آنتوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے ل What آپ جو کھا سکتے ہیں اور بچ سکتے ہیں وہ یہ ہے۔

آنتوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے ل What آپ جو کھا سکتے ہیں اور بچ سکتے ہیں وہ یہ ہے۔
یہ یقینی نہیں ہے کہ کیوں ، لیکن فائبر کے آنتوں کے کینسر کے خلاف حفاظتی اثرات ہیں۔ www.shutterstock.com

آسٹریلیا میں سے ایک ہے۔ دنیا میں آنتوں کے کینسر کی شرح سب سے زیادہ ہے۔. 2017 میں ، آنتوں کا کینسر تھا۔ آسٹریلیا میں دوسرا سب سے عام کینسر۔ اور شرحیں بڑھ رہی ہیں۔ 50 سے کم لوگوں میں۔

تک دنیا بھر میں کینسر کا 35٪۔ غذا اور تمباکو نوشی جیسے طرز زندگی کے عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ تو ہم آنتوں کے کینسر کے اپنے خطرہ کو کم کرنے کے بارے میں کیسے جان سکتے ہیں؟

کھانے کو کیا ہے

کی بنیاد پر موجودہ ثبوت، آنتوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک اعلی فائبر غذا ضروری ہے۔ فائبر کو ایکس این ایم ایکس ایکس اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: ناقابل تحلیل ریشہ ، جو ایک بڑی اسٹول تخلیق کرتا ہے جو آنتوں کے ساتھ آسانی سے گزر سکتا ہے۔ اور گھلنشیل ریشہ ، جو پاخانہ کو نرم رکھنے کے لئے پانی میں کھینچتا ہے۔

اناج اور ساراگرینوں سے فائبر ایک ہے۔ مثالی فائبر کا ماخذ۔. آسٹریلیائی رہنما guidelinesں کا مشورہ ہے کہ بڑوں کے لئے فی دن 30g فائبر حاصل کرنا ہے ، لیکن۔ 20٪ سے کم آسٹریلیائی بالغوں نے اس ہدف کو پورا کیا۔

گندم کی چوکر ریشہ کے سب سے امیر ذرائع میں سے ایک ہے ، اور ایک میں۔ آسٹریلیائی آزمائش۔ آنتوں کے کینسر کے زیادہ خطرہ والے افراد میں ، گندم کی چوکر کی 25g نے صحت سے متعلق نمو کو کم کیا۔ گندم کی چوکر کو کھانا پکانے ، ہموار اور آپ کے معمول کے اناج میں شامل کیا جاسکتا ہے۔

یہ واضح نہیں ہے کہ فائبر آنتوں کے کینسر کے خطرے کو کیسے کم کرسکتا ہے لیکن۔ ممکن میکانزم گٹ سے گزرنے میں کھانے کو لے جانے والے وقت کو کم کرنا (اور اس وجہ سے ممکنہ کارسنجنوں کی نمائش) ، یا گٹ بیکٹیریا پر فائدہ مند اثر کے ذریعہ شامل ہیں۔

ایک بار آنتوں کے کینسر کی تشخیص ہونے کے بعد ، فائبر کی ایک اعلی غذا بھی ہوگئی ہے۔ بہتر بقا کے ساتھ منسلک.

آنتوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے ل What آپ جو کھا سکتے ہیں اور بچ سکتے ہیں وہ یہ ہے۔
ڈیری آنتوں کے کینسر کے خلاف ممکنہ طور پر حفاظتی ہے۔ www.shutterstock.com سے

دودھ اور دودھ کی مصنوعات ہیں۔ سوچا بھی۔ کرنے کے لئے آنتوں کے کینسر کا خطرہ کم کریں۔. دودھ کے ثبوت کو "ممکنہ طور پر حفاظتی" کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے۔ موجودہ آسٹریلیائی آنتوں کے کینسر کے رہنما خطوط۔، زیادہ مقدار میں فائدہ بڑھنے کے ساتھ۔

تیل مچھلی میں کچھ حفاظتی عناصر بھی ہوسکتے ہیں۔ موروثی حالات میں مبتلا افراد میں جو انھیں آنتوں میں بہت ساری صحت سے متعلق نمو (پولپس) تیار کرنے کا خطرہ بناتے ہیں ، مقدمے کی سماعت جہاں ایک گروپ کو اومیگا ایکس این ایم ایکس ایکس پولیونسیٹریٹڈ فیٹی ایسڈ (فش آئل میں پایا جاتا ہے) کا روزانہ ضمیمہ ملا اور ایک گروپ کو پلیسبو موصول ہوا ، پتہ چلا کہ یہ ضمیمہ پولپ کی کمی کو کم کرنے کے ساتھ وابستہ ہے۔ آیا لوگوں کے لئے آنتوں کے کینسر کے اوسطا خطرہ ، جو کہ زیادہ تر آبادی میں ہے ، کے لئے بھی سچ ہے۔

اور جب کہ صرف ایک مشاہداتی مطالعہ (جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ صرف ایک ارتباط کو ظاہر کرتا ہے ، اور وہ نہیں۔ وجہ دیگر)، آنتوں کے کینسر کے مریضوں کا مطالعہ۔ دکھایا گیا کہ بہتر بقا کافی کے روزانہ استعمال سے وابستہ ہے۔

سے بچنے کے لئے کیا

گوشت کی بڑی مقدار سے بچنا بہتر ہے۔ بین الاقوامی حکام نے تصدیق کی ہے۔ قائل ثبوت اعلی گوشت کی مقدار اور آنتوں کے کینسر کے مابین تعلقات کے لئے۔ اس میں سرخ گوشت شامل ہے ، جو پستان دار پٹھوں جیسے گائے کا گوشت ، ویل ، بھیڑ ، سور کا گوشت اور بکری سے حاصل ہوتا ہے ، اور عمل شدہ گوشت جیسے ہیم ، بیکن اور سوسیجز سے حاصل ہوتا ہے۔

پروسیسرڈ گوشت نے حفاظتی تکنیک سے گذرا ہے جیسے تمباکو نوشی ، نمکین بنانا یا کیمیائی حفاظتی سامان کا اضافہ جو مرکبات کی تیاری سے وابستہ ہیں۔ carcinogenic ہو سکتا ہے.

شواہد سے بھی "خوراک کے ردعمل" کے تعلقات کا مشورہ ملتا ہے ، جس میں گوشت کی مقدار میں اضافہ ، خاص طور پر عمل شدہ گوشت کے ساتھ کینسر کا خطرہ بڑھتا ہے۔ موجودہ آسٹریلیائی رہنما خطوط۔ زیادہ سے زیادہ عملدرآمد شدہ گوشت کی مقدار کو کم سے کم کرنے کا مشورہ دیں ، اور صرف ہلکے گوشت کا گوشت (ہر دن 100g تک) کھانے کی تجویز کریں۔

آنتوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے میں اور کیا کر سکتا ہوں؟

کینسر کے خطرے کو کم کرنے کی کلید مجموعی طور پر صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کررہی ہے۔ مناسب جسمانی سرگرمی اور پیٹ کے اطراف میں زیادہ چربی سے بچنا ضروری ہے۔ دوسرے غیر صحتمند طرز زندگی کے طرز عمل جیسے کہ بہت سارے پروسس شدہ کھانوں کا کھانا۔ کے ساتھ منسلک کینسر کا خطرہ بڑھ گیا۔

اور 50 سے زیادہ آسٹریلیائی باشندوں کے لئے ، آپ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ، قومی آنتوں کے کینسر کی اسکریننگ پروگرام میں حصہ لینا ایک انتہائی موثر اور ثبوت پر مبنی طریقہ ہے۔

مصنف کے بارے میں

سوزانی مہادی، گیسٹرروترولوجسٹ اور کلینکیکل ایپیڈیمولوجسٹ، سینئر لیکچرر، منش یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

سب سے زیادہ پڑھا

سائبرٹٹیک سے متاثرہ اسپتال
by سی بی بی نیوز: نیشنل
5 آپ کے پلیٹ پر گوشت سیارے کو مار رہا ہے۔
5 طریقوں سے گوشت سیارے کو مار رہا ہے۔
by فرانسس ورگونسٹ اور جولین سیوولسکو۔

تازہ ترین مضامین