نیند ہمارے جسموں کو کورونا وائرس سے لڑنے میں کیوں مدد کر سکتی ہے

نیند ہمارے جسموں کو کورونا وائرس سے لڑنے میں کیوں مدد کر سکتی ہے Shutterstock

رات کی اچھی نیند لینا وقت کے بہترین وقت میں مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن اس وقت بھی مشکل ہوسکتی ہے جب آپ پریشان ہو یا دماغ میں کچھ ہو - مثال کے طور پر ایک عالمی وبائی بیماری

ابھی ابھی ، اچھی رات کی نیند لینا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہوسکتا ہے۔

نیند اپنی برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے صحت اور مزاج. نیند بھی ہماری حوصلہ افزائی کرسکتی ہے مدافعتی تقریب اور اس سے نمٹنے میں ہماری مدد کریں کشیدگی.

ہمیں کتنی ضرورت ہے؟

سماجی دوری میں ہم میں سے بہت سے گھر پر زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے زیادہ کچھ لوگوں کے لئے سوئے - اچانک آپ کو سونے کا وقت مل گیا اور یہاں تک کہ سہ پہر میں جھپکی بھی پڑ گئی۔

دوسروں کے ل، ، آپ کے معمول کے مطابق پڑنے کا مطلب ہوسکتا ہے کم نیند. جب آپ عام طور پر سوتے تو سونے کے بجائے ، آپ شاید نیٹ فلکس دیکھتے رہیں ، سوشل میڈیا کو طومار کر رہے ہوں یا کورونا وائرس کی خبروں سے چپکے رہیں۔

بالغوں کے لئے ، ہر رات سات سے نو گھنٹے کی نیند حاصل کرنا ہے مقصد. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ایک ایسے شخص کی ضرورت ہے جس کو کم سے کم کی ضرورت ہو تو ، آپ کو نیند کی کامل مقدار کا پتہ لگانا اور اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے مستقل مقصد ہے۔

نیند ہمارے جسموں کو کورونا وائرس سے لڑنے میں کیوں مدد کر سکتی ہے بستر سے پہلے نیچے اترنے کا بہترین اسکرین پر نظر ڈالنا نہیں ہے۔ Shutterstock

نیند اور ہماری سرکیڈین سسٹم (یا جسمانی داخلی گھڑی) ہمارے مزاج ، بھوک ، بیماری یا چوٹ سے بازیابی ، اور ہمارے علمی اور جسمانی کام کو منظم کرنے کے لئے ضروری ہیں۔

روزانہ اپنا بستر یا جاگنے کا وقت ان سب کو متاثر کرسکتا ہے افعال. مثال کے طور پر ، رات سے رات کی نیند کی مدت میں اعلی تغیر کو بڑھنے سے جوڑ دیا گیا ہے ڈپریشن اور تشویش علامات

طویل مدتی نتائج نیند کے مسائل میں موٹاپا ، ذیابیطس ، دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر شامل ہو سکتے ہیں۔

نیند اور مدافعتی تقریب

معیار اور / یا نیند کی مقدار میں کمی ہماری قوت مدافعت کو متاثر کرتی ہے ، جس سے ہم وائرس سمیت بیماریوں کا شکار ہوجاتے ہیں۔

نیند کے دوران ، مدافعتی نظام سائٹوکائنز نامی پروٹین جاری کرتا ہے۔ انفکشن اور سوزش سے لڑنے کے ل for کچھ سائٹوکائنز اہم ہیں ، اور تناؤ کا جواب دینے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ لیکن جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی یا ہماری نیند میں خلل پڑتا ہے تو ، ہمارے جسم کم پیدا کرتے ہیں ان اہم سائٹوکائنز کی۔

In ایک مطالعہ، شرکاء کو عام سردی (rhinovirus) کا سامنا کرنا پڑا۔ جو لوگ فی رات سات گھنٹوں سے بھی کم سوتے تھے ان میں سردی لگنے کا امکان تقریبا three تین گنا زیادہ ہوتا تھا جو رات میں آٹھ گھنٹے یا اس سے زیادہ سوتے تھے۔

ایک اور مطالعہ اشارہ کیا کہ نیند کی ایک ہی رات ہمارے مدافعتی ردعمل میں تاخیر کر سکتی ہے ، جس سے ہمارے جسم کی صحت یابی کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے۔

اگرچہ ہمارے پاس نیند اور کورونا وائرس کے مابین تعلقات کے بارے میں ابھی تک کوئی تحقیق نہیں ہے ، ہم توقع کرسکتے ہیں کہ ایسا ہی نمونہ دیکھنے کو ملے۔

نیند اور تناؤ: ایک شیطانی چکر

آپ نے شاید "نیند سے محروم ہونا" کے لئے یہ جملہ سنا ہو۔ ہمارے ہاں یہ کہاوت ہے کیونکہ تناؤ نیند پر منفی اثر ڈال سکتا ہے معیار اور مقدار.

نیند کی کمی بھی حیاتیاتی تناؤ کے ردعمل کا سبب بنتی ہے ، جیسے تناؤ کے ہارمون کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے cortisol اگلے دن ہمارے جسموں میں۔

عام طور پر Cortisol کی سطح چوٹی میں ہے صبح اور شام. رات کی ناقص نیند کے بعد ، آپ کو زیادہ تناؤ محسوس ہوسکتا ہے ، توجہ مرکوز کرنے میں دقت ہو ، زیادہ جذباتی ہو ، اور اگلی رات ممکنہ طور پر نیند آنے میں تکلیف ہوسکتی ہے۔

طویل نیند کی کمی ہمیں تناؤ کا سامنا کرنے اور روزانہ تناؤ کے انتظام میں کم لچکدار کا سامنا کرنے کا خطرہ بن سکتی ہے۔

تناؤ کے خلاف نیند کو اپنی "ڈھال" سمجھیں۔ نیند کی کمی ڈھال کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو ڈھال کی دراڑیں پڑ جاتی ہیں اور آپ تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں۔ لیکن جب آپ کو کافی نیند آجائے تو ڈھال دوبارہ بحال ہوجائے گی۔

نیند ہمارے جسموں کو کورونا وائرس سے لڑنے میں کیوں مدد کر سکتی ہے نیند تناؤ کے خلاف 'ڈھال' کا کام کرتی ہے۔ آپ اپنی ڈھال کو پوری طاقت سے رکھنا چاہتے ہیں۔ کریڈٹ: ایلیسیا سی ایلن ، انسٹی ٹیوٹ برائے سوشل سائنس ریسرچ ، کوئنز لینڈ یونیورسٹی۔

تناؤ کو سنبھالنا اور نیند کو ترجیح دیتے ہوئے اس چکر کو روکنا ضروری ہے۔

صحت مند نیند کے لئے نکات

خود کو کافی نیند لینے کا موقع فراہم کرنے کے ل your ، آپ کے معمول کے اٹھنے کے وقت سے آٹھ سے نو گھنٹے پہلے سونے کا ارادہ کریں۔

یہ ہر رات ممکن نہیں ہوسکتا ہے۔ لیکن مسلسل جاگنے کے وقت پر قائم رہنے کی کوشش کرنا ، چاہے آپ اس سے پہلے رات کتنا لمبا سوتے رہیں ، اس کے بعد کی راتوں میں آپ کی نیند کا معیار اور مقدار بہتر کرنے میں مدد ملے گی۔

نیند ہمارے جسموں کو کورونا وائرس سے لڑنے میں کیوں مدد کر سکتی ہے سونے سے پہلے آرام کرنے کا ایک اچھا طریقہ کتاب پڑھنا ہے۔ Shutterstock

اپنے ماحول کے بارے میں سوچئے۔ اگر آپ گھر پر بہت زیادہ وقت گزار رہے ہیں تو ، اپنے بستر کو صرف جنسی اور نیند کی جگہ کے طور پر رکھیں۔ آپ اپنے نیند کے ماحول کو بھی اس طرح بڑھا سکتے ہیں:

  • شام کو اپنی روشنی کو مدھم رکھیں ، خاص کر نیند کے وقت سے ایک گھنٹہ پہلے
  • شور کو کم سے کم کرنا (اگر آپ کے سونے کے کمرے میں باہر سے بہت زیادہ شور آتا ہے تو آپ ایئر پلگ یا سفید شور استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں)
  • کی اصلاح درجہ حرارت اپنے کمرے میں پنکھا استعمال کر کے ، یا اپنے ایئر کنڈیشنگ پر ٹائمر لگا کر یقینی بنائیں کہ آپ آرام سے ہوں

ذہنی طور پر آرام کرنے اور نیند کی تیاری کے ل bed سونے سے پہلے ایک معمول بنائیں۔ اس میں شامل ہوسکتا ہے:

  • اشارے کے ل bed بستر سے ایک گھنٹہ قبل الارم طے کرنا اس وقت کا تیار وقت ہے
  • گرم شاور یا نہانا
  • بستر سے ایک گھنٹہ قبل اسکرینیں بند کرنا یا ہوائی جہاز کے موڈ پر فون لگانا
  • کتاب کے ساتھ سمیٹنا ، کھینچنے والی ورزشیں ، یا نرم موسیقی۔
  • تناؤ کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے کے کچھ دوسرے اچھے طریقوں میں شامل ہیں۔
  • روزانہ ورزش کرنا۔ نیند کے زیادہ سے زیادہ فوائد کے ل، ، صبح کے وقت ورزش کریں قدرتی روشنی
  • اپنی روز مرہ کی زندگی میں نرمی کو شامل کرنا
  • کیفین ، شراب اور سگریٹ کو محدود کرنا ، خاص طور پر بستر سے پہلے کے گھنٹوں میں۔

کچھ راتیں دوسروں سے بہتر ہوں گی۔ لیکن آپ کے استثنیٰ کو فروغ دینے اور اپنی پاکیزگی کو برقرار رکھنے کے ل اس بے مثال وقت کے دوران، نیند کو ایک ترجیح بنائیں۔گفتگو

مصنف کے بارے میں

کیسینڈرا پیٹنسن ، ریسرچ فیلو ، کیئن لینڈل یونیورسٹی؛ کلینہ روسہ ، ریسرچ فیلو ، کیئن لینڈل یونیورسٹی، اور سائمن اسمتھ ، پروفیسر ، کیئن لینڈل یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}