کیا کر سکتے ہیں ہلکے مشق کے مختصر Bouts واقعی آپ کو صحت مند بنا سکتے ہیں؟

کیا کر سکتے ہیں ہلکے مشق کے مختصر Bouts واقعی آپ کو صحت مند بنا سکتے ہیں؟

مشاورت کا ایک بڑھتی ہوئی جسم تجویز کرتا ہے کہ کم مقدار میں اعتدال پسند مشق آپ کی صحت میں اہم فرق لے سکے. تعلیمی تحقیق عنوانات میں تبدیل کردیئے جاتے ہیں جیسے: "دو منٹ ایک گھنٹے کی بجائے نشست کے چلنے کا خرچ آپ اب رہنے میں مدد کر سکتے ہیں" اور "مشق کرنے کے لئے پریشان نہیں کیا جا سکتا؟ بس والک ". لیکن مجموعی طور پر مشق کے مختصر بوجھ کو فروغ دینے کے لئے ثبوت کتنا مضبوط ہے اور کیا یہ ہمیشہ طویل یا زیادہ سخت سرگرمی کی جگہ لے سکتا ہے؟

جب ہم اس طرح کے مشق کو انجام دینے کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ہم واقعی اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ خرچ کرنے والے وقت کو کم کرنے کے لۓ خرچ کرتے ہیں. وہاں ہے مضبوط correlational ثبوت ظاہر ہوتا ہے کہ ایک طویل عرصے میں بیٹھے ہوئے بیٹھے کئی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتے ہیں - اور، نتیجے میں، ابتدائی موت. اور اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کر رہے ہیں یہاں تک کہ اگر زیادہ خطرہ موجود ہو.

بہت چھوٹا سا مشق سے بہت زیادہ بیٹھا ہے

ان مطالعے کے مجوزہ اثر یہ ہے کہ بہت سایہ بہت کم مشق سے الگ ہے. مشق کے مختصر جمع بٹوے کے ساتھ طویل عرصے تک توڑنے کے لئے بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے، لیکن اس قسم کی شناخت کبھی بھی ثابت نہیں کرسکتی ہے کہ یہ ایک دوسرے کا سبب بنتا ہے.

ابھی تک کوئی تحقیق نہیں ہے کہ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ مداخلت سے باقاعدگی سے طویل عرصہ تک طویل عرصہ تک معمولی جسمانی سرگرمی کے مختصر بٹوے (دو سے تین منٹ ایک گھنٹہ) تک باقاعدگی سے بیٹھ جاتی ہے. طویل عرصے تک بیماری (یا ابتدائی موت) کا خطرہ کم ہوجائے گا. . اور ہم یقینی طور پر ابھی تک نہیں کہہ سکتے ہیں کہ اس طرح کے مداخلت میں ساختی ورزش کی دائمی کمی کی معاوضہ ہوگی.

جو کچھ ہم کرتے ہیں وہ بہت کم مداخلت کی مطالعہ (ایک سے سات دن) ہے جو طویل عرصہ تک بیٹھ کر دکھاتا ہے وہ بیماری کی روک تھام کے لئے اہم خطرے کے عوامل کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. سب سے زیادہ مسلسل کی تلاش یہی ہے کہ طویل عرصے سے بیٹھ کر کھانے کے جواب میں خون میں گلوکوز اور انسولین کی تعداد میں کمی کی کمی ہوتی ہے. ایک مطالعہ بھی بلڈ پریشر قوانین میں بہتری رپورٹ کیا. کھڑے اہم بات، مختصر مدت ظاہر نہ ہو کافی ہونے کے لئے - بلکہ جسمانی سرگرمی کی جمع کردہ مختصر بوٹیاں اہمیت کا حامل ہیں.

شاید سب سے مضبوط شواہد سٹڈیز گتہین وقت کے ساتھ روشنی ٹو اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کی جگہ لے لی سے آتا ہے. مثال کے طور پر، ایک مطالعہ صحت مند مردوں کے ایک گروپ میں ایک دن 10,000 کے لئے ایک دن 1,500 سے اٹھائے گئے اقدامات کی اوسط تعداد کم کرنے کا اثر معائنہ کیا. صرف دو ہفتے بعد یروبک صحت اور دبلی پتلی پٹھوں ٹشو، جسم میں چربی میں اضافہ اور خون میں گلوکوز اور انسولین تعداد میں اضافہ میں بڑی کمی تھے.

اعلی شدت ورزش کے بہت مختصر bouts کے کے اثرات

گزشتہ چند سالوں کے دوران، بہت سے مطالعے ہائی شدت سے متعلق تربیتی (HIT) کے طور پر جانا جاتا ہے، اعلی شدت ورزش کے بہت مختصر بوجھ کے اثرات کو دیکھا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ HIT روایتی ہائی حجم یروبیک مشق کے پروگراموں کے مقابلے میں، لیکن وقت کے ایک حصے میں، اگرچہ بہتر نہیں ہے. HIT کے فروغ دینے کے لئے اہم ڈرائیور یہ جانتا ہے کہ وقت کی کمی میں شرکت کرنے کا ایک بڑا رکاوٹ ہے.

انتباہ کیا ہے؟ ویسے HIT پروٹوکول کی اکثریت انتہائی شدید ہیں اور لوگوں سے دور ڈال کرنے کا امکان ہے. باقی ادوار کی وجہ سے کل وقت عزم بھی ہے جس سے واقعی مختلف نہیں ہے 20-30 منٹ / سیشن، کے درمیان ہو جاتا ہے موجودہ ہدایات معتدل ورزش پر.

لیکن وہاں ایک حل ہو سکتا ہے. مزید حالیہ مطالعہ اس سے زیادہ کم HIT پروٹوکول دکھایا ہے (مثال کے طور پر، 20 منٹ کے سیشن کے اندر 10 سیکنڈ کے دو دفٹ) اب بھی اہم صحت کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں. ایک مطالعہ 90٪ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں چار چار منٹ سپرنٹ یا ایک ہی چار منٹ سپرنٹ کے تین ہفتہ وار سیشن کے بعد پنروکاسکل فٹنس میں اسی طرح اضافہ ہوا. شاید، کچھ صورتوں میں، مزید درد زیادہ فائدہ نہیں ہے.

وہاں ہے بہت سے فارم جسمانی سرگرمی جو صحت کے لئے ضروری ہو. آپ کو اپنے شرطوں کو کہاں رکھا جانا چاہئے؟ سادہ نتیجہ یہ ہے کہ ہمیں زیادہ سے زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے اور زیادہ کثرت سے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے اور ہفتے کے تین یا اس سے زیادہ دنوں پر ایک اعلی درجے کی اعلی درجے کی سرگرمی (اپنی سب سے زیادہ خوشگوار / انتظامیہ ڈالیں یہاں) ڈالیں. ہم یہ کیسے کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ لوگوں کو قائل کرتے ہیں کہ یہ جواب دینا مشکل ہے.

گفتگو

یہ مضمون اصل میں شائع کیا گیا تھا گفتگو
پڑھیے اصل مضمون.

مصنف کے بارے میں

میٹکافی امیرارڈرچرڈ میٹاسفے الیکٹھر یونیورسٹی میں ورزش اور صحت میں لیکچرر ہے. ان کی تحقیق کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم اور گالیسیمیک کنٹرول پر خصوصی توجہ کے ساتھ، ہائی شدت کے وقفے کی تربیت کے صحت کے فوائد پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}

سب سے زیادہ پڑھا

سب سے زیادہ دیکھا