5 طریقوں سے غذائیت آپ کے مدافعتی نظام کو کورونا وائرس سے لڑنے میں مدد دے سکتی ہے

5 طریقوں سے غذائیت آپ کے مدافعتی نظام کو کورونا وائرس سے لڑنے میں مدد دے سکتی ہے Shutterstock

کورونا وائرس بہت سی غیر یقینی صورتحال پیش کرتا ہے ، اور ہم میں سے کوئی بھی COVID-19 ہونے کے ہمارے خطرے کو مکمل طور پر ختم نہیں کرسکتا ہے۔ لیکن ایک چیز جو ہم کر سکتے ہیں وہ ہے زیادہ سے زیادہ صحت مند کھانا۔

اگر ہم COVID-19 کو پکڑتے ہیں تو ، ہمارا دفاعی نظام اس سے لڑنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے زیادہ سے زیادہ مدافعتی تقریب کی حمایت کرتے ہیں.

انفیکشن سے لڑنے کے لئے ضروری خوردبین غذائی اجزاء میں وٹامن اے ، بی ، سی ، ڈی ، اور ای شامل ہیں ، اور معدنیات کا آئرن ، سیلینیم ، اور زنک۔

ہم جس کے بارے میں جانتے ہیں وہ یہ ہے یہ غذائی اجزاء ہمارے مدافعتی نظام کی کس طرح مدد کرتے ہیں اور جو کھانے ہم ان کو لینے کے ل we کھا سکتے ہیں۔

1. وٹامن اے

وٹامن A جلد ، سانس کی نالی اور گٹ میں خلیوں کی ساخت کو برقرار رکھتا ہے۔ یہ رکاوٹ بنتا ہے اور آپ کے جسم کی دفاع کی پہلی لائن ہے۔ اگر انفیکشن سے لڑنا فٹ بال کے کھیل کی طرح ہوتا تو ، وٹامن اے آپ کی فارورڈ لائن ہوگی۔

ہمیں بنانے میں مدد کے لئے وٹامن اے کی بھی ضرورت ہے مائپنڈوں جو انفیکشن کا سبب بننے والے روگجنوں کو غیر موثر بناتے ہیں۔ یہ آپ کی ٹیم کو زیادہ سے زیادہ تفویض کرنے کے مترادف ہے جیسے اپوزیشن کے کسی کھلاڑی کو نشانہ بنانا جس کے پاس گیند ہے ، تاکہ اسکور کو روک سکے۔

وٹامن اے روغنی مچھلی ، انڈے کی زردی ، پنیر ، توفو ، گری دار میوے ، بیجوں ، سارا اناج اور پھلوں میں پایا جاتا ہے۔

مزید یہ کہ سبزیوں پر مشتمل ہے بیٹا کیروٹین، جس کو آپ کا جسم وٹامن اے میں تبدیل کرسکتا ہے۔ بیٹا کیروٹین پتی دار سبز سبزیاں اور کدو اور گاجر جیسے پیلے اور نارنگی سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔

2. بی وٹامنز

وٹامن بیخاص طور پر B6 ، B9 اور B12 آپ کے جسم کے پہلے رد عمل میں شراکت کرتے ہیں جب اس کے کسی روگزن کی شناخت ہوجاتی ہے۔

وہ "کی پیداوار اور سرگرمی کو متاثر کرکے یہ کام کرتے ہیں۔قدرتی قاتل”خلیات قدرتی قاتل خلیے متاثرہ خلیوں کو "پھیلانے" کا سبب بن کر کام کرتے ہیں ، جسے عمل کہا جاتا ہے apoptosis.

فٹ بال میچ میں ، یہ کردار سیکیورٹی گارڈز کی طرح ہوگا جیسے راستے میں موجود تماشائیوں کو میدان میں دوڑنے اور کھیل میں خلل ڈالنے کی کوشش کرتے ہیں۔

5 طریقوں سے غذائیت آپ کے مدافعتی نظام کو کورونا وائرس سے لڑنے میں مدد دے سکتی ہے مچھلی وٹامن بی 6 کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ Shutterstock

بی 6 اناج ، لوبیا ، ہری پتوں والی سبزیاں ، پھل ، گری دار میوے ، مچھلی ، چکن اور گوشت میں پایا جاتا ہے۔

بی 9 (فولیٹ) سبز پتوں والی سبزیاں ، پھلیاں ، گری دار میوے اور بیج میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں اور اس کو تجارتی روٹی بنانے والے آٹے میں شامل کیا جاتا ہے۔

B12 (سیانوکوبالامین) جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے ، جس میں انڈے ، گوشت اور دودھ شامل ہیں ، اور سویا دودھ میں بھی (غذائیت سے متعلق معلومات کے پینل کو چیک کریں)۔

3. وٹامن سی اور ای

جب آپ کا جسم کسی انفیکشن سے لڑ رہا ہے ، تو اس کا تجربہ ہوتا ہے جسے آکسیڈیٹیو تناؤ کہتے ہیں۔ آکسائڈیٹیو تناؤ کی پیداوار کی طرف جاتا ہے آزاد ذراتی جو سیل کی دیواروں کو سوراخ کرسکتا ہے ، جس سے مواد کو ؤتکوں میں رسا ہوجاتا ہے اور سوزش میں اضافہ ہوتا ہے۔

وٹامن سی اور وٹامن ای خلیوں کو آکسیڈیٹو دباؤ سے بچانے میں مدد کریں۔

وٹامن سی مدافعتی ردعمل کو بڑھانے کے ل specialized خصوصی سیل تیار کرکے اس سیلولر گندگی کو صاف کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، بشمول نیو یفروفیلس، لیمفوسائٹس اور فاکسیکیٹس.

تو یہاں وٹامن سی کا کردار کھیل کے بعد فٹ بال گراؤنڈ کو صاف کرنے جیسا ہی ہے۔

وٹامن سی کے اچھے ذرائع میں سنتری ، لیموں ، لیموں ، بیر ، کیوی فروٹ ، بروکولی ، ٹماٹر اور شملہ مرچ شامل ہیں۔

گری دار میوے ، سبز پتوں والی سبزیوں اور سبزیوں کے تیل میں وٹامن ای پایا جاتا ہے۔

4. وٹامن ڈی

کچھ مدافعتی خلیوں کی ضرورت ہوتی ہے وٹامن ڈی تاکہ انفیکشن کا سبب بننے والے پیتھوجینز کو تباہ کرنے میں مدد کریں۔

اگرچہ سورج کی نمائش جسم کو وٹامن ڈی تیار کرنے کی اجازت دیتی ہے ، لیکن انڈے ، مچھلی اور کچھ دودھ اور مارجرین برانڈ سمیت کھانے کے ذرائع وٹامن ڈی سے مضبوط ہوسکتے ہیں (جس کا مطلب ہے کہ اضافی اضافہ کردیا گیا ہے)۔

زیادہ تر لوگوں کو انصاف کی ضرورت ہے باہر چند منٹ زیادہ دن.

وٹامن ڈی کی کمی والے افراد کو سپلیمنٹس کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ A 25 مطالعہ کا جائزہ لیں ملا وٹامن ڈی سپلیمنٹس سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے شدید تنفس کا انفیکشن، خاص طور پر لوگوں میں جو کمی ہے۔

5. آئرن ، زنک ، سیلینیم

ہمیں دوسرے افعال کے علاوہ مدافعتی خلیوں کی نشوونما کے لئے آئرن ، زنک اور سیلینیم کی ضرورت ہے۔

آئرن روگجنوں کو ہلاک کرنے میں مدد کرتا ہے آزاد ریڈیکلز کی تعداد میں اضافہ کرنا جو انہیں تباہ کرسکتا ہے۔ یہ انزائم رد عمل کو بھی کنٹرول کرتا ہے جو مدافعتی خلیوں کو روگجنوں کی شناخت اور نشانہ بنانے کے لئے ضروری ہے۔

5 طریقوں سے غذائیت آپ کے مدافعتی نظام کو کورونا وائرس سے لڑنے میں مدد دے سکتی ہے پورے اناج والے کھانے میں متعدد اہم غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں۔ Shutterstock

زنک جلد اور چپچپا جھلیوں کی سالمیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ زنک اور سیلینیم آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے ہونے والے کچھ نقصان کو ختم کرنے میں بھی ایک اینٹی آکسیڈنٹ کی حیثیت سے کام کرتے ہیں۔

آئرن گوشت ، مرغی اور مچھلی میں پایا جاتا ہے۔ سبزی خور ذرائع میں پھل ، سارا اناج اور لوہے کے ساتھ مضبوط ناشتہ کا اناج شامل ہے۔

زنک صدفوں اور دیگر سمندری غذا ، گوشت ، چکن ، خشک پھلیاں اور گری دار میوے میں پایا جاتا ہے۔

گری دار میوے (خاص طور پر برازیل گری دار میوے) ، گوشت ، اناج اور مشروم سیلینیم کے اچھے کھانے کے ذرائع ہیں۔

سب ایک ساتھ ڈال

یہ سچ ہے کہ اس وقت کچھ سپر مارکیٹیں کچھ مصنوعات سے باہر ہیں۔ لیکن جتنا ممکن ہو سکے ، متعدد قسم کے کھانے پینے پر توجہ دیں کھانے کے ہر بنیادی گروپ میں کرنے کے لئے اپنے انٹیک کو بڑھاؤ وٹامن اور معدنیات کی

جبکہ وٹامن اور معدنیات کی اضافی مقدار ہیں عام آبادی کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے، کچھ مستثنیات ہیں۔

حاملہ خواتین ، صحت سے متعلق دائمی حالات کے حامل کچھ افراد ، اور ایسے حالات کے شکار افراد جن کا مطلب ہے کہ وہ ٹھیک سے نہیں کھا سکتے ہیں یا انتہائی پابندی والی غذا پر ہیں ، انہیں مخصوص سپلیمنٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، ایکریٹیڈ پریکٹسنگ ڈائیٹشین یا فارماسسٹ سے بات کریں۔

اور غذا سے بالاتر ، آپ کے کورونا وائرس کے مقابلہ میں زیادہ سے زیادہ صحتمند رہنے کے ل other دیگر اقدامات موجود ہیں۔

تمباکو نوشی بند کرو آپ کے پھیپھڑوں میں انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت کو بہتر بنائیں ، انجام دیں اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش تیز چلنے کی طرح ، کافی نیند لینا، سماجی دوری کی مشق کریں اور اپنے ہاتھوں کو باقاعدگی سے صابن سے دھویں۔گفتگو

مصنف کے بارے میں

کلیئر کولین، غذائیت اور غذا میں پروفیسر، نیو کیسل یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}