آپ عمر کے ساتھ ہی کیوں کم ہوجاتے ہیں

آپ عمر کے ساتھ ہی کیوں کم ہوجاتے ہیں مالی رولنگ / شٹر اسٹاک

اگرچہ آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ نقطہ نظر ، سماعت اور میموری کا نقصان عمر بڑھنے کی علامت ہے ، لیکن ایسی کوئی چیز جو شاید اتنا قابل توجہ نہیں ہے کہ اونچائی میں کمی ہے۔ یہ واضح سکڑ آپ کے جسم میں ہڈیوں ، پٹھوں ، جوڑوں اور دوسرے ؤتکوں میں تبدیلی سے متعلق متعدد عوامل کی وجہ سے ہے۔ اگرچہ اونچائی میں کمی کی ایک مقررہ مقدار بڑھاپے کا معمول کا حص andہ ہے اور اس سے کسی بھی صحت سے متعلق مسائل سے وابستہ ہونے کا امکان نہیں ہے ، لیکن اونچائی میں نمایاں کمی اہم مسائل کی نشاندہی کرسکتی ہے۔ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے اس کو سمجھنا ضروری ہے لہذا آپ عمر بڑھنے کے کچھ منفی اثرات کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔

جیسے ہی آپ کی عمر تیس سال ہو ، عمر سے متعلق پٹھوں میں کمی ، جسے سائنسی طور پر جانا جاتا ہے سرکوپنیا، اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ ہر دہائی میں 3-5٪ کی شرح سے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں۔ خاص طور پر تشویش کی بات یہ ہے کہ آپ کے دھڑ میں وہ عضلات ہیں ، جو آپ کو سیدھے مقام پر رکھنے کے لئے بنیادی طور پر ذمہ دار ہیں۔ آپ کی کرن کو برقرار رکھنے کی ان کی قابلیت میں کمی آپ کو سیدھے اور کم تر دکھائی دے سکتی ہے۔

آپ کی عمر کی وجہ سے اونچائی میں کمی کی ایک اور وجہ آپ کی ہڈیوں کی صحت ہے۔ ہڈی ایک انتہائی پیچیدہ جوڑنے والا ٹشو ہے جو مکینیکل بوجھ کے جواب میں اس کے سائز اور شکل کو ڈھال سکتا ہے۔ اس سے آپ کی ہڈی پوری زندگی میں خود کو دوبارہ تشکیل دینے کے قابل بناتی ہے۔

آپ کے چھوٹے سالوں میں ، آپ نشوونما کے مرحلے سے گزرتے ہیں ، ہڈیوں کو اتنی تیزی سے جمع کرتے ہیں کہ آپ کی نو عمر دور کی ہڈیوں کا 90 فیصد حصہ آپ کے نو عمر دور تک پہنچ جاتا ہے۔ جب یہ چوٹی بڑے پیمانے پر پہنچ جاتی ہے تو یہ نمو آپ کے وسط بیسویں میں مستحکم ہوجاتی ہے۔

آپ کی عمر 35-40 سال کی عمر کے قریب ہے پیدا ہونے سے زیادہ ہڈی کھو. آخر کار ، ہڈی کا یہ نقصان اس حالت کی طرف جاتا ہے جسے آسٹیوپوروسس کہا جاتا ہے ، جو ہڈیوں کی کم مقدار اور ہڈیوں کی کمزوری میں اضافہ کی خصوصیت رکھتا ہے۔ مشترکہ ، ان عوامل کا نتیجہ a فریکچر کا زیادہ خطرہ. اگرچہ کولہوں اور بازوؤں کا مرض عام ہونے کے لئے عام مقامات ہیں ، لیکن یہ کشکی (ریڑھ کی ہڈی) میں سب سے عام ہے جہاں قد پر منفی اثر پڑتا ہے۔

ریڑھ کی ہڈی میں بھی واقع ہے اور آپ کی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار کشیرکا ڈسکس ہیں۔ جیل کی طرح یہ کشن کشیرے کے بیچ بیٹھتے ہیں اور جھٹکے جذب کرنے والے کے طور پر کام کرتے ہیں ، جس سے کمر کو لچکدار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

جب ہم جوان ہوتے ہیں تو یہ ڈسکس ، جو تقریبا 80 XNUMX٪ پانی کی ہوتی ہیں ، مضبوط اور کومل ہوتی ہیں۔ جیسے جیسے آپ کی عمر ، ڈسکس آہستہ آہستہ سکیڑیں اور چپٹا ہوجائیں۔ اس کے نتیجے میں ، کشیریا کے درمیان خالی جگہیں کم ہوگئیں۔ اسی طرح کا اثر پیروں کی محرابوں میں آپ کی عمر کے ساتھ ہی دیکھا جاتا ہے جب آپ کی عمر کی ہڈیوں کا انحطاط ہونا شروع ہوجاتا ہے۔ یہ فلیٹ محرابوں کی طرف جاتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ زیادہ فلیٹ فٹ طرز کے ساتھ چلتے ہیں۔

اپنا قد برقرار رکھیں

اگرچہ اونچائی کا زیادہ تر نقصان آپ کے جینوں کے ذریعہ طے کیا جاتا ہے ، تو اس طرز زندگی کے کچھ عوامل ہیں جو آپ اپنی اونچائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ عمر بڑھنے سے آپ کی صحت اور تندرستی پر پڑنے والے اثرات کو کم کریں۔

باقاعدگی سے ورزش ، خاص طور پر ایسی سرگرمیاں جو وزن اٹھانے کی کچھ شکلیں شامل کرتی ہیں ، ہڈیوں کو پیدا کرنے کے ل good اچھی ہیں۔ اگرچہ آپ ورزش سے کچھ فائدہ حاصل کرنے کے ل too کبھی بھی بوڑھے نہیں ہوتے ہیں ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ نو عمروں میں مضبوط ہڈیوں کی نشوونما (جب زیادہ تر چوٹی ہڈیوں کا ماس قائم ہوتا ہے) آپ عمر میں داخل ہوتے ہی کچھ تحفظ فراہم کرتے ہیں۔ اس طرح کی ورزش جسمانی طور پر پٹھوں کی نشوونما کو بھی فائدہ پہنچاتی ہے ، اور اسی طرح آسٹیوپوروسس اور سرکوپینیا دونوں سے بچانے کی صلاحیت بھی موجود ہے۔

آپ عمر کے ساتھ ہی کیوں کم ہوجاتے ہیں وزن اٹھانے کی ورزش ہڈیوں کی طاقت کے لئے اچھا ہے۔ سیڈا پروڈکشن

اگرچہ صحت مند متوازن غذا عام صحت کے ل essential ضروری ہے ، وٹامن ڈی اور کیلشیم کی زیادہ مقدار میں کھانے ، بشمول بادام ، بروکولی اور کلی ، ہڈیوں کی صحت میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ سگریٹ نوشی یا شراب نہ پینا اور کیفین کا استعمال محدود رکھنا بھی مدد کرتا ہے۔

اگرچہ تھوڑا سا سکڑنا عمر بڑھنے کا ایک عام حصہ ہے ، لیکن یہ زیادہ سنگین مسائل کی تجویز کرسکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنی پوری زندگی میں ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنائیں اور صحت مند ہونا بہت ضروری ہے۔گفتگو

مصنف کے بارے میں

ایڈم ہاکی ، ایسوسی ایٹ پروفیسر ، اسکول آف اسپورٹ ، صحت اور سماجی سائنس ، سولنٹ یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}