تیز شدت والی ورزش میموری کو بہتر بناتا ہے اور ڈیمینشیا سے دوری کو دور کرتا ہے


اپنی یادداشت کو بہتر بنانے کے ل exerc ورزش شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی۔ (Shutterstock)

انسانی تاریخ میں پہلی بار ، عمر رسیدہ افراد کم عمر لوگوں سے زیادہ ہیں۔ اس سے صحت کے انوکھے چیلنجز پیدا ہوئے ہیں۔ ڈیمینشیا خوفزدہ افراد میں سے ایک ہوسکتا ہے - ایک کمزور حالت جس سے یادیں مٹ جاتی ہیں۔ بغیر کسی شرط کے۔

لیکن ڈیمینشیا آپ کی قسمت نہیں بنتا ہے۔ ورزش ہماری یادوں کو مٹانے سے بچاتا ہے اور ہماری تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شروع ہونے میں کبھی دیر نہیں ہوتی ہے۔

میک ماسٹر یونیورسٹی میں کائنسیالوجی کے شعبہ میں ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر کی حیثیت سے ، میں نے محققین کی ایک ٹیم کو ہدایت کی نیوروفٹ لیب، جہاں ہم نے یہ ظاہر کیا ہے جسمانی غیرفعالیت جینیٹکس کی طرح ڈیمینشیا کے خطرے میں معاون ہے.

ہماری تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کی شدت سے فرق پڑتا ہے. ہم نے بیٹھے ہوئے بزرگوں کو ایک نئے ورزش پروگرام میں داخل کیا اور صرف 12 ہفتوں میں ان کی یادیں بہتر ہوگئیں۔ لیکن یہ صرف ان لوگوں کے لئے ہوا جو زیادہ شدت سے چلتے تھے ، اور ان کی یادداشت کا فائدہ جسمانی تندرستی میں ان کی بہتری سے براہ راست تعلق رکھتا تھا۔

ہمارا اگلا قدم یہ سمجھنا ہے کہ ورزش کس طرح دماغ کو تبدیل کرتی ہے - لہذا ہم عمر بڑھنے میں دماغی صحت کے لئے مشق کے مشخص نسخے قائم کرسکتے ہیں۔

صحت مند دماغ کے لئے تربیت دیں

ہماری بڑھتی عمر بڑھنے والی آبادی میں ، ہم سب کو ڈیمینشیا پیدا ہونے کے کچھ خطرہ ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہماری تقدیر کی ایک مقررہ مقدار حیاتیاتی عوامل سے طے شدہ ہے۔ بوڑھا ہونا ڈیمنشیا کے ل risk خطرے کا ایک اہم عنصر ہے اور کچھ جین ہمارے خطرے کو بھی بڑھاتے ہیں.

حال ہی میں ، ہم نے طرز زندگی کے ادا کردہ کردار کی تعریف کرنا شروع کردی ہے۔ نئے ثبوت انکشاف کرتے ہیں بڑھتی عمر بڑھنے والی آبادی کے باوجود ڈیمنشیا کی شرح میں کمی. وجہ؟ رہائشی حالات ، تعلیم اور صحت کی دیکھ بھال میں بہتری۔

ترمیم کرنے والے سب سے بڑے عوامل میں سے ایک جسمانی غیرفعالیت ہے. اس سے ہمیں صحت مند دماغ کی تربیت کا موقع ملتا ہے!

جسمانی سرگرمی خطرے کو کم کرتی ہے

میری لیب کے ایک مطالعہ نے اس کی جانچ کی 1,600 سے زیادہ عمر کے بالغوں کے گروپ میں جینیاتی اور جسمانی سرگرمی کے مابین تعامل جو حصہ تھے کینیڈا کا مطالعہ برائے صحت اور خستہ.

ہمارے نمونے کے اندر ، تقریبا 25 فیصد میں ڈیمینشیا کے ل for جینیاتی خطرے کا عنصر موجود تھا لیکن اکثریت (75 فیصد کے ارد گرد) اس میں نہیں آئی۔ یہ بڑی تعداد میں آبادی کا نمائندہ ہے۔ مطالعہ کے آغاز پر تمام شرکاء ڈیمنشیا سے پاک تھے اور ہم نے پانچ سال بعد ان کے ساتھ تعاقب کیا۔

تیز شدت والی ورزش میموری کو بہتر بناتا ہے اور ڈیمینشیا سے دوری کو دور کرتا ہے
بیچینی سینئرز نے میک ماسٹر یونیورسٹی میں 12 ہفتہ ورزش پروگرام میں حصہ لیا۔ مصنف سے فراہم

ہم نے جو کچھ پایا وہ یہ ہے: 21 فیصد لوگوں نے جننیاتی خطرہ ڈیمینشیا میں پیدا کیا ہے اور جسمانی سرگرمی کا اس گروپ پر کوئی اثر نہیں ہوا۔ اس کے برعکس ، جینیاتی خطرہ نہ رکھنے والے افراد کے ل active ، جو لوگ متحرک تھے ان لوگوں کے مقابلے میں جو غیر فعال تھے ان کی وجہ سے ڈیمینشیا کی نشوونما کا خطرہ کافی کم تھا۔

تنقیدی طور پر ، جو غیر فعال تھے ان کے لئے بھی اسی طرح کا خطرہ تھا جو جنیاتی طور پر ڈیمینشیا کا شکار تھے ، تجویز کرتے ہیں کہ جسمانی غیرفعالیت جینوں کے صحت مند مجموعہ کی نفی کرسکتی ہے۔ آپ اپنے جین کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں لیکن آپ اپنا طرز زندگی تبدیل کرسکتے ہیں!

ورزش کھاد کی طرح کام کرتی ہے

اس سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کچھ ایسا کرتی ہے جو دماغ کو خود کو دوبارہ پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے: یہ ہپپو کیمپس میں نئے نیوران اگاتا ہے ، اور اس سے میموری میں بہتری آتی ہے۔

اگرچہ ہم پوری طرح سے یہ نہیں سمجھتے کہ یہ کس طرح کام کرتا ہے ، لیکن ہم جانتے ہیں کہ ورزش دماغ سے حاصل شدہ نیوروٹرو فک عنصر (بی ڈی این ایف) میں اضافہ کرتی ہے ، جو نومولود خلیوں کی نشوونما ، کام اور بقا کو فروغ دینے کے لئے کھاد کی طرح کام کرتا ہے۔

نوزائیدہ نیوران ایک پہیلی کے ٹکڑوں کی طرح ایک ساتھ فٹ ہوجاتے ہیں ، جہاں ہر نیورون میموری کے مختلف پہلو کی نمائندگی کرتا ہے. اگر ہمارے پاس نوزائیدہ نیورانز زیادہ ہیں ، تو ہم ایسی یادیں پیدا کرسکتے ہیں جو تفصیل سے زیادہ امیر ہوں اور غلطی کا شکار ہوجائیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو صحیح طریقے سے یاد ہوگا کہ آیا آپ نے آج یا کل اپنی دوائی لی تھی ، یا جہاں آپ نے ایک مصروف پارکنگ میں اپنی گاڑی کھڑی کی تھی۔

ہم نے یہ ظاہر کیا ہے کہ دونوں میں ورزش کے ساتھ نیوروجینس پر منحصر میموری بہتر ہوتا ہے نوجوان اور بڑی عمر کے بالغوں

اس سے آپ کو کتنا پسینہ آتا ہے اس سے فرق پڑتا ہے

سینئرز نے ہر ہفتے تین سیشنوں میں حصہ لیا۔ کچھ نے اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) یا اعتدال پسند شدت کی مسلسل تربیت (ایم آئی سی ٹی) انجام دی جبکہ ایک الگ کنٹرول گروپ صرف کھینچنے میں مصروف۔

تیز شدت والی ورزش میموری کو بہتر بناتا ہے اور ڈیمینشیا سے دوری کو دور کرتا ہے
نتائج دیکھنے کے ل you ، آپ کو اپنی سرگرمی کی شدت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ مصنف سے فراہم

HIIT پروٹوکول میں ایک ٹریڈمل پر چار منٹ کے لئے اعلی شدت کے ورزش کے چار سیٹ شامل تھے ، جس کے بعد بحالی کی مدت ہوگی۔ ایم آئی سی ٹی پروٹوکول میں تقریبا 50 منٹ کے لئے اعتدال پسند شدت والی ایروبک ورزش کا ایک سیٹ شامل ہے۔ تمام مشقیں سینئرز کی موجودہ فٹنس سطح کے مطابق کی گئیں۔

صرف ایچ آئی آئی ٹی گروپ میں شامل سینئرز میں ہی نیوروجنسی انحصار میموری میں خاطر خواہ بہتری آئی ہے۔ ایم آئی سی ٹی یا کنٹرول گروپس میں کوئی بہتری نہیں ہوئی۔

نتائج وابستہ ہیں کیونکہ وہ تجویز کرتے ہیں کہ جسمانی طور پر فعال رہنے سے دماغ کو صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی ہے ، لیکن اگر آپ دیر سے شروع کر رہے ہیں اور تیزی سے نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو ، ہماری تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اپنی ورزش کی شدت میں اضافہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

آپ اپنی روز مرہ کی سیر میں پہاڑیوں کو شامل کرکے اور ہلکی اشاعتوں کے مابین اس کی رفتار اٹھا کر یہ کام کرسکتے ہیں۔ اس سے عمر رسیدہ افراد کی بڑھتی ہوئی تعداد کو مزید صحتمند رکھنے کے لئے ڈیمینشیا کو بے جا رہے گا۔

مصنف کے بارے میں

جینیفر جے ہیزز ، میک ماسٹر یونیورسٹی ، جسمانی سرگرمی سنٹر آف ایکسی لینس کے کینیالوجی اور ایسوسی ایٹ ڈائریکٹر (سینئرز) میں ایسوسی ایٹ پروفیسر۔

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}