کیا آپ لنچ کے لئے بہت مصروف ہیں؟

دوپہر کے کھانے کے لئے زیادہ مصروف نہ ہوں

یہ ایک مشہور نظریہ ہے کہ اگر ہم دوپہر کے کھانے کو چھوڑ دیں تو ہم مزید کام کریں گے۔ میں جانتا ہوں ، چونکہ میں بھی اس یقین کو خریدتا تھا۔ آج سیکڑوں ہزار افراد ، لاکھوں نہیں ، تو کام میں مزید کام انجام دینے کے لئے دوپہر کا کھانا چھوڑ دیں گے۔ وہ کہیں گے ، "مجھے بہت کچھ کرنا ہے۔ میں آج لنچ نہیں بنا سکتا۔" یا ، "دوپہر کا کھانا وقت کا ضیاع ہے۔ میں اسے سخت کروں گا اور زیادہ کام کروں گا۔" "میں دلدل میں ہوں۔ لنچ کا وقت نہیں ہے۔" مجھے معلوم ہے چونکہ یہ میرے کچھ اقوال تھے۔

بدقسمتی سے وہ حقیقت سے دور نہیں ہوسکتے ہیں۔ پی ایچ ڈی کے ایم ڈی ، ایم ڈی ، ایڈیئن گرینڈجن ، جو سوئس فیڈرل انسٹی ٹیوٹ آف ٹکنالوجی میں پیداواری صلاحیت کے ماہر ہیں ، کا کہنا ہے کہ "صحت اور کام کی کارکردگی دونوں کے لئے ایک اچھا دوپہر کا کھانا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔" مختلف مطالعات کے مطابق ، محققین اس بات پر متفق ہیں کہ جب لوگ دوپہر کے کھانے کو چھوڑ دیتے ہیں اور جو لوگ لنچ چھوڑ دیتے ہیں تو وہ زیادہ پریشانی اور تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں۔

جب آپ مصروف ہو تو کیا آپ کو لنچ چھوڑنا چاہئے؟

دوپہر کے کھانے کو چھوڑنا آپ کے تحول کو بھی سست کرسکتا ہے اور دن بھر آپ کی توانائی کی پیداوار کو کم کرسکتا ہے اور رات کے کھانے کے وقت ایک بے چین بھوک کا باعث بنتا ہے۔ اور جارج واشنگٹن یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن اینڈ ہیلتھ سائنسز کے کلینیکل پروفیسر ، وین کالاؤ ایم ڈی کا کہنا ہے ، "جو لوگ ناشتہ یا لنچ چھوڑ دیتے ہیں ، وہ دن میں اعتدال سے کھانے اور زیادہ توانائی حاصل کرنے کی بجائے شام کو زیادہ تھک جاتے ہیں اور دبے ہوتے ہیں۔ "

ستم ظریفی یہ ہے کہ ، آگے بڑھنے اور زیادہ کام کرنے کی خواہش دراصل کم پیداوری اور جلدی سے نکل جاتی ہے اگر باقاعدگی سے لنچ چھوڑ دیا جاتا ہے۔ لوگ اکثر دوپہر کے کھانے کے بجائے کافی یا کیفینٹڈ مشروبات پی کر اپنی توانائی کی کمی کو پورا کرنے کی کوشش کریں گے۔ تاہم ، یہ آپ کے جسم اور دماغ کو کم ایندھن پر زیادہ سخت اور سخت محنت کرنے کا سبب بن کر ایک بری غلطی کو بدتر بنا دیتا ہے۔ ہمارے جسموں کو دوپہر کے کھانے کے آرام سے دوپہر کے کھانے اور اطمینان بخش دوپہر کے کھانے کے ساتھ ری چارج کرنے کی ضرورت ہے اور اس کے بجائے ہم اپنی موٹروں کو استعداد سے باہر کام کر رہے ہیں۔ آخر کار ہماری موٹریں جل گئیں۔

شکر ہے ، حل آسان ہے۔ چاہے آپ اس کے بچوں کے ساتھ کام کرنے کے بیچ ایک ماں ہوں ، ایک اہم تنظیم نو کے وسط میں ایک سی ای او ، یا کسی امتحان کے لئے تعلیم حاصل کرنے والی کالج کی طالبہ ، آپ کو اسکائپ لنچ نہیں کرنا چاہئے۔ دوپہر کے کھانے کو چھوڑنے کے لالچ کو نظرانداز کریں تاکہ ان حقائق کو یاد رکھ کر کام کریں جو کام نہیں کرتے ہیں۔ اس بات کا احساس کریں کہ کیا آپ دوپہر کے کھانے کے لئے وقت نکالیں گے لیکن اس وقت آپ پیداواری صلاحیت اور توانائی میں اضافے کے ساتھ میک اپ کریں گے۔

اس طرح اس کے بارے میں سوچو۔ ایک 20 منٹ کا لنچ آپ کو گھنٹوں توانائی فراہم کرے گا۔ یہ اس کے قابل ہے.

دوپہر کے کھانے کو ایک عادت کیسے بنائیں: افزائش دوپہر کا کھانا کھائیں۔

لہذا اب آپ جان چکے ہیں کہ دوپہر کے کھانے کے لئے وقت بنانا ضروری ہے۔ اب سوالات یہ ہیں کہ میں دوپہر کے کھانے کو ایک عادت کیسے بناؤں اور مجھے کیا کھانا چاہئے؟ اگرچہ جوابات اپنے آپ میں ایک پوری کتاب ہوسکتی ہیں اور بہت ساری تحریریں ہوچکی ہیں ، دوپہر کے کھانے کو آپ اپنے دن کا ایک پُرجوش حصہ بنانے میں مدد کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔

1 رات سے پہلے اپنے کھانے کا منصوبہ بنائیں۔ ماہرین کہتے ہیں کہ ہم ایک دن میں 20 اور 30 کھانے کے انتخاب کے درمیان کرتے ہیں۔ اگر ہم یہ انتخاب کرتے ہیں جب ہم بھوکے ہوتے ہیں تو ہم سوچ بھی نہیں سکتے کہ ہم صحت مند دوپہر کے کھانے سے کہیں زیادہ فاسٹ فوڈ ڈرائیو کے ذریعے گزر سکتے ہیں۔ آپ کو رات کے کھانے کا منصوبہ بنانا کہ کامیابی کے ل for آپ کو مرتب کرے۔ جب منصوبہ بندی کرتے ہو یہ فیصلہ کریں کہ آیا آپ دفتر کے اندر یا گھر کے باہر کھائیں گے۔ فیصلہ کریں کہ آپ کس ریستوراں میں جائیں گے اور آپ کیا آرڈر دیں گے۔ اگر آپ دفتر یا گھر میں کھانا کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، اس رات اپنا لنچ تیار کرنا ایک زبردست خیال ہوگا۔ اس طرح جب آپ بھوک لیتے ہو ، دوپہر کا کھانا تیار ہوتا ہے۔

2 ایک بہت بڑا لنچ کھانے اور پھر دن کے دن خوفناک محسوس کرنے سے بھی بدتر کوئی چیز نہیں ہے۔ کلید یہ ہے کہ آپ کو مطمئن کرنے کے لئے کافی بڑا لنچ کھایا جائے لیکن اتنا بڑا نہیں کہ بعد میں آپ کو جھپکی کی ضرورت پڑے۔ میں دوپہر کے کھانے میں اتنا کھانا کھاتا تھا کہ مجھے دن کے باقی حصے میں بیکار محسوس ہوتا تھا۔ اب میں لنچ کھاتا ہوں جس سے مجھے نیند نہیں آتی ہے اور اگر میں خود کو بھرتا ہوا محسوس کرتا ہوں تو میں جانے والا خانہ مانگتا ہوں اور باقی کھانے کو سہ پہر کے ناشتے کی طرح کھاتا ہوں۔

3 یاد رکھیں پوری غذا کھاتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس غذا کی کوشش کر رہے ہیں ، ہمارے جسم اور دماغ کے لئے ایندھن کا بہترین ذریعہ فطرت کا کھانا ہے۔ سفید پروسیس شدہ روٹی کے بجائے پوری اناج کی روٹی کا انتخاب کریں۔ چکنائی سے بھرے ہوئے پروسیسڈ کھانوں کے بجائے ، سارا اناج ، پھلیاں ، پھلیاں ، پھل اور سبزیاں منتخب کریں۔

4 غذائیت کے ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ ہم اپنے دوپہر کے کھانے کے حصے کے طور پر کچھ پروٹین بھی شامل کریں۔ پروٹین جیسے ترکی ، مرغی ، مچھلی ، اور دبلی پتلی گوشت ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں جو ہمارے بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھتا ہے اور لنچ کے فورا بعد ہمیں دوبارہ بھوک لگانے سے بچاتا ہے۔

5 دوپہر کے کھانے کا انتخاب کرتے وقت مونگ پھلی کے مکھن اور جیلی سینڈویچ کے معاملے پر غور کریں۔ روٹی کے ل you آپ سفید روٹی کے بجائے پوری اناج کی روٹی کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ مونگ پھلی کے مکھن کے لئے آپ تمام قدرتی مونگ پھلی کے مکھن کو ایسے برانڈز جیسے تمباکو نوشی کا انتخاب کرسکتے ہیں اس کی بجائے ہائڈروجنیٹید تیل اور چینی سے لیس پروسیس شدہ مونگ پھلی کے مکھن کی بجائے۔ جیلی کے ل you آپ تمام قدرتی پھلوں کے محفوظ ذخیروں کا انتخاب کرسکتے ہیں جیسے پھلکوز کارن میٹھے ہوئے ، چینی سے لدے جیلی کی بجائے پامر آل فروٹ۔ ان انتخابوں میں تھوڑے سے فرق آپ کی توانائی اور صحت میں بہت بڑا فرق ڈالیں گے۔

6 دوپہر کے کھانے کو منتخب کرنے میں دیگر انتخاب شامل ہیں:

* کم چکنائی والی ڈریسنگ اور انکوائری ہوئی چکن یا مچھلی کا ترکاریاں۔
* چکن یا توفو ، لیٹش ، سالسا ، مرچ اور پیاز کے ساتھ جنوب مغرب میں بروریٹو۔
* ترکی اناج کی روٹی پر لیٹش اور ٹماٹر کے ساتھ۔
* سشی۔
* ابلی ہوئی سبزیاں اور پھلوں کا ایک رخ۔
* سرسوں اور لیٹش کے ساتھ ٹونا سینڈوچ۔

مزید صحت مند دوپہر کے کھانے کے انتخاب کے ل my میری پسندیدہ صحت اور تندرستی کے ڈاکٹر ، ڈاکٹر اینڈریو وائل پر جائیں۔ www.DrWeil.com۔. وہ شریک مصنف ہیں۔ صحت مند باورچی خانے اور مصنف زیادہ سے زیادہ صحت کے ل Well اچھی طرح سے کھانا.

پبلیشر کی اجازت سے دوبارہ شائع،
لانگ اسٹریٹ پریس ، انکارپوریٹڈ۔ 2003۔
www.longstreetpress.com۔

آرٹیکل ماخذ

توانائی کا عادی: آپ کی زندگی کو تقویت دینے کے لئے جسمانی ، ذہنی ، اور روحانی طریقے۔
(اصل میں شائع مشکل جیسے: "توانائی کے عادی بنیں")
جون گارڈن ، ایم اے کے ذریعہ

جون گورڈن کے ذریعہ توانائی کا عادیعملی ، عام فہم ، کبھی کبھی متضاد ، جون گورڈن ظاہر کرتا ہے کہ ہم کس طرح مثبت توانائی اور عادات کے عادی بن سکتے ہیں ، اپنی زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں لائیں گے جس سے بڑے نتائج برآمد ہوں گے۔

معلومات / آرڈر اس کتاب (مختلف کور کے ساتھ نیا پیپر بیک ایڈیشن)۔ جلانے کے ایڈیشن کے طور پر بھی دستیاب ہے۔

مصنف کے بارے میں

جون گورڈن ، ایم اے۔جون گورڈن کو بین الاقوامی سطح پر انرجی ایڈکٹ کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس کا مشن آپ کی زندگی کو ایندھن ، آپ کے کیریئر کو تقویت بخش بنانے اور مثبت توانائی کا عادی بننے میں مدد فراہم کرنا ہے۔ جون کے سیمینار ، نیوز لیٹر ، مضامین ، ریڈیو اور ٹیلی ویژن کی نمائشیں ہر ہفتے دسیوں ہزار افراد دیکھتے اور سنتے ہیں۔ جون نے پی جی اے ٹور ، جیکسن ویل جیگوارس ، نیو یارک لائف ، اسٹیٹ فارم انشورنس ، یونائیٹڈ وے ، چلڈرن ہوم سوسائٹی ، سنگولر وائرلیس اور دی پونٹے ویدرا ان اور کلب جیسی تنظیموں میں توانائی پیدا کردی ہے۔ جون کو اپنی ویب سائٹ پر دیکھیں: www.JonGordon.com۔

اس مصنف کی مزید کتابیں۔

جون گورڈن کے ساتھ ٹی ای ڈی ایکس ویڈیو: وہ راز جو ہمیں بڑی کامیابی کی طرف گامزن کرتے ہیں۔:

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}

سب سے زیادہ پڑھا

سائبرٹٹیک سے متاثرہ اسپتال
by سی بی بی نیوز: نیشنل
5 آپ کے پلیٹ پر گوشت سیارے کو مار رہا ہے۔
5 طریقوں سے گوشت سیارے کو مار رہا ہے۔
by فرانسس ورگونسٹ اور جولین سیوولسکو۔

تازہ ترین مضامین