اپنی صحت کی حفاظت کے ل What کیا کرنا ہے جب ہم ایک کورونا وائرس ویکسین کے منتظر ہیں

اپنی صحت کی حفاظت کے ل What کیا کرنا ہے جب ہم ایک کورونا وائرس ویکسین کے منتظر ہیں Shutterstock

اس دوران معاشرتی دوری ضروری رہ سکتی ہے 18 ماہ یا اس سے زیادہ ہمیں ایک کا انتظار کرنا پڑے گا کورونا وائرس ویکسین.

یہ محسوس کرسکتا ہے جیسے ہمارے پاس بہت کم کنٹرول ہے ، لیکن اس بات کا یقین کرنے کے ل there ہم عبوری طور پر بہت سے شواہد پر مبنی حفاظتی اقدامات اٹھاسکتے ہیں تاکہ ہم انفیکشن سے لڑنے اور ذہنی صحت کی پریشانیوں کو روکنے کے لئے زیادہ سے زیادہ صحتمند ہوں جو غیر یقینی صورتحال اور تناؤ کے ساتھ بڑھتے ہیں۔

کورونا وائرس اور بنیادی طبی حالات

حالیہ شواہد موجود ہیں کہ کچھ کم عمر افراد وائرس کا معاہدہ کرنے کے بعد فالج کا شکار ہوجائیں، لیکن زیادہ تر لوگ جو اسپتال میں داخل ہوتے ہیں ، انتہائی نگہداشت میں یا COVID-19 سے جان سے مر جاتے ہیں ان کی طبی حالت بنیادی ہے۔ ایک مطالعہ امریکہ میں اسپتال میں داخل ہونے والے 89٪ افراد میں کم از کم ایک تھا۔

ان بنیادی طبی حالتوں میں ہائی بلڈ پریشر ، ہائی بلڈ شوگر (خاص طور پر ٹائپ 2 ذیابیطس)، زیادہ وزن اور پھیپھڑوں کے حالات شامل ہیں۔ تجزیہ یوکے نیشنل ہیلتھ سروس کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ انتہائی نگہداشت یونٹوں میں داخل ہونے والے پہلے 2,204،19 کوویڈ 72.7 مریضوں میں سے ، XNUMX فیصد زیادہ وزن یا موٹے تھے۔

صحت کے یہ تمام معاملات رہے ہیں ہمارے طرز زندگی سے وابستہ ناقص غذا ، ورزش کی کمی ، سگریٹ نوشی ، ضرورت سے زیادہ شراب اور زیادہ تناؤ۔

یہ واضح ہے کہ ہم نے ایک ایسی معاشرے کی تشکیل کی ہے جہاں متحرک رہنا ، صحت مند کھانا ، کم پینا اور اپنے تناؤ کو قابو میں رکھنا مشکل ہے۔ شاید یہ وقت پیچھے ہٹانے کا ہے۔ یہ دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسے اہم حالات کے لئے بھی اہم ثابت ہوسکتا ہے اور اسی کے ساتھ ساتھ ہمیں جو خطرہ درپیش ہے ابھرتی ہوئی متعدی امراض.

ایک مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ صرف 12٪ امریکی زیادہ سے زیادہ میٹابولک صحت میں ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ ان کا بلڈ پریشر ، بلڈ گلوکوز ، وزن اور کولیسٹرول صحت مند حد میں ہے۔ ممکنہ طور پر یہ شرح بہت سے مغربی ممالک میں یکساں ہے۔

اب ہمارے جسمانی صحت کو غیر صحت مندانہ طرز زندگی کو وائرل ، خصوصا سانس کی بیماریوں سے جوڑنے کے ثبوت موجود ہیں۔ ہائی بلڈ شوگر مدافعتی تقریب کو کم کرتا ہے اور رکاوٹ ڈالتا ہے۔ جسمانی زیادتی سے زیادہ چربی مدافعتی ضابطے میں خلل ڈالتی ہے اور اس کی وجہ ہوتی ہے دائمی سوزش. انسولین مزاحمت اور ذیابیطس سے پہلے سے سانس کے وائرس کے مدافعتی ردعمل کو تاخیر اور کمزور کیا جاسکتا ہے۔

طرز زندگی کے انتخاب کے ذریعے استثنیٰ کو بہتر بنانا

اگر ہم 12 سے 18 ماہ تک اپنے طرز زندگی کو محدود اور تبدیل کرنے جا رہے ہیں جبکہ ہم ایک ویکسین کا انتظار کرتے ہیں ، اور اگر ہم ابھی اور مستقبل میں اپنی حفاظت کرنا چاہتے ہیں تو ہم طرز زندگی کے ان عوامل پر توجہ دے سکتے ہیں۔ وہ نہ صرف وائرس اور سانس کے انفیکشن سے ہماری بازیابی کو متاثر کرتے ہیں ، بلکہ یہ بھی ہیں معیار زندگی کی سب سے بڑی قیمت زیادہ تر ممالک میں

قوم کی صحت کو بہتر بنانا سب سے آگے ہونا چاہئے۔ اور یہ طویل التوا میں ہے۔ ایک رہا ہے بیشتر ترقی یافتہ ممالک کے ذریعہ کافی کم سرمایہ کاری دائمی بیماریوں کو کم کرنے اور صحت مند طرز زندگی کے ذریعے لمبی عمر اور معیار زندگی دونوں کو بہتر بنانے کے لئے احتیاطی دوائی میں۔

صحت مند حیاتیات قدرتی طور پر انفیکشن کے خلاف مزاحم ہیں۔ یہ سچ ہے پودوں, جانوروں اور لوگ. جب تک کوئی ویکسین دستیاب نہ ہو اس وقت تک وبائی بیماری کے خلاف بہترین صحت کو برقرار رکھنا ہمارا بہترین دفاع ہے۔

ہم خطرے کے تین عوامل کی نشاندہی کرتے ہیں:

1. غذا

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہتر پرورش پانے والے افراد میں ذہنی اور جسمانی پریشانیوں کا امکان کم ہوتا ہے۔ کچھ غذائی اجزاء ، جیسے وٹامن سی اور ڈی اور زنک رہے ہیں کی نشاندہی as ضروری عمر بھر میں استثنیٰ کو بہتر بنانے کے لئے۔ بہتر غذا دونوں میں دماغی صحت کی پریشانیوں کے کم امکان کے ساتھ وابستہ ہے بچوں اور بالغ. مخصوص غذائی اجزاء کی کم سطح ، جیسے وٹامن ڈی، کوویڈ 19 کے لئے خطرے والے عوامل کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء آسانی سے بھرنے میں آسان ہیں (اور سستے ہیں)۔

بہتر پرورش کا مطلب کیا ہے؟ اصلی پوری کھانے پینے کی چیزیں۔ پھل اور سبزیاں ، گری دار میوے ، پھلیاں ، مچھلی اور صحت مند چربی اور الٹرا پروسیسرڈ کھانے کی مقدار کو کم کرنا۔

2. ورزش

جسمانی طور پر فٹ رہنے سے آپ کی زندگی میں سال اور اضافہ ہوجاتا ہے زندگی کے معیار. ہائی کارڈیوروسری (پھیپھڑوں اور دل کی) تندرستی بھی سانس کی کم بیماری سے وابستہ ہے ، اور اس طرح سے بہتر زندہ رہنا بیماریوں.

آپ کیسے فٹ ہوجاتے ہیں؟ روزانہ وقت مقرر کریں اور کم سے کم پیدل چلنے کو ترجیح دیں ، اور اگر ممکن ہو تو ، ہر دن زیادہ بھرپور سرگرمی کریں۔ مثالی طور پر ، آپ باہر نکلیں گے اور اہم دوسروں کے ساتھ رہیں گے۔ اتنا ہی بہتر ، جب تک کہ آپ اپنی انفرادی فٹنس سطح کے لئے اس سے زیادہ نہیں کر رہے ہیں۔

3. کشیدگی

تناؤ ہماری استثنیٰ کو خراب کرتا ہے۔ اس سے ریگولیشن میں خلل پڑتا ہے کورٹیسول جواب جو مدافعتی فنکشن کو دبا سکتا ہے۔ دائمی تناؤ جسم کے لمفوسائٹس کو کم کر سکتا ہے (سفید خون کے خلیے جو انفیکشن سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں)۔ آپ کی لیمفوسائٹ کی گنتی جتنی کم ہوگی ، آپ کو وائرس لگنے کا زیادہ خطرہ ہے۔

ہم تناؤ کو کس طرح کم کرتے ہیں؟ مراقبہ ، یوگا ، ذہنیت ، علمی سلوک تھراپی ، نیند کو بہتر بنانا اور اچھی طرح سے کھانا تمام ہماری زندگی پر تناؤ کے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کریں۔ اضافی غذائی اجزاء ، جیسے B وٹامنز ، اور معدنیات کی پوری چوڑائی جیسے میگنیشیم ، آئرن اور زنک ، کے اوقات میں لینا کشیدگی تناؤ کی مجموعی سطح پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔

طرز زندگی کے عوامل میں ترمیم کرنا کوویڈ 19 کو ختم نہیں کرے گا لیکن اس سے موت کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے اور لوگوں کو صحت یاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور اگر ہم اور ہماری حکومتیں پہل کریں تو یہ عوامل ہمارے اختیار میں ہو سکتے ہیں۔گفتگو

مصنف کے بارے میں

جولیا جے رکلج ، ماہر نفسیات ، کینٹربری یونیورسٹی اور گرانٹ شوفیلڈ ، پبلک ہیلتھ کے پروفیسر اور ہیومین پوٹینشل سینٹر کے ڈائریکٹر ، آک لینڈ یونیورسٹی آف ٹیکنالوجی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}