غذائیت سے متعلق تھراپی کی دریافت: ہماری زندگیوں میں خوراک کا کردار۔

غذائیت سے متعلق تھراپی کی دریافت: ہماری زندگیوں میں خوراک کا کردار۔

غذائیت کا علاج معالجے کا ایک ایسا نظام ہے جو اس یقین پر مبنی ہے کہ کھانا ، جیسا کہ فطرت کا ارادہ ہے ، وہ دوا مہیا کرتا ہے جس کی ہمیں صحت کی حالت حاصل کرنے اور اسے برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے: ہمارا کھانا ہماری دوا ہے اور ہماری دوا ہی ہماری خوراک ہے۔ اگرچہ کچھ صحت سے متعلق دشواریوں کو مخصوص ادویہ کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن بہت سی شرائط کو مؤثر طریقے سے تغذیہ بخش تھراپی سے نجات دلائی جا سکتی ہے۔ ان میں دائمی تھکاوٹ ، توانائی کی کمی ، بے خوابی اور افسردگی ، کمر درد ، جلد کی شکایات ، دمہ ، اور سر درد تک کی خرابیاں شامل ہیں۔

اگر آپ کو کوئی خاص بیماری نہیں ہے تو آپ کو تغذیہ بخش تھراپی سے بھی فائدہ ہوگا ، لیکن زیادہ سے زیادہ صحت کی حالت برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ یہ بچوں اور بچوں کے ساتھ ساتھ بڑوں کے لئے بھی محفوظ ہے ، اور کھانے کے نمونوں میں تبدیلی جو عام طور پر تجویز کی جاتی ہے مصنوعی ادویات کے مقابلے میں عام طور پر اس کے بہت کم ضمنی اثرات ہوتے ہیں۔

غذائیت سے متعلق تھراپی ایک مکمل نظم و ضبط ہے۔ اچھی صحت کی کلید کے طور پر غذائیت ایک متناسب بنیادی اصول ہے جو مشہور یونانی ڈاکٹر اور مغربی طب کے بانی ، ہپپوکریٹس کے زمانے سے ہی استعمال کیا جاتا ہے ، تاکہ ہر عمر کے لوگوں کو ان کی ذاتی توانائی اور طاقت کے ذاتی عروج پر قائم رہنے میں مدد ملے۔ آج ، غذائی سائنس دانوں کی نئی بصیرت غذائی تھراپی کی روک تھام کے دوائیوں کی مشق میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

پچھلے پچاس سالوں کے دوران ، بہت ساری حیرت انگیز پیشرفتوں نے ہماری زندگی میں کھانے کے کردار کے بارے میں ہماری سمجھ کو بہتر بنایا ہے۔ لیکن اسی کے ساتھ ساتھ ، ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یہ احساس ہورہا ہے کہ کھانا ایک سنگ بنیاد ہے جسے ہمارے جدید طرز زندگی میں ، بلڈر نے مسترد کردیا ہے۔


 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

ہفتہ وار رسالہ روزانہ الہام

ہم جس رفتار سے رہتے ہیں اور کام کرتے ہیں - ڈیڈ لائن کا دباؤ - ہمیں تیز رفتار کھانے والے کلچر میں دھکیل دیتا ہے ، جہاں کھانے کا معیار ثانوی ہوجاتا ہے۔ نوکری پر ، بھاگتے ہوئے ، دباؤ میں کھانا ، تجربہ ، مقصد اور خوراک کے کردار سے انکار کرتا ہے۔ آخر کار یہ ہمارے طرز زندگی سے انکار کرتا ہے۔ جدید سپر مارکیٹوں میں بہت سارے فوری کھانوں کا ذخیرہ ہوتا ہے ، لیکن زیادہ تر اکثر ، یہ کھانا گھر میں تیار کیے جانے والے تازہ جسمانی اجزاء کے ساتھ غذائیت کی قیمت میں بہت کم ہوتے ہیں۔

تمام تر فوائد کے لئے زرعی کاروبار مغربی دنیا کے لوگوں کو لاحق ہے ، جدید فوڈ انڈسٹری کے نقصانات میں کھانے کی پیداوار میں کیمیکلز کا وسیع استعمال بھی شامل ہے۔ نئی کاشت کی جانے والی خوراک میں جیورنبل کے اندرونی حصے کا بھی نقصان ہے کیونکہ بہت ساری مصنوعات اپنی منزل تک پہنچنے سے پہلے ہی بہت زیادہ فاصلے لے جاتی ہیں۔ یقینا ،یہ بات ہمارے سپر مارکیٹ کی سمتل میں بہت سے نام نہاد "تازہ" کھانوں کے ساتھ ساتھ ان برتنوں کے ساتھ بھی ہے جو سپر مارکیٹوں تک پہنچنے سے پہلے پہلے سے پکی ہوئی ہیں اور پیک کی گئی ہیں۔

طرز زندگی اور تغذیہ کا گہرا تعلق ہے اور ہمارا طرز زندگی اپنی جزوی طور پر اس ملک کی روایت سے تعبیر کرتا ہے جس میں ہم رہتے ہیں ، اور کچھ حد تک اپنے رویوں سے۔ آپ واقعی کس طرح زندہ رہنا چاہتے ہیں؟ اس انتخاب کو دیکھتے ہوئے ، کیا آپ اپنے خون کے بہاؤ کو صاف ستھرا رکھنے اور زہریلے پانیوں کو صاف کرنے کے ل؟ مناسب مقدار میں پانی پینے کے ل exercise ، ہر روز اچھی طرح سے کھانے ، ورزش کرنے ، صاف ہوا کا سانس لینے کو ترجیح دیں گے؟ یہ انتخاب ہم سب کے لئے دستیاب ہے ، لیکن اس کے استعمال کے ل we ہمیں مختلف کھانے کی اشیاء کی ہماری بھلائی پر پڑنے والے اثرات کو سمجھنے کی ضرورت ہے اور براہ راست تجربے سے یہ سیکھنا چاہئے کہ ہمارے طرز زندگی کو کس طرح کے کھانے کا نمونہ بہترین ہے۔

صحت کیا ہے؟

صحت کی متحرک اور اچھی حالت میں ، ہمارے ذہنی ، جذباتی ، جسمانی اور روحانی اجزاء ایک دوسرے کے ساتھ ہم آہنگ رہتے ہیں۔ صحت کے بارے میں وسیع تر ادراک کے ل it ، نہ صرف مغربی ممالک بلکہ مشرقی نقطہ نظر سے بھی "صحت مندانہ" کے معاملے کو دیکھنا دلچسپ ہے۔ چینی اور ہندوستانی دوائی کے قدیم نظام 5,000 سالوں سے بھی زیادہ پیچھے ہیں۔ ان ثقافتوں کو استعمال کیا جاتا ہے - اور استعمال کرتے رہتے ہیں - ان کے علاج میں پورے پودوں ، جبکہ آرتھوڈوکس دوا پودوں سے نچوڑ کا استعمال کرتی ہے جو اکثر مصنوعی مصنوعات کے ذریعہ نقل کی جاتی ہے۔

دوائیوں کے دو نظام روک تھام کے موڑ پر موڑ دیتے ہیں۔ صحت کو برقرار رکھنے کے ل Eastern مشرقی طریقوں میں بنیادی مقصد کے طور پر پورے فرد کی روک تھام کی دیکھ بھال شامل ہے۔ اچھی صحت کا فارمولا یہ ہے:

* زندگی کی طاقت
* اچھے معیار کا خون۔
* مناسب پرورش۔

ہماری روزانہ کی خوراک اچھ qualityے خون کا خون بنائے گی ، جس کے نتیجے میں صحت مند توانائی کے بہاؤ کو فروغ ملتا ہے۔ ہمیں خود سے روزانہ سوالات کرنے کی ضرورت ہے۔ آج کل میری جسمانی صحت کیسی ہے؟ کیا مجھے خیریت کا احساس ہے؟ کیا مجھ میں کافی مقدار میں توانائی ہے؟ کیا میں سوتا ہوں اور اچھا کھاتا ہوں؟ ہم ہر روز کیسا محسوس کرتے ہیں ہمارے ماضی کے افعال ، ماضی کی غذائی مشقیں ، چاہے ہم نے جسمانی ورزش کی ہو ، چاہے ہم ذہنی طور پر متحرک ہوں یا زندگی کے بارے میں ہمارے عمومی رویے پر۔

تھکاوٹ بمقابلہ تھکاوٹ۔

آج کل میں تھکاوٹ بہت پائی جاتی ہے۔ صحتمند فرد جو اپنے پورے جسم کو ہر دن کے دوران اوپر بیان کیے گئے طریقوں سے استعمال کرتا ہے وہ تھکاوٹ محسوس کرے گا - سخت محنت کرنے کا خوشگوار احساس۔ دن کے اختتام پر یہ فرد کا جسم مکمل طور پر آرام اور صحت یاب ہوجائے گا۔ یہ تھکاوٹ نہیں ہے - جسم کو آرام کی فطری ضرورت ہے۔

یہ آرام اور صحت یابی کے دوران ہے کہ جسم خود کو ان تمام ٹاکسن سے پاک کرتا ہے جو سرگرمی کے دوران تیار ہوتے ہیں۔ اگر جسم کو خود کو پاک کرنے کا موقع نہ دیا گیا تو ، تھکاوٹ کی کیفیت مستقل ہوجائے گی۔ جب یہ دائمی ہوجاتا ہے تو ، تھکاوٹ بنیادی مسائل کی نشاندہی کرسکتی ہے ، جیسے انفیکشن ، مدافعتی نظام کی کمزوریوں ، غدودی کی دشواریوں یا لیمفاٹک بھیڑ ، جیسے جسم کے نظام ضائع ہوجاتے ہیں۔

بیماری کیا ہے؟

بیماری چار مرحلوں میں تیار ہوتی ہے۔

* تھکاوٹ ، تھکاوٹ میں بدلنا - آرام کی کوئی مقدار کافی نہیں معلوم ہوتا ہے۔

* چڑچڑاپن۔

* علامات۔

* بیماری

صحت کے لئے مشرقی نقطہ نظر بیماری کی وجوہات کو دو میں تقسیم کرتا ہے: وہ جو اندر سے آتے ہیں اور جو باہر سے آتے ہیں۔ اندر سے وہ زیادہ تر ہمارے طرز زندگی ، روایات اور عقائد کی پیداوار ہیں۔ ہمارے اندر سے جس طریقے سے ہم متاثر ہو سکتے ہیں وہ یہ ہیں:

* جذبات کی زیادتی ، یہاں تک کہ خوشی جیسے مثبت ، دل کو متاثر کرسکتے ہیں۔

* غصے کی زیادتی جگر کو متاثر کرتی ہے۔

* اداسی کی زیادتی بھوک ، پیٹ ، تللی یا لبلبہ کو نقصان پہنچاتی ہے۔

* زیادہ غم پھیپھڑوں کو متاثر کرسکتا ہے۔

* صدمہ ، خوف ، حیرت ، یا خوف سے گردے متاثر ہو سکتے ہیں۔

غذائیت کے علاج کے عمل کا ایک حصہ مناسب توازن کو بحال کرنے میں ہماری مدد کرنا ہے ، تاکہ ہم آہنگی پیدا کریں۔

"چار ڈاکٹر"

زہریلے فضلے کے خاتمے کے لئے ہمارے جسمانی جسم کی بنیادی ضرورتوں کو ، جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے ، ہمارے ہاں جدید مغربی معاشرے میں زندگی گزارنے سے انکار کیا جارہا ہے۔ ہمیں ان بنیادی ضروریات میں شرکت کے لئے جو ضرورت پڑتی ہے اسے میں "چار ڈاکٹر" کہتے ہیں۔

1 سورج کی روشنی اور تازہ ہوا۔

2 مناسب ورزش اور مناسب آرام۔

3 اچھا کھانا

4 شفاف پانی

اگرچہ ہمارے آباواجداد بنیادی طور پر بیرونی زندگی بسر کرتے ہیں ، ہم خود کو انتہائی ضروری ضرورت سے انکار کرتے ہوئے زیادہ تر گھر کے اندر رہتے ہیں: روشنی۔ ہمارا پورا جسم اہم افعال انجام دینے کے ل light روشنی کے استقبال پر منحصر ہوتا ہے۔ بھوک کا قاعدہ ، نیند اور جاگنے کے ہمارے نمونے ، ہمارے سلوک کے پہلوؤں اور ہمارے اعصابی نظام کی صحت۔ ہمارے لئے جسم میں موجود زہریلے اور آلودگیوں کا تبادلہ کرنے کے لئے تازہ ہوا ضروری ہے کہ کم از کم مساوی ہوا کے ساتھ۔ بصورت دیگر ، ہم اوورلوڈ سے شدید سانس کی دشواریوں کو فروغ دیتے ہیں۔ ہمارے شہروں میں ہمارے ماحول میں آکسیجن کا سانس لینے کے ل sufficient اتنے درخت نہیں ہیں۔ زندگی دینے والی آکسیجن سے ہوا بھر کر درخت "پھیپھڑوں" کا کام کرتے ہیں۔

پانی جسم کے لئے سب سے بڑا علاج ہے۔ یہ وہ دریا ہے جو جسم کے ارد گرد کے تمام غذائی اجزاء دماغ اور جسم کے ہر ایک خلیے تک لے جاتا ہے۔ پانی کی کمی کا شکار ہونے کا سب سے پہلے دماغ دماغ ہے - پھر اس کے بارے میں سوچنا یا مناسب فیصلے کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ حالیہ مطالعات میں ، یہ پتہ چلا ہے کہ کھانے سے زیادہ پانی نے طویل فاصلے پر چلنے والوں کو ختم کرنے کی توانائی فراہم کی ہے۔ اسی طرح ، طویل فاصلے تک گاڑی چلانے والوں کو ناشتے کے ساتھ ساتھ پندرہ منٹ یا اس سے زیادہ وقفے کی بھی ضرورت ہوتی ہے ، تاکہ سڑک پر اپنی حراستی برقرار رکھیں۔ ان دونوں مثالوں میں ، آسان علاج جذباتی اور نفسیاتی عدم توازن کو روکتا ہے ، جو جسم کو اس کی توانائی کی فراہمی کو ختم کرتا ہے اور تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے۔

ہماری زندگی میں کھانے کا کردار۔

مختلف کھانے کی اشیاء کے اثرات کے ساتھ تجربہ کرنے سے ، بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ وہ اپنی زندگی میں کھانے کے کردار کے بارے میں پرانے عقائد میں بھی نظر ثانی کرتے ہیں۔ غذائیت سے متعلق تھراپی صرف مختلف اقسام کا کھانا کھانے کے بارے میں نہیں ہے - یہ آپ کے بارے میں آگاہی بڑھانے کے بارے میں بھی ہے کہ آپ کس طرح کھاتے ہیں اور کھانا آپ کہاں سے کھاتے ہیں ، آپ اس کو کس طرح اسٹور اور تیار کرتے ہیں ، اور خود کو اور اپنے آپ کو کیسے جانتے ہیں زندگی کے جال میں رکھیں۔ غذائیت سے متعلق تھراپی کے فوائد بعض اوقات فوری طور پر ہوتے ہیں ، لیکن اس کا مطالعہ بے وقت ہوتا ہے اور اس کے اثرات زندگی میں آپ کے طرز عمل میں دیرپا تبدیلیاں لاسکتے ہیں۔

حال ہی میں ، ڈاکٹر ہنری ڈریہر - مصنف۔ امیون پاور شخصیت۔ - ہمیں کچھ ایسی خصوصیات کی یاد دلائیں جن سے ہم سب تیار ہوسکتے ہیں جس سے ہماری صحت مند رہنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ ان خصوصیات میں شامل ہیں۔

* جب جسم ہم سے یہ اشارہ کرتا ہے کہ جب تکلیف ہو رہی ہے یا تھکاوٹ محسوس ہورہی ہے تو اسے پہچاننے کی صلاحیت موجود ہے۔

* غصے یا افسردگی جیسے جذبات کی نشاندہی کرنا۔

* ان ریاستوں کو ہم نے حال ہی میں کھائے ہوئے کھانے سے جوڑنا ہے اور اس طرح مختلف کھانے کی اشیاء کے ہم پر ہونے والے اثرات کی نشاندہی کرنا سیکھنا ہے۔

* ہماری صحت اور اپنی زندگی کے معیار پر قابو پالنے کا احساس پیدا کرنا ، کیوں کہ ہم جس طرح سے رہتے ہیں - اسی طرح ہم جس طرح سے کھاتے ہیں - اس کا ایک جزو ہے کہ ہم اپنی پرورش کرتے ہیں۔

غذائیت سے متعلق تھراپی ہمیں تیزی سے بدلتے ہوئے ماحول کے تناظر میں اپنے اور اپنی بیرونی دنیا کے مابین مستقل وبا اور بہاؤ کے بارے میں اپنی سمجھ کو گہرا کرکے ہمارے انسانی استثنیٰ پر غور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہماری استثنیٰ پوری تصویر کا ایک حصہ ہے۔ ہماری اپنی ترقی یافتہ اور ہماری دنیا کے مابین ایک رشتہ۔ "پورے جسم" سے استثنیٰ زندگی کے تمام پہلوؤں سے وابستہ ہے: اس بات کو یقینی بنانا کہ جسمانی جسم مناسب تغذیہ بخش اور مناسب علاج معالجے کی حیثیت رکھتا ہو ، جذبات کی پرورش کرکے اچھی جذباتی صحت سے لطف اندوز ہوتا ہو ، غیر جانبدارانہ شعور کی پوزیشن سے انتخاب کرنا سیکھتا ہے اور "شکار" سے نہیں۔ "یا" شہید "اپروچ۔

غذائیت کے علاج سے ہمیں یہ تسلیم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ ہم جسم ، روح ، دماغ اور جذبات ہیں۔ اسی کے مطابق ، اس نے ہماری زندگی کے ان تمام پہلوؤں کو شامل کیا ہے ، جس کا مقصد ایک صحت مند دماغ اور روح کے ساتھ ساتھ ایک صحتمند جسم کو برقرار رکھنا ، اپنے آپ کے ساتھ کھلے ذہن کا نقطہ نظر اور ایک مثبت رویہ تیار کرنا ، اور تناؤ کی کسی بھی وجوہات کو دیکھنا سیکھنا ہے۔ ہماری زندگی خطرات کے بجائے چیلنجوں کی حیثیت سے۔

آرٹیکل ماخذ:

تغذیہ بخش تھراپی کی دریافت کریں: بہتر صحت کے ل A ایک پہلا دستی کتاب
بذریعہ پیٹریسیا کوئن۔

پیٹریسیا کوئن۔ متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا کی پیروی کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ صحت کے حصول اور برقرار رکھنے کے بارے میں یہ ایک عملی تعارفی گائیڈ ہے۔ اس میں مخصوص صحت سے متعلق مسائل جیسے اندرا ، تناؤ ، ہائی بلئیت ، افسردگی ، سر درد اور توانائی میں کمی سے نمٹنے کے بارے میں خصوصی مشورے موجود ہیں۔ تازہ کھانے پینے ، معدنیات اور وٹامنز ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور شکر کے کردار پر تفصیل سے تبادلہ خیال کیا گیا۔ ابواب میں شامل ہیں: غذائیت سے متعلق شفا یابی کیا ہے ؟؛ غذائیت کی شفا کی تاریخ؛ ضروری غذائی اجزاء ، اور۔ غذائیت سے متعلق تھراپی بطور احتیاطی دوائی۔ ضمیمہ 1 جڑی بوٹیاں ، معدنیات کے کھانے کے ذرائع ، نباتاتی وٹامن ذرائع اور تندرستیوں کو بڑھانے والے فوڈ کی فہرست دیتا ہے ، جبکہ ضمیمہ 2 عام تجویز کردہ روزانہ مینو کی ایک سیریز مہیا کرتا ہے۔ اس مددگار کتاب کا اختتام ایک تجویز کردہ پڑھنے کی فہرست اور فہرست کے ساتھ ہوا ہے۔

ایمیزون پر اس کتاب کو معلومات / آرڈر کریں۔

اس مضمون کو یولس پریس کے ذریعہ شائع کردہ "ڈسکور نیوٹریشنل تھراپی" کی اجازت سے حاصل کیا گیا تھا۔ یولیسس پریس / سیستون کی کتابیں پورے امریکہ ، کینیڈا اور برطانیہ میں کتابوں کی دکانوں پر دستیاب ہیں ، یا براہ راست یلسیس پریس سے ایکس این ایم ایکس ایکس ایکس این ایم ایکس ایکس ایکس نمبر پر فون کرکے ، ایکس این ایم ایکس ایکس ایکس این ایم ایکس ایکس ایکس این ایم ایکس ایکس فیکس کرکے ، یا یولیس پریس ، پی او باکس کو لکھ کر آرڈر کی جاسکتی ہیں۔ 800 ، برکلے ، CA 377۔ ان کی ویب سائٹ ہے۔ http://ulyssespress.com/

مصنف کے بارے میں

پیٹریسیا کوئن ، ایک غذائیت سے متعلق مشیر اور کینیسیولوجسٹ جو بچوں کے ساتھ کام کرنے میں مہارت رکھتی ہیں۔

متعلقہ کتب

دستیاب زبانیں

انگریزی ایفریکانز عربی بنگالی چینی (آسان کردہ) چینی (روایتی) ڈچ فلپائنی فرانسیسی جرمن ہندی انڈونیشی اطالوی جاپانی جاوی کوریا مالے مراٹهی فارسی پرتگالی روسی ہسپانوی سواہیلی سویڈش تامل تھائی ترکی یوکرینیائی اردو ویتنامی

فالو کریں

فیس بک آئیکنٹویٹر آئیکنیوٹیوب آئیکنانسٹاگرام آئیکنپینٹسٹ آئیکنآر ایس ایس آئیکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

ہفتہ وار رسالہ روزانہ الہام

سب سے زیادہ پڑھا

جم میں واپس جانا: لاک ڈاؤن کے بعد چوٹوں سے کیسے بچنا ہے
جم میں واپس جانا: چوٹوں سے کیسے بچنا ہے
by میتھیو رائٹ ، مارک رچرڈسن اور پال چیسٹرٹن ، ٹیسائیڈ یونیورسٹی
شہری مٹی اکثر وسائل کے طور پر نظرانداز کی جاتی ہے
شہری مٹی اکثر وسائل کے طور پر نظرانداز کی جاتی ہے
by روزین او رورڈن ، لنکاسٹر یونیورسٹی
شدید سرگرمی کے 15 منٹ دل کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں
شدید سرگرمی کے 15 منٹ دل کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں
by میتھیو ہینس ، ہڈرز فیلڈ یونیورسٹی
ڈی این اے پر مبنی کینسر ویکسین ٹرگر ٹمرز پر مدافعتی حملہ
ڈی این اے بیسڈ کینسر ویکسین ٹرگرز مدافعتی حملہ ٹیومر پر
by سینٹ لوئس میں جم گڈوین ، واشنگٹن یونیورسٹی
عاجزانہ لیتھ کھاد کی لت کا جواب کیوں ہوسکتی ہے
عاجزانہ لیتھ کھاد کی لت کا جواب کیوں ہوسکتی ہے
by مائیکل ولیمز ، تثلیث کالج ڈبلن ET رحمہ اللہ
اس کے بعد ، کوویڈ 19 سے بچ جانے والے افراد کو موت اور سنگین بیماری کا خطرہ ہے
اس کے بعد ، کوویڈ 19 سے بچ جانے والے افراد کو موت اور سنگین بیماری کا خطرہ ہے
by جولیا ایوینجیلو اسٹریٹ ، سینٹ لوئس میں واشنگٹن یونیورسٹی
ہمارا مدافعتی نظام اینٹی بائیوٹک مزاحمت سے لڑنے میں کس طرح مدد کرتا ہے
ہمارا مدافعتی نظام اینٹی بائیوٹک مزاحمت سے لڑنے میں کس طرح مدد کرتا ہے
by آچفورڈ یونیورسٹی ، راچیل وہٹلی اور جولیو ڈیاز کیبلرو

تازہ ترین مضامین

نیا رویوں - نئے امکانات

InnerSelf.comآب و ہوا امپیکٹ نیوز ڈاٹ کام | اندرونی پاور ڈاٹ نیٹ
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
کاپی رائٹ © 1985 - 2021 InnerSelf کی مطبوعات. جملہ حقوق محفوظ ہیں.