مرد، مذکورہ فخر اور ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے

مرد، مذکورہ فخر اور ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے

مذکورہ میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے مسائل سے نمٹنے جیسے ڈپریشن. مرد اکثر اکثر مدد کے لۓ تک پہنچنے میں ناکام نہیں ہوتے ہیں کیونکہ ڈپریشن کے علامات اور مدد طلب کرنے کے عمل دونوں کو ایک باہمی نظریاتی نقطہ نظر کے خلاف چلتے ہیں کہ ہم کس طرح بلاکس یا سلوک نہیں کرنا چاہئے.

بے شک، روایتی مذکر خصوصیات خاص طور پر "اچھا" یا "خراب" نہیں ہیں. خود اعتمادی اور آزادی جیسے سٹرپٹیوپولک نردجیکت زندگی میں بہت قیمتی ہوسکتی ہے (مرد اور عورت دونوں کے لئے). لیکن جب غیر صحت مند اور زیادہ سے زیادہ استعمال شدہ نفسیاتی طریقوں کے ذریعے ظاہر ہوتا ہے، تو وہ اچھی طرح سے ہونے والی مشکلات اور دور کی حدوں کے طور پر مدد کی تلاش کی نشاندہی کر سکتے ہیں.

مثال کے طور پر، "کشیدگی جیک" مذکور کی تعمیل، نہ صرف علاج حاصل کرنے سے روکنے سے روکنے بلکہ تاکتیوں کو تیز کرنا پڑ سکتا ہے. جیسے چھپے ہوئے موڈ چھپا ہوا ہے اور بڑھتی ہوئی خطرے سے متعلق سلوک جیسے مادہ استعمال

تو فٹ بال پچ، رگبی فیلڈ یا گولف کورس پر اپنے ساتھیوں کے ساتھ مقابلہ کرنا، مثال کے طور پر، جیت اور برجنگ کے حقوق کو محفوظ بنانے کے لئے بہت اچھا ہے، لیکن خفیہ میں نمٹنے کی طرف سے ڈپریشن کی سنگین خوراک نہیں "میں نہیں". ، اور طویل عرصہ میں زیادہ نقصان کر سکتے ہیں.

لہذا، اگر آپ کی مدد کی توقع ہے تو آپ کو بھوک لگی ہے، آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟

سٹرپٹیز جیکٹ سے باہر نکلیں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ لوگ اپنے آپ کو غیرقانونی جیکٹ کی جیکٹ سے الگ کرنے کے لئے ایک آدمی بننے کے لئے دوبارہ تشریح اور توسیع کرتے ہیں. شاید وہ باہر جانے کے لئے ٹھیک ٹھیک لگیں لیکن یہ ایک بڑا ذاتی قدم ہے. بلکہ غیر منقولہ رویے کے طور پر مدد طلب کرنے کے بجائے، کچھ اسے دیکھتے ہیں مظاہرین کے طور پر ذمہ دار، فعال، اور عملی ہونے کی صلاحیت. اس کے بجائے دوسروں پر انحصار کا نشانہ بننا، مثال کے طور پر، ایک مصروف پارٹنر ہونے کی وجہ سے، یہ نفسیاتی صحت اور ذمہ داریوں کو برقرار رکھنے کے ایک ذمہ دار طریقہ کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے.

اور حقیقت میں، جراثیم جیکٹ سے توڑنے کی روایتی توقعات کی مدد سے نہیں ڈھونڈنے کے مقابلے میں زیادہ مذاق کی طرح دیکھا جا سکتا ہے. کچھ لوگ خود کو بھی دیکھتے ہیں جیسا کہ "ہیرو" کی حیثیت سے "جنگ میں" ہے، مدد حاصل کرنے کے دوران ان کی مذکورہ حدود کی حفاظت کے لئے ڈپریشن کے طور پر. اور جب آپ شدید علامات کا سامنا کرتے ہیں، جیسے خودکشی کے خیالات یا کام کرنے سے قاصر ہیں یا یہاں تک کہ بستر سے باہر نکلیں، یہ ایک جنگ کی طرح محسوس ہوسکتا ہے.

آپ اب بھی کام کرتے ہیں پر توجہ مرکوز کریں

مذکورہ روایت کو دوبارہ تیار کرنے کے ساتھ مردوں کے تعلقات دوسروں کے ساتھ حمایت کی جا سکتی ہے. دیکھ بھال یا فراہم کنندہ کا کردار بہت سے مردوں کی قدر ہے. مدد کی تلاش کے حصے کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے ایسا کرنے کے قابل ہو بجائے اس سے کم.

ڈپریشن کے ساتھ مرد خود کو قابل قدر کرداروں پر توجہ مرکوز کرکے اپنے قابل قدر کے احساس کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں جو وہ اب بھی انجام دے سکتے ہیں - اور ان کی حمایت کرنے والے ان کو اس کی تصدیق کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

چھوٹے اقدامات اب بھی انعامات ہیں

ڈپریشن موڈ (عام طور پر ایک تدریجی طریقہ میں) کے باعث پیش کردہ کاموں کے ذمہ داری لے کر ڈپریشن کا علاج کرنے کا ایک عام نقطہ نظر ہے اور دوسرا راستہ ہے جس میں مردوں کو کھو خود کو قابل بنایا جا سکتا ہے.

جب آپ اداس ہوتے ہیں، تو یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کو چھوٹی کامیابی اور کامیابی سے فروغ ملے.

ہر دن ان میں سے بہت سے لوگ حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں، جیسے کہ 15 منٹ جگ کی جا رہی ہے یا ایک بک مارک کی ایک شیلف کو صاف کرنے کے لۓ، آپ کو مؤثر انداز میں ڈپریشن سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے. کامیابیوں اور ذاتی کنٹرول کا احساس ہے جو سرگرمیوں سے آتا ہے جیسے جسمانی ورزش ہونے کی جاتی ہے ایک ممکنہ طریقہ جس مشق کو ڈپریشن ملتا ہے.

پیشہ ور مدد کر سکتے ہیں

پیشہ ورانہ مدد ہمیشہ کی کوشش کی جانی چاہیئے جب ڈوڈ موڈ دو ہفتوں سے زائد عرصے تک جاری رہیں، اس کے ساتھ ساتھ کام کرنے یا شاور ہونے کے لۓ آپ کو روزانہ کے کاموں کو لے جانے کی صلاحیت میں مصیبت اور / یا خرابی کی اہمیت . خود کو نقصان یا خودکش حملے کے بارے میں خاص طور پر اہم انتباہ نشانیاں ہیں جو فوری طور پر پیشہ ورانہ توجہ کی ضرورت ہوتی ہے.

اکثر لوگ کہتے ہیں کہ "بات چیت کے علاج" ان کے لئے نہیں ہیں، لیکن جب آپ واقعی جدوجہد کر رہے ہیں تو اس کوشش کے قابل ہے. اور سب کی مدد نہیں اور علاج ایک ہی ہے؛ وہاں ایک مختلف قسم کے علاج کی تکنیک ہیں جو مختلف طریقوں میں ڈپریشن سے متعلق ہیں.

ایک نقطہ نظر نامیاتی طرز عمل تھراپی کہا جاتا ہے (سی بی ٹی) پر زور دیتا ہے، دوسری چیزیں، عملی مہارت کو فروغ دینے میں. یہ ایک وجہ ہے کہ سی بی ٹی ہو سکتا ہے خاص طور پر مردوں کے لئے موزوں ہے. تاہم، وہاں دوسرے نقطہ نظر ہیں جو دوسرے مسائل پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں، جیسے ہی ابتدائی زندگی کے تجربات کی طرف سے ادا کردار ادا کرتے ہیں. اور، یقینا، بعض حالات میں لوگوں کے لئے دوا کا ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے. لیکن کارروائی کا بھی کوئی بھی طریقہ لیا جاتا ہے، یہ ضروری ہے کہ مردوں کو خاموش نہیں ہوسکتی.

گفتگو

جیسن اسپین ویلو کسی بھی کمپنی یا تنظیم سے اس کے حصص سے مشورہ، اپنے حصص سے مشورہ کریں یا فنڈز حاصل نہ کریں، اور اس مضمون سے فائدہ اٹھائے، اور کوئی تعلق نہیں.

یہ مضمون اصل میں شائع کیا گیا تھا گفتگو
پڑھیے اصل مضمون.

مصنف کے بارے میں

خرچ کرو جیسنجیسن سپنڈیلو سورری یونیورسٹی میں کلینیکل ماہر نفسیات ہے. جیسن ایک ایچ سی سی سی کے رجسٹرڈ چارٹرکل نفسیاتی ماہر اور برطانوی نفسیات سوسائٹی (بی پی ایس) کے رکن ہیں. انہوں نے اپنے پی ایچ ڈی کو حاصل کیا اور نیوزی لینڈ میں کلینیکل ٹریننگ مکمل کیا. جیسن 2009 [www.jasonspendelow.com] میں اپنے برطانیہ کی بنیاد پر کلینیکل مشق شروع کردی.

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}