بحران کے دوران بچے کی طرح سونے کے 10 طریقے

بحران کے دوران بچے کی طرح سونے کے 10 طریقے جسمانی اور ذہنی طور پر بہتر طور پر کام کرنے کے قابل ہونے کے لئے کافی مدت کی اچھ qualityی معیار کی نیند ضروری ہے۔ (Shutterstock)

COVID-19 وبائی بیماری کے ذریعہ پیدا ہونے والے بحران کے نتیجے میں اضطراب کی ایک عمومی آب و ہوا ہوئی ہے ، جس نے تناؤ کی سطح میں اضافہ کیا ہے اور جو ان لوگوں میں بھی بے خوابی کا باعث بن سکتے ہیں جو عام طور پر اس کا شکار نہیں ہوتے ہیں۔ اگرچہ یہ سچ ہے کہ عمومی اوقات میں صحت کے لئے اچھی نیند ضروری ہے ، قید کے اس دور میں یہ اور بھی زیادہ ہوجاتا ہے۔

نیند a بے ہوشی کی قدرتی بار بار حالت بیرونی دنیا سے ، اس کے ساتھ ساتھ عضلات کے سر میں ایک مستقل کمی واقع ہوتی ہے جو باقاعدگی سے وقفوں سے ہوتی ہے۔

اوسط انسان اپنی زندگی کا ایک تہائی حصہ سوتے میں گزارتا ہے۔ اچھی طرح سے سونا ضروری ہے بہت ساری اچھی وجوہات کی بناء پر. ذہنی اور جسمانی طور پر فعال رہنے کے ل good اچھ qualityی معیار اور مناسب مدت کی نیند ضروری ہے۔

اس کے برعکس ، ناقص نیند آہستہ آہستہ کسی شخص کو خطرہ میں ڈال سکتی ہے۔ نیند کی کمی ، چاہے یہ جسمانی یا طرز عمل کی خرابی کی وجہ سے ہو ، بڑھتا ہے موٹاپا، کم کر دیتا ہے استثنی, ملازمت کی کارکردگی کو متاثر کرتی ہے, میموری اور بہت سے دوسرے کام.

نیند کی دوائی اور معاشرتی وبائیات کی اپنی تحقیق میں ، میں atypical معاملات میں نیند کے عارضوں کا تجزیہ کرتا ہوں ، جیسے پارکنسنز کی بیماری والے افراد ، کال سینٹر اور کسٹمر سروس ورکرز or ویڈیو گیم پلیئرز.

یہاں میرے مشاہدات اور سائنسی ادب دونوں پر مبنی نیند کو فروغ دینے کے لئے 10 سفارشات ہیں۔

1. باقاعدہ نظام الاوقات مرتب کریں۔ باقاعدگی سے سونے کے وقت اور جاگنے کے اوقات آپ کو نیند کے صحت مند معمول کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کریں گے۔

2. قدرتی روشنی سے رابطہ رکھیں۔ اپنی کھڑکیاں کھولیں اور اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ سورج کی روشنی میں بے نقاب کریں۔ یہ آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کے ل good اچھا ہوسکتا ہے اور آپ کے جسم کی گھڑی کو منظم کرنا. اس کے علاوہ ، یہ ایک مختصر موقع کے لئے کنٹرول انداز میں کچھ تازہ ہوا حاصل کرنے کا موقع ہے۔

بحران کے دوران بچے کی طرح سونے کے 10 طریقے اگر آپ کو سونے میں تکلیف ہو رہی ہے تو بستر پر مت بنو۔ اٹھو ، آرام دہ سرگرمی میں مشغول ہوں اور جب نیند کی علامات ظاہر ہوں تو بستر پر واپس جائیں۔ (Shutterstock)

روزانہ کی جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں۔ معاشرتی دوری کے دوران متحرک رہنے سے آپ کو زیادہ آسانی سے اور سونے کے ل body جسمانی تھکاوٹ بڑھانے میں مدد ملتی ہے گہری نیند لینا.

4. نیپ کو محدود کریں۔ جب تک کہ آپ کو پچھلی رات بہت کم نیند نہیں آئی ہے ، اس کے لئے ضروری ہے کہ دن کے وقت یا سہ پہر سے سونے سے گریز کریں ، کیونکہ اس سے کم ہوتا ہے نیند کا دباؤ اور اس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اندرا.

5. معاشرتی زندگی کو برقرار رکھنا. میڈیا میں بری خبریں اضطراب پیدا کرسکتی ہیں۔ اس کا استعمال ضروری ہے آپ کے آن لائن سوشل نیٹ ورکس اپنی روحوں کو برقرار رکھنے اور اپنی ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے ل friends دوستوں اور کنبہ کے افراد سے مدد لینا۔ یہ خاص طور پر اس وقت اہم ہے جب اکیلے رہتے ہو یا کنبہ سے دور رہتے ہو۔

6. اپنی غذا میں نظم و ضبط رکھیں۔ دوپہر کے وقت کافی پینے سے پرہیز کریں کیونکہ اس سے گھبراہٹ اور شام کو نیند میں تاخیر ہوسکتی ہے۔ کھانا بڑے ، ضرورت سے زیادہ امیر کھانا سونے سے پہلے بھی نیند میں تاخیر کرسکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو نیند میں کوئی پریشانی نہیں ہوتی ، چاہے وہ کافی پیتے ہیں اور بہت کچھ کھاتے ہیں۔ بہرحال یہ تجویز کی جاتی ہے کہ دن کے وقت استعمال کی مقدار اور اوقات کو کنٹرول کریں کیونکہ زیادہ سے زیادہ کچھ بھی نیند کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

بحران کے دوران بچے کی طرح سونے کے 10 طریقے قدرتی روشنی کی نمائش نہ صرف آپ کے موڈ کے ل good اچھا ہے ، بلکہ یہ آپ کے جسمانی گھڑی کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ (Shutterstock)

7. سونے سے پہلے بیک لِٹ آلات سے پرہیز کریں۔ نئی ٹیکنالوجی ہماری زندگی کا لازمی جزو ہیں اور ہم سب اپنے اسمارٹ فونز ، ٹیبلٹ اور لیپ ٹاپ کے عادی ہیں۔ یہ آپ کے طے شدہ نیند کے وقت سے کم از کم 30 منٹ پہلے ان کو ایک طرف رکھنا بالکل ضروری ہے۔ اگر آپ پریشان ہیں کہ آپ ایسا نہیں کرسکیں گے تو ، آپ اس کی چمک کو کم کرنے کے لئے آلہ کو "نائٹ موڈ" پر سیٹ کر سکتے ہیں۔ دن اور رات کے قدرتی چکر کے ساتھ دماغ کے وقفے کو کم کرنے سے ، اس سے حیاتیاتی گھڑی میں خلل پڑا جاسکتا ہے اور اس کے لئے فائدہ مند ثابت ہوگا۔ نیند کی کیفیت طویل مدت میں.

اگر آپ کو نیند نہیں آتی ہے تو بستر پر رہنے سے پرہیز کریں۔ دماغ ایک کمپیوٹر کی طرح ہے ، جو کچھ خاص افعال کے ساتھ کچھ واقعات کو جوڑتا ہے۔ دماغ بستر اور اندھیرے کو نیند کے ساتھ منسلک کرے گا اور سو جانے کے پورے عمل کو متحرک کرے گا۔ دماغ ایسا نہیں کر سکے گا اگر وہ ویڈیو سرگرمیوں ، ہوم ورک ، جسمانی سرگرمی اور الکحل جیسی دوسری سرگرمیوں سے مشغول ہو۔ بہتر ہے کہ کسی کتاب کو پڑھیں ، نرم موسیقی سنیں ، سانس لینے کی گہری ورزش کریں یا یوگا، یا کوئی اور آرام دہ سرگرمی۔ اگر آپ کو نیند نہیں آ رہی ہے تو سونے کے بعد آدھے گھنٹے سے زیادہ بستر پر نہ بنو۔ جب نیند میں تاخیر ہوتی ہے تو ، بستر سے باہر نکلنا ، خاموش سرگرمی کرنا ، اور بستر پر واپس آنا ہی بہتر ہوتا ہے جب تھکاوٹ کے علامات - بھاری پلکیں ، اونگھ جانا ، وغیرہ۔

9. قبول کریں کہ ہماری تمام رات کی نیند کامل یا آرام دہ نہیں ہے۔ ہم سب دباؤ کا شکار ہیں اور ہم میں سے ہر ایک کے پاس اپنی دباؤ کے انتظام کی اپنی اپنی تکنیکیں ہیں۔ اگر ہمیں کچھ دن اچھی طرح سے سویا نہیں ہے تو ہمیں پریشانی سے بچنا چاہئے۔ ناقص نیند کے بارے میں پریشان ہونے سے پہلے ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اوپر آٹھ سفارشات پر نظرثانی کریں۔ اکثر ، لوگوں کو معمولی پریشانی ، کسی پیارے سے دلیل ، یا کام سے وابستہ اضطراب کی وجہ سے سونے میں تکلیف ہوتی ہے۔ اپنے دباؤ کی نشاندہی کرنا اور اس کا انتظام کرنا سیکھنا ایک اچھا آغاز ہے۔

10. نیند کی گولیوں سے پرہیز کریں۔ عام طور پر ، آسان حل وہی ہوتا ہے جس میں سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد سے مشورہ کیے بغیر نیند ایڈز کا طویل استعمال ، جیسے بینزودیازپائنز یا اینائسیلیٹکس صورتحال خراب کر سکتی ہے یہ ابتدا میں سنجیدہ نہیں تھا۔ عام حالتوں میں اور COVID-19 کی وجہ سے قید کے دوران بھی دوائی کا سہارا لینے کے بجائے صحتمند طرز زندگی اپنانا بہتر ہے۔

یاد رکھیں کہ موثر طریقے سے کام کرنے ، صحت مند کھانے ، تفریح ​​کرنے ، بل ادا کرنے اور اپنے پیاروں کی دیکھ بھال کرنے کے قابل ہونے کے ل normal ، عام اوقات میں یا قید کی مدت کے دوران ، آپ کو اچھی طرح سے سونے کی ضرورت ہے!گفتگو

مصنف کے بارے میں

فوسٹن ایٹندیل ، نیند کی دوائی اور معاشرتی وبائیات کے ساتھی ، یونیورسٹی ڈو کوئبیک à مونٹریال (یو کیو ایم)

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}