس مصنف کی طرف سے مزید

دستیاب زبانیں

انگریزی ایفریکانز عربی بنگالی چینی (آسان کردہ) چینی (روایتی) ڈچ فلپائنی فرانسیسی جرمن ہندی انڈونیشی اطالوی جاپانی جاوی کوریا مالے مراٹهی فارسی پرتگالی روسی ہسپانوی سواہیلی سویڈش تامل تھائی ترکی یوکرینیائی اردو ویتنامی

فالو کریں

فیس بک آئیکنٹویٹر آئیکنیوٹیوب آئیکنانسٹاگرام آئیکنپینٹسٹ آئیکنآر ایس ایس آئیکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

ہفتہ وار رسالہ روزانہ الہام

نیچے دائیں اشتہار

نیا رویوں - نئے امکانات

InnerSelf.comآب و ہوا امپیکٹ نیوز ڈاٹ کام | اندرونی پاور ڈاٹ نیٹ
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | اندرون سیلف مارکیٹ
کاپی رائٹ © 1985 - 2021 InnerSelf کی مطبوعات. جملہ حقوق محفوظ ہیں.