اس سال آپ کے دباؤ کی سطح کو چیک کرنے کے لئے 3 وجوہات

جو لوگ سخت زور سے ہیں وہ دو گنا سے زائد ہوتے ہیں جو اس کے مقابلے میں دلائل کا امکان نہیں رکھتے ہیں. ٹم گاؤ اسٹیفن میٹاروولو, کیئن لینڈل یونیورسٹی اور مائیکل نسان, کیئن لینڈل یونیورسٹی

ہماری تیز رفتار زندگیوں پر زور دیا جانا مشکل نہیں ہے. چاہے آپ اضافی کام کر رہے ہیں، امتحانات سے لڑنے، یا بیمار رشتہ دار کی دیکھ بھال کرتے ہیں، پرانی کشیدگی عام طور پر بن چکی ہے.

اس سال آپ کے دباؤ کی سطح کو چیک کرنے کے لئے 3 وجوہات ایڈرینالائن ہمیں جلدی سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

جب ہم شدت سے زور دیتے ہیں تو، لڑائی یا پرواز کے نظام کو جسم کے ذریعے ایڈنالین کی ایک بڑی تعداد میں بھیجنے کے عمل میں اضافہ ہوتا ہے. ارتقاء کی یہ مصنوعات ڈرامائی طور پر ہمارے ردعمل کی رفتار میں اضافہ کرتی ہے اور ایک بار جب ہمیں کسی شکاری سے بچنے یا لڑنے کی اجازت ملی ہے.

لیکن ہماری لاشوں کو ان کشیدگی کے راستوں کی مسلسل سرگرمیوں سے نمٹنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے.

کشیدگی کے نفسیاتی اثرات - جیسے جلدی جلدی، بھوک کی کمی، اور مشکل کی نیند - کسی بھی شخص کے لئے واضح ہے جو دباؤ میں ہے. لیکن کشیدگی کے ساتھ جسم کے تقریبا ہر حصے پر بھی اثر انداز، بنیادی اثرات، دل، گٹائی اور مدافعتی نظام بھی شامل ہیں.

اس سال کی جانچ پڑتال میں آپ کے دباؤ کی سطح کو صرف تین وجوہات ہیں.

1. آپ دل پر حملہ کے خطرے میں ہیں

جب چالو ہوجائے تو، لڑائی یا پرواز کے نظام میں خون کی دباؤ کا سبب بنتا ہے اور خون کے بہاؤ کو جسم اور پٹھوں میں غیر ضروری حصوں سے نکال دیتا ہے.

مستقل طور پر ہائی بلڈ پریشر یا بار بار spikes دل کی خدمت کی کورونری کشیدگی کو روکنے کے. ہر ہٹ کے ساتھ ہائی بلڈ پریشر آہستہ آہستہ تیز ہوجاتا ہے اور خراب ہوجاتا ہے، جو دل میں خون کے بہاؤ کو روکتا ہے.

ایک مطالعہ ان لوگوں کو ملا ہے جنہوں نے دائمی طور پر زور دیا تھا، یا تو ان کے کام یا گھر کی زندگی میں، تھے دل کے دورے کے امکان میں دو بار سے زیادہ ان لوگوں سے جو نہیں تھے.

ارتکاز نظام پر دباؤ کا ایک اور اثر ہے ہائپر ردعمل. جب کسی شخص کو کم لیکن مسلسل کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، کشیدگی کے اضافی ذریعہ پر ان کے ردعمل معمول سے کہیں زیادہ شدید ہوتی ہے، دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں بڑی نگہداشت کی وجہ سے.

ایک بار پھر، بلڈ پریشر میں خون کی برتنوں کو نقصان پہنچاتا ہے اور بلاکس اور دل کے حملوں کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے.

2. آپ کے باتھ روم کی عادات غیر متوقع ہیں

اسی نظام میں جو دباؤ کے دوران بلڈ پریشر اور دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے وہ بھی کھانے کی وجہ سے زیادہ آہستہ آہستہ پائے جاتے ہیں.

اس سال آپ کے دباؤ کی سطح کو چیک کرنے کے لئے 3 وجوہات دائمی دباؤ آپ کو قبض کر سکتا ہے یا اسہال ہوسکتا ہے۔ مارسیلہ چیینگ / گفتگو۔, CC BY-ND

جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو پیٹ اور آنتوں کی طرف سے تیار کردہ کیمیکل تبدیل ہوتی ہیں. خوراک مختلف طریقے سے ٹوٹ جاتا ہے اور جسم اس سے غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے. یہ قبضہ، اسہال اور عام آنت کی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے.

دائمی دباؤ ہے بھی منسلک کیا گیا ہے جھوٹے بیماریوں جیسے جھوٹی بھوک سنڈروم اور سوزش کے آلے کی بیماری. حالانکہ اس کی وجوہات واضح نہیں ہیں، یہ سوچا ہے کہ دائمی کشیدگی کی وجہ سے آنتوں کے مدافعتی خلیوں سے ماسک خلیات کہا جا سکتا ہے.

ان بیماریوں کے علاج عام طور پر بنیادی وجہ سے خطاب کرنے کے بجائے دردناک اور غیر آرام دہ علامات کا انتظام کرنے کے گرد گھومتے ہیں. تاہم کچھ علاج، جیسے ہارمون melatoninگٹ پر دباؤ کے اثرات کو کم کرکے کام کرتے ہیں.

3. آپ بیمار ہونے کا امکان زیادہ ہیں

ہم نے طویل عرصہ سے یہ معلوم کیا ہے کہ لوگوں کو معمولی بیماریوں کو پکڑنے کے لئے زیادہ خطرناک بناتا ہے لیکن ہم صرف سمجھنے لگے ہیں کس طرح کشیدگی کو گزشتہ چند دہائیوں میں مدافعتی نظام کو متاثر کرتی ہے.

اس سال آپ کے دباؤ کی سطح کو چیک کرنے کے لئے 3 وجوہات جن طلباء کو ویکسینیشن ملنے پر کم تناؤ تھا وہ اپنے پریشان ساتھیوں کے مقابلے میں بہتر مدافعتی ردعمل رکھتے تھے۔ مارسیلہ چیینگ / گفتگو۔, CC BY-ND

اس کے بہترین مثال کے مطابق سخت متاثرہ قارئین کے مطالعہ سے آتے ہیں جو الزیہیرر کی بیماری کے ساتھ مریضوں کی دیکھ بھال کرتے ہیں، اور ان کے امتحان کی مدت کے وسط میں طبی طالب علموں کی ایک دوسرے.

جب فلو ویکسین کو دیا گیا، تو زور دیا caretakers عام طور پر ویکسین کے لئے کم مدافعتی ردعمل تھا.

اس کے برعکس، جب ان کے امتحان کے وسط کے درمیان میڈیکل طالبات ہیپاٹائٹس کے خلاف ویکسین کیے جاتے ہیں، تو طالب علموں کو بہتر سماجی حمایت اور کشیدگی اور تشویش کا کم سطح دوسرے طلبا کے مقابلے میں ویکسین کے مقابلے میں زیادہ بہتر مداخلت کا سامنا کرنا پڑتا تھا.

دوسرے الفاظ میں، جب شرکاء پر زور دیا گیا تھا، ان کی مدافعتی نظام کو کام نہیں کیا جاسکتا ہے کیونکہ یہ وائرس کے خلاف شناخت اور دفاع کرنا چاہئے. سردی اور فلس، دیگر وائرس، بیکٹیریل انفیکشن اور یہاں تک کہ اس کے لئے بھی یہی ہوتا ہے کینسر.

جب کشیدگی کا سبب بنتا ہے تو مدافعتی نظام کو توڑنے کے لئے، ایک بگ جو کنٹرول کے تحت ہوسکتا ہے، اچانک اچھالنا شروع ہوسکتا ہے. ایک بار جب کوئی شخص بیمار ہونے لگے تو، ان کی کشیدگی کی سطح ممکنہ طور پر بلند ہوجائے گی مدافعتی نظام کے لئے مشکل بیماری سے لڑنے کے لئے. یہ بیماری کو ختم کرتا ہے اور اس خطرے کو بڑھاتا ہے جسے کسی دوسرے شخص پر منتقل ہوجائے گا.

آپ کے دباؤ کی سطح کو کیسے کم کرنا ہے

کشیدگی کے اثرات کو کم کرنے کے لئے دستیاب بہت سے حکمت عملی موجود ہیں، لیکن ان کے صحت کے فوائد ابھی حال ہی میں گزشتہ چند دہائیوں میں تحقیق اور تفویض کرنے لگے ہیں.

اس کا ایک دلچسپ مثال 2002 میں ایک تجربے سے آیا، جہاں مضامین کو ان کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے مصنوعی ایڈنالائن کی انجکشن دی گئی. لیکن جب ایک مضامین بور ہوگئے تھے اور تعصب شروع کر دیتے تھے تو ان کی دل کی شرح اچانک معمول پر گرا دیا، یہاں تک کہ محققین کے ساتھ مصنوعی طور پر بڑھانے کی کوشش کی.

اس سال آپ کے دباؤ کی سطح کو چیک کرنے کے لئے 3 وجوہات مراقبہ کچھ لوگوں کو ان کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مارسیلہ چیینگ / گفتگو۔, CC BY-ND

یہ تلاش ایک 2008 مطالعہ میں لاگو کیا گیا تھا، جہاں محققین نے نئے تشخیص کی چھاتی کے کینسر کے مریضوں کو لے لیا اور ان میں داخلہ لیا ذہنیت پر مبنی دباؤ میں کمی پروگرام جو سانس بیداری، مراقبت اور یوگا پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

پروگرام میں آٹھ ہفتوں کے شرکاء کے بعد، خواتین کی مدافعتی نظام نے سب کو قابل ذکر وصولی بنا دیا تھا، اور وہ صحت مند شخص کی مدافعتی نظام کے ساتھ کام کررہا تھا. خواتین نے ان کے مستقبل کے بارے میں بہت امید مند محسوس کی اور اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ منسلک محسوس کیا.

دلچسپی سے، شدید کشیدگی کا مختصر فتنہ مداخلت کی تقریب کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے، خاص طور پر اس کے مشق سے متعلق. جبکہ ابھی بھی انسانوں میں ٹھوس ثبوت موجود نہیں ہیں، چوہوں اکثر مشق سے بہت فائدہ اٹھاتے ہیں میلانوما سے لڑنے کے دوران.

آخر میں، آپ کے کشیدگی کی سطح سے آگاہ ہونے کے لۓ آتا ہے، اور کیا کام کرتا ہے آپ چیک میں اپنے کشیدگی حاصل کرنے کے لئے. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کے جسمانی افعال میں سے کتنے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں.گفتگو

مصنف کے بارے میں

اسٹیفن میٹاروولو، NHMRC کیریئر ڈویلپمنٹ فیلو، Diamantina انسٹی ٹیوٹ، کیئن لینڈل یونیورسٹی اور مائیکل نسان، پی ایچ ڈی امونالوجی میں امیدوار، کیئن لینڈل یونیورسٹی

یہ مضمون شائع کی گئی ہے گفتگو تخلیقی العام لائسنس کے تحت. پڑھو اصل مضمون.

کتابیں

فالو کریں

فیس بک آئکنٹویٹر آئیکنآر ایس ایس - آئکن

 ای میل کے ذریعہ تازہ ترین معلومات حاصل کریں

{ای میل بند = بند}