رجونورتی کے دوران خواتین کا وزن کیوں ہوتا ہے

رجونورتی کے دوران خواتین کا وزن کیوں ہوتا ہے کڈلا / شٹر اسٹاک

زیادہ تر خواتین کے لئے ، پیریمونوپوز - رجونورتی میں منتقلی - ان کی 40 کی دہائی سے شروع ہوتی ہے۔ رجونورتی کا پورا عمل عام طور پر چار سال تک رہتا ہے اور اس کی شروعات انڈاشیوں سے ہوتی ہے جس سے ایسٹروجن کم ہوتا ہے۔

جب عورت ہوتی ہے تو وہ رجعت پسندی کے بعد سمجھا جاتا ہے ماہواری کا تجربہ نہیں ہوا ہے 12 ماہ کے لئے یہ عام طور پر ہوتا ہے 46 سے 52 سال کی عمر کے درمیان۔

رجونورتی کی علامات میں فاسد وقفے ، گرم فلوش ، تھکاوٹ ، ٹینڈر چھاتی ، رات کا پسینہ ، اندام نہانی میں سوھا پن ، نیند میں دشواری ، موڈ میں تبدیلی اور نچلے حصے شامل ہو سکتے ہیں۔

رجونورتی کے دوران ، ہارمونل تبدیلیاں جسم میں چربی کی تقسیم کے طریقے کو متاثر کرسکتی ہیں ، لیکن عمر بڑھنے سے یہ زیادہ امکان ہوتا ہے کہ وہ رجعت سے وابستہ وزن میں اضافے کا سبب بنے۔

اگرچہ وزن کم کرنا ناگزیر نہیں ہے۔ عمر کے ساتھ ساتھ وزن میں اضافے سے نمٹنے کے لئے آپ بہت کچھ کرسکتے ہیں۔

رجونورتی کے دوران خواتین کا وزن کیوں ہوتا ہے عمر بڑھنے کا امکان غالبا. رجعت سے وابستہ وزن میں اضافے کی وجہ ہے۔ بندر کی بزنس امیجز / شٹر اسٹاک

جسم میں چربی جمع کرنے پر ہارمونل کی تبدیلیاں بدل جاتی ہیں

رجونورتی کے دوران آپ کے پیٹ جیسے کچھ علاقوں میں وزن میں اضافے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہارمون میں تبدیلی ، جس سے ٹیسٹوسٹیرون سے ایسٹروجن تناسب زیادہ ہوتا ہے ، جہاں جسم میں چربی جمع ہوتی ہے وہاں بدل جاتا ہے. موٹی کولہوں سے آتا ہے اور ہے وسط کے ارد گرد جمع.

لیکن آپ کے وزن میں اضافے کی وجہ رجونورتی میں شامل ہارمونل تبدیلیاں نہیں ہیں۔

رجونورتی کے دوران خواتین کا وزن کیوں ہوتا ہے رجونورتی کے نتیجے میں ایک اعلی ٹیسٹوسٹیرون سے ایسٹروجن تناسب وزن کو کولہوں سے وسط تک تقسیم کرسکتا ہے۔ ماری ڈاو / شٹر ٹاک

خستہ ہونا ہی اصل وجہ ہے

وہ وزن جو رجعت کے ساتھ آتا ہے وہ ہے عمر بڑھنے کی طرف سے مصنوعات.

جیسے جیسے ہماری عمر ، ہمارا جسم اتنا موثر انداز میں کام کرنا چھوڑ دیتا ہے جیسا کہ اس سے پہلے تھا۔ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کمی آنا شروع ہوتی ہے - a اس عمل کو "سرکوپینیا" کہا جاتا ہے - اور چربی میں اضافہ ہونا شروع ہوتا ہے۔

اور چونکہ آپ کی میٹابولزم کتنی تیزی سے چلے گی اس کے عوامل میں سے ایک عضلاتی عامل ہے ، جب آپ کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کمی واقع ہوتی ہے تو ، آپ کا جسم آرام سے کم کیلوری جلانا شروع کردیتا ہے۔ یہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ مشکل بن سکتا ہے۔

جیسے جیسے ہماری عمر ، ہم اپنی کھانے کی ایک جیسی عادات کو جاری رکھتے ہیں ہماری سرگرمی میں اضافہ نہ کریں. در حقیقت ، درد اور تکلیف سے کچھ لوگوں کو فعال طور پر ان کی کمی واقع ہوسکتی ہے۔

عمر بڑھنے کے عمل اور جسمانی ترکیب میں تبدیلی کی تلافی نہ کرنا وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

اور یہ مردوں پر بھی لاگو ہوتا ہے - ان کے وزن بڑھنے کا امکان اسی طرح ہوتا ہے جس کی وجہ سے اس عمل کو سرکوپینیا کہا جاتا ہے۔

رجونورتی اور وزن میں اضافے کا انحصار ہوتا ہے

جسم میں چربی کی تقسیم میں تبدیلی کی وجہ سے اور کمر کے طواف میں اضافہ، رجونورتی آپ کی صحت کی دیگر حالتوں کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے۔

رجونورتی کے بعد ، آپ کے بیضہ دانی ہارمون ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں بہت کم ہوجاتی ہیں۔ ایسٹروجن آپ کے خون کی رگوں کو خستہ رکھنے میں مدد کرتا ہے - پر سکون اور کھلا - جو آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو نیچے رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

ایسٹروجن کے بغیر ، یا کم مقدار کے ساتھ ، آپ کا خراب کولیسٹرول (جس کو کم کثافت لائپو پروٹین یا ایل ڈی ایل کولیسٹرول کہا جاتا ہے) آپ کی شریانوں میں استوار ہونا شروع ہوتا ہے۔ اس سے آپ کو دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

ایسٹروجن کم ہونے کے نتیجے میں آپ کو ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر نقصان ہوتا ہے بیماری آسٹیوپوروسس کے خطرے میں، جو آپ کی ہڈیوں کو فریکچر کا شکار بناتا ہے۔

تم کیا کر سکتے ہو؟

عمر بڑھنے کے ساتھ منسلک وزن میں اضافہ ناگزیر نہیں ہے۔ عمر کے ساتھ ہی اپنا وزن برقرار رکھنے کے لئے آپ بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں۔

1. ورزش

انکارپوریٹڈ روزانہ باقاعدگی سے ورزش کریں، جس میں شدت اور مختلف قسم کی سرگرمیوں کا مرکب ہے۔ جسم کو مضبوط بنانے کی مشقیں ہفتے میں دو دن شامل کرنے کی کوشش کریں۔

2. خود وزن - لیکن زیادہ نہیں

ہفتے میں ایک بار خود وزن کریں وقت کے ساتھ ساتھ رجحان کی نگرانی کے لئے ایک ہی وقت اور دن میں۔ اس سے زیادہ صرف اور صرف وزن کے ساتھ فکسنگ پیدا کرے گا۔ روزانہ وزن میں اتار چڑھاؤ متوقع ہے۔

رجونورتی کے دوران خواتین کا وزن کیوں ہوتا ہے باقاعدگی سے اپنے آپ کو وزن سے زیادہ وقت کے ساتھ اپنے وزن کی نگرانی میں مدد مل سکتی ہے۔ اسٹاک آسو / شٹر اسٹاک

3. مثبت عادات بنائیں

منفی طرز عمل کی جگہ لے کر مثبت عادات پیدا کریں۔ مثال کے طور پر ، کسی شام کے ذہنی ذہن میں سکرول کرنے یا ٹی وی اور آرام دہ کھانے کو آن کرنے کی بجائے ، اسے مثبت طرز عمل سے تبدیل کریں ، جیسے نیا شوق سیکھنا ، کتاب پڑھنا یا سیر کے لئے جانا۔

4. زیادہ آہستہ سے کھائیں

کھانے کو تکنیکی تکلیفوں سے دور کھائیں اور اپنے کھانے کی کھپت کو سست کردیں۔

ایک چائے کا چمچ یا چینی کاںٹا استعمال کرنے کی کوشش کریں اور کھانے کی کھپت کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے کھانے کو اچھی طرح چبائیں استعمال شدہ مقدار کو کم کرتا ہے.

5. ٹیکنالوجی سے دور رہیں:

اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لئے شام کے بعد ٹکنالوجی بند کردیں۔ فون ، گولیاں اور دیگر آلات سے بلیو لائٹ کا اخراج آپ کے دماغ کو رات کے بجائے رات کو بتاتا ہے ، جو آپ کو بیدار رکھے گا۔

نیند کی کمی (فی رات چھ گھنٹے سے بھی کم) آپ کی فیصلہ سازی کی صلاحیتوں سے سمجھوتہ کرسکتے ہیں جو آپ کو غیر صحت بخش انتخاب کرنے کا باعث بن سکتا ہے جو وزن میں اضافے میں معاون ہے۔

6. قدرتی طور پر چینی کی خواہش کو روکیں

اگر آپ چینی کو ترس رہے ہیں تو آپ سب سے پہلے چینی اور چربی میں قدرتی طور پر زیادہ کھانوں تک پہنچنے سے بہتر ہوں گے۔ کچھ عمدہ اختیارات پھل ، گری دار میوے، ایوکاڈو اور 100٪ نٹ بٹر ہیں۔ یہ کھانے کی چیزیں دماغ میں وہی احساس بخش کیمیکل جاری کرتی ہیں جیسا کہ عملدرآمد اور فاسٹ فوڈ ہوتا ہے اور ہمیں بھرا محسوس ہوتا ہے۔

خود کو اپنے پسندیدہ سلوک کی اجازت دیں ، لیکن انہیں ہر ہفتے میں ایک بار رکھنے دیں۔گفتگو

مصنف کے بارے میں

نکولس فلر ، چارلس پرکنز سنٹر ریسرچ پروگرام لیڈر ، سڈنی یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}