محبت کا گوشت بہت زیادہ سبزیوں کے لئے ہے؟ لچکدار جانا

محبت کا گوشت بہت زیادہ سبزیوں کے لئے ہے؟ لچکدار جانامکمل رگ نہیں جا سکتا؟ آپ کم از کم گوشت کھانے کے بجائے اس کے بجائے کسی کے بجائے تھوڑا زیادہ لچکدار ہوسکتے ہیں. www.shutterstock.com.au سے کلیئر کالز

ایک لچکدار ہے جیسا کہ بیان کیا گیا ہے "جس کا عام طور پر گوشت کی خوراک غذائی طور پر گوشت یا مچھلی میں شامل ہوتی ہے". 1998 میں درج کردہ اصطلاح، سب سے پہلے لوگوں کی وضاحت کرتا ہے جو زیادہ تر، لیکن سبزیوں کی خوراک ہمیشہ نہیں کھاتے ہیں.

کون لچکدار ہے؟

فلیکسائزرز صرف بجائے سبزیوں کے کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں نہیں کھا گوشت گوشت کی بنیاد پر کھانا کا حصہ بن گیا. ذہنی طور پر گوشت کی مقدار کو کم کرنے ہفتے میں تین یا اس سے زیادہ دن تجویز کردہ کٹ آف دی جا رہی ہے لچکدار.

نیم سبزیوں لہذا ایسے افراد ہیں جو اپنے گوشت کو کم کرتے ہیں، یا سبزیوں کا کھانا کھاتے ہیں، ہفتہ میں تین دن سے بھی کم ہیں. پیسکو - سبزیوں سبزیوں والے ہیں جو مچھلی اور دیگر سمندری غذا بھی کھاتے ہیں. اووو لیکٹو سبزیوں انڈے اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں لیکن گوشت، پولٹری اور مچھلی کو خارج کردیں. ویگن صرف کھانے کی چیزوں کو جانوروں سے نہ کھاؤ اصل. پھل فروش۔ زیادہ تر پھل کھاتے ہیں لیکن گری دار میوے اور بیج بھی کھا سکتے ہیں. A برطانیہ کی رپورٹ پایا جاتا ہے کہ خواتین گوشت کھانے سے روکنے یا گوشت کی کھپت کو روکنے کے لئے یا گوشت (50٪) کے مقابلے میں گوشت (38٪) کو کم کرنے کے بارے میں زیادہ امکان رکھتی ہے.

لچکدار ہونے کے صحت کے فوائد

A 25 مطالعہ کے منظماتی جائزہ بہتر وزن مینجمنٹ، کم بلڈ پریشر، بہتر میٹابولک ہیلتھ اور 2 ذیابیطس کی کم خطرہ سمیت لچکدار ہونے کے ساتھ منسلک صحت کے فوائد پایا.

ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل چھ ماہ کے دوران پانچ مختلف پودوں پر مبنی وزن سے بچنے کے کھانے کے اثرات پر نظر آتی ہے. محققین نے وزن کے بالغوں کو بھی ایک ویگن، سبزیوں، لچکدار یا نیم سبزیوں، پیسوکو سبزیوں یا کسی بھی جگہ پر مقرر کیا ہے. سب سے زیادہ غذا ویگن غذا کو تفویض کیا سب سے زیادہ وزن کھو دیا (ان کے ابتدائی وزن کے 7.5٪ کھوئے ہوئے)، بعد میں سبزیوں کی خوراک (6.3 کھو دیا) کے ساتھ، دوسرے گروپوں میں ان کے ساتھ وزن شروع کرنے کے 3٪ کے بارے میں کھو دیا.

ایک کاؤنٹر مطالعہ 73,000 ساتویں دن Adventists سے زیادہ جو عام طور پر سبزیوں کے ہوتے ہیں، ان کی پیروی پانچ برسوں سے زیادہ ہوتی ہے اور یہ معلوم ہوتا ہے کہ کسی بھی قسم کی سبزیوں کا تعلق موت کی کم خطرہ سے ہے (تمام وجوہات سے مشترکہ طور پر)، ایک غیر سبزیوں کے مقابلے میں. کوھورٹ مطالعہ کی وجہ سے اس کی وجہ سے ثابت نہیں ہوسکتی ہے اور دیگر وجوہات ہوسکتے ہیں کہ سبزیوں کو بہتر صحت حاصل ہے. مثال کے طور پر ساتویں دن ایڈونسٹسٹ شراب دھواں یا پینے نہیں دیتے ہیں اور عام طور پر صحت مند طرز زندگی رکھتے ہیں.

دلچسپی سے، عورتوں کے مقابلے میں مرد میں خطرے میں کمی کی وجہ سے مضبوط تھا. جب محققین کو مخصوص قسم کے سبزیوں کے کھانے کی نمونوں کو دیکھنے کے لئے ڈرایا گیا تو، مرنے کے مجموعی خطرے میں پیسکو-سبزیوں کے لئے سب سے کم خطرہ تھا، بعد میں ویگنوں کے بعد، اووو لیکٹو سبزیوں کے بعد. غیر سبزیوں کے مقابلے میں یہ لچکدار یا نیم سبزیوں کے درمیان نمایاں نہیں تھا.

دیگر ساتویں دن ایڈنسٹ آبادی میں تجزیہ گروپ نے کینسر کا خطرہ دیکھا اور پایا کسی بھی قسم کے سبزیوں میں کم سے کم کینسر کا خطرہ غیر سبزیوں کے مقابلے میں.

جب سبزیوں کی قسم کو سمجھا جاتا تھا، اووو لیکٹو سبزیوں کے ساتھ گٹھوں کے کینسر کا کم خطرہ تھا، حالانکہ ویگنوں میں کینسر کا خطرہ کم تھا اور خواتین کے مخصوص کینسروں کے لئے. تاہم ایک اور تجزیہ پایا جاتا ہے کہ کسی قسم کی سبزیوں کا تعلق کسی سے تعلق نہیں تھا چھاتی کے کینسر کا کم خطرہاگرچہ، تجزیہ میں ویگن کے لۓ اس نے نقطہ نظر کی اہمیت کی.

پروسٹیٹ کینسر کے پرسن کے لئے کاکاسین مردوں کے دوسرے سبزیوں اور غیر سبزیوں کے مقابلے میں کم خطرہ تھا. کشش کینسر کے لئے پیسوکو سبزیوں کا سب سے کم خطرہ تھااس کے بعد، ovo-lacto سبزیوں اور ویگنوں کے بعد، غیر سبزیوں کے مقابلے میں نیم سبزیوں کے لئے خطرہ کمی کے ساتھ. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ساتویں دن ایڈسٹسٹس میں ان مطالعات کے نتائج لازمی طور پر براہ راست دوسرے آبادی پر لاگو نہیں ہوسکتے ہیں.

ایک بڑے مطالعہ کی جانچ پڑتال کی قسم 2 ذیابیطس کے خطرے سے متعلق پلانٹ پر مبنی ڈایٹس ہیلتھ پروفیشنلز کی پیروی اپ اور نرس ہیلتھ سٹڈیز سے 200,000 بالغوں میں. صحت مند ترین پودوں پر مبنی غذا کا سب سے بڑا مقدار کونسلراین، پھل، سبزیوں، گری دار میوے، مشروبات، سبزیوں کا تیل، چائے اور کافی اور پھل کا جوس، میٹھی مشروبات، بہتر شدہ اناج، آلو، مٹھائی، ڈیسرٹ اور جانوروں کی سب سے کم انتباہ تھی. خوراک.

بدترین خوراک کے ساتھ ان لوگوں کے مقابلے میں جو صحت مند ترین پودے پر مبنی غذائی پیٹرن کھاتے ہیں وہ 66٪ کی ترقی کے قسم 2 ذیابیطس کا کم خطرہ رکھتے ہیں. دلچسپی سے، یہ جسم کے وزن سے آزاد تھا، اس کا مطلب یہ ہے کہ خطرے میں کمی ایک ہی تھی جس سے کوئی بات نہیں تھی کہ کس طرح لوگوں نے وزن لیا.

ایک اور اہم بصیرت یہ تھی کہ ان لوگوں نے جو "غیرتمند" پودوں پر مبنی ڈایٹس حاصل کیے تھے، ان میں بہتر ترین اناج، آلو، مٹھائی، ڈیسرٹ اور صحت مند پلانٹ فوڈوں کے کم انٹیکوں کے ساتھ، 16 ذیابیطس ترقی کے قسم 2 ذیابیطس کی زیادہ خطرہ تھا. جسم کے وزن. یہ ایک بہت اہم تلاش ہے اور ظاہر کرتا ہے کہ یہ جاننے کے لۓ یہ ہے کہ آپ کو اپنے پلیٹ سے گوشت چھوڑنے کے بجائے صحت مند (اور سوادج) سبزیوں کا کھانا کیسے بنانا ہے.

گوشت مفت پیر

چلو گوشت مفت پیر آپ کو حوصلہ افزائی وہاں بہت ہیں ویب سائٹ پر عظیم ترکیبیں. پال، مریم اور اسٹیلا میکارٹنی کی طرف سے 2009 میں شروع ہونے والے ایک منافع بخش مہم نہیں ہے.

صحت کے علاوہ، بہت سے وجوہات ہیں کہ لوگ اپنے گوشت کی کھپت کو کاٹنے یا بالکل گوشت کھانے کا انتخاب کرتے ہیں. جانوروں کی فلاح و بہبود، ماحول، قیمت یا دنیا بھوک کے بارے میں خدشات سے ان کی حد.

محبت کا گوشت بہت زیادہ سبزیوں کے لئے ہے؟ لچکدار جانا پال میکارتنی گوشت مفت پیر پیر 2014 MPL مواصلات لمیٹڈ / فوٹوگرافر: ایم جی کم.

گوشت مفت پیر ان مسائل کے بارے میں بیداری اٹھاتا ہے اور لوگوں کو ان کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے ہفتے میں کم از کم ایک گوشت مفت دن کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. آپ ویب سائٹ پر ان کے نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرسکتے ہیں.

لہذا اگر آپ اپنی صحت کو فروغ دینا چاہتے ہیں تو، سیارے پر دباؤ کو کم کرنا، دنیا کو کھانا کھلانے کے لئے وسائل کا تحفظ، یا صرف واقعی دلچسپ کھانا بنانے اور کھانے سے مزہ آتے ہیں.گفتگو

مصنف کے بارے میں

کلیئر کولین، غذائیت اور غذا میں پروفیسر، نیو کیسل یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

متعلقہ کتب

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}

سب سے زیادہ پڑھا

سائبرٹٹیک سے متاثرہ اسپتال
by سی بی بی نیوز: نیشنل
5 آپ کے پلیٹ پر گوشت سیارے کو مار رہا ہے۔
5 طریقوں سے گوشت سیارے کو مار رہا ہے۔
by فرانسس ورگونسٹ اور جولین سیوولسکو۔