COVID-19 سے لڑنے کے ل Your اپنے گٹ مائکروبیووم کو صحت مند رکھنے کا طریقہ

COVID-19 سے لڑنے کے ل Your اپنے گٹ مائکروبیووم کو صحت مند رکھنے کا طریقہ بحیرہ روم کی ایک غذا آپ کی آنت کی صحت کے لئے اچھی ہے۔ ماریان ویو / شٹر برک

یہ بے مثال اوقات ہیں۔ کوویڈ -19 (نئے کورونیوائرس سارس-کو -2 کی وجہ سے بیماری) ہوگئی ہے عالمی ادارہ صحت کی جانب سے باضابطہ طور پر وبائی املاک کا اعلان کیا گیا ہے. بہت سے ممالک نے اپنی سرحدوں پر مہر لگا دی ہے اور آبادی کو رضاکارانہ یا نافذ لاک ڈاون کے تحت رکھا ہے۔ ثقافتی اور کھیلوں کے پروگرام منسوخ کردیئے گئے یا ملتوی کردیئے گئے ہیں یورو 2020 اور Glastonbury تہوار - پب اور ریستوراں بند ہورہے ہیں ، اور لوگ ہیں گھبراہٹ خرید اسٹاپلز جیسے ٹوائلٹ پیپر اور پاستا. لیکن اگرچہ یہ محسوس کرسکتا ہے کہ صورتحال قابو سے باہر ہے ، لیکن پھر بھی آپ اپنی صحت اور اپنے آس پاس کے لوگوں کی صحت کو بچانے کے لئے بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں۔

سب سے پہلے ، قومی کی پیروی کریں COVID-19 کی روک تھام کے لئے رہنمائی: اپنے وائرس کو پھیلانے سے بچیں اور اپنے ہاتھوں کو باقاعدگی سے دھونے ، چہرے کو چھونے سے اور سماجی رابطے کو کم کرکے اسے پکڑنے کے امکانات کم کردیں۔ یہ خاص طور پر خطرے والے گروپوں کی حفاظت کے لئے اہم ہے جن میں موجودہ صحت کی حالت کے حامل افراد ، بوڑھوں اور حاملہ خواتین شامل ہیں۔

باہر سے خود کو وائرس سے بچانے کے ساتھ ساتھ ، آپ اپنے دفاعی نظام کو مضبوط بنا کر اندر سے اپنے دفاع کو بھی مضبوط بنا سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ ، خاص طور پر نوجوان ، صرف بہت ہی ہلکی بیماری میں مبتلا ہوتے ہیں۔ مدافعتی نظام ہمارے ارد گرد کی دنیا کے لئے پیچیدہ اور انتہائی قابل عمل ہے ، لہذا یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ بہت سے عوامل اس کے کام کو متاثر کرتے ہیں۔ کیا جاننا ضروری ہے کہ ان میں سے زیادہ تر عوامل ہیں ہمارے جینوں میں سخت کوڈ نہیں ہیں لیکن طرز زندگی اور ہمارے آس پاس کی دنیا سے متاثر ہیں۔

ایک چیز جس پر آپ فوری طور پر قابو پاسکتے ہیں وہ ہے آپ کے گٹ میں رہنے والے کھربوں جرثوموں کی صحت ، جو اجتماعی طور پر مائکرو بایوم کے نام سے مشہور ہے۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گٹ مائکروبیوم ایک ادا کرتا ہے جسم میں انفیکشن کے مدافعتی ردعمل میں ضروری کردار اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں۔ کورونا وائرس جیسے متعدی روگزنوں کے ردعمل کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ ، ایک صحت مند آنت مائکروبیووم ممکنہ طور پر خطرناک قوت مدافعت کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے جس سے پھیپھڑوں اور دوسرے اہم اعضاء کو نقصان ہوتا ہے. مدافعتی کے یہ حد سے زیادہ ردعمل سانس کی ناکامی اور موت کا سبب بن سکتے ہیں۔ (یہی وجہ ہے کہ ہمیں قوت مدافعت کے نظام کو "فروغ دینے" کے بجائے "معاونت" کے بارے میں بات کرنی چاہئے ، کیونکہ زیادہ قوت مدافعت کا ردعمل جتنا بھی خطرے سے دوچار ہوسکتا ہے۔)

صحت مند مائکروبیوم ، صحت مند آنت ، صحت مند جسم

کسی اچھے معاون ثبوت کے بغیر "آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے" کا دعوی کرنے والے سپلیمنٹس لینے کے بجائے ، آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس سے آنت میں موجود جرثوموں کی حد اور قسم پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ A متنوع مائکروبیوم ایک صحت مند مائکرو بایوم ہے، بہت سی مختلف اقسام پر مشتمل ہے جو ہر شخص استثنیٰ اور صحت میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ مائکروبیوم تنوع آپ کے بڑے ہونے کے ساتھ ہی انکار ہوتا ہے، جو عمر سے متعلق کچھ تبدیلیوں کی وضاحت کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے جو ہم مدافعتی ردعمل میں دیکھتے ہیں ، لہذا زندگی بھر صحت مند مائکرو بایوم کو برقرار رکھنا اس سے بھی زیادہ ضروری ہے۔

گٹ مائکروبیوم اور مدافعتی نظام کے مابین تعامل کی عمدہ تفصیلات پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آسکتی ہیں۔ لیکن ایسا لگتا ہے کہ اس کے درمیان ایک ربط ہے مائکروبیوم اور سوجن کی میک اپ - مدافعتی ردعمل کی ایک خصوصیت۔ گٹ بیکٹیریا بہت سے فائدہ مند کیمیکل تیار کرتے ہیں اور یہ بھی چالو کریں وٹامن اے کھانے میں ، جس میں مدد ملتی ہے مدافعتی نظام کو منظم کریں.

COVID-19 سے لڑنے کے ل Your اپنے گٹ مائکروبیووم کو صحت مند رکھنے کا طریقہ گٹ بیکٹیریا بہت سے فائدہ مند کیمیکل تیار کرتے ہیں۔ کیٹرینکا کون / شٹسٹرکاک

اپنے مائکرو بایوم کو کھانا کھلانا کھائیں

مائکرو بایوم تنوع بڑھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے پلانٹ پر مبنی کھانے کی ایک وسیع رینج کھا رہے ہیں، جن میں فائبر زیادہ ہے اور محدود ہے انتہائی عملدرآمد جنک فوڈ سمیت کھانے کی اشیاء. بحیرہ روم کے غذا کے بعد بھی دکھایا گیا ہے گٹ مائکروبیوم تنوع کو بہتر بنائیں اور سوزش کو کم کریں: بہت سارے پھل ، سبزیاں ، گری دار میوے ، بیج اور سارا اناج کھانا۔ صحت مند چربی جیسے اعلی معیار کے اضافی کنواری زیتون کا تیل؛ اور دبلی پتلی گوشت یا مچھلی۔ الکحل ، نمک ، مٹھائیاں اور شوگر شراب ، اور مصنوعی سویٹینرز یا دیگر اضافی اشیاء سے پرہیز کریں۔

اگر آپ خود کو الگ تھلگ کرنے یا قیدخانی کرنے ، منجمد پھل ، بیر اور سبزیاں دیتے ہوئے تازہ پیداوار کو حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں۔ بالکل اتنا ہی صحت مند جو ان کے تازہ ساتھیوں کی طرح ہے اور فی الحال دو ہفتے کی تنہائی کی مدت سے تجویز کردہ مدت کی نسبت بہت طویل رہے گا۔ ڈبے میں بند پھل ، پھلیاں اور دالیں ایک اور دیرپا اختیار ہیں۔

آپ باقاعدگی سے قدرتی دہی اور کاریگر پن کو کھا کر بھی اپنے مائکرو بایوم کی تائید کرسکتے ہیں ، جس میں براہ راست جرثومے پائے جاتے ہیں (پروبائیوٹکس). قدرتی پروبائیوٹکس کا دوسرا ماخذ بیکٹیریا اور خمیر سے بھرپور مشروبات جیسے کیفر (خمیر شدہ دودھ) یا کومبوچا (خمیر شدہ چائے) ہیں۔ خمیر شدہ سبزیوں پر مبنی کھانوں ، جیسے کوریائی کیمچی (اور جرمن سؤر کراؤٹ) ایک اور اچھا انتخاب ہے۔

چاہے آپ اپنے لئے ، اپنے کنبے کے لئے یا بزرگ رشتہ داروں یا دوستوں کے لئے خریداری کر رہے ہو ، ایسے غذا کا انتخاب کریں جو صحت مند گٹ مائکرو بایوم کو سہارا دیتے ہیں ، ٹوائلٹ پیپر کو ذخیرہ کرنے سے کہیں زیادہ ضروری ہے۔ اپنی ذہنی صحت کا انتظام کرنا، جسمانی طور پر متحرک رہنے اور کافی نیند لینا آپ کے دفاعی نظام کو بہتر حالت میں رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔ اور اپنے ہاتھ دھونے کے لئے نہیں بھولنا!

مصنف کے بارے میں

ٹائ اسپیکٹر، جینیاتی ایڈیڈومیولوجی کے پروفیسر، کنگ کالج کالج

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}